ගෙදර හැදූ ග් රැනෝලා අඩු සීනි ප් රමාණයක්: කෑමට 12ක් ගන්න වට්ටෝරුවක්

කඩේට ගත්ත ග් රැනෝලා එක හරියට හොඳ උදේ ආහාරයක් වගේ පේන්නේ පෙට්ටිය හරවන්න කලින්: සීනි සාමාන් යයෙන් දෙවන හෝ තුන්වන අමුද් රව් යය වන අතර ග් රෑම් 100 ක් තුළ බොහෝ විට සීනි ග් රෑම් 15 සිට 20 දක්වා ප් රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒක ඔයාම හදලා හදන එකෙන් ඒක විසඳෙනවා සරලම විදිහෙන් ඔයා තීරණය කරනවා කොච්චර සිරප් ප් රමාණයක් ඇතුලට යනවාද කියලා. මෙම අනුවාදය එක් පෝෂණයකට ආසන්න වශයෙන් 4g වැඩිපුර සීනි ප් රමාණයක් ලබා දෙන අතර තවමත් නිසි ලෙස හැපෙනසුළු පොකුරු වලට කැඩී යයි.

සූදානම් වීමේ කාලය සහ පෝෂණයන්

සූදානම් වෙන්න. විනාඩි 15යි. බේක් කිරීම: විනාඩි 30ක්. සිසිලනය: විනාඩි 20ක්. මුළු වශයෙන් විනාඩි 65ක් විතර.

එක් විශාල තැටියකින් නිමි ග් රෑම් 620ක් පමණ නිෂ්පාදනය වෙනවා. 50g එකකට පෝෂණ 12ක්- මම දන්නවා. ග් රෑම් 50ක් කියන්නේ යෝගට් බෝල් එකකට වඩා හොඳ ප් රමාණයක්. කෙලින්ම බඳුනෙන් කෑවොත් ඔයා නොදැනම ග් රෑම් 100ට යනවා, ඊට පහළින් තියෙන හැම අංකයක්ම ඒකත් එක්ක දෙගුණ වෙනවා.

අමුද් රව් ය

• 300g ජම්බෝ ඕව්ස් රෝල් කරලා
• 80 g අමු ඇන්ඩ්ල්, රළු ලෙස කපා ඇත
• ග් රෑම් 60ක්, රළු ලෙස කපා ගත් අල
• ග් රෑම් 50ක් පොල් ගෙඩි
• 30g සූරියකාන්ත බීජ
• ග් රෑම් 50ක් පොල් තෙල් (අනුහරණය කරන්න මිලි ලීටර් 50ක් මෘදු ඔලිව් තෙල්)
• 60g මී පැණි හෝ මේපල් සිරප්
• බිත්තර සුදුපාට (ග් රෑම් 33ක් පමණ)
• 5 ml වැනිලා නිස්සාරණය
• 3g ක් රීම් කැන්දාම් (අදට ආසන්න වශයෙන් 1 තේ හැන්දක්)
• ලුණු ග් රෑම් 2 යි

ක් රමය

1. උදුන 150 °C දක්වා රත් කරලා ලොකු තැටියකට බේක්පැපර් දාලා. අඩු උෂ්ණත්වය හිතාමතාම: 180 °C දී ඇට වියළෙන්න කලින් ගෙඩි සහ බීජ පිච්චෙනවා.
2. ඔයා ළඟ තියෙන ලොකුම බෝල් එක ඇතුලේ, හැමදේම වියලි විදියට එකතු කරන්න ඕව්ස්, ඇන්ඩම්, නට්, කොස් සහ සූරියකාන්ත බීජ, කැණීම් සහ ලුණු.
3. පොල් තෙල් දිය කරලා මී පැණි සහ වැනීලා එක්ක එකට කලවම් කරන්න. මී පැණි ඝන නම්, තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මිශ් රණය උණුසුම් කරන්න. එසේ නොවුණහොත් එය අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹන ලද අඹරන ලද අඹන ලද අඹරන ලද අඹන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹරන ලද අඹට අඹරන ලද අඹරන ලද අඹට අඹර ලද අඹර ලද අ අ අ අ අ අ අ අ අ අඹරන ලද අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අඹරණ ලද අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ
4. බිත්තර සුදුමැලි ටික ෆෝක් එකකින් පිසදමා තෙල් වලට එකතු කරන්න. මේක තමයි මේ කූඩු එකට තියාගන්නේ. ඔයා සීනි ටික කපලා දැම්මහම. ඒක නැතුව ඔයාට අඹරපු ඕට්ස් ලැබෙනවා.
5. තෙත් මිශ් රණය වියළි මතට වත් කර විනාඩියක් පුරා කලවම් කරන්න. සෑම පටියක්ම දුර්වල ලෙස දිලිසෙන තෙක්. බෝල් එකේ පහල තියෙන වියළි කොන නිසා බාගයක් පාට වෙලා අනිත් බාගය පිච්චෙනවා.
6. මිශ් රණය 1.5cm ගැඹුරකින් තැටිය මත තබා එය ස්පැටියුලයකින් තදින් තද කරන්න. ඒ පීඩනය මිස සීනි නොවේ විශාල කෑලි නිර්මාණය කරන්නේ.
7. විනාඩි 30ක් උයන්න, බාගෙට තැටිය හරවලා. ලොකු පොකුරු ඕන නම් ඒක කලවම් කරන්න එපා.
8. ඒක පිටතට ගන්න අතර මැද තවමත් මෘදුයි. විනාඩි 20 ක් තිරිංගයේ සිසිල් වෙන්න දෙන්න. මේක තමයි ගොඩක් අය මඟහරින පියවර. එය අත් අතින් කඩාගෙන සති දෙකක් දක්වා මුද් රා තැබූ භාජනයක තබා ගන්න.

