එක පැත්තක් අනිත් පැත්තට වඩා ශක්තිමත්: සාමාන් යයෙන් කොපමණ ප් රමාණයක් තිබේද?

මාස කිහිපයකට වඩා පුහුණු වන සෑම කෙනෙකුම පාහේ එක් පැත්තක් වඩා හොඳින් වැඩ කරන බව දකිනවා: දකුණු අත බරින් තද කරනවා, වම් කකුල වඩාත් සමබරයි, එක උරහිසක් මුලින්ම නැගෙනවා බංකුව මත. එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන් ය දෙයක් වන අතර එය කලබලයෙන් නිවැරදි කිරීමට අවශ් ය නැත. ප් රශ්නය ආරම්භ වන්නේ එම පරතරය විශාල වූ විට, එය විශාල වූ විට හෝ එය වේදනාව සමඟ පැමිණෙන විටය.

සාමාන් යයෙන් කොච්චර පරතරයක් තියෙන්න ඕනද?

කිසිදු හානියක් නොතිබූ පුද්ගලයින්ට, ශක්තියේ වෙනස සියයට 5 සිට 10 දක්වා වම් සහ දකුණු අතර වෙනස සාමාන් ය දෙයක්. සියයට 10 සිට 15 දක්වා පරතරයක් නිරීක්ෂණය කිරීම වටී නමුත් එය අනතුරු ඇඟවීමක් නොවේ. සියයට 15 ට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් ඉලක්කගත වැඩකටයුතු වටිනවා, සියයට 20 ට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් තමයි සාමාන් යයෙන් බර බර වැඩකටයුතු වලට නැවත පැමිණීමට පෙර සියයට 10 ට වඩා අඩු ප් රමාණයක් අවශ් ය වන සීමාව.

මාංශ පේශි පරිමාව වෙනම අංකයක්. ඒක ශක්තියට වඩා වැරදි. A සෙන්ටිමීටර 1 සිට 2 දක්වා ආධිපත් ය සහ නොවන ආධිපත් ය පැත්තේ අත්වල ආවරණයේ වෙනස සාමාන් ය දෙයක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ නරක දෙයක් නොවන බවයි.

මැන බලන්න, අනුමාන කරන්න එපා.

දැනීම නරක මිනුම් උපකරණයක්. මේ පරීක්ෂණ හතරම එකම දවසේ කරන්න, විවේකයෙන්, සහ අංක සටහන් කරන්න:

1. තනි අතකින් වැඩ කරන ඩම්බල් ප් රෙස්: අට වතාවක් නැවත නැවත කරන්න පුළුවන් බර හොයාගන්න. සෑම පැත්තකටම කිලෝග් රෑම් සටහන් කරන්න.
2. බල්ගේරියානු බෙදුම්කාරී වාඩිවීම: එකම හෑන්ඩ්බෙල් එක අතේ තියාගෙන (කියමු කිලෝ 10ක්), තත්පර 2ක් පහලට බස්සන්න, කකුලකට තාක්ෂණික අසාර්ථකත්වයක් දක්වා නැවත නැවත ගණන් කරන්න. 20 ට නවතින්න.
3. එක කකුලක ග්ලූට් බ් රිජ්: උපරිම වාර ගණනක්, තප්පර 1ක් උඩින් තබාගෙන, එක් එක් කකුල වෙන වෙනම.
4. ඉතිරි මුදල: ඇස් වහගෙන එක කකුලකින් ඉන්න තත්පර 30ක්.

මේ වගේ පරතරය ගණනය කරන්න: (ශක්තිමත් - දුර්වල) බෙදලා ශක්තිමත්, ගුණ 100 යි. වම් අත 10 වතාවක් සහ දකුණු අත 8 වතාවක් කරනවා නම්, වෙනස 20%යි.

මේ අසමතුලිතතාවය ආවේ කොහෙන්ද?

• ඔයා දිනකට දහස් වාරයක් ජිම් එකෙන් පිටත පාවිච්චි කරන ප් රමුඛ පැත්ත.
• පරණ තුවාලයක් හෝ සැත්කමක්, අවුරුදු 5ක් 10කට කලින් එකක් වුනත්.
• තාක්ෂණය: බාර් එක කේන්ද් රගත වෙලා නෑ, එක උකුලක පස්සට වෙනසක් වෙනවා, එක කකුලක වැඩි වෙනසක් වෙනවා.
• දෛනික පුරුදු: බෑග් එක හැමවෙලේම එකම උරහිසේ, ළමයා හැමවෙලේම එකම අතේ, එක පැත්තක වැඩ.
• ඇත්තම ව් යුහාත්මක වෙනසක්, කකුල් දිග වගේ මිනිස්සු හිතනවට වඩා දුර්ලභයි.

10% සිට 20% දක්වා වෙනසක් ඇති විට පුහුණු නීති රීති

1. ඒකපාර්ශ්වික වැඩ එකතු කරන්න එක් සැසියකට අවම වශයෙන් ව් යායාම 2 ක් එක් පැත්තකින් පුහුණු කරන්න.
2. හැමවෙලේම දුර්වල පැත්තෙන් පටන් ගන්න. ඒකෙන් ප් රතිචාර ගණනය වෙනවා.
3. ශක්තිමත් පැත්තෙන් කරන්නේ දුර්වල පැත්තෙන් කරපු දේමයි., එක නමක්වත් වැඩිපුර, ඒක කරන්න පුළුවන් වුනත්.
4. දුර්වල පැත්තට අමතර මාත් රාවක්: සතියකට දෙපාරක් අමතර කට්ටල 1-2ක්. ඊට වඩා දෙයක් නෑ.
5. දෙපැත්තෙ සෝපාන බිම දාන්න එපා. බඩගාගෙන, මළ සිරුර උස්සගෙන පීඩනය කරන්න.

