När man ska anlita en tränare (och när man inte behöver en)

När en tränare är värd pengarna, hur många sessioner du verkligen behöver, vad du ska fråga innan du betalar och vilka varningsskyltar som betyder att du ska träffa en läkare först.

De flesta anlitar en tränare för tidigt, i vecka två, innan de ens vet om de kommer att stanna eller för sent, efter ett år utan framsteg och en axel som klickar. Det handlar om att hitta när en tränare faktiskt betalar för sig själv, hur många sessioner du realistiskt behöver, och när det bara är slöseri med pengar.

Vad en tränare egentligen gör

Tre saker, alla konkreta:

- Det fixar din teknik. En telefonvideo säger att något var fel. En tränare berättar vad du ska ändra på nästa set, under den där två minuters vila. Det är skillnaden mellan att lära sig det på en vecka och att lära sig det på tre månader.
Skriva framsteg. En nybörjare kan vanligtvis lägga till 2,5 kg till varje sittning i 6 till 10 veckor. Tränaren får sin lön när det slutar fungera. Att sänka volymen från 5x5 till 3x5, byta till veckovisa ökar eller programmera en avlastningsvecka.
Anpassar planen till dina gränser. Om en stel fotled hindrar dig från att göra en djup krökning behöver en tränare en session för att byta in en högt höjd krökning eller benpress. Det är sex månaders forumläsning.

Vad en tränare inte gör: Sova dina 7 till 8 timmar, äta dina 1,6 g protein per kilogram kroppsvikt, eller komma tre gånger i veckan för dig. Om de är traska, så säger en tränare samma sak till ett högre pris.

Tecken på att du behöver en tränare nu

Du rör en ballast för första gången.

Knuffning, dödlyftning, bänkpress och överhuvudpress har detaljer som du inte kan se på dig själv. Här är sex till tio sessioner fördelade över sex till åtta veckor de bästa pengarna du någonsin kommer att spendera på ett gym. Målet är inte livstidsövervakning, utan att kunna köra din egen plan tre dagar i veckan efteråt utan att gissa.

Inget har flyttat på 8 till 12 veckor.

Om det inte har gått upp någon vikt på tre månader, inte har det kommit några rep och inte har det ändrats något i måtten, så är planen problemet, inte din ansträngning. Ta med din träningslogg till första sessionen. Om 20 minuter visar det om du tar varje uppsättning till misslyckande, kör 12 övningar per träning eller aldrig lämnar 10 till 15 repetitioner.

Något gör ont i mer än 72 timmar.

Normalt försvinner muskelsmärta efter 24 till 72 timmar. Smärta som varar längre eller dyker upp vid samma punkt i samma rörelse varje gång innebär att en övning måste bytas ut. Att betala för tre sessioner är billigare än att ta tre månaders ledighet.

Du har en deadline.

Ett möte, ett test, en vandring och operation om 12 veckor. När det är ett datum på kalendern blir det dyrt att improvisera.

När du inte behöver en.

Du tränar mindre än två gånger i veckan. Bygga upp åtta veckor av att visa upp först, sedan betala någon för att optimera det.
Du är i dina första två till tre veckor och bestämmer dig fortfarande om det här är för dig.
Du gör framsteg. Om baren flyttar varje vecka har en tränare inget att tillägga just nu.
Ditt verkliga problem är mat eller sömn. Det kräver sju dagars intag och en tidigare sänggåing, inte någon som räknar dina reps.

Tumregel: En coach löser teknikproblem och programmeringsproblem. Om ditt problem är att du inte går in i gymmet är det ett schemaläggningsproblem och pengar fixar det inte.

Hur många sessioner och i vilket format

För en nybörjare är ett realistiskt paket 8 till 12 sessioner över 6 till 10 veckor: Två gånger i veckan de första två veckorna, sedan varje vecka, sedan en incheckning varannan vecka. Små grupper på 2-4 personer kostar vanligtvis 2-3 gånger mindre per timme och är helt lämpliga för de grundläggande hissarna. Online coaching är bara meningsfullt när din teknik är solid, för tränaren ser bara vad du filmar.

Hur man väljer och vad man frågar

Den första sessionen ska vara en bedömning, inte ett straff. Att gå ut och knappt röra sig är inte bevis på att tränaren är bra. Fråga dig följande innan du betalar:

Hur ser min plan ut de närmaste 12 veckorna, och hur ska du mäta om den fungerar?
Hur många kunder i min ålder och erfarenhet tränar du just nu?
Vad gör man när nåt börjar göra ont?
Får jag planerna skriftligen så att jag kan träna när du inte är där?

Röd flagga: Lovar ett exakt antal kilo vid ett exakt datum, diagnostiserar en skada, driver dig att köpa kosttillskott genom dem, och en plan som är identisk för dig och alla andra kunder.

När ska man gå till läkaren?

En utbildare är inte läkare och får inte diagnostisera något. Se en läkare innan du fortsätter träningen om du har:

bröstsmärta, tryck eller trängsel, yrsel eller svimning vid ansträngning
domningar, nålar och nålar eller svaghet som går nerför en arm eller ett ben
smärta som väcker dig på natten eller som inte har lämnats på mer än 2 veckor
en svullen led, eller en som låser och inte helt reder ut sig
oreglerat blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar, graviditet eller operation de senaste 6 månaderna, i vilket fall du får clearance före första sessionen, inte efter

Den korta versionen

Första gången under en barbell: Köp 6 till 10 sessioner över 6 till 8 veckor, sedan kör din egen plan.
En tränare är mest värd när man har varit fast i 8 till 12 veckor, eller när något har gjort ont i mer än 72 timmar.
Betala inte för träning förrän du har varit där minst två gånger i veckan i åtta veckor.
Be om en skriftlig 12-veckorsplan och ett tydligt mått på framgång; gå bort från löften som 10 kg på 4 veckor.
Bröstsmärta, domningar i en extremitet, nattsmärta eller kroniska tillstånd innebär att läkare före en tränare.