Varför du först tappar fett från ansiktet

Varför ditt ansikte minskar några veckor innan din midja gör det, hur mycket av förändringen är vatten istället för fett, och hur man ställer in ditt underskott och spårar det ordentligt.

Nästan alla som börjar med en kaloribrist märker samma sak: Efter två eller tre veckor ser ansiktet skarpare ut och käken visas, medan magen ser ungefär likadan ut som på dag ett. Det är inte din fantasi och det är inte otur det finns några ganska mekaniska skäl bakom det. Här är de, och vad de betyder för hur du sköter din kost.

Fett lämnar inte lokalt, men det visar inte lika heller

Du kan inte välja var fett kommer ifrån. I ett underskott drar kroppen ut fettsyror från alla lager, ungefär proportionellt till hur mycket fett som finns i varje lager och hur väl det lagret försörjs med blod. Det som skiljer sig är hur synlig Det är samma förlust.

- Rå matematik. Ett kilo fett innehåller cirka sju tusen kalorier. Ett dagligt underskott på 400-500 kcal ger dig ungefär 0,40,5 kg fett per vecka. Om du bär 20 kg fett, är det ungefär 2,5% av hela depot per vecka, spridda överallt.

På buken är det subkutana skiktet ofta 204040 mm tjockt. Ta 2,5% av det och du har tagit bort mindre än en millimeter, vilket är 0,51 cm från midjemålen. På en 95 cm midja ser ingen det. På ansiktet är samma lager 2 mm6 mm tjockt och sitter direkt över benet, så en halv millimeter ändrar skuggan under kindbenet och längs käken. Det är inte så att mer fett lämnar ansiktet det är så att allt som lämnar omedelbart blir en synlig kontur.

Lägg till att du tittar på ditt ansikte på nära håll, med ansiktet på, varje dag, medan du dömer din mage genom en T-shirt. Andra kommenterar ditt ansikte först av samma anledning: Det är den enda delen av dig de ser hela tiden.

Övre kroppsdepåer töms snabbare.

Det är inte bara optik. Fett runt ansiktet, nacken och armarna reagerar snabbare på hormonerna som utlöser fettförbrott än fett på höfter, lår och under mage. För de flesta är ordningen ungefär: Ansikte och hals, sedan armar och bröst, sedan midja, sedan höfter och lår. Hos kvinnor är underkroppen särskilt envis och tar längst tid.

En stor del av det är vatten, inte fett.

Under de första 51010 dagarna av ett underskott sjunker vågen 12 kg, och det mesta av det är glykogen plus vattnet som är bundet till det (varje gram glykogen innehåller cirka 3 gram vatten). Ansiktet reagerar snabbast eftersom huden är tunn och vävnaden under är lös.

Vad som blåser upp ditt ansikte på 24 48 timmar:

Alkohol två eller tre drinkar på kvällen och du vaknar med svullna ögonlock och kinder, med eller utan brist.
Plötsliga saltväxlingar det spelar knappt någon roll om du äter 3 eller 5 g natrium; det viktiga är att hoppa från 2 till 6 g över en natt.
Sover under 6 timmar två eller tre sådana nätter i rad och ansiktet är synligt fylligare.
En högkolhydratdag efter flera låga. vanligtvis 1 1,5 kg på vågen per dag, helt vatten.

Det är därför ditt ansikte kan se helt annorlunda ut på tisdag än på lördag, även om du inte har förlorat 200 gram fett mellan dessa dagar.

När ansiktet ser uttorkat ut istället för magert.

Den håliga kind, gråtonade, mörka under ögonen ser oftast inte ut att vara mager det handlar om hastighet- Jag är inte rädd. Det uppträder när man förlorar mer än 1% av kroppsvikten per vecka, när protein är lågt, och när det inte finns någon styrketräning, så musklerna går av tillsammans med fett. Det märks vanligtvis under cirka 12% kroppsfett hos män och 20% hos kvinnor.

Om ansiktet förändras snabbare än magen är det normalt. Om ansiktet förändras medan vågen inte har flyttats på sju dagar, ser du vatten, inte fett.

Att sätta takten

- 300-500 kalorier om dagen. Det är 0,4 0,7% av kroppsvikten per vecka.
Protein 1,62.22,2 g per kg för en 80 kg stor person, vilket är 13017175 g per dag, fördelat på 34 måltider.
Kraftsträning 3 gånger i veckan: 466 övningar per session, 34 uppsättningar av 61212 repetitioner, belastningar som lämnar 13 repetitioner i reserv.
8 000 10 000 steg om dagen som bas, innan du lägger till någon cardio.
Vatten 303535 ml per kilogram (80 kg → 2,42,8 liter) och håll salt ungefär samma dag för dag.
Sova 799 timmar, och efter 81212 veckors diet tar 12 veckor vid underhåll.

Spåra den så att spegeln inte lurar dig.

Väga dig själv 3 4 morgonar i veckan efter badrummet och läs Vägligt genomsnitt- Aldrig ett enda nummer.
Mät midjan över naveln en gång i veckan, på morgonen, fastande.
Ta bilder var fjortonde dag i samma ljus, samma tid på dagen, samma pose.
Bedöm inte framsteg efter en dålig natt, en salt måltid eller drycker.

När ska man gå till läkaren?

Snabb svullnad i ansiktet, läpparna eller tungan, särskilt med andningsproblem det är en nödsituation, inte din kost.
Öppna ögonlockor på morgonen tillsammans med svullna ben eller skumigt urin få dina njurar kontrollerade.
Ett runt, fullt ansikte med fett runt magen och nacken, lila sträckmärken och svaga ben ber om hormonprovning.
Trötthet, kallhet hela tiden, torr hud, förstoppning och svullnad i ansiktet få din sköldkörtel kontrollerad.
Oavsiktlig förlust av mer än 5% av kroppsvikten under 61212 månader utan någon förändring av kost eller träning.
Ensidig svullnad i kind eller käke med smärta vanligtvis tand- eller bihangsproblem; det är ett tandläkarebesök eller ett läkarbesök, inte ett problem på gymmet.

Den korta versionen

Fettet kommer inte av lokalt; ansiktet bara Föreställningar Det är först eftersom fettlaget är tunt och ligger direkt över benet.
Den första ansiktsförändringen är i stor utsträckning vatten, inte fett sömn, alkohol och salt flyttar den inom 24 timmar.
Samma 0,5 kg veckoförlust är värd mindre än 1 cm vid midjan, varför ingenting verkar hända där.
Ett ihåligt, trött utseende betyder att man går för fort och har för lite protein, inte att man är mager.
Håll ett 300-500 kcal-underskott, 1,6-2,2 g protein per kg och tre styrkesessioner i veckan, och bedöm framstegen med en våg och ett band, inte spegeln.