නැඹුරු කර්ල්: ඒකෙන් කරන්න පුළුවන් දේ, ඒක කරන්න පුළුවන් විදිහ සහ ඇත්තටම ඒක කා වෙනුවෙන්ද කියලා

නැඹුරු කරපුව කියන්නේ ඔබේ උරහිස පිටුපසින් ඇලෙන ආකාරයට ඔබේ අත් ඔසවාගෙන නැඹුරු බංකුවක පිටුපසින් සිටින ආකාරයේ බයිසප්ස් කරපුවකි. ඒ තත්වය නිසා බයිසප් එක දිගු වෙලා තියෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒක නිසා බර සමාන බරක් තියෙන නැගී සිටින ව් යායාමයට වඩා බර වැඩි වෙනවා. මෙන්න මේ වෙනසෙන් ඔබට ලැබෙන දේ, එය සිදු කරන්නේ කෙසේද සහ එය වැඩසටහනකට ගැලපෙන්නේ කොතැනද යන්න.

ආනන්ද බංකුව ඇත්තටම වෙනස් කරන දේ

බයිසප්ස් වල දිග හිස ආරම්භ වන්නේ උරහිස් පටිය මතයි එය උරහිස් සන්ධිය හරහා ගමන් කරයි, එබැවින් එහි දිග රඳා පවතින්නේ උරහිස් කෝණය මත නොව උරහිස් අස්ථියේ පිහිටීම මතයි. ඔබ අංශක 45ක් මත දිගා වී ඔබේ අත් පහත් කර ගන්නා විට, ඔබේ අත පිටුපසින් පිහිටා ඇති අතර දිගු හිස දිගු වීමට පටන් ගනී. ප් රායෝගික ප් රතිඵලය: පහළ කොටස ඉතාම අමාරුයි, ඉහළ කොටස, ඔබේ අත්ල ඔබේ උරහිසට ආසන්නව ඇති තැන, එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිශ්ක් රීයයි. මන්ද පරාසය කෙටි නිසා.

භාවිතා කිරීමට බලාපොරොත්තු 30~40% අඩු බරක් ඔයා හිටගෙන ඉන්නවට වඩා. ඔබ නැවත නැවත 10 ක් සිටගෙන 15 kg ක් අතට කරකවනවා නම්, ඔබ එම නැවත නැවත සඳහා 91111 kg ක නැඹුරුවකින් ගොඩබසිනු ඇත. ඒක පස්සට පියවරක් නෙවෙයි, වෙනස් බර දෝලනයක් විතරයි.

ඇයි කරදර වෙන්නේ?

• දිගු තත්වයේ බරක්. දිගු කාලීන ව් යායාම නිසා ශරීරයේ වර්ධනය අඩුම තරමින් අඩු වේ.
• අඩු වංචා. ඔයාගේ පිටේ පඩිපෙළ උඩින් තියලා ඔයාගේ උකුල් ස්ථාවරයි, ඉතින් ඔයාට බර උඩට ගන්න බෑ.
• කොන්දේ ඉතුරු වෙනවා. නැගී සිටීමේදී ඉණ පසුගිය නැවතීම් වලදී ඉදිරියට ගමන් කරයි. මෙහිදී ගුරුත්වය ඉහළ අත උරහිස යටින් එල්ලී සිටියි.
• ඒක සම්පූර්ණ කරනවා, වෙනුවට නෙවෙයි. ඒක සභිකයෙක් එක්ක හරි අවධානය යොමු කරන කරල් එකක් එක්ක හරි සම්බන්ධ කරන්න, ඒකෙන් කෙටි ස්ථානය බර වෙනවා, එතකොට ඔයා මුළු පරාසයම ආවරණය කරනවා.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. බංකුව සකස් කරන්න අංශක 45 යි. ආරම්භ කරන්න, සහ වාඩි වෙන්න, ඔයාගේ පිටි පස්ස සහ ඔළුව හැමතැනම සහයෝගය ලබාගන්න.
2. ඔයා පිටිපස්සට වැටිලා ඉන්න කලින්, ඔයාගේ ඉණ මත ඒවා තියලා, පාලනය යටතේ පහත් වෙන්න.
3. අත් දෙක කෙලින් තියාගන්න. අත් දෙක ඉස්සරහට තියන්න. ඔබේ උරහිස් පහත් කර තබා ගන්න. බර නිසා ඔබ ඉදිරියට යන උරහිස් වලට ඇදගෙන යන්න ඉඩ දෙන්න එපා.
4. අතේ උඩ කොටස ඉස්සරහට නඟන්න ඉඩ නොදී කොන්ද පමණක් නැමීමෙන් කරකවන්න. ඒක නවත්තන්න. අංශක 90 100 අඟුලුවාල ගැසීමේ; ඉහළට යන එක කිසිම දෙයක් එකතු කරන්නේ නැහැ.
5. අඩු කිරීම සඳහා තත්පර 3 යි. සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් අතක්. ඒ කොටස තමයි මුළු ව් යායාමයම.
6. විරාමයක් තත්පර බාගයක් පතුලේ පීඩනය යටතේ, කිසිදු පැනීමකින් හෝ උරහිස් ඔසවා.
7. වැඩ අවසන් වූ විට, නැගිටින්න කලින්, ඔබේ ඉණට තදින් තද කරන්න. ඒවා දිගු තත්වයෙන් පහතට නොයන්න.

බංකුවේ කෝණය

අංශක 30ක් උසට විහිදීම විශාලතම නමුත් වඩාත් දැඩි වන්නේ උරහිසේ ඉදිරිපස සහ දිගු හිස ඇලෙහිය. අංශක 60ක් යටතේ එය වඩාත් මෘදුයි පාලනය කිරීමට පහසුයි. ඔයාලට අලුත් නම්, දුවන්න. සති තුන හතරක් අංශක 60ක්, ඊට පස්සේ 45ට පහතට යනවා. 30 ට අඩු වෙන්න කිසිම හේතුවක් නෑ.

