Xidhmooyinka caarada: waxa ay qabtaan, sida loo qabto, iyo cidda ay u qalanto
waxa ay caarada caarada ah si dhab ah u tababarto, qaabka saxda ah iyo farsamada, qaybaha, celceliska iyo tirada xamuulka, khaladaadka caadiga ah, iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto gebi ahaanba.
6 min read
Safafka la taageeray laabta: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku habboon tahay
Sida loo sameeyo safka laabta lagu taageeray, xagalka kursiga iyo qabashada la isticmaalo, inta set iyo celcelis ee la ordo, iyo cidda dhab ahaantii ka faa'iideysata.
6 min read
Qalabka la isku duubay: waxa ay qabataa, sida loo sameeyo, iyo cidda ay dhab ahaantii u tahay
waxa ay curl-ka u egtahay, qaabka saxda ah iyo xagalka kursiga, miisaanka la dhigo, set iyo repeats, iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto hadda.
6 min read
Taxanaha Xiddigaha: Waxa ay qabataa, sida loo qabto iyo cidda ay u bixiso
waxa ay si dhab ah u tababareysaa safka shabaqa, sida loo dhiso kursiga iyo barta si nabad ah, farsamo tallaabo tallaabo ah, qalabka iyo dib u soo celinta, iyo cidda ay runtii u qalanto.
6 min read
Meadows waxay leedahay: waxa ay qabato, sida loo sameeyo, iyo cidda ay ku habboon tahay
waxa ay Meadows runtii tababarto, sida saxda ah ee loo dhigo miinooyinka dhulka lagu aaso iyo farsamada tallaabo tallaabo ah, set iyo repeats, khaladaadka caadiga ah, iyo goorta la iska dhaafayo gebi ahaanba.
8 min read
Wargeyska Landmine Press: Waxa ay qabataa, sida loo qabto iyo cidda ay u bixiso
Sida loo sameeyo miinooyinka dhulka lagu aaso oo aan la xanuunsan garbaha: qaabeynta, farsamada tallaabo tallaabo, khaladaadka caadiga ah, qaababka iyo soo noqnoqoshada la taaban karo, iyo cidda dhab ahaantii ka faa'iideysata.
7 min read
Xaafada Pendlay Row: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku habboon tahay
Sida loo sameeyo isku-dhafka Pendlay, muruqyada uu dhab ahaantii dhiso, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada uu ordo, iyo goorta lagu beddelayo kala duwanaansho kale oo duulimaad ah.
5 min read
Taxanaha Miinooyinka dhulka lagu aaso: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku habboon tahay
Sida loo sameeyo iyo loo sameeyo safka miinooyinka dhulka lagu aaso, muruqyada ay ku dhufatay, inta qaybood iyo soo noqnoqoshada la ordo, iyo marka kala duwanaanshaha safka uu macno badan leeyahay.
5 min read
Duulimaadka Kettlebell: waxa ay qabato, sida loo sameeyo, iyo cidda ay ku habboon tahay
sida loo sameeyo jimicsiga Kettlebell, muruqyada uu tababarayo, miisaanka iyo nidaamka lagu bilaabo, iyo sida loo ogaado marka dhaqdhaqaaqa uusan adiga kugu habboonayn.
6 min read
kordhinta dhabarka: waxa ay qabtaan, sida ay u qabtaan, iyo cidda ay u bixiyaan
waxa dhabta ah ee dhabarka lagu kordhiyo, sida ay u nadiifsan tahay farsamada 45-digrii iyo kursiga fadhiga ee siman, inta wareeg ee la ordo, iyo goorta la arko dhakhtarka marka hore.
6 min read
Xarkaha la jiido: waxa ay qabataa, sida loo sameeyo, iyo cidda ay u tahay
Sida loo sameeyo si sax ah fiilada, waxa la isticmaalo, soo noqnoqoshada iyo culeyska, khaladaadka laga fogaado, iyo cidda runtii ka faa'iideysata in lagu daro.
6 min read
Xadgudubka dib u noqoshada: Waxa ay sameeyaan, sida loo sameeyo, cidda ay u qalanto
waxa ay dhab ahaantii tababarka hyperka ee gadaal ah, sida loo ordo iyada oo aan la kordhin dhabarka hoose, qalabka la taaban karo, soo noqnoqoshada iyo rarista, iyo cidda ay tahay inay iska dhaafto.
