Dhadhanka la jiido ee la jiido. waxa ay qabato, sida loo sameeyo iyo cidda ay ku bixiso

waxa dhabta ah ee uu ku tababarayo jiidashada, noocyada saxda ah, celceliska iyo xawaaraha loo isticmaalo, sida loo horumariyo, iyo marka jimicsiga uu yahay waqti lumis.

Isku-dhafka is-dhaafka waa is-dhaafka aan qoortaada la jiidin. waxaad ku dhejisaa barta garbahaada oo dabacsan, kadibna waxaad kor u qaadataa jirkaaga 5 ilaa 10 sentimitir adigoo isticmaalaya garbahaaga oo keliya, iyo dhabarka hoose ee gacanta ku jira. waxay umuuqataa in aysan waxba dhicin, waana qaybtii saxda ahayd ee dadka intooda badani ka boodayaan.

Maxaa dhab ahaantii dhaqaaqay

garbahaagu kama xirna laabkaaga, wuxuu ku dhex dhaqaaqaa. Marka aad si buuxda u nasato ayaa laamaha kor u kaca garbahaana u dhawaanaya dhegaha. hoos u jiid oo si fudud u wada soo jiid waxaadna soo gelisaa trapezius hoose, rhomboids, fiilooyinka hoose ee lat iyo teres major. Baaxadda guud waa 5 ilaa 10 sentimitir, wax ka badan taas ma aha.

dhibku maaha dhererka, waa isku xigxiga. Marka aad si fiican u soo jiidato garabka ayaa marka hore dhaqdhaqaaqa garabka iyo garabka labaad. ka bood tallaabada koowaad oo culeyska ayaa ku dhaca garabkaaga iyo garabka hore, taas oo ah isku dar ah oo bilaabata in ay ka cabanayaan dhowr bilood kadib.

Farsamada, tallaabo tallaabo ah

Qaado gacanta sare (gacanka oo u jeeda meel kale), gacmaha oo dhererkoodu yahay 5 ilaa 10 cm.
Si buuxda u taag: Gacmaha toos, garbaha dhegaha u dhow, cagaha dhulka ka bax. 2 ilbidhiqsi hayso si aad u dareento booska hoose.
Adigoon laalaadin lugaha, garabkaaga ka jiid dhegahaaga oo si taxadar leh u riix garabka. Jidhkaagu wuxuu kor u kacayaa 5 ilaa 10 cm qiyaastii 1 ilbiriqsi.
kor u hay 1 ilaa 2 ilbidhiqsi. Laabta waxoogaa hore, laabta hoos, ma jiro wax qodaya dhabarka hoose.
hoos u dhig 2 ilaa 3 ilbidhiqsi dib ugu noqo si buuxda u xir. waa la xakameynayaa, ma jiro wax dhib ah oo ku dhaca kala-goysyada.

Lugahaaga ha ka dhaqaajin oo dhexdaada si fudud u taageero. Haddii aad ku wareejineyso, sumcadu ma tirineyso. Shanta dib u soo noqoshada oo xasilloon ayaa ka adkaatay laba iyo toban kuwa aan taxadar lahayn.

Khaladaadka caadiga ah

Isagoo laalaada garabka. Marka lafoonka la jiido waa nus jiid, ma aha jiid. Iska duub dhinaca, isla markiiba way soo muuqataa.
kaliya garabka dib ayaan u jiidayaa. Xiddigaha waa inay hoos u socdaan, ma aha oo kaliya dib u socod.
dhabarka hoose. Haddii qoortaadu hore u sii jeedo, ka hor intaadan ku riixin, u jeedi.
aad u dhakhso badan. 8 qaybood oo la isku daray waxay qaadanayaan 40 ilaa 55 ilbiriqsi. Haddii ay dhamaato 15 daqiiqo waxaad isticmaashaa dhaqdhaqaaq.
Bilaabidda qeyb ka mid ah. Xildhibaan kasta wuxuu ka bilaabmaa meel aad ku xasilloon tahay.

Qeybaha, celceliska iyo horumarka

Barta laga bilaabo: 3 nooc oo 5 jeer ah 2 ilbidhiqsi oo la qabsado, 60 ilaa 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah, 2 ilaa 3 jeer usbuucii. Marka ay nadiif yihiin, u guuri 3x8, kadibna 4x8.

