Garabka laabka: waxa ay qabataa, sida loo isticmaalo iyo cidda ay u faa'iideysato

waxa ay dhab ahaantii tababarka wadnaha ku tababaraan, sida loo soo bixi karo adigoon burburin dhabarkaaga hoose, goobaha saxda ah iyo soo noqnoqoshada lagu ordo, iyo cidda runtii ka faa'iideysata.

Baaskiilku waa qaali, wuxuu ku dhex dhacaa qaab qaab ciyaar ah, laakiin waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu adag ee aad sameyn kartid adigoon xamuul ku qaadan hal kiilo. Dadka intooda badani waxay iibsadaan hal, waxay sameeyaan toban, mana istaagi karaan laba maalmood. Halkan waxaa ah waxa ay dhab ahaantii qabato, sida loo sameeyo, iyo cidda ay u qalanto.

Ujeedada: ka hortagga fiditaanka

Xanuunku wuxuu jilicsan yahay lafdhabartaada. Waxqabadka ayaa ka soo horjeeda: waxay kugu qasbeysaa inaad ka hortagga dhabarka hoose ee ka soo jeeda qalooca Gacmahaagana ka siib laabta. Taasi waa ka hortagga fidinta, waana waxa jirkaaga uu dhab ahaantii ku sameeyo marka aad kor u qaaddo, marka aad ku dhejiso barbell, marka aad kor u qaaddo, ama marka aad ku qaadato ilmo hal gacan.

Waxa ka shaqeeya inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa:

Xubnaha laabta ku jira iyo kuwa laabta ku jira waxay qaataan inta badan culeyska, waxayna qaataan boos dheer, taas oo ah dhiirigelin wanaagsan oo koritaanka.
Dhinaca garabka iyo garabka garabka gacmaha toos u dhig oo dib ugu jiid dhinaca bowdadaada.
Xirmooyinka laalaada ee qoorta wax yar ayaad ka qaybqaadanaysaa marka aad qabato qalooca gadaal ee lafaha.

Waxan ku adkeynayaa waa faa'iidada. Marka gacmahaagu ay ka fogaanayaan bowdadaada, ayaa baahida ay si dhakhso ah u kordheysaa, marka 10 sentimitir ee ugu dambeeya ee soo saarista ayaa ka adag wax kasta oo ka horeeyay marka la isku daro.

Farsamada, tallaabo tallaabo ah

Nooca aasaasiga ah ee jilbahaada

U dhig boorsadaada ama boorsadaada hoos u dhig jilbahaaga. Jilibka oo dhererkiisu yahay dhererka bowdada, giraangiraha si toos ah ugu hoos jira garbahaaga, garabka toosan laakiin aan ku xirnayn.
Ka hor intaadan guurin, ku dheji qoorta: ka soo jiid qeybta hore ee lafahaaga xagga laabkaaga oo hoos u jiid laabkaaga. dhabarka hoose waa inuu ahaadaa mid yar oo la wareegsan yahay, oo aan marnaba la isku qodbin. Taasi waa meesha aad ka bilaabayso oo aad ku hayso waqtiga oo dhan.
neefso oo si tartiib ah u sii jeeso. 3 ilaa 4 ilbidhiqsi, kaliya inta aad ku haysan karto.
Jooji marka aad dareento in dhabarkaagu uu bilaabayo inuu hoos u dhaco. Taasi waa inta aad maanta haysato. Wax kale ma jiraan.
Ku soo noqo adigoo jiidaya calooshaada iyo lugtaada, ee ha ku jiidin gacmahaaga. Ka fikir inaad garabkaaga u jiidato garabkaaga.

Qayb ka mid ah qaabka la soo saaray ee lafdhabarta deggan ayaa ka fiican mid buuxda oo dhabarka la la'yahay. Meelaha ay ku jiraan waa heerka horumarka ee halkan, ma aha tirada soo noqnoqoshada.

Sida loo horumariyo

Laabta ayaa la soo saaraa ilaa kala badh, iyadoo sanduuq ama derbi hortiisa ah ee giraangiraha uu yahay joojin adag.
Dib u dhaqaaq joogsigaas. 3 ilaa 5 cm toddobaad kasta Intaad ka gaadhaan tan iyo inta laydinku fidin.
Meel buuxa oo ka baxsan jilbaha, jirka oo ku dhowaad la mid ah dhulka.
Marka aad taagan tahay waxaad ku dhacdaa derbiga, halkaasoo giraangirihii uu derbiga ku dhaco oo aad ku socoto cagahaaga waqtiga.
si buuxda u taagan oo ka soo baxa dabaqa. Run ahaantii dadka badankood uma baahna taas, waxayna qaadataa sanad ama in ka badan oo shaqo ah.