සති 8ක සැලැස්මක්

සතියකට අමතරව පැය 20ක් 25ක්, ඔයාගේ වර්තමාන පුහුණුවට එකතු කරන්න.

A කොටුව body උඩුපෙළ

• තනි අතකින් වැඩ කරන ඩම්බල් ප් රෙස්: 8-10ක් නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 3ක් (දුර්වල පැත්තට 4 වන කට්ටලය ලැබෙනවා)
• තනි අවි පෙළ: 3 x 10-12
• තනි අතකින් ගොවියෙක් ගෙනියන: 4 x 20 මීටර් 16-24 kg අතර බරක්

B කොටුව පහළ සිරුර

• බෙදිච්ච වාඩිවෙලා ඉන්න එක: කකුලකට 3 x 8-10 (දුර්වල පැත්තට 4 වෙනි කට්ටලයක් ලැබෙනවා)
• රෝමනුනුනුනුනුන් එක කකුලකින් මළ සිරුරක් ඔසවනවා: 3 x 10
• 35-40 cm බංකුවකට යන්න: කකුලකට 3 x 8

ප් රගතිය: සතියකට 1 වතාවක් එකතු කරන්න, ඔයා පරාසයේ ඉහළම ස්ථානයට එනකන්, ඊට පස්සේ 2 සිට 2.5 kg දක්වා එකතු කරන්න. සති 8 කට පස්සේ නැවත පරීක්ෂා කරන්න. යථාර්ථවාදී බලාපොරොත්තු: 18% ක පරතරයක් අඩු වෙනවා 8-10% දක්වා සති 8 සිට 12 දක්වා ඔබ ස්ථාවරව සිටියා නම්.

පොඩි පොඩි දේවල් වලින් ප් රශ්නේ හංගනවා.

ඉස්සරහ සහ පැත්තෙන් ඔයාම ෆිල්ම් කරන්න වැඩ කරන ස්කූට්ස් සහ ප් රෙස් දෙකක. ඔබ හිඳගෙන සිටින විට එක් උරහිසක් පළමුව පපුවෙන් පිටතට යනවාද සහ උදරය හැරෙනවාද යන්න පරීක්ෂා කරන්න. බොහෝ විට ශක්ති පරතරයක් වගේ පෙනෙන දේ තාක්ෂණ පරතරයක්.

මෙහිදීත් ප් රතිසාධනය වැදගත් වෙනවා: ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.0 දක්වා දිනකට පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්දක් ලබා ගන්න. දුර්වල පැත්ත හෙමින් ගොඩනැගෙන්නේ ඔබ දිනකට කිලෝ කැලරි 700 ක හිඟයක් තුල වාඩි වී සිටින විට.

ඉලක්කය පරිපූර්ණ සමමිතිකතාවය නෙවෙයි. ඉලක්කය තමයි ඔයාගේ තාක්ෂණය වෙනස් නොකිරීමට හෝ අවදානමට ලක් නොකිරීමට තරම් කුඩා පරතරයක්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• සති 2-3 කට වඩා දිගු කාලයක් පවතින එක් පාර්ශ්වීය වේදනාව හෝ රාත් රියේදී අවදි වීම.
• ඇඟිල්ලක් හෝ කකුලක් දිගේ පැතිරෙන කැසීම, නිදිබරවීම හෝ දුර්වලතාවය.
• එක පැත්තක පේන ස්නායු නාස්තිය පුහුණුවීම් වලින් කිසිම විවේකයක් නැතිව.
• ඒ හිඩැස වර්ධනය වෙනවා සති 8ක් වැඩ කලත්.
• එක අතකින් වස්තූන් වැටීම හෝ ඇවිදින විට ඔබේ පාදය අල්ලා ගැනීම.
• මුහුණේ, කථාවේ හෝ ශරීරයේ එක් පැත්තක හදිසි අසමානතාවයක් emergency එය හදිසි අවස්ථාවක් නම්, හදිසි සේවා ඇමතුමක් ලබා ගන්න.

කෙටි පිටපත

• 5 සිට 10 දක්වා ප් රතිශතයක් අතර පරතරය සාමාන් ය දෙයක්. 15 ට වඩා වැඩි ප් රතිශතයක් සඳහා නිශ්චිත වැඩකටයුතු කළ යුතුයි.
• පරීක්ෂණ සහ සූත් රය මගින් එය මැන බලන්න. එය දැනෙන ආකාරය මත විශ්වාසය තැබීම වෙනුවට.
• දුර්වල පැත්තෙන් පටන් ගන්න, ශක්තිමත් පැත්තට එයාගේ නියෝජිතයන්ගේ ගණන් වලට සමාන වෙන්න දෙන්න.
• සති 8ක් තිස්සේ සතියකට දෙවරක් දුර්වල පැත්තට අමතර කට්ටල 1-2ක් එකතු කරන්න.
• වේදනාව, කැසීම හෝ විශාල වෙන පරතරය කියන්නේ වෛද් යවරයෙක්, තවත් කට්ටලයක් නෙවෙයි.