ප් රෝටීන් කෝපි: වට්ටෝරුව සහ ඇත්තටම ප් රෝටීන් ප් රමාණය

ප් රෝටීන් කෝපි විකුණන්නේ ආහාරයක් ලෙසයි, සාමාන් යයෙන් වීදුරුවට වැටෙන්නේ කිරි ස්ප් රින්ක් එකක් සහ කුඩු ස්කූප් භාගයක් සහිත කෝපි. පහත තියෙන්නේ හරියටම ප් රමාණයන් සහිත වට්ටෝරුවක්, සහ ඔබට ඇත්තටම ලැබෙන දේ පිළිබඳ ගණිතය. ප් රෝටීන් ගොඩක්ම එන්නේ කුඩු වලින් සහ කිරි වලින් කෝපි වලින් කිසිම දෙයක් දායක වෙන්නේ නැහැ.

සූදානම් වීමේ කාලය සහ පෝෂණයන්

සූදානම් වෙන්න. විනාඩි පහක්. උයන්න (කෝපි හදන්න): විනාඩි තුනයි. සේවා: 1.

ඒක පිරිසිදුව පරිමාණය වෙනවා. ඒක දෙන්නෙක් වෙනුවෙන් හදන එකෙන් අදහස් වෙන්නේ හැමදේම දෙගුණ කරන්න සහ ලොකු ෂේකර් එකක් පාවිච්චි කරන්න.

අමුද් රව් ය

• 60 ml එස්ප් රෙසෝ හෝ 200 ml ෆිල්ටර් කෝපි, සිසිල් කර ඇත
• 150 ml අර්ධ තෙල් රහිත කිරි (1,5 ඝන%)
• 25 g ප් රෝටීන් කුඩු (අර්තාපල්, වැනිලා හෝ රසයක් නැති) ආසන්න වශයෙන් එක් ස්පූන් එකක්
• 100g අයිස්, කැට 4ක් 5ක් විතර
• 1g සින්නම්, තේ හැඳි හතරෙන් එකක් පමණ (අවශ් ය නොවේ)
• කැලරි අඩු රසකාරකයක් (විකල්ප)

ක් රමය

1. කෝපි එක හදලා විනාඩි 10ක් වත් සිසිල් වෙන්න දෙන්න, නැත්නම් අයිස් කැට දෙකකට කෙලින්ම වත් කරන්න.
2. සීතල කිරි මිලි ලීටර් 150ක් ෂේකර් එකකට වත් කරන්න.
3. කුඩු ග් රෑම් 25 එකතු කරන්න. කිරි වලට, කෙලින්ම උණු කෝපි වලට කවදාවත්- මම දන්නවා. උණුසුම් දියරයක් කුඩු ග් රන්ථි බවට පත් කරයි ඔබට පසුව සොලවන්න බැහැ.
4. ස්කේකර් එක වහලා තත්පර 15 සිට 20 දක්වා සෙලවලා බලන්න.
5. නැවතත් සෙලවීම වෙනුවට, හෙමින් සිසිල් කළ කෝපි දමා, හැන්දකින් කලවම් කරන්න.
6. අයිස් ග් රෑම් 100 ක් එකතු කරන්න, අමතරව කැන්සියුලය සහ රසකාරක එකතු කරන්න.
7. විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා එය පානය කරන්න. අයිස් එක ඒක දියකරලා දමනවා. එතකොට කුඩු පතුලේ වාඩි වෙන්න පටන් ගන්නවා.

එක් පෝෂණයකට පෝෂණය

• කැලරි: 175 ක් පමණ
• ප් රෝටීන්: 25 ග් රෑම්
• කාබොහයිඩ් රේට්: 9 ග් රෑම්
• මේදය: 4 ග් රෑම්

මේවා එක් පෝෂණයකට ඇස්තමේන්තුගත, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ප් රමාණ වලින් නිපදවා ඇත. ඔබේ සැබෑ ප් රමාණය රඳා පවතින්නේ කුඩු ලේබල් වල ප් රෝටීන් ග් රෑම් 5 ක් පමණ වෙනසක් ඇත.

බෙදීම මෙහෙම: කුඩු ග් රෑම් 20ක් පමණ, කිරි ග් රෑම් 5ක් පමණ සහ කෝපි ග් රෑම් භාගයකටත් අඩුයි. කෝපි තියෙන්නේ රසය සහ කැෆේන් නිසා විතරයි. වෙන කිසි දෙයක් නෑ. කැෆේ එකක දී කෝප්ප බාගයක් සහ කිරි මිලි ලීටර් 50ක් එක්ක හදපු එකක් ඕඩර් කරන්න. එතකොට ඔයා බොන්නේ 12 සිට 13 දක්වා ග් රෑම්, 25ක් නෙවෙයි.

