Sida Loo Xuso Tababbarka Aad Qaadato

Warqadda tababarka waa qalabka ugu raqiisan ee lagu sameeyo jimicsiga: buug laba doolar ah ama hal xaashi oo telefoonkaaga ah. la'aanteed waxaad ku soconeysaa xusuusta, xusuusta ayaa si kalsooni leh u adeegta kalfadhigii ugu fiicnaa iyo kii ugu dambeeyay iyadoo lumineysa wax kasta oo u dhexeeya. Halkan waxa aad qorto, sida loo sameeyo saddex ilbiriqsi inta u dhaxaysa qaybaha, iyo sida loo beddelo tiradaas go'aan usbuuca soo socda.

Waxa ay qortu dhab ahaantii hagaajinayso

Saddex arrimood. Horumarinta: haddii aadan arki karin in aad isugu soo jiidatay 3 x 5 oo 80 kg ah usbuucii hore, waxaad maanta mar kale ku rari doontaa 80 kg, si aad u hubiso. Tirada: garbaha oo si lama filaan ah u bilaabata xanuunka caadi ahaan waxay ku soo noqonaysaa isku-darka cadaadiska ee toddobaadlaha ah ee 10 ilaa 22 muddo saddex toddobaad ah. Qaab dhismeedka: Markaad ogaato in kursigu uu burburo todobaad kasta oo aad seexato wax ka yar 6 saacadood, waxaad joojisaa inaad eedeyso barnaamijka.

Ugu yaraan waxa shaqeynaya

Uma baahnid barnaamij leh 40 beerood. Kalfadhi kasta waxaad qortaa:

• Taariikhda iyo kalfadhiga uu ka socdo toddobaadka (tusaale ahaan 18-ka Maarso, kalfadhiga 2-aad ee 4-ta).
• Jimicsiga, culeyska, iyo nooc kasta oo gooni ah ma aha celcelis ahaan.
• Waqtiga nasashada daqiiqado, ugu yaraan wiishka waaweyn.
• Miisaanka jirka toddobaadkiiba hal mar, subaxdii ka dib musqusha, cuntada ka hor.
• Hal khad oo qoraal ahWaxyaabaha la xidhiidha: sida ay dareentay, meesha ay ku burburtay, waxa xanuunsanaya.

Taasi waa 60 ilaa 90 ilbiriqsi fadhiga. wax ka culus waxaad joojin doontaa in aad qoryaha goyso laba todobaad gudahood.

Sida loo qoro set

Qaabka caadiga ah waa miisaanka x celceliska x setka, laakiin celceliska waa been. Haddii aad 100 kg ku cadaadisay 8, 7, iyo 5, qorista 100 x 8 x 3 waa ficil oo u muuqan doona sidii dib u dhac usbuuca soo socda. Qor nooc kasta:

Saxaafadda: 100 x 8, 100 x 7, 100 x 5 3 daqiiqo oo nasasho ah, ugu dambeyntii la dhigay in ay fashilmaan

Mashiinnada, diiwaangeli lambarka pinka iyo sidoo kale goobaha kursiga (safafka, pinka 7, kursiga 3). Haddii kale waxaad ku qaadataa shan daqiiqo todobaad kasta inaad dib u ogaato qaabka aad u sameysay.

RPE: waa sida ay u adagtahay goobta lagu sameeyay

Markaad soo celiso, qor inta jeer ee aad soo celisay. Heerka 6 ilaa 10 waa ku filan yahay: RPE 10 macnaheedu waa waxba kama hadhin, RPE 8 macnaheedu waa laba oo keyd ah. Qorista 100 x 5 @8 waxay qaadataa macluumaad badan marka loo eego 100 x 5, maxaa yeelay waxay kuu sheegeysaa usbuuca soo socda in 102.5 kg ay diyaar yihiin. Uma baahnid in aad si sax ah u kala saarto dhibcaha waa sahlan tahay, way adag tahay laakiin waa nadiif, oo dhib yar ayaa ku filan.