පොදු වැරදි

• බර වැඩියි, ඉතින් උරහිස් පෙරළෙනවා සහ සෝපානය අර්ධ පේළියක් බවට පත් වෙනවා.
• සම්පූර්ණ දිගුවකට අංශක 10ක් අඩු වෙලා, ඔයා එන හරියටම කොටස නැති වෙනවා.
• පාලනය යටතේ ආපස්සට හැරෙන්නට වඩා පල්ලෙහාට පනිමින්.
• අන්තිම පුනරාවර්තන දෙකේදි බංකුවෙන් ඔයාගේ උකුල් උස්සනවා.
• හැම කට්ටලයකම අසාර්ථකත්වයට පුහුණු වෙනවා. දිගු තත්වයකදී එය ඉක්මවා යාම පහසුයි.

කාටද ඒක වටිනව කියන්නෙ?

ඔබ අවම වශයෙන් මාස 3 6 ක් පුහුණු වී ඇත්නම්, ඔබ කෙලින්ම අත් පුහුණු කර ඇත්නම්, සහ ඔබට අවශ් ය ව් යාපාරය ව් යායාමයේ දිගු කෙළවරට බරක් දැරීමට නම් එය වටී. එය ඔබට උපකාරී වන්නේ ඔබේ ඉණේ බරක් ඇතිව සිටින විටය. මන්ද ඔබට අඩු බරක් සහිතව එකම උත්තේජනයක් ලැබෙන බැවිනි.

ඔබ උරහිසෙහි ඉදිරිපස කොටසෙහි දැඩි වේදනාවක් ඇත්නම්, ඔබ උරහිස ඔසවා පළමු මාස කිහිපය තුළ සිටිනවා නම් (ප් රධාන කරල් සහ පේළි වඩාත් ප් රයෝජනවත් වේ) හෝ ඔබේ උරහිස දැඩි වීම නිසා පහසුවෙන් ලිහිල් කළ නොහැකි නම් දැන් එය මඟ හරින්න. ඒ අවස්ථාවේදී අංශක 60 70ක් තියාගන්න. නැත්නම් සම්මත කරල් එකක් පාවිච්චි කරන්න.

කට්ටල, නැවත නැවත සහ විවේක

• 24 කට්ටල සැසියකට, 81515 නැවත නැවත- මම දන්නවා.
• සතියකට 12 වතාවක්, සතිපතා 6 12 කින් විතර අමාරු බයිසප් සකස් කරනවා, ඔයාගේ ඇදපු වැඩත් එක්ක.
• විවේක ගන්න. තත්පර 90 120 කට්ටල අතර.
• යන්න. 13 නැවත නැවතත් උපස්ථයේ- හැම සතියකම නෙවෙයි.
• ප් රගතිය කිලෝග් රෑම් 12 පනින්න, ඒක නතර වෙනකොට, සතියකට එක් වරක් නැවත නැවත කරන්න, ඔයා පරාසයේ ඉහළම තැනට එනකන්.
• ඒක සැසිය අවසානයේ දාන්න, ඔයාගේ බරපතල ඇදීමෙන් පස්සේ. මුළු කාලය: විනාඩි 6 8.

ඔයාට බෑ නම් තත්පර 3ක් පහලට බස්සන්න ඔයාගේ අන්තිම කට්ටලයේ, හෑන්ඩ්බෙල්ස් ගොඩක් බරයි, ඔයා කොහොමද ඒවා උස්සන්නේ කියන එක වැදගත් නෑ.

ව් යායාම වලින් පමණක් අත ගොඩනගන්න බෑ. ප් රමාණවත් ආහාර සහ ප් රෝටීන් නොමැතිව (දළ වශයෙන් ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට දිනකට ග් රෑම් 1.62.22.2පැය 7-9ක් නිදාගන්නවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• උරහිස හෝ ඉණෙහි ඉදිරිපස කොටසෙහි තියුණු වේදනාවක් දින 101414 විවේකයෙන් සිටියත්.
• එකපාරටම කැඩී හෝ ඉරිතැලෙන හැඟීමක්, කැළැල් හෝ පෙනෙන වෙනස් වීමක් ඇතිව. ඒක එකම දවසක සංචාරයක්.
• ඇඟිල්ල පිටිපස්සට දිගු කරද්දී ඇතිවන කැසීම, නිදිබර වීම හෝ අතේ දුර්වලතාවය.
• රෑට ඇහැරෙන වේදනාව හෝ සතියෙන් සතියට නරක අතට හැරේ.

සාමාන් ය මාංශ පේශි වේදනාව පළමු සැසියෙන් පැය 24-48කට පසු බලාපොරොත්තු වෙනවා.

කෙටි පිටපත

• නැඹුරු කරකැවිල්ල නිසා උඩු අත පපුව පිටුපසින් තබා ගන්නා නිසා උඩු අත දිගු තත්වයේ තබා ගන්න.
• අංශක 45ක් (60ක් ආරම්භ කිරීමට), අත් පහළට කෙළින්, උරහිස් පහළට.
• ඔබ නැගී සිටීමට වඩා 30%~40% අඩු බරක් භාවිතා කරනු ඇත, එය සාමාන් ය දෙයකි.
• 81515 නැවත නැවත සතිපතා 12 වතාවක්, තත්පර 90120120ක විවේකයක්, තත්පර 3ක පහත් කිරීමක්.
• සති දෙකකට පසු උරහිස හෝ ඉණ වේදනාව හෝ ඕනෑම කදුළු සැරසීමක්, වෛද් යවරයකුට යන්න.