Xidhiidhka fiilooyinka: Waxyaabaha ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda loo isticmaalo

Cabbage Crunch waa jimicsi jilbaha ku jira oo lagu sameeyo qolof sare oo xadhko madaxaaga ku dhow. Faa'iidada ugu weyn ee ay leedahay marka loo eego qalabka dhulka lagu dhaqo waa in aad qiyaasi karto culeyska si sax ah oo aad toddobaadba toddobaad ku darto. Haddii tababarkaaga caloosha uu ku xayiran yahay saddex nooc oo guuldaro ah sanado badan, waa tan jimicsiga taas hagaajinaya.

Waxa ay dhab ahaantii sameyneyso

Dhaqdhaqaaqa waa laalaabida lafdhabarta laabtaada waxay u dhaqaaqaan dhinaca lafahaaga. Shaqaalaha ugu weyn waa laabta dhabta ah ee caloosha, iyadoo laabta qallalan iyo laabta dhexdhexaadka ah ay u shaqeeyaan sidii xasilooni. Taasi waxay keentaa in cable-ka uu ku dhaco xanuunka caloosha oo kor u kacay qaybta: waxay ku shaqaysaa isla macquulka ah sida curl bicep ama saxaafadda, kaliya dhexdaada. Markaad sameyn kartid 15 celcelis 40 kg halkii aad ka sameyn lahayd 20 kg, muruqyada waa in ay isbedelaan si ay taasi u suurta gasho.

Waxyaabaha ay qabato ma aha samee: ma ka saarayo baruurta caloosha. yareynta dhibcaha ma aha wax, iyo caloosha muuqata waxay ku dhowaad gebi ahaanba ku xiran tahay boqolkiiba dufanka jirka cunto iyo wadarta tamarta. Xarkaha xarkaha ah sidoo kale ma tababarto xasiloonida nuurka anti-kordhinta sida loox ama giraangir ab sameeyaan. Taasi waa tayada gooni ah waxayna u baahan tahay jimicsi gooni ah.

Qalabaynta mashiinka

• Ku dheji qalinka booskiisa ugu sareeya oo ku dheji xadhko. Xadhig toosan ayaa sidoo kale shaqeynaya, laakiin xadka ayaa u oggolaanaya booska garbaha ee dabiiciga ah.
• U jilba joog 30 ilaa 50 cm oo ku yaal horta dufcaddii, oo ku dul fadhiya sariirta ama dharka la duubay jilbahaaga ayaa dareemi doona marka aad qaadato qaybta labaad.
• Waxaad cagahaaga ku kala gudbin kartaa gadaashaada si aad u xasilloontid.
• Jilibkaagu waa inay ka sarreeyaan jilbaha oo ay halkaas joogaan inta lagu jiro ciyaarta oo dhan. Haddii dhinacyadaada ay dib u dhaqaaqaan, waxaad ku dhaqaaqaysaa wadajirka dhinacyada, ee ma aha lafdhabarta.

Farsamada, tallaabo tallaabo ah

1. Qabso dhamaadka xadhkaha oo ku dheji dhegahaaga ama wejigaaga. Gacmaha oo u foorarsaday qiyaastii 90 darajo iyo halkaas ku xiran. ma furna ama ma xirna inta lagu jiro goobta.
2. u jiid jirkaaga 10 ilaa 20 darajo si fiilada ay u sii kacdo bilowga. Dhinaca sare ee dhabarkaagu waa mid yar oo la isku duubay, taasi waa ujeeddo.
3. neefso oo laabtaada u jeedi xumbadaada. Ka fikir inaad gaabinayso masaafada u dhaxaysa laabtaada iyo lafahaaga. Qanjirkaagu wuxuu u jiidayaa si fudud laabtaada.
4. hoos u dhaadhac ilaa lugahaagu ay gaaraan inta u dhaxaysa bowdada. In aad sii qoto dheer tagto waxba kuma darto laalaabtu waa la isticmaalay.
5. Ku hay isku dhaca ugu sarreeya hal ilbiriqsi oo si dhab ah u riix.
6. Ku noqo xakamaynta 2 ilaa 3 ilbidhiqsi ilaa inta ugu dhow. Ha u ogolaan in lagaa soo jiito oo ha lumin xiisadda sare.

Khaladaadka ugu badan ee la sameeyo

• Gacmaha ku jiid. Haddii lafooyinkaagu toosan yihiin waxaad sameynaysaa dharka laftaada iyo tricepsi. calooshaada ayaa daawaneysa.
• Waxay ku dhaqaaqaysaa bowdada. Jilibka ayaa dib u dhacaya, jirka oo dhan ayaa hoos u dhacaya, lafdhabarta ayaa sii siman taasi waa jilibka jilibka, ma aha jilicsan.
• Miisaan badan. Natiijo ahaan waa kala bar iyo isku-dhaf. 20 kg oo dhan oo dhan ayaa ka badan 45 kg oo dhan oo 5 cm ah.
• Xadhigga qoortaada ku soo jiidaya. qoorta ma jiido xoog; waxay kaliya raacdaa jirka.
• neeftaada ku hayso inta lagu jiro goobta oo dhan. Hawo ka saar markaad hoos u dhacdo, hawo ka soo saar markaad dib u soo noqotid.