ගොඩක් අයගේ ව් යායාම වලදී 25g ප් රමාණයක් දවසට ප් රෝටීන් ආහාර තුනක් හෝ හතරක් ගන්න පුළුවන්. තනි උදෑසන ආහාරයක් ලෙස එය සිහින් 175 kcal ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා ගෙන යන්නේ නැහැ, ඒ නිසා එය පළතුරු හෝ ඝන දෙයක් සමග ඒකාබද්ධ.

වෙනස් කිරීම් සහ හුවමාරු කිරීම්

උණුසුම් අනුවාදය. කුඩු මිලි ලීටර් 50 ක් සීතල කිරි සමග මිශ් ර කර පළමුව ඝන පේස්ට් එකක් බවට පත් කරන්න, පසුව නිරන්තරයෙන් කලවම් කරමින් උණුසුම් කෝපි වලට දමා ගන්න. අක්මාව තරමක් උණුසුම් වුවද එය අමුද් රව් යමය ගැටලුවක් ඇමයිනෝ අම්ල වෙනස් නොවන අතර ඔබේ ශරීරය ඒවා එකම ආකාරයකින් භාවිතා කරයි.

කිරිපිටි නැති. සෝයා බීම 100 ml ට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 3.3 ක් පමණ වන අතර එය එළදෙනගේ කිරි වලට වඩාත් සමීප වේ. ඇමන්ඩ් බීම ග් රෑම් 1 ට අඩුයි, ඒ නිසා කුඩු තමයි වැඩ කරන්නේ. එකම ගණිතයම බලාගාර මත පදනම් වූ වට්ටෝරු සඳහා අදාළ වේ වීගන් බැනාන් ප් රෝටීන් පෑන්කේක්- මම දන්නවා.

ක් රීම් වැඩි. කිරි මිලි ලීටර් 50 ක් ස්කයිර් ග් රෑම් 60 ක් වෙනුවට මාරු කරලා ස්ටික බ්ලෙන්ඩර් එකකින් මිශ් ර කරන්න. ඔයාලට ලැබෙන්නේ ඝන බීමක් සහ තවත් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 4ක් විතර පිටිපස්සේ තියෙන එකම උපක් රමය බැනාන් සහ ස්කයිර් ප් රෝටීන් අයිස්ක් රීම්- මම දන්නවා.

කුඩු නෑ. 150g skyr 100 ml කෝපි සහ 100g අයිස් එක්ක මිශ් ර කරන්න. ඒකෙන් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 17ක් විතර ලැබෙනවා. අඩු පහසුයි, නමුත් කිසිදු අතිරේක අවශ්ය.

ඔයා එක්ක යන්න. ඊයෙ රෑ අයිස් නැතුව හදලා, ෆ් රිජ් එකේ තියලා උදේට හොලවන්න. ඒක ඇතුලට දමා ඇති දින පහක ආහාර සැකසීම පහසුවෙන්ම නිවසේ හදපු, බේක් නොකරන ප් රෝටීන් බාර්- මම දන්නවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ද්විත්ව එස්ප් රෙසෝ එකක කැෆේන් මිලිග් රෑම් 120-160ක් තියෙනවා. සාමාන් යයෙන් නිරෝගී වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට මිලිග් රෑම් 400 ක් පමණ ලබා ගත හැකි අතර ගර්භණී සමයේදී ඒ ප් රමාණයෙන් අඩක් පමණ ලබා ගත හැකියි. කෝපි නිසා ඔබට හෘද ස්පන්දනය, වෙව්ලීම හෝ නින්ද නොයාම සති ගණනක් පවතිනවා නම්, මාත් රාව අඩු කර එය පරීක්ෂා කර බලන්න.

වකුගඩු රෝගයක් හඳුනාගැනීමේදී ප් රෝටීන් ප් රමාණය සැලසුම් කරන්නේ අන්තර්ජාලයේ තිබූ රෙසිපට් එකක් මත නොව වෛද් යවරයෙකුගෙන්. කිරි බොන එකත් එහෙමයි. කිරි බොන එකත් එහෙමයි.

කෙටියෙන් කියනවා නම්

මේ ආකාරයට සාදන ලද වීදුරුවක් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25 ක් පමණ ලබා දෙයි 175 kcal පමණ වන අතර එය සියල්ලම පාහේ පැමිණෙන්නේ කුඩු සහ කිරි වලින්. සෑම විටම කෝපි පානය කිරීමට පෙර කුඩු සීතල දියරයට මිශ් ර කරන්න. කෝපි වල කැෆේන් හැර වෙන කිසිවක් නොසලකා හරින්න.