Dib u eegista todobaadle ah iyo bille ah

In aad qorto adigoon dib u akhrin waa dadaal aan faa'iido lahayn. 10 daqiiqo usbuuciiba hal mar, caadi ahaan Axadda, ku qaato saddex wax:

1. Tirso noocyada koox kasta oo muruqyada ah. Dadka badankood 10 ilaa 20 nooc oo adag oo koox kasta ah usbuucii waa inta ay ka shaqeeyaan. Haddii aad tahay 26 dhabarka iyo 6 lugaha, kaliya diiwaanka ayaa muujinaya.
2. Isbarbardhig wiishashka ugu weyn usbuucii hore. Raadi +2.5 kg ama +1 rep ama isla miisaanka RPE hoose. Wax kasta oo ka mid ah waxyaabahaas ayaa la xisaabiyaa.
3. Dib u akhri qoraalada xanuunka. isla erayga saddex toddobaad oo isku xigta (barbarka, dhabarka hoose) waa calaamad, maaha wax isku dhaca ah.

bilkasta hal mar, sii xooji: miisaankaaga celceliska jirka ee afar toddobaad ee hal mar lagu akhriyo, oo 1.5 kg ku wareegaya cusbada iyo biyaha; fadhiyada la dhammeeyo marka loo eego qorshaha; iyo in kor u qaadista ugu weyn ay guurto.

Khaladaadka caadiga ah

• Maalmaha wanaagsan oo kaliya ayaan diiwaan gelinayaa. Kalfadhiga aad ku soo gudubtay nus qorshaha waa xogta ugu faa'iidada badan ee aad leedahay.
• Beero badan. garaaca wadnaha, hurdada, niyadda, biyo-qaadashada, heerka bamka saddex toddobaad iyo diiwaanka waa dhintay.
• qorsheyn xad dhaaf ah. qor hal bartilmaameed oo aad ku qorto marka xigta inta kalena buuxi sida ay dhacdo.
• Cabirrada aan isku waafaqsaneyn. Mararka qaar saacadaha 7 subaxnimo ayaad miisaamaysaa. mararka qaarkoodna saacada 9 galabnimo. waxay soo saartaa 1 ilaa 2 kg oo duulaya oo aan waxba ka qaban dufanka.

Warqad ama telefoon

Warqadda waa ka dhakhso badan tahay in lagu qoro mana kuu soo bandhigo warbaahinta bulshada inta u dhaxaysa qaybaha; xaashiyaha ayaa ka fiican in lagu daro qaybaha iyo aragtida isbeddelka. Waa heshiis wax ku ool ah: qoraal-qoraal inta lagu jiro fadhiga, ka dibna toddobaadkiiba hal mar nuqul ka dhig warqad leh tiirar taariikhda, jimicsiga, culeyska, celceliska, iyo RPE. Nuqulku wuxuu qaadanayaa 5 daqiiqo wuxuuna kugu qasbaa inaad dib u eegis sameyso. Si kasta ha ahaatee, hal log saddexda dhameystiran oo aan dhameystirnayn waa mid aan waxba ahayn.

Goorta la raadsado dhakhtar

Diiwaanka waa qalab lagu tababarayo ee ma aha qalab lagu ogaado cudurka. Ballan ka qabso haddii qoraaladaadu ay muujinayaan xanuun socdo in ka badan laba toddobaad oo aan la joojin karin nasashada, xanuun habeenkii ku toosi kara, xanuun ama qaniinyada gacanta ama lugta, kala-goysyada bararka ama miisaanka oo aan la doonayn in uu hoos u dhaco 5% bil gudaheed. Xanuunka laabta, neefta oo aan caadi ahayn ama madax xanuun marka aad dadaal sameyneyso ma aha wax aad ku qorto taas oo ah daryeel caafimaad isla maalintaas. Haddii aad qaadato daawooyinka cadaadiska dhiigga, wadnaha ama qanjirkaaga qanjirkaaga, u qaado diiwaanka baaritaankaaga; culeysyada saxda ah iyo tirinta fadhiyada ayaa dhakhtar waxtar badan u leh marka loo eego "Waxaan si joogto ah u tababaraa".

Qoraalka gaaban

• Xogta taariikhda, jimicsiga, culeyska, iyo set kasta oo ku yaal khadka u gaar ah celceliska set waa xog lumay.
• Ku dar RPE ama dib u soo noqoshada kaydka; tiradaas ayaa go'aaminaysa culeyska usbuuca soo socda.
• Toddobaadkiiba 10 daqiiqo oo dib u eegis ah: 102020), horumarka kor u qaadista waaweyn, xanuunka oo soo noqnoqda.
• Isbuuciiba hal mar isku qiyaas xaaladaha oo akhri celceliska afar toddobaad ee aan maalin kasta kor u qaadin.
• xanuunka ka badan laba todobaad, xanuunka habeenkii, dareenka xanuunka, ama miisaanka lumay oo aan la filayn waa in aad tagtaa dhakhtar, ee ha ku qorin diiwaanka.