สายดิบขนาน: สิ่ง ที่ พวก เขา ทํา วิธี ที่ จะ ทํา และ สําหรับ ใคร

การกดบนแท่นขนาน เป็นหนึ่งในหลายๆ การเคลื่อนไหวที่หนักตัว ที่ทําให้หน้าอกและกระดูกสามเสาหนักในเวลาเดียวกัน มันยังเป็นเครื่องที่ทําให้คุณรู้สึกอารมณ์เสียวเร็วที่สุด ถ้าคุณทํามันบนอัตโนมัติ นี่คือสิ่งที่มันฝึกจริงๆ ความเป็นมาที่สะอาดและใครควรเก็บมันไว้ในโปรแกรม

อะไรที่รถไฟดําน้ํา

ดิปคือการกดตั้งตรงไปข้างล่าง: ร่างกายคุณตกอยู่ระหว่างราง และแขนของคุณผลักมันขึ้น ที่ชาร์จทั้งโซ่ผลักดันพร้อมกัน:

• กลากหน้าอกใหญ่ส่วนใหญ่เส้นใยชั้นล่างและชั้นกลาง เพราะแขนบนเคลื่อนย้ายลงและไปข้างหน้า
• ทริเซปส์, ทั้งสามหัว, เนื่องจากเอลโคกขยายภายใต้ภาระจริง.
• หน้าแบ่งออก และ เพชรน้อย เป็นผู้ช่วย
• เครื่องปรับความมั่นคงของกระดูกกระดูกและกระดูกกระดูกซึ่งทําให้คุณไม่สามารถสั่นสะเทือนได้

ส่วนเชิงปฏิบัติการ: คุณสามารถแขวนน้ําหนักเพิ่มอีก 20, 30 หรือ 40 กิโลกรัม จากสายล่อลื่น เพื่อให้กระบวนการนี้ยังคงมีประโยชน์เป็นเวลาหลายปี ยืดตัวจะหมดเส้นทาง แต่ไม่ลด

มุมกระดูกร่างกายเปลี่ยนการออกกําลังกาย

ค่าดนตรีเดียวกัน แต่ออกกําลังกายแตกต่างกัน 2 ครั้ง

• กระดูกตัวตั้งกลมแขนห้อยเข้ากัน จับไว้ใกล้ๆหน้าไหล่ เน้นความสําคัญเปลี่ยนไปยังกระดูกสามหลอด
• หันไปข้างหน้า 20 ถึง 30 องศากลมแขนเปิดออกประมาณ 45 องศา เข่าบิดหน้าคุณ ใส่ใจเปลี่ยนไปที่หน้าอก

สายดึงที่กว้างกว่าไหล่ของคุณมากกว่า 10 ถึง 15 ซม. เพิ่มหน้าอกมันแค่มีอาการหักหน้าและข้ออักเสบมากขึ้น ถ้าห้องออกกําลังกายของคุณมีแค่บาร์กว้าง เลือกบาร์กอื่น

เทคนิค ขั้นตอนละขั้นตอน

1. จับสตาร์ล้ามแขนออก และตั้งตําแหน่ง: ปีกไหล่ลดลงหูห่างจากไหล่ ขาปีกลง แผ่นกระเพาะและกระเพาะกระเพาะ
2. จับกระดูกเท้าไว้ และบิดเข่าให้พอ เพื่อให้พื้นว่าง ไม่มีการสวิงขา
3. ต่ํากว่าที่ควบคุมได้สําหรับ 2-3 วินาที, พันธ์ย้อนกลับแทนที่จะเผาข้าง
4. หยุดเมื่อคุณ ไหล่ตรงกับข้ออ้อมของคุณ หรือเล็กน้อยต่ํากว่า ประมาณ 90 องศาที่ข้อเท้า
5. กดเข้าใหม่ 1 ถึง 2 วินาที, ขับลงและเล็กน้อยในผ่านมือ.
6. ปิดไว้บนสุดโดยไม่ให้ตกลงในไหล่ของคุณ สถานที่ที่กระดูกขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาขาข
7. หายใจเข้าตอนลง และออกตอนสุดท้ายของเครื่องกด

ไปลึกแค่ไหน

หมุน 90 องศาที่ข้ออ้อม เป็นมาตรฐานที่เหมาะสมสําหรับคนส่วนใหญ่ การไปไกลกว่านั้น โดยที่ไหล่อยู่ใต้ข้อแขน จะเพิ่มการเติบโตน้อย และบวกภาระมากต่อกระดูกหน้าไหล่และกระดูกหน้าอก หากคุณรู้สึกว่ามีการกัดที่ด้านล่างอย่างคมชัด ตัดระยะห่างจาก 5 ถึง 10 ซม. และอยู่ตรงนั้นสัก 2-3 สัปดาห์ ก่อนที่จะทดสอบความลึกเต็มอีกครั้ง

