Ma maalin walba tababar kartaa?

Fiiro gaar ah oo ku saabsan goorta ay tababarka maalinlaha ahi macno u leeyahay, sida loo kala qaybiyo maalmaha adag iyo kuwa fudud usbuuca oo dhan, iyo calaamadaha muujinaya inaad aad u xad dhaaftay.

Jawaabta gaaban: maalin walba waad tababar kartaa, laakiin ma tababarto maalin walba si adag. kala duwanaanshaasi ayaa sharaxaya sababta qofku u horumariyo jadwalka toddoba maalmood halka qof kalena uu ku dhamaado lix toddobaad kadib isagoo leh xannibaad xanaaqsan oo aan lahayn dhiirigelin. Wax walba waxay ku xiran yihiin inta culeys aad ku darto iyo inta waqti ee aad jidhkaaga siiso si uu u baaraandego.

Tababarku waa dhiirigelinta, horumarka wuxuu ku dhacaa soo kabashada

Qalabka adag wuxuu abuuraa waxyeelo yar oo muruqyada ah wuxuuna ka qaadaa glycogen. jirkaagu wuu dayactiraa wuxuuna dhisaa nooc ka sii adkaysi badan sidii hore laakiin waxay u baahan tahay waqti. Qiyaastii:

A. A. A. A. A. muruqyada baahiyaha 24 ilaa 72 saacadood ka dib fadhi adag, waxay kuxirantahay cabirkeeda iyo tirada qaybaha aad sameysay.
Waxaad nidaamka neerfaha wuxuu ka soo kabsadaa si ka gaabis ah muruqyada ka dib markii uu sameeyo saddex-geesood iyo hal-geesood oo culus marka uu ku fadhiyo ama kor u qaado, inta badan 48 saacadood ama ka badanwaa wax aad u fiican .
Xarkaha iyo xididdada waa qaybta gaabiska ah. waxay la qabsadaan toddobaadyo iyo bilo, ma ahan maalmo. Taasi waa sababta dadka ay ugu horeyn u dareemaan qoorta ama jilbaha, ka dibna muruqyada.

Marka su'aashu maaha in maalin walba laguu ogolaado inaad tagto jimicsiga. waa waxa aad sameyso marka aad halkaas joogtid.

Maalmahaaga u kala qaybi saddex heer.

Maalmaha adag: 2 ilaa 4 usbuucii

kor u qaadista isku dhafan, 3-5 nooc oo 3-8 mar ah, waxay ku dhowdahay in ay fashilmaan iyadoo 1-3 mar oo kale ay ka harsan yihiin. fadhigaas kadib, waxaad iska daysaa muruqyadaas 48-72 saacadood.

Maalmaha dhexdhexaadka ah: 1 ilaa 3 usbuucii

Afartan ilaa lixdan daqiiqo, 2-4 nooc oo 8-15 jeer ah, marwalba 3-4 jeer oo keyd ah. waa inaad ka baxdaa adigoo dareemaya inaad sameyn kartid hal wareeg oo kale. Taasi waa ujeeddo.

Maalmaha fudud: intaad jeceshahay

30-60 daqiiqo socod, baaskiil fudud oo wadnahaagu ka hooseeyo 130, 10-15 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah ama farsamo ayaa ku dhigaya 50-60% ugu badnaan. Kuwani ma muujiyaan daal waxayna inta badan dardar galiyaan soo kabashada.

Sida todoba maalmood usbuuca u egtahay

Isniinta, waa adagtahay: 4x5 oo la isku duubayo, 3x8 oo lug kasta lagu duubayo, 3x10 oo lug ah.
Talaadada, waa adagtahay: kursi 4x5, saf 4x6, garbaha 3x10.
Arbacada, waa sahlan tahay: 45 daqiiqo oo socod ah iyo 15 daqiiqo oo dhaqdhaqaaqyada garabka iyo garabka ah.
Khamiista, dhexdhexaad ah: lugaha, 3 nooc oo 10-12 ah, waxba ma jiraan.
Jimcaha, dhexdhexaad ah: jirka sare, 3 nooc oo 10-12 ah, oo lagu daray 3x12 gacmaha.
Sabtida, adag ama jimicsi: 8x200 mitir oo socod leh oo 90 ilbiriqsi ah oo nasasho ah, ama 20-30 daqiiqo oo kala-goysyada baaskiilka ah.
Axadda, waa fududahay: 30-40 daqiiqo oo lug ah.

Todobo maalmood oo firfircoon, saddex ka mid ahna waa adag yihiin. Waxaad haysan kartaa bilooyin. Toddoba maalmood oo adag ma qaadan doonto saddex todobaad.