Haddii aadan haysan karin 20 ilaa 30 ilbiriqsi, marka hore xooji qabashada: 3 nooc oo 15 ilaa 20 ilbidhiqsi ah oo la xidho, 3 jeer usbuucii. Dadka badankood waxay u baahan yihiin 3 ilaa 4 todobaad oo shaqo ah.

Kadibna, u socodka siintan:

Kordhi haynta 2 ilbidhiqsi ilaa 5.
hoos u dhigista ilaa 4 ama 5 ilbiriqsi.
Ku dar xamuulka: 2.5 kg, kadibna 5 kg dhexda. In ka badan 10 kg dhif ayey macno leedahay.
u wareeji giraanta, halkaasoo gacanta ay wareegayaan iyo xasiloonida kharash badan.

Meesha ay ku habboon yihiin: 1 ilaa 2 set oo lagu kululeeyo ka hor inta aan la dhigin jiidashada, safka ama cadaadiska sare, ama shaqo dheeraad ah oo lagu dhammeeyo fadhiga gadaal. Waxay ku baxayaan tamar yar mana u baahna in ay 3 daqiiqo nastaan.

Cidda ay dhab ahaantii ku abaal mariso

Soo celinta ugu badan waxay u tagtaa qof kasta oo aan weli sameyn karin jiid, ama ka soo jeeda 1 ilaa 3, maxaa yeelay bilowga dhaqdhaqaaqa waa xidhiidhkooda daciifka ah. Sidoo kale waa faa'iido haddii aad fadhiisato 8 saacadood maalintii, ama aad si weyn u riixdo (barkin, jiifka) oo garbahaagu ay hore u sii socdaan.

Haddii aad horey u sameysay 12 ama in ka badan oo jiid oo nadiif ah oo aad si fiican u xakameyso, tani waa tababarka diirimaadka, ma aha shaqadaada ugu weyn. Ma jirto sabab aad ku dhisi karto kulan ku saabsan.

Tani waa jimicsi xakamayn ah, ma aha mid lagu dhisayo dad badan. cidna ma aysan waligood ka dhigin mid ka baxsan dhabarka jiidashada, laakiin dad badan ayaa u isticmaalay inay bartaan sida loo sameeyo jiidashada dhabta ah ee aan lahayn garbaha xanuunsan.

Goorta la raadsado dhakhtar

Xanuun yar 24 ilaa 48 saacadood ka dib markii aad qaadatay daawada koowaad waa caadi oo way dhaaftaa. U hubi haddii:

xanuunka garabka ama qoorta oo sii soconaya muddo ka badan 2-3 toddobaad oo aan yaraan;
aad dareento dareen ah in gacantaada iyo farahaagu ay ku qaniisan yihiin, dareen la'aan ama daciifnimo;
xanuunka ayaa habeenkii kaa soo toosiya ama aadan ku jiifsan karin dhinacaas;
aadan gacantaada kor ugu qaadi karin 90 darajo;
xanuunka ayaa si lama filaan ah u bilaabmay, iyadoo la dhawaaqay, kadib markii uu dhacay ama uu dhaawacmay.

Haddii aad horey u haysatay cudur garashada garbaha (dhaawac ku yimaada garbaha, xasilooni darro, qaliin lagu sameeyay 12kii bilood ee la soo dhaafay), weydii dhakhtarkaaga ama dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin in aad ku xirato. Maqaalkani waa macluumaad guud, ma beddeli karo baaritaanka.

Qoraalka gaaban

Isku-dhafka laabta waa 5 ilaa 10 cm oo dhaqdhaqaaq ah oo garbaha leh oo leh lugaha si buuxda u toosan.
Waqtiga: 1 ilbidhiqsi kor u kaca, 1 illaa 2 ilbidhiqsi hayso, 2 illaa 3 ilbidhiqsi hoos u dhac.
Bilow 3x5, hadafkeedu waa 3x8 ilaa 4x8, 2 ilaa 3 jeer usbuucii, 60 ilaa 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
Aad ayey waxtar u leedahay haddii aadan sameyn karin jiidashada ama aad si badan u fadhiisato oo aad riixdo.
Xanuun gacmaha, xanuun habeenkii, ama xanuun ka badan 2 ilaa 3 toddobaad waxay u baahan tahay in dhakhtar la tasho.