කේබල් එක ඇදලා ගන්න: ඒකෙන් කරන්නේ මොකක්ද, කොහොමද ඒක කරන්නේ, සහ ඒක කා වෙනුවෙන්ද කියලා

කම්බි ඇදගෙන යන්න එක තමයි ඔයාගේ කොන්දේ බර නොගෙන හොදටම තල්ලු කරන්න පුළුවන් බඩවැල් සහ හම්ස්ට් රින් ව් යායාම කිහිපයෙන් එකක්. අදහස සරලයි: කඹය ඔයාගේ පිටිපස්සෙන්, කම්බිය පිටිපස්සට ඇදලා, ඔයා ඒකට විරුද්ධ වෙනවා ඔයාගේ උකුල් වලින්. මෙන්න මේකෙන් ඇත්තටම පුහුණු වෙන්නේ මොනවද, කොහොමද මේක පවත්වාගෙන යන්නේ, සහ ඒක ඔයාගේ වැඩසටහනට ඇතුල් වෙන්නේ කවදාද කියලා.

ඇත්තටම මේ ට් රේන් එකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද?

ප් රධානම ව් යාපාරය තමයි උඩු යටිකුරු සහ හම්ස්ට් රින්ග්ස් (බයිසෙප්ස් ෆෙමරිස්, සෙමිටෙන්ඩිනස්, සෙමිමෙම්බ් රනස්) කොඳු ඇට පෙළ විවෘත වන අතර වළලුකරය වසා දමනු ලබන අතරම කොඳු ඇට පෙළ විවෘත වන අතරම කොඳු ඇට පෙළ අස්ථිරව තබා ගනී. ඒක පොත් පොතක්. උකුලේ හකුරු, ඒ වගේම රුමේනියානු මළ සිරුරක් උස්සන එකත්.

වෙනස තියෙන්නේ ප් රතිරෝධයේ දිශාවයි. RDL වලදී, ගුරුත්වය බාර් එක කෙලින්ම පහලට ඇදගෙන යනවා, ඒ නිසා අමාරුම තැන තියෙන්නේ පහල, දිගු තත්වයේ. අදින්න යනකොට කේබල් එක අදින්න වෙනවා තිරස් අතට පිටුපසට, ඉතින් අමාරුම තැන තියෙන්නේ උඩින්, කෙලින් හිටගෙන, සම්පූර්ණයෙන්ම කෙටි කරගත් පසුබිම. ඒ නිසා තමයි මේ දෙක එකිනෙකට වෙනස් වෙන්නේ නැත්තේ. ඒවා එකිනෙකාට අනුපූරකයි.

ඇයි පීලි වෙනුවට කේබල් එකක්?

කොඳු ඇටයට කිසිම පීඩනයක් නෑ. බර ඔයා මත වාඩිවෙලා නැහැ, ඒක ඔයා පිටිපස්සෙන් ඇදෙනවා. ප් රායෝගික ප් රතිඵලය: ඔයාට පුළුවන් 15 20 පුනරාවර්තන අසමත් වෙන්න ලං වෙනවා අඩු පිටේ වෙහෙසකින් තොරව ඔයාගේ සැසිය විනාශ කරන. ඒකයි මේ ට් රැක්-ට් රූ එක ගොඩක්ම පේන්නෙ සතියකට 812 බර ස්කූට් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කට්ටල කරන අයට වැඩි අක්ෂීය බරක් එකතු කරන්න ඕනේ නැති අයට.