Tirada maalmaha ayaa ka muhiimsan tirada maalmaha.

koritaanka muruqyada, 10 ilaa 20 nooc oo shaqo ah oo koox kasta oo muruq ah lagu sameeyo usbuucii waa inta ay si kalsooni leh u shaqeyso. 15ka nooc ee dhabarka waxaa loo qaybin karaa laba maalmood oo 7-8 nooc ah ama afar maalmood oo 4 nooc ah, natiijada ayaa ku dhow isku mid. Dabinku waa in aad maalin walba tababarto si aad maalin kasta u buuxiso noocyo badan; taasi waxay kuu keentaa 30 nooc toddobaadkii si ka dhakhso badan sida ay kuu keento inaad horumar sameyso. Xooggu wuxuu raacayaa isla macquulkaas: waxa muhiimka ah waa tirada jeer ee aad u soo noqotid si aad u nadiifiso 80-90% ee ugu badnaan ee aad leedahay, ma ahan inta jeer ee aad furtay keydkaaga.

Calaamadaha aad ku xad gudubtay

Heerka wadnaha ee hurdada subaxnimo kor u kac 5-10 garaacis maalmo dhowr ah oo isku xigta.
Xoogga kor u qaadista isku midka ah hoos u dhac 10% ama ka badan laba todobaad oo isku xigta, cunto iyo hurdo aan isbedelin.
waxaad seexataa 7-8 saacadood oo wali waad soo toosan tahay ama waxaad soo toosan tahay 4 subaxnimo sabab la'aan.
xanuunka kala-goysyada ama xannibaadaha oo sii soconaya in ka badan 72 saacadoodama soo muuqanaya inta lagu jiro kuleylka.
Saddex ama afar kulan oo isku xigta oo aadan rabin inaad tagto, marka aad caadi ahaan ku raaxaysato.

Haddii ay jiraan laba ama in ka badan oo ka mid ah, qaado 3-7 maalmood shaqooyinka fudud: nus mugga, qiyaastii 60% culeyska caadiga ah, wax qalad ah oo ku yimaada. Waxba ma lumin doontid. Xooggu wuxuu ku sii jiraa inta ugu badan 10-14 maalmood oo nasasho ah kadib.

Hurdada iyo cuntada ayaa shaqada nus ka dhigaya.

la'aan 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah ma jiro wax ka soo kabashada, si kasta oo aad u hagaajisid todobaadka. Ujeedada 1.6 ilaa 2.2 garaam oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalin kasta; qof 80 kg ah oo leh 130-175 garaam, ugu fudud afar cunto oo ah 35-45 garaam. Haddii aad tababarto shan jeer ama in ka badan toddobaadkii, hoos u dhaca 3 g/kg ee carbohydrates-ka ayaa had iyo jeer u muuqda in uu yahay burburka tamarta qeybtii labaad ee toddobaadka. Biyaha waxay ku dhegan yihiin 30-35 ml halkii kiilo, inta badan cimilada kulul.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka laabta ama cadaadiska, qufaca ama neefta oo aan ku filnayn dadaalka.
xanuunka kala-goysyada oo soconaya in ka badan laba toddobaad, bararka ama luminta dhaqdhaqaaqa oo dhan.
Qaniinyada, daciifnimada gacanta ama lugta, ama xanuunka hoos u sii daaya gacanta ama lugta.
Urinka midabka shaaha leh oo leh bararka daran iyo murqaha oo adag ka dib markii la qaatay si aan caadi ahayn; tani waa degdeg.
Haddii laguu ogaaday in aad qabtid cudur wadneed, cadaadis dhiig oo sarreeya, sonkorow ama aad uur leedahay, la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin kalfadhiyada.

Qoraalka gaaban

Waxqabadka maalinlaha ah waa wanaagsan yahay, laakiin tababarka adag ee maalinlaha ah ma ahan.
Isku day inaad qaadato 2-4 maalmood oo adag usbuucii inta kalena u dhig mid dhexdhexaad ah ama fudud.
U jeedso 10-20 nooc oo koox muruq ah usbuucii iyadoo aan loo eegin inta maalmood ee aad isticmaasho.
Ka tag 48-72 saacadood ka hor intaadan mar kale isku murqaha si weyn u soo rarin.
Heerka wadnaha ee ka sarreeya, hoos u dhaca xoogga 10% ama xanuunka kala-goysyada ee ka dambeeya saddex maalmood waxay ka dhigan tahay in aad qaadato toddobaad fudud.