Qeybaha, isku-dhafka iyo rarida

• Qalabka shaqada: 3 ilaa 4 kalfadhiga, 10 ilaa 15 mar, taasoo ka dhigeysa 1 ilaa 2 mar oo keyd ah.
• Bilowga: 2 nooc oo 12 ilaa 15 jeer ah, laba jeer usbuucii, 3 ilaa 4 toddobaad ee ugu horeeya.
• Nasashada: 60 ilaa 90 ilbidhiqsi. Caloosha ayaa si dhakhso ah u soo kabata; nasasho dheer looma baahna.
• Waqtiga: 1 ilbidhiqsi hoos, 1 ilbidhiqsi hay, 2 ilaa 3 ilbidhiqsi dib. 12 jeer oo isku celcelis ah waxay qaadataa qiyaastii 50 ilbiriqsi.
• Tirada todobaadlaha ah: 6 ilaa 12 nooc oo adag oo loogu talagalay caloosha guud ahaan, marka la tiriyo jimicsi kasta oo kale ee aad sameyso.
• Xamuulka la filayo: kor u qaadista 80 kg waxay caadi ahaan ka bilaabataa 15 ilaa 25 kg, saddex ilaa lix bilood kadibna waxay si nadiif ah u shaqeysaa 30 ilaa 45 kg 12 jeer.

Sida loo horumariyo

Markaad gaarto 15 jeer oo nadiif ah saddexda set oo dhan, ku dar saxan. Dhibaatadu waxay tahay in inta badan xidhmooyinka ay ku boodayaan 5 kg oo kor u kaca, taas oo 20 kg ah ay tahay 25% kor u kaca aad u badan. Waxyaabaha la hagaajinayo waa in la soo buuxiyo miisaanka 500 g ama 1,250 g oo lagu dhejiyo miisaanka sare ee ku yaal. Haddii aadan haysan, isku miisaanka joog oo ku dar hal mar oo kalfadhi ilaa aad gaarto 18 kadibna kor u qaad oo hoos ugu dhig 10.

Yaa u qalma iyo yaa iska dhaafaya

waa u qalantaa hadaad hadafkaaga tahay in aad hesho derbi calool oo qaro weyn oo xoog badan, haddii aad horey u khafiifsan tahay oo aad rabto in aad soo bandhigto calooshaada si aad u sii xoojiso, ama haddii aad tartameyso isboortiyada ay ku dhacaan xoogaa xoog leh isboortiga dagaalka, duulista, jimicsiga. Waxa kale oo ay ku habboon tahay dadka aan waxba dareemin caloosha inta ay socdaan; jawaabta halkan waa mid aad u cad.

Uma qalmo haddii aad hore u foorarsato oo aad dhaawac u leedahay dhabarka hoose, haddii aad qabtid dhibaato dhawaan ka timid disk-kaaga, haddii aad uurka ku jirtid goor dambe, ama haddii aad ku jirtid bilooyinkii hore ee dhalmada kadib oo aad qabtid cudur aan la xalin. sidoo kale waa wax aan loo baahnayn hadii aad horey u sameyneyso 20 nooc oo kala duwan oo isbuucii ah hal jimicsi oo kale oo la isku duubayo waxba kama bedesho.

Goorta la raadsado dhakhtar

• xanuunka ka soo baxa dhabarka iyo lugta, oo leh qaniinyada ama daciifnimada cagaha.
• xanuunka dhabarka oo soconaya in ka badan 2 todobaad ama habeenkii lagaa toosiyo.
• Meel muuqata oo dhexda calooshaada ah marka aad kor u qaaddo madaxaaga ama meel ka weyn laba faraha diastasis recti oo suurtagal ah.
• Qalab ama qallajinta qanjirka ama agagaarka xumbada oo sii daraysa marka la isku dayo ka saar qanjirka ka hor intaadan samayn wax xoqid ah.
• Marka aad dhalatid, sug baaritaan, sida caadiga ah 6 ilaa 8 toddobaad, ka hor inta aan la qaadin lafdhabarta.

Qoraalka gaaban

• Cirka la isku duubayo waa jimicsi la isku duubayo maxaa yeelay wuxuu kuu ogolaanayaa inaad miisaanka si tartiib tartiib ah u kordhiso; ma gubto baruurta caloosha.
• Jilibka weli, lugaha oo dhinac ah, dhaqdhaqaaqa wuxuu ka yimaadaa laalaabida lafdhabarta iyo wax kale.
• 3 ilaa 4 nooc oo 10 ilaa 15 jeer ah, 60 ilaa 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah, laba ilaa saddex jeer usbuucii.
• Ku sii soco 500 g ilaa 1.25 kg oo ah micro-plates ama adigoo ku daraya celcelis; 5 kg oo boodbood ah waa tallaabo aad u weyn.
• iska dhaaf oo dhakhtar la tasho haddii xanuunka uu ku soo kordho lugtaada, haddii aad ka shakisan tahay in uu jiro hernia ama haddii aad leedahay cudur ku dhaca uurka kadib.