සැකසුම් සහ තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. කේබල් එක සවි කරන්න පහළම පීලි ස්ථානය, පාහේ බිම, සහ කඹයක් සවි කරන්න.
2. ඔබේ පිටුපසින් යන්ත් රය දෙසට තබාගෙන, කකුල් අතරට ලණුව ගෙන ගොස්, අත් දෙක එකිනෙකට මුහුණලා පහළ සිට කෙළවර අල්ලා ගන්න.
3. ඇවිදින්න. පියවර 34ක් ඉදිරියට, කේබල් ආරම්භයේදී විදුලි පීඩනය යටතේ වන තෙක්. තව දුරක් ගියොත් ඒක ඔයාව ආපහු ඇදගෙන යන්න වෙනුවට උඩට ඇදගෙන යනවා.
4. කකුල් ටිකක් උසයි උකුල් වලට වඩා, ඇඟිලි ටිකක් ලොකු වෙලා, බර ටිකක් පාද මැදින්.
5. දණහිස් නමාගන්න. අංශක 152020 ඒ වගේම ඒවා එතනම තියලා යන්න ඒවා තව දුරටත් නැමෙන්නේ නැහැ.
6. හුස්ම ගන්න, බඩවැල් ශක්තිමත් කරන්න, උකුල් පිටිපස්සට තල්ලු කරන්න.- මම දන්නවා. උරහිස ඉදිරියට නගාගෙන කඹය ඔබේ උකුල් ඇතුළත දිගේ ගමන් කරනවා. ඔබ හම්ස්ට් රින්ග්ස් දැඩි ලෙස දිගු වන විට නවත්වන්න, සාමාන් යයෙන් 90100100 අංශක පමණ උකුල නැමීම.
7. ඔයාගේ කකුල් බිම තල්ලු කරලා උකුල් ඉස්සරහට තල්ලු කරන්න. තත්පරයක් තිස්සේ බඩවැල් තද කරන්න. උඩින්, ඉල පහලට, උදරය ටිකක් යටට. පිටිපස්සට වෙන්න එපා.

හොදට වැඩ කරන වේගයක්: තත්පර 2ක් පහලට, පහළට නතර වෙන්න එපා, තත්පර 1ක් උඩට, තත්පර 1ක් උඩට තද කරන්න. උඩින් හුස්ම ගන්න, පහළින් නෙවෙයි.

පොදු වැරදි

• බඩගාගෙන ඉන්න එක වෙනුවට. ඔයාගේ දණහිස් ඉස්සරහට ගමන් කරනවා නම් ඔයාගේ උකුල් පහත් වෙනවා නම්, ඔයා කඹයක් එක්ක හිරවෙලා ඉන්නවා. උකුල් දෙකම පහත් වෙලා. ආපසු යන්නපහලට යන්න එපා.
• අත් දෙකෙන් ඇදලා. ඔයාගේ අත් දාහක්, මෝටරයක් නෙවෙයි. ඔයාට පිටුපස සහ දණහිස් දැනෙනවා නම්, අත් අයින් කරන්න.
• උඩින් අධි විහිදෙන. පිටුපස අගුල ඉදිරියට තල්ලු කිරීමෙන් පපුවේ ආතතිය පිටුපස පපුවේ පහළ කොටස වෙත මාරු වෙනවා.
• බර වැඩියි. කම්බි ඔබව පිටුපසට ඇදගෙන යනවා නම්, ඔබව ඔබේ ඇඟිලි මතට ඇදගෙන යනවා නම්, හෝ ඔබේ පාද ලිස්සා යනවා නම්, කිලෝග් රෑම් 5 10 ක් පහතට දාන්න.
• පහළ පස්සට ගැලපෙන විදියට. ඔයාගේ උකුල සන්නිවේදනය වෙනකම් අංශක 10 න් 15 ක් දුරින් ඉන්න.

කට්ටල, නැවත නැවත සහ බර

මේක මධ් යස්ථ සිට ඉහළ ප් රතිචාරයක් දක්වන ව් යායාමයක්. 8 වතාවකට වඩා අඩු වාර ගණනක්, මාංශ පේශි සැබවින්ම වෙහෙසට පත් වීමට පෙර තාක්ෂණය සාමාන් යයෙන් බිඳ වැටේ.

• ආරම්භකයා: 121515 නැවත නැවත 3ක්, 1520 kg එකතුවේ (කාන්තාවන් සඳහා බොහෝ විට 1015 kg), තත්පර 609090 විවේක ගන්න.
• වඩාත් දියුණු: 1020 නැවත නැවත 344 කට්ටල, 3050 kg, ඉතිරි 23 නැවත නැවත.
• ප් රගතිය: ඔබ පිරිසිදු තාක්ෂණය සමග සියලුම කට්ටල තුන මත නැවත නැවත පරාසය ඉහළට පහර විට, එකතු කිලෝ 2.555 සහ නැවත පරාසයේ පහළට යන්න.
• සංඛ් යාතය: සතියකට දෙවරක්, පැය 48-72 අතර.
• පසුපස දාමයේ මුළු පරිමාව: සතියකට වැඩ කරන කට්ටල 1016ක් විතර, මළ සිරුරු උස්සන එක ඇතුළුව.

