ලෑන්ඩ්මයින් ප් රෙස්: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?

ගොඩබිම් බෝම්බ මුද් රණ යන්ත් රය එක් විශේෂ ගැටලුවක් විසඳනවා: උරහිස පැමිණිලි නොකර උඩින් තද කරනවා. බාබෙල් එකේ එක කෙළවරක් බිම ඇණ ගැසී ඇත, ඒ නිසා ඔබේ අත කෙළින්ම උඩට නොව ඉදිරියට සහ ඉහළට චලනය වේ, සහ එය උරහිස් සන්ධිය කළ යුතු දේ වෙනස් කරයි. මෙම ව් යායාමයේ ප් රතිඵල මෙන්න. එය සිදු කරන්නේ කෙසේද සහ එය ඔබගේ වැඩසටහනට අයත් වන්නේ කවදාද?

එය කුමක්ද සහ එය වෙනස් වන්නේ ඇයි?

ඔලිම්පික් බාබෙල් එකක එක කෙළවරක් ගොඩබිම් බෝම්බ ආවරණයක් තුළට හෝ කාමරයක කෙළවරකට දමන්න (එය ලිස්සා නොයන ලෙස හෝ බිත්තිය හපන ලෙස එහි නැමුණු තුවායක් දමන්න), තහඩු නිදහස් කෙළවරට දමන්න, ඔබ තහඩු පිටුපසින් තහඩුව අල්ලාගෙන එය ඉදිරියට තල්ලු කර උරහිස් උසින් ඉහළට තබන්න.

දැඩි ඔෆ්හෙඩ් ප් රෙස් එකක් වෙනස තියෙන්නේ මාර්ගයයි. සිරස් පීඩනයකින් අවශ් ය වන්නේ සම්පූර්ණ උරහිස් නැමීම සහ බාහිර භ් රමණයයි. ඔබේ පපුවේ හෝ උරහිසේ චලනය සීමිත නම්, ඔබේ ශරීරය වෙනත් තැනකින් පරාසය ණයට ගනී, සාමාන් යයෙන් පහළ පිටුපස වළල්ලක් හරහා, සහ ඔබට උරහිස ඉදිරිපස පතුලෙහි පීඩනයක් දැනේ. ගොඩබිම් බෝම්බ මාර්ගය අංශක 45ක් පමණ පිහිටා ඇත, උරහිස් පටිය නිදහසේ පපුව මතට හැරී ඇත, සහ අත කිසි විටෙකත් එහි අවසාන පරාසයට ළඟා නොවේ. ගොඩක් අයට, ඒක තමයි තල්ලු කරන එක වේදනා කරන තැන.

ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද?

• සම්පූර්ණයෙන් නැමීමකින් තොරව ඉහළින් තැබීමේ පීඩනය realis දැඩි පීඩනය රිදවන නමුත් ඔබට සිරස් පීඩනය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට අවශ් ය නැති විට යථාර්ථවාදී විකල්පය.
• ඒකපාර්ශ්වික වැඩ එක් එක් අතක් එක එක පැතිවල ශක්තියේ වෙනස්කම් නිරාවරණය කර සමතලා කරයි.
• පටලයට ප් රති-භ් රමණය එක අතකින් තද කරන එකෙන් අදහස් වෙන්නේ ගැඹුරු ස්ථාවරකරණ යන්ත් රය සහ දෘෂ්ටි කෝණයන් මඟින් බාර් එක ඔබව පෙරළීම නවත්වන්න වෙනවා. හදවත වැඩ කරන්නේ එසවුමේ කොටසක් ලෙස මිස වෙනම ව් යායාමයක් ලෙස නොවේ.
• වඩාත් මිත් රශීලී ප් රතිරෝධතා වක් රයක් පහළට අමාරුම, ලැක්අවුට් අසල පහසුයි, එය ඩම්බල්ස් වලට ප් රතිවිරුද්ධ වන අතර ඉණ මත පහසුයි.

ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? නෑ කරන්න: එය බංකප් රෙස් හෝ ස්කූට් වෙනුවට ගන්න එකක් නෑ, එය හෑන්ඩ්බෙල් වලට වඩා ඉක්මනින් උරහිස් ප් රමාණය වැඩි කරන්නේ නෑ, එය හුදෙක්ම පුනරුත්ථාපන ව් යායාමයක් නෙවෙයි. ඒක පුවත්පත් විකෘතියක්, බෙහෙතක් නෙවෙයි.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. නැගී සිටින්න, ඔබ එය ඔබේ ශරීරයට එල්ල කරන විට, බරින් යුත් කෙළවර උරහිස් උසින් තබා ගන්න. කකුල් උකුල් පළල වෙනම තබා ගන්න, නැත්නම් අනෙක් කකුල ඉදිරියට තබාගෙන (දකුණු අත ඉදිරියට තල්ලු කිරීම, වම් කකුල ඉදිරියට තැබීම) වඩාත් ස්ථාවර පදනමක් අවශ් ය නම්.
2. බාර් එක අල්ලාගන්න, සම්පූර්ණ ග් රහණයකින්, ඇඟිල්ල ඔතාගෙන. අත්පොත මධ් යස්ථව තබා ගන්න, අත්පොත ඇතුළට හැරෙන්න, අත්පොලව පහළට තබා අතින් ඉදිරියට ගෙන යන්න.
3. පළමු ප් රතිචාරයට කලින්: ඉල පහලට, බඩවැල් ශක්තිමත් කරන්න හරියට ඔයා සැහැල්ලු පහරක් බලාපොරොත්තු වෙනවා වගේ, බඩවැල් තද කරලා. ඔයාගේ පිටුපස මුළු කට්ටලයම ඒ තැන තියාගන්නවා.
4. බාර් එක ඉස්සරහට තල්ලු කරන්න. අත කෙලින් වෙනකන්. අල්ලාගෙන ඉන්න එපා.
5. තත්පර 2ක් විතර පාලනය යටතේ පහලට දාන්න. ඔයාගේ අත ආපහු ඔයාගේ උරහිසට එනකම්. උඩට යන එක ඉක්මන්යි, තත්පරයක් විතර.
6. එක අතකින් නැවත නැවත කරන්න, ඊට පස්සේ දිගු විවේකයක් නැතිව මාරු කරන්න.

පොදු වැරදි

• බාර් එක දිහාවට හැරෙනවා. ඔයාගේ උරහිස් කැරකෙනවා නම්, බර වැඩියි. උකුල් සහ උරහිස් එකම තැනට යොමු කරන්න.
• පිටේ පහළ කොටස වළක්වන්න. ඒ කියන්නේ ඔයා උස මිලදී ගන්නේ උරහිස වෙනුවට කොඳු නාරටියෙන්. බර අඩු කරලා පරාසය අඩු කරන්න.
• පැත්තකට නැඹුරු වෙනවා. පර්වතය කෙළින් තබා ගැනීම; බාර් එකෙන් ඉවතට පෙරළීම වන්දි ගෙවීමකි.
• පරාසය කෙටි කරනවා. අත ආපහු අතට එනවා, බාගෙට නෙවෙයි.
• කකුල් වලින් පනින්න. ඒක තල්ලු කිරීමක්, ඒක හොඳින් කරන්න පුළුවන්, ඒත් ඒක අහම්බෙන් කරන එක ඔයාට වැඩ අධිකයි.

කාටද ඒකෙන් ලාභ ලැබෙන්නේ?

• ඕනෑම කෙනෙකුට උරහිස ඉදිරිපස පීඩනය දැනෙනවා.
• දිග අවි ආයුධ සහිත උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උ
• ආරම්භකයින් තවමත් නැගී සිටින බාබෙල් පීඩනය සඳහා මණ්ඩලය පාලනය නොමැති.
• කුඩා හෝ දුර්වල ලෙස සවිකෘත ජිම් එකක පුහුණු වන අය; ඔබට බාර් එකක් සහ කොනක් අවශ් යයි.
• දිගු කාලීන සේවයෙන් ඉවත්වීමෙන් හෝ තුවාලයකින් පසු නැවත පැමිණෙන පුද්ගලයින්, වෛද් යවරයෙකුගේ හෝ භෞතික වෛද් යවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව.
• විසි කිරීමේ සහ භ් රමණය වන ක් රීඩා වල ක් රීඩකයින්, ශක්තිය විනිවිදක මත මාරු කරන විට.

ඒකෙන් වැඩක් නෑ ඔයාගේ තද උස පීඩනය හොදින් දැනෙනවා නම්. ඒ අවස්ථාවේදී පර්ස් එක උපකාරයක් මිස ආදේශකයක් නොවේ.

කොහොමද මේක වැඩසටහන්ගත කරන්නේ?

