Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
1RM: Hur man beräknar det utan risk
Hur man beräknar max en repetition från 3 till 8 repetitioner när ett max försök är värt att göra och uppvärmningsproceduren som håller det säkert.
5 min read
Styrketräning vs. Träning för utseende: Vad som egentligen skiljer sig åt
En konkret uppdelning av styrka mot träning: Reps, vila, veckovisa volymer, näringssiffror och hur man väljer den som passar ditt mål.
4 min read
Lång fri tid: Hur snabbt du faktiskt förlorar styrka
Exakt hur mycket styrka, muskler och kondition du förlorar efter 1, 4 och 12 veckors ledighet, den minsta träningen som upprätthåller den och hur du kommer tillbaka säkert.
4 min read
En sida starkare än den andra: Hur mycket är normalt och hur man fixar det
Hur man mäter styrkagapet mellan vänster och höger sida, hur mycket som är normalt och en 8-veckors plan för att få skillnaden under 10 procent.
4 min read
Hållfasthet: Varför det är viktigt och hur man fixar det
Hur man mäter greppstyrkan, hur siffrorna ska se ut och en konkret 10 till 15 minuters plan du kan köra två eller tre gånger i veckan.
5 min read
Hur du kan öka antalet dragningar
En konkret plan för fler dragningar: Test din max, fixa din teknik, följ veckoprogram för noll, fem och tio repetitioner, och vet när du ska träffa en läkare.
4 min read
Hur man ökar din dödlyftning
En konkret åtta veckors plan med belastningsprocent, tillbehörsarbete och teknik som lägger 10 till 20 kilo till din dödlyft.
4 min read
Varför dina kalvar inte växer
En praktisk analys av varför kalvarna stannar: rörelse, tempo, veckovisa antal set och en konkret träningsplan som faktiskt ger storlek till dina ben.
5 min read
Hur man lägger 30 kg till sitt knäböj
En konkret 12-veckors plan med procentsatser, uppsättningar och repetitioner för att lägga till 30 kg till din squat, plus teknik fix och återhämtningsnummer som gör det fast.
5 min read
Varför inte armarna växer?
En konkret guide till de verkliga orsakerna till vapenstopp volym, närhet till fel, progression, teknik och kalorier med siffror och en provvecka.
5 min read
Muskelfibertyper: Vad du verkligen kan förändra genom utbildning
Vad snabba och långsamma muskelfibrer faktiskt gör, hur man grovt testar din egen blandning, och exakta uppsättningar, repetitioner och vila varje typ svarar på.
5 min read
- Förbindelsen mellan hjärna och muskler. Gör det verkligen något?
När du fokuserar på muskeln bygger du faktiskt upp storleken, när det förstör dina tunga lyft och de exakta belastningar, repetitioner och signaler som gör att den fungerar.
5 min read
Genetik och framsteg: Vad kan du ändra på?
Vad genetiken verkligen styr i styrketillväxt, hur brett svaret på identisk träning är, och hur man justerar volym, träningsval och förväntningar.
4 min read
Muskelminne: Vad man förlorar i en avsked och hur snabbt det kommer tillbaka
Hur muskelminnet fungerar, vad man förlorar under en uppsägning och en sex veckors plan för att få tillbaka sina gamla tal.
4 min read
Hur snabbt bygger man faktiskt muskler: Verkliga siffror per utbildningsår
Realistiska månatliga muskeltillväxtsiffror, träningsvolymen och matintaget som gör det möjligt, hur man följer framsteg och när man ska träffa en läkare.
5 min read
Vinterträning: Vad som verkligen förändras när det blir kallt
En praktisk guide till träning under vintern: Hur länge man ska värma upp sig i kylan, hur man skiktar, hydrerar och tar proteinmål och när en förkylning innebär vila.
5 min read
Utbildning i sommarhet: justera belastning, vätskor och hastighet
Hur man tränar i värmen: hur mycket man ska dricka, hur mycket man ska minska volymen och takten, hur man ska anpassa sig under 7-14 dagar och tecknen som säger sluta nu.
5 min read
Utbildning om skiftarbete: En plan som överlever nattskift
Hur man tränar i skift och nattvakt: När man ska lyfta, hur mycket man ska skära när man sover kort, koffein- och proteinmängder och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Morgon- mot kvällsträning: Vad som faktiskt förändras och hur man använder det
Konkreta siffror på styrka, uppvärmning, måltider och sömn, plus enkla regler för att välja träningstid som du faktiskt ska hålla dig till.
5 min read
Träning två gånger om dagen: När det är till hjälp och hur man planerar det
En praktisk guide till två dagars utbildning: Vem som behöver det, hur långt ifrån rymdsessionerna, hur man planerar veckan och när man ska backa.
4 min read
Träning i ett hotellgym: En plan som fungerar med 20 kg dumbbells
Hur man tränar i ett dåligt utrustat hotellgym: Två helkroppspass med exakta repetitioner, fix för lätta hantlar och mat på vägen.
4 min read
Hur man tränar på semester
En praktisk plan för att hålla styrkan och konditionen på semester: Vad du faktiskt förlorar, två sessioner i veckan och träning utan utrustning.
5 min read
Återvänder efter tre månaders uppehåll
En konkret sexveckorsplan för att återvända efter en tre månaders uppsägning: hur mycket vikt att gå ner, hur många set att springa och när man ska gå till en läkare istället.
5 min read
Knuffuppvärmning: De tio minuter som fixar din första serie.
En 10-minuters rutin före squat: Ankel- och höftmobilitet, glutestiftning och en exakt uppvärmningsstege som tar dig till din första arbetssats.
4 min read