ชุด การซ้ําและการก้าวหน้า

คุณไม่ต้องการการซ้ําเป็นพันๆ ครั้ง คุณต้องการระยะที่คงที่

• ยังทําไม่ได้เลย: กลับลบ ลงมาในตําแหน่งบน และลงมาในระยะ 4-6 วินาที 3 ชุด 4 ถึง 5 ชุด 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แบนด์หรือเครื่องช่วยปั่นทํางานเช่นกัน 3 ชุดของ 8
• เมื่อคุณสามารถทํา 6 ถึง 8 รอบที่สะอาด: 3 ถึง 4 ชุด 6 ถึง 10 ชุด โดยพัก 2-3 นาที
• เมื่อคุณผ่าน 12 ถึง 15: เพิ่ม 2.5 ถึง 5 กิโลกรัมบนเข็มขัดและลดลงไปยัง 5 ถึง 8 ครั้ง
• ปริมาณสัปดาห์: 6 ถึง 10 ชุดแข็งทั่วทุกการกดของคุณ ก็พอสําหรับคนส่วนใหญ่ ฝึก 3-4 วันต่อสัปดาห์

การซ้ําครั้งสุดท้ายของชุดควรจะเป็นเหมือนครั้งแรก แต่ช้ากว่า เมื่อรูปแบบเริ่มแตกตกลง ชุดจบ การบดสองการซ้ําที่น่าเกลียดคือที่ที่ไหล่จะโกรธ

ความผิดพลาดที่พบบ่อย

• หันเท้าและโยนร่างกายขึ้น
• ยกกระดูกที่ด้านบน ซึ่งส่งงานจากหน้าอกไปยังข้อไหล่
• พันหัวเข่า 90 องศาจากร่างกาย
• การเพิ่มน้ําหนักก่อน 10 ครั้ง ทําให้น้ําหนักสะอาดเป็นสิ่งที่น่าเชื่อถือได้
• การทํางานบนไม้ขัดที่สั่นสั่น ฐานที่ไม่มั่นคง กลับเปลี่ยนกลไกของคุณ

ใครที่คุ้มค่า

มันคุ้มค่าถ้าคุณกําลังฝึกเพื่อความแข็งแรง หรือขนาด ไหล่ของคุณสามารถรับมือกับระยะที่ไม่เจ็บปวด และคุณต้องการการเคลื่อนไหวหนึ่งที่ปกคลุมหน้าอกและกระดูกสามเสาส่วนล่างด้วยกัน มันดีสําหรับการฝึกซ้อมในบ้านและกลางแจ้ง เพราะมีแท่งขัดกันทุกที่

ไม่คุ้มค่า ถ้าคุณปวดหน้าไหล่ ล่าสุด หรือบาดเจ็บไหล่ หรือเอ็นโก้ ล่าสุด หรืออาการที่อยู่ด้านล่างจะแอบแอบทุกครั้ง การกดดันกระดูกหางอึ้งลดลง การกดขาสูงขึ้น และการขยายกระดูกหางอึ้งด้วยสายไฟฟ้า จะครอบคลุมพื้นที่ที่เหมือนกัน โดยใช้แรงที่น้อยลงในข้อไหล่ ไม่มีการออกกําลังกายเพียงอย่างเดียวที่บังคับ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

จองนัดพบแพทย์หรือนักกายภาพบําบัด หาก:

• ปวดไหล่หรือเอวแขนนานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ และพักผ่อนไม่แก้ไขมัน
• คุณมีอาการปวดอย่างเจ็บปวด หรือรู้สึกว่าไหล่เลื่อนออกจากที่
• คุณสังเกตเห็นอาการอ่อนแอ, การสั่นหรือความอ่อนแอลงในแขน;
• ปวดทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือขัดขวางการทํางานประจําวัน เช่น การแต่งตัว
• ปวดหน้าอกหรือกระดูกอก เกิดขึ้นทันที และไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อคุณย้าย ที่ได้รับการตรวจสอบในวันเดียวกัน ไม่ใช่สัปดาห์ถัดไป

รูปแบบสั้น

• หมักฝึกหน้าอก, triceps และหน้ามุมในการเคลื่อนไหวเดียว และรับน้ําหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงใช้ได้หลายปี
• กระดูกตรงไปตรงมา จะทําให้กระดูกสามเสามีเสี่ยง ส่วนกระดูกที่โน้มไปข้างหน้า 20 ถึง 30 องศา จะทําให้กระดูกอกมีเสี่ยง
• ต่ําลง 2-3 วินาที ลง 90 องศาที่ข้อแขน หนวดหลัง ปีกไหล่ลง
• การขยายความเร็ว: ลบ 3 ชุด 5 จากนั้น 3 ถึง 4 ชุด 6 ถึง 10 จากนั้นเพิ่ม 2.5 ถึง 5 กิโลกรัม
• ปวดหน้าไหล่ที่อยู่นานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ หมายถึงการตรวจ ไม่ใช่การผลักดัน