මුලින්ම, බර ගැන, මොකද මේකෙන් මිනිස්සු පැකිලෙනවා: එක කෙළවරක් බිම මත බැවින් ඔබේ අතට බාර් එකේ බර දැනෙන්නේ නැහැ. කිලෝ 20ක හිස් ඔලිම්පික් බාර් එකක් ඔබට කිලෝ 10ක ප් රතිරෝධයක් ලබා දෙයි, ඔබ එකතු කරන සෑම තැටියක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ගණන් ගනී. එය ඔබගේ අල්ලාගැනීමට සමීප නිසා. මෙම කෝණය නිසා පීඩනය තවදුරටත් අඩු වෙනවා. ඒ නිසා මේ අංක ඔබේ දැඩි පීඩනයත් එක්ක සංසන්දනය කරන්න එපා.

සති 8 සිට 10 දක්වා ප් රායෝගික සැලැස්මක්:

• උණුසුම් කිරීම: 1 set හිස් බාර් x 10 එක අතකට, ඊට පස්සේ 1 set ඔයාගේ වැඩ කරන බරෙන් 60% ක් x 6.
• වැඩ කරන කට්ටල: 3 සිට 4 දක්වා කට්ටල x 8 සිට 12 දක්වා නැවත නැවත එක් අතක්, 60 සිට 90 තත්පර විවේකයක් අතර පැති.
• වේගය: තත්පර 2ක් පහලට, තත්පර 1ක් උඩට, ඉහළට නතර වෙන්න එපා.
• ප් රගතිය: ඔයා ටැංකියෙ නැවත නැවත දෙකක් තියෙද්දි, ඔයා නැවත නැවත 12ක් කරනවා. ඊට පස්සේ 2.5kg එකතු කරලා නැවත නැවත 8ක් කරන්න.
• සංඛ් යාතය: සතියකට දෙපාරක්, අවම වශයෙන් පැය 48 ක පරතරයකින්.

ශක්තිය නම්, අරමුණ නම්, විනාඩි 2ක විවේකයක් සහිතව, 4ක් x 5ක් නැවත නැවත කරන්න. පටක පාලනය කිරීමේ අරමුණ නම්, නැවත නැවත 10 සිට 12 දක්වා රැඳී සිටිමින් අර්ධ දණහිස් තත්වයෙන් (දනහිස පීඩනය කරන අතට සමාන පැත්තක පහළට) ඔබන්න. කකුල් වලට උදව් කරන්න බෑ. ඉතින් හදවතට වැඩ ගොඩක් කරන්න වෙනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පීඩනය කිරීමේදී උරහිස් වේදනාව බොහෝ විට තාක්ෂණික හා බර ගැටලුවක්, නමුත් සෑම විටම නොවේ. වෛද් යවරයකු හෝ භෞතික චිකිත්සකවරයකු හමුවන්න:

• බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු වේදනාව සති 2-3කට වඩා පවතිනවා නම්;
• ඔබ රැය අවදිව සිටින විට හෝ ඔබ වාඩි වී සිටින විට වේදනාකාරී වේ.
• ඔබට ඇඟිල්ලේ කැසීම, නිදිබර බව හෝ දුර්වලතාවයක් දැනෙනවා නම්;
• ඔබට ඔබේ අත උරහිස් උසට වඩා ඉහළට ඔසවා තැබිය නොහැක.
• වේදනාව හදිසියේම ආරම්භ වූ විට වැටීමකින් හෝ කම්පනයකින් පසු ඉදිමීම හෝ දෘශ් යමාන විකෘතියක් සමඟ.

ඔයාව දැක්කාම, ඒක හරහා යන්න එපා. සති දෙකක පුහුණුවකින් වේදනාවක් නැති දේකට කිසිම වියදමක් නෑ.

කෙටි පිටපත

• භූමි පහර මුද් රණය අංශක 45 ක පමණ තිරස් මුද් රණයකි; එය සිරස් මුද් රණයට වඩා උරහිස මත පහසුය.
• බඩු පෙට්ටිය මහන්සි වෙනවා. රස්සාව තමයි පිටිපස්ස හැරෙන්න දෙන්න එපා.
• ආරම්භ කරන්න 3 කට්ටල x 8 සිට 12 දක්වා නැවත නැවත එක් අතක්, 2 තත්පර පහළට සහ 1 දක්වා, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේක, සතියකට දෙවරක්.
• කිලෝ 2.5ක් එකතු කරන්න පුළුවන් ඔයා නැවත නැවත 12ක් ගහලා ඉවරයි.
• සති දෙක තුනකට වඩා දිගු වේදනාව, රාත් රී වේදනාව, හෝ අතේ කැසීම වෛද් යවරයකු වෙත යවන්න, ඊළඟ කට්ටලයට නොවේ.