Tababarka nasashada iyo nasashada: Wax badan ka helitaanka hal set

Fasaxa nasashada waa farsamo aad ku kala qaybiso hal set oo shaqo dhowr set oo yar oo ay kala tagaan nasasho gaaban oo 15-20 ilbiriqsi ah. halkii aad joojin lahayd marka ay adagtahay oo aad sii socon lahayd, waxaad nasataa waqti ku filan si aad u soo saartid saddex ilaa shan jeer oo kale, si aad u ururiso waqti badan oo adag isla waqtigaas. way shaqaysaa, laakiin ma aha wax aad ku xirto jimicsi kasta oo ku saabsan fadhiga kasta.

Sida ay u egtahay dhaqanka

Dooro culeys aad sameyn karto 8 ilaa 12 celcelis oo leh 80% qiyaastii 70-80% hal celcelis oo ugu badan. Qaado setka ilaa aad ka hesho hal mar oo ku hartay taangiga, miisaanka ku dheji, tirso 15 ilbiriqsi, oo sii wad. ku celceli laba ama saddex jeer.

Tusaale saxaafadda laydhka laydhka ee laydhka laydhka leh ee 24 kg:

1. Kooxda koowaad: 10 jeer oo dib loo soo celiyo, waxaan joojinayaa hal mar oo dib loo soo celiyo.
2. Nasasho 15 ilbidhiqsi ah qiyaastii shan ama lix neef oo qoto dheer.
3. Qeybta labaad ee yaryar: Afar jeer oo kale.
4. nasasho 15 ilbidhiqsi.
5. Qeybta saddexaad ee yaryar: Saddex jeer oo kale.
6. nasasho 15 ilbidhiqsi.
7. Qeybta afraad ee yaryar: laba jeer oo kale. waa la dhammeeyey.

Taasi waa 19 jeer oo miisaankaas la isticmaalo wax ka yar laba daqiiqo iyo badh. Wadada caadiga ah waxay noqon lahayd saddex nooc oo 10 ah oo leh nasasho saddex daqiiqo ah qiyaastii sideed daqiiqo 28-30 celcelis, oo kaliya tiro yar oo runtii ku dhow guuldarro.

Saddex nooc oo dadku isticmaalaan

Fasaxa nasashada ee caadiga ah

Hal set oo adag oo la qaaday oo ku dhow in ay fashilmaan, kadibna 2-3 sii wadid oo leh 15-20 ilbiriqsi oo nasasho ah. Dib u soo noqoshada waa inay hoos u dhacdaa, sida caadiga ah 10 / 4 / 3 / 2. bartilmaameedka waa 18-22 celcelis ahaan.

Xirmooyinka jirka

Qeybta hawlgelinta ee 12-15 celcelis oo leh culeys fudud (qiyaastii 60-65% ugu badnaan), ka dibna sii wadista 3-5 celcelis oo leh nasasho shan neef oo qoto dheer, qiyaastii 10-15 ilbiriqsi. Waad joojisaa marka aadan awoodin inaad ugu yaraan saddex jeer ku dhufatid. Caadi ahaan taasi waxay ka dhigan tahay 4-5 sii wadid.

Qeybaha isku dhafan

Cufnaanta ugu badan 85 85-90% ee ugu badan oo leh nasasho dheer oo 20-30 ilbiriqsi ah. Waxaad sameysaa 2-3 jeer mar, wadarta 8-10 jeer. Tani waa qalab xoog badan oo aan ahayn qalab cabir.

Imisa ayaa lagu barnaamijinayaa

• Ha ka badnayn 1-2 jimicsi oo kalena waa in lagu sameeyaa kaliya jimicsiga ugu dambeeya.
• In aan ka badnayn 3-4 jeer oo nasasho ah oo isbuucii ah koox kasta oo muruq ah.
• ku shaqee 3-4 todobaad, kadibna hal todobaad oo aad ku qaadato nus mugga oo aan waxba ku dhicin.
• Haddii tiradaada celceliska ee ugu horeysa ay hoos u dhacdo laba toddobaad oo isku xigta oo aad isku miisaanka tahay, waxaad sameyneysaa wax badan.

Meelaha ay waxtar u leedahay iyo kuwa aanay lahayn

Waxaa faa'iido leh jimicsiyada aan daalka u burburin farsamadaada iyo meesha aad si nabad ah uga baxsan karto: Mashiinnada, fiilooyinka, cagaha, laamaha la taageerayo, laamaha la isku duubayo, laamaha la isku duubayo, laamaha la isku duubayo, laamaha la isku duubayo, laamaha la isku duubayo, laamaha la isku duubayo.