මළ සිරුරක් උසස් කිරීම සඳහා, සැහැල්ලු කිලෝග් රෑම් 15 20 සමග නැවත නැවත 15 ක් සඳහා 2 කට්ටල කරන්න ඔබ තවමත් නැවුම් වන අතරම රටාව පුහුණු කිරීමට ලාභදායී ක්රමයක්.

කාටද ඒක වටිනව කියන්නෙ?

• ආරම්භකයින් උකුලේ හින්ජ් එක ඉගෙන ගන්නවා. කේබල් එකෙන් පැහැදිලිව තල්ලු කරන්න පුළුවන් දිශාවක් ලබා දෙනවා. ඒ වගේම ගොඩක් වෙලාවට ඒකෙන් තමාම චලනය නිවැරදි වෙනවා.
• පහළ පිටේ හැඟීම් නැති අය ඒවා චලනය දරාගන්නවා නමුත් බර බාර් එකකින් එන සම්පීඩනය දරාගන්න බෑ.
• විශාල අක්ෂීය පරිමාවක් සහිත උසස් යන්ත් ර තවත් බරපතල අස්ථි බරක් නැතිව වැඩිපුර බඩවැල් වැඩ කරන්න කැමති අයට.
• දිවියා සහ ක් රීඩා ක් රීඩකයින් ශක්තිමත් උකුල් දිගුවක් අවශ් ය වන අයට වැඩි වෙහෙසක් නැතිව.

ඒක අඩු ප් රයෝජනවත් වෙනවා උපරිම ශක්තිය ඔබේ ප් රධාන අරමුණ නම් ඒක උපකරණයක් මිසක් ආදේශකයක් නෙවෙයි. කෙටි ස්ටැක් එකක් තියෙන මැෂින් වලදි, ඔබට වේගයෙන් ප් රගතිය නැති වෙනවා. සංගීත කණ්ඩායම් වෙනස් වීමක් හෝ බර උකුල් තල්ලුවක් ඔබට වඩාත් හොඳින් සේවය කරයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පැය 24 ත් 48 ත් අතර කාලයකදී මෘදු වේදනාවක් ඇතිවීම සාමාන් ය දෙයක්. මේවා නෙවෙයි:

• කකුලෙන් පහලට විකිරණ වේදනාව දණහිසට පහළින්, කැසීම හෝ පාදයේ දුර්වලතාවය.
• දිගු කාලීන පිටුපස වේදනාව සති දෙකකට වඩා බර අඩු කරගැනීම සහ විවේක ගැනීම.
• උදෑසන රළු බව විනාඩි 45 ත් 60 ත් අතර කාලයක් පවතින හෝ රාත් රියේදී ඔබ අවදි වන වේදනාව.
• පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීම, උණ, හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ පිළිකා රෝග ලක්ෂණයක්.
• හදිසි: මුත් රාශය හෝ බඩවැල් පාලනය නැතිවීම සහ මුදුන හා උකුල් ඇතුළත නිදිබර බවක් ඇතිවීම.

ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ මෑතකදී දරු ප් රසූතියක් සිදුකළා නම්, මෙම රටාව බොහෝ විට ආරක්ෂිතව නැවත හඳුන්වා දීමට පළමු එකකි, නමුත් ඔබේ වෛද් යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරාසය සහ බර එකඟ වන්න.

කෙටි පිටපත

• ඉහළින් දැඩි වන අතර එහිදී බඩවැල් කෙටි වේ.
• උකුල් පිටිපස්සට යනවා, දණහිස් අංශක 15 20 කින් නැමෙනවා, අත් දෙක එල්ලී රැහැන අල්ලගෙන ඉන්නවා.
• 10 20 නැවත නැවත 3 4 කට්ටල, සතියකට දෙවරක්, 2.5 5 kg එකතු කරන්න ඔබ පිරිසිදුව පරාසය ඉහළට පහර විට.
• එය වඩාත් හොඳින් වැඩ කරන්නේ මළ උසක උපකරණයක් ලෙසයි, හින්ජ් සඳහා ඉගැන්වීමේ මෙවලමක් ලෙසයි, සහ කොඳු ඇටයේ බරක් නොමැතිව ග්ලූට් වැඩ කිරීමක් ලෙසයි.
• කකුලෙන් පහලට විකිරණ වන වේදනාව, කැසීම හෝ දුර්වලතාවය වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට හේතුවක් මිස තවත් කට්ටලයක් නොවෙයි.