එක් පෝෂණයකට පෝෂණය

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ප් රමාණයන්ගෙන් ගණනය කරන ලද 50 g එක් පෝෂණයකට ඇස්තමේන්තුගත:

• කැලරි: 260 ක් පමණ
• ප් රෝටීන්: 8.5 ග් රෑම්
• කාබොහයිඩ් රේට්: 23.5 g (එයින් 5 g පමණ සීනි, බොහෝ දුරට මී පැණි වලින්)
• මේදය: ග් රෑම් 15.5 යි
• ෆයිබර්: ග් රෑම් 4ක් විතර

මේවා පරීක්ෂණාගාර සංඛ් යා නොව ඇස්තමේන්තු ඒවා වෙනස් වෙන්නේ ගෙඩි වර්ගය අනුව සහ ඔබ සිරප් පරිස්සමින් මැනීම අනුව. ග් රීක යෝගට් ග් රෑම් 150ක් එකතු කරන්න එතකොට බෝල් එකක කැලරි 350ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 18ක් විතර තියෙනවා. එහෙම නම් ග් රීක යෝගට් පලතුරු සහ ගෙඩි සමග දැනටමත් ඔබට සම්පූර්ණ ආහාරයක් ලෙස සේවය කරනවා නම්, ග් රැනෝලාව ප් රධාන සිදුවීම වෙනුවට ක් රන්චි ටොපිං ලෙස සලකන්න.

වෙනස් කිරීම් සහ හුවමාරු කිරීම්

නට් නැතුව. ඇමන්ඩ්ල් සහ නට් වෙනුවට ග් රෑම් 140 ක බීජ කොමඩු, සූරියකාන්ත, සෙසම්. ප් රෝටීන් ප් රමාණය සමාන වන අතර එක් පෝෂණයකට වියදම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

තව අඩු සීනි. මී පැණි ග් රෑම් 30 දක්වා පහතට දමා වතුර හැඳි 1ක් එකතු කරන්න. ප් රතිඵලය වඩාත් සියුම් සහ අඩු ලෙස එකතුවී ඇති නමුත් එය ක් රියාත්මක වේ. ග් රෑම් 20 ට අඩු නම්, ඔබට බැඳීම සහ රසය දෙකම නැති වෙනවා. ඒ නිසා තව දුර යන්න කිසිම තේරුමක් නැහැ.

තව ප් රෝටීන්. ප් රෝටීන් කුඩු 25 සිට 30 g දක්වා ග් රැනෝලා හරහා කලවම් කරන්න. බේක් කරන්න කලින් එකතු කලොත් ඒක තිත්ත වෙනවා.

පලතුරු. උණුසුම්ම ආහාරය කොහොමත් නැවුම් එක තමයි හොදම උත්තරේ: අතලොස්සක් රාබල් බෙරි කිසිම සීනි එකතු කිරීමක් නැතිව රසයි.

ඔයා කැමතිනම් උදුන ක් රියාත්මක කරන්න එපා, චියා බීජ ප් රෝටීන් පුඩින් එකම උදේ ආහාරය ආවරණය කරයි. අඩු සිරප් සහ වැඩි ඇට වර්ග වල එකම තර්කනය මේ හරහා ක් රියාත්මක වේ. බේක් නොවන ප් රෝටීන් පැණි රස- මම දන්නවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබට දියවැඩියාව ඇති නම් හෝ ඔබේ කාබෝහයිඩ් රේට් ප් රමාණය සීමා කර ඇත්නම්, ඔබේම ඇස්තමේන්තුගත කිරීමක් නොකර, ඔබේ වෛද් යවරයාගේ හෝ ආහාරවේදියෙකුගේ උපදෙස් මත මෙම උදෑසන ආහාරය අනුගමනය කරන්න. ගෙඩි වලට ඇලර්ජික් නම් පරීක්ෂණ කරන්න දෙයක් නෙවෙයි ඒ අවස්ථාවේ දී බීජ වලින් පමණක් හදන එක තෝරගන්න, මුලින්ම ඔයාගේ වෛද් යවරයා එක්ක කතා කරන්න.

කෙටියෙන් කියනවා නම්

ග් රැනෝලා සෞඛ් ය සම්පන්න හෝ සෞඛ් යයට අහිතකර නොවේ; එය රඳා පවතින්නේ කොපමණ සිරප් ප් රමාණයක් ඇතුළට ගෙන යාමට සහ බෝල් එක කොපමණ විශාලද යන්න මතය. මී පැණි ග් රෑම් 60ක් සහ වියළි අමුද් රව් ය ග් රෑම් 600ක් එක්ක, ඔයාලට ලැබෙනවා කැලරි 260ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 8.5ක් එක් කෑල්ලකට, ඊට අමතරව නට්ස් සහ බීජ වලින් ලැබෙන ෆයිබර් සහ මේද ප් රමාණයක්. පළමු සතියේ ආහාර වේල අඩුම තරමින් බර කරන්න එම එක් පුරුද්දක් දිනපතා මුළු වෙනස් වේ ඕනෑම අමුද්රව්ය හුවමාරු වඩා.