Ma aha mid faa'iido leh in la sameeyo kor u qaadista jirka, kor u qaadista dhabarka, kor u qaadista safka ama kor u qaadista ciyaaraha Olombikada. Halkaas, farsamada ayaa ka hor dhacda muruqyada, dhabarka hoose ayaa ka faa'iideysanaya. Haddii aad rabto in aad xoog badan ku qaadato kor u qaadistaas, isticmaal qaybaha isku dhafan 85% oo nasasho buuxda ah halkii aad ka heli lahayd nasasho joogto ah oo ku saabsan fashilka.

Xeerka ugu weyn: haddii aad ka lumiso diirada ku celcelinta ugu dambeysa waxay dhaawaci kartaa lafdhabartaada ama garbahaaga, kor u qaadistaasi ma aha kor u qaadista nasashada.

Dib u soo kabashada, waa qaybta dadka ay ka boodaan.

Waqtiga nasashada ayaa ka sii daaya daal badan marka loo eego waqtiga caadiga ah ee isku mugga ah. Taasi waxay ka dhigan tahay 7-9 saacadood oo hurdo ah, 1.6-2.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalin kasta (130-175 g oo loogu talagalay 80 kg oo kor u qaadaya), iyo ugu yaraan 48 saacadood ka hor intaadan mar kale ku dhicin isla kooxda muruqyada. xanuunka oo soconaya in ka badan 72 saacadood waa calaamad aad ka badatay mugga, ma aha calaamad ku saabsan fadhi wanaagsan.

Haddii ay tahay markii ugu horeysay ee aad isticmaasho, ka filan in inta ka hartay ee aad isticmaasho ay yara hoos u dhacdo labadii ama saddexda toddobaad ee ugu horeysay. Taasi waa caadi. Haddii uu weli hoos u dhaco toddobaadka shanaad, kala jar inta aad ku jirtid.

Khaladaadka caadiga ah

• In aad u dheer oo aad nasato. Afartan ilbiriqsi ma aha nasasho-joojin waxaad dib u heshay dhowr jeer oo aad lumisay ujeeddada farsamada.
• Wax badan ma fiicna. Haddii aad wali ku dhufatid 8 jeer oo ku saabsan sii wadida saddexaad, ku dar miisaanka.
• meel walba ayaan u isticmaali jiray. waa wadada ugu dhaqsaha badan ee loo maro meel sare iyo jilicsanaanta.
• Waxaan ka soo saarayay wakiilo xun. Marka ay gaabiso kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa ama aad bilowdo inaad isticmaasho afka Ingiriiska ee jirka, waxaa dhamaaday qorshaha.

Goorta la raadsado dhakhtar

Fasaxa nasashada waxaa loola jeedaa in shaqada la sameeyo si joogto ah oo ay u dhow tahay in la fashilmo, taas oo kor u qaadeysa cadaadiska dhiigga oo ay si ka sii daran u culeys gelineyso kala-goysyada tababarka caadiga ah. La socodsii haddii:

• xanuunka laabta, cadaadiska ama cidhiidhiga, neefta oo aan ku habooneyn dadaalka, madax xanuun ama quus;
• aad qabto cadaadis dhiig oo aan la xakamayn karin, cudur wadne, glaucoma ama qalliin dhawaan la sameeyay inaad hesho oggolaansho ka hor intaadan shaqo ku darin guuldarada;
• xanuunka kala-goysyada ama xannibaadaha wuxuu soconayaa muddo ka badan 7-10 maalmood ama wuxuu muuqdaa isagoo nasan;
• aad dareento xanuun, qaniinyada ama daciifnimada gacanta ama lugta;
• tababarka kadib waxaad dareemeysaa biyaha madow, bararka daran iyo xanuunka aan ka fogayn taas oo noqon karta rhabdomyolysis oo u baahan daryeel degdeg ah.

Qoraalka gaaban

• Fasaxa nasashada = hal set oo adag oo lagu daray 2-3 sii wadid oo leh 15-20 labaad oo nasasho ah, 18-22 celcelis ahaan.
• Xamuulka: 70-80% ugu badnaan; 85-90% oo leh 20-30 ilbiriqsi oo kala-goysyada ah ee kooxaha isku-dhafan.
• Ku xidh 1-2 jimicsi hal mar iyo 3-4 jimicsi oo noocan oo kale ah halkii koox muruq ah usbuucii.
• Isticmaal mashiinnada iyo shaqada go'doominta; iska dhaaf kor u qaadista, fadhiga iyo safka la jiido.
• xanuunka laabta, madax xanuun, biyaha madow ama xanuunka kala-goysyada 10 maalmood ka dib waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha kalfadhi kale.