Khaladaadka caadiga ah

dhabarka hoose ee la qodbay. Khaladaadka kaliya ee dhibaatooyinka dhabta ah keena. Haddii aad gadaashaada xanuunsanayso maalinta xigta oo aan calooshaadu xanuunsanayn, aad aad u fogeysaa.
Jilibka ayaa sii foorarsan. dhaqdhaqaaqa ayaa u beddelaya mid jilba joogsanaya oo caloosha ayaa si dhib yar u shaqeynaya. Jilibka, bowdada iyo garbaha waa inay isku xiran yihiin marka la gaaro meesha ugu dambeysa.
aad u dhakhso badan. Dardargelinta ayaa shaqadaada nus ka qabata. Markaad u baahato inaad si weyn u tiriso daqiiqadaha.
neeftaada haysashada. Hawo ka saar markaad baxdo, hawo ka soo saar markaad soo noqotid.
Kuwo badan oo soo noqnoqda. 20 qalad oo la soo saaray ayaa ka qiimo yar shanta qalad oo nadiif ah.

intee le'eg, goorta iyo marka laga soo tago waxa

Bilowga: 3 nooc oo 5 ilaa 8 jeer ah, laba jeer usbuucii, 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
Waxyaabaha dhexdhexaadka ah: 3 ilaa 4 nooc oo 8 ilaa 12 jeer ah, laba ama saddex jeer usbuucii.
Had iyo jeer dhamaadka kalfadhiga, marnaba ka hor inta aan la qaadin gawaarida kor u qaadista ama la dhigin. Guri-xidhka daalsan ee hoos yimaada barbell waa ganacsi xun.
Ku kululee 5 daqiiqo oo shaqo guud ah, kadibna 5 jeer oo fudud oo kala badh ah.
Markaad sameyn kartid 3 nooc oo 15 ah oo ah celcelis buuxa oo nadiif ah, joojin ku darista celceliska oo u gudub kala duwanaansho adag.

Toddobaad kasta waxaa macquul ah in la isku daro hal jimicsi oo ka hortag ah fidinta (wadar), mid ka hortag ah dhinaca (xamuulka xamuulka, 2 nooc oo 30 mitir ah), iyo hal dhaqdhaqaaq wareejin ah. si aan u caddeeyo: Garabka caloosha ma siinayo caloosha muuqata. Dufanka jirka ayaa sidaas sameeya. Jimicsigu wuxuu kaliya dhisaa muruqyada hoose.

Cidda ay mudantahay.

Waxaa haboon inaad ku tababarto guriga oo aad haysato qalab aad u yar ama haddii aad horey u qaadatay wax culus oo aad u baahantahay gacan aad ku haysato. Sidoo kale waa faa'iido haddii aad fadhiisato sideed saacadood maalintii oo aad rabto wax la taaban karo oo xasilooni ah, ilaa inta aad ka bilowdo kalabarka.

Uma qalmo haddii aad xanuun joogto ah ku qabtid dhabarka hoose, haddii aadan awood u laheyn inaad 30 ilbiriqsi ku qabato lakabka lafdhabarta dhexdhexaad ah, ama hadaad hadafkaaga kaliya tahay inaad aragto lix xirmo. Labada xaaladood ee ugu horeeya, waxaad ku qaadataa dhowr toddobaad oo ah looxyo, cayayaanka dhintay iyo xamuulka la soo buuxiyey marka hore.

Goorta la raadsado dhakhtar

La tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan sii wadin haddii:

xanuunka dhabarka hoose wuxuu soconayaa in ka badan 7 ilaa 10 maalmood ama maalinba maalinta ka dambeysa ay sii darto.
aad dareento in lugtaada ay ku soo dhacdo dareen xanuun ah, dareen aan dareemayn ama daciifnimo;
aad aragto in laydhku ku soo kordhay ama ku soo kordhay xumbada, gaar ahaan marka aad isku daydo;
aad uur leedahay ama aad uurka leedahay bilaha ugu horeeya ee dhalmada kadib ama aad u soo jiidato qolofka dhexda marka aad isku xidhayso;
aad dhawaan qabatay qalliin caloosha ama hernia.

Qoraalka gaaban

Garabka caloosha ayaa ka hortagaya fidinta, taas oo macnaheedu yahay awooddaada inaad hoos u dhigto dhabarkaaga, ee aadan u jiidin lafdhabartaada.
Xidho xidhka, u soo jeedi 3-4 ilbidhiqsi, joojinta marka dhabarkaagu bilaabo inuu hoos u dhaco.
Horumar ku yimaada kala duwanaanta, qiyaastii 3 ilaa 5 cm usbuucii, ma ahan in la raaco.
Qiyaasta qaadashada: 3 nooc oo 5 ilaa 8 ah marka hore, 3 ilaa 4 nooc oo 8 ilaa 12 ah kadib, laba ama saddex jeer usbuucii, dhamaadka kalfadhiga.
xanuunka dhabarka oo soconaya in ka badan hal usbuuc, jirro ku dhaca lugta ama bararka caloosha waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha in la sameeyo wax badan.