7 min read
Xadhiga kor ku xusan: Waxa ay qabataa, sida loo qabto iyo cidda ay u bixiso
waxa uu ku tababarayo qofka kor u fadhiya, farsamo tallaabo tallaabo, noocyo la taaban karo, soo noqnoqoshada iyo culeyska, iyo cidda ay tahay inay ku haysato barnaamijkooda.
6 min read
Xiddiga loo yaqaan ' Nordic Curl ': Waxa ay qabataa, sida loo qabto iyo cidda ay u bixiso
waxa curl-ka Nordic uu dhab ahaantii u sameeyo garabkaaga, sida loo sameeyo tallaabo tallaabo, sida loo yareeyo, iyo inta nooc ee toddobaadkii macno leh.
6 min read
Xildhibaanada Zercher: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku habboon tahay
waxa ay Zercher squat dhab ahaantii tababartaa, sida loo sameeyo iyada oo aan la burburin lugahaaga, iyo qorshe six todobaad oo la taaban karo oo leh set, celcelis iyo culeysyo.
6 min read
Xiddiga Xiddiga ah ee Xiddiga ah: Waxa ay qabataa, sida loo qabto iyo cidda ay u bixiso
waxa ay ku sameeyaan dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca dhinaca
7 min read
Xiddiga Lugaha Kaliya leh ee la isku dhajiyo: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay u qalanto
waxa uu ku tababarayo midka lugta leh, sida uu u socdo, tirada qaybaha iyo soo noqnoqoshada uu ordo, iyo cidda ay runtii u qalanto in la barto.
6 min read
Kooxda ayaa ku soo degtay: waxa ay qabataa, sida loo sameeyo, iyo cidda ay u qalanto
sida ay kooxda iska caabinta u beddeleyso fadhiga, labada nooc ee ay mudan tahay in la ogaado, farsamada saxda ah, noocyada iyo soo noqnoqoshada la taaban karo, iyo calaamadaha macnaheedu yahay in dhakhtar la soo booqdo.
6 min read
Dhigashada iyo Dhigista Lat: Maxaa dhabta ah dhabarka u dhisa
Isbarbardhig ku saabsan jiidashada iyo jiidashada lat: farsamooyinka, rarista, barnaamijyada la taaban karo ee heerka xoogga, iyo qaladaadka foomka ee kaa horjoogsanaya.
5 min read
Barbell iyo Dumbbells: Goorta la isticmaalo
Isbarbardhig ku saabsan barbells iyo dumbbells: midka miisaan badan ku raran yahay, sida loo isku daro toddobaadka tababarka, iyo marka xanuunka uu macnaheedu yahay in dhakhtar la tago.
6 min read
Ciyaaraha caadiga ah iyo kuwa Ruumaniya: Midkee baad runtii u baahan tahay?
Kala soocidda dhabta ah ee gawaarida caadiga ah iyo kuwa reer Romania: muruqyada la shaqeeyey, farsamada tallaabo tallaabo, noocyada iyo culeyska la taaban karo, iyo sida loo barnaamijyo labadoodaba toddobaadle.
6 min read
Ku dhuunta iyo lugta: Maxaa Runtii Kala Duwan Yahay?
Isbarbardhig ku saabsan dhaqdhaqaaqa laabta iyo lugta: waxa mid kasta uu ku raran yahay, inta qaybood iyo celcelis ay ku ordaan, iyo sida ay labadoodaba ugu habboon yihiin isku toddobaad tababar.
5 min read
Muddo intee le'eg ayay qaadataa barashada farsamada jiifka
Waqti-dhimis ah oo macquul ah oo marxalado kala duwan ah oo lagu baranayo fadhiga, oo leh noocyo la taaban karo, soo noqnoqoshada, xawaaraha iyo tijaabooyinka is-tijaabinta si loo hubiyo meesha farsamadaadu dhab ahaantii taagan tahay.
5 min read
Saxaafadda kor u taagan: Qeybaha, Dib u soo noqoshada iyo sida loo horumariyo
Lambarada la taaban karo ee saxaafadda kor u kaca ee taagan: set, celcelis, miisaanka aad ku darto, waxa la sameeyo marka aad ku dhacdo, iyo marka xanuunka garbaha uu u baahan yahay dhakhtar.
5 min read