කෙට්ල් බෙල් මළ සිරුරක් ඔසවන්න: ඒකෙන් කරන්න පුළුවන් දේ, ඒක කරන්න පුළුවන් විදිය, ඒක කාටද ගැලපෙන්නේ කියලා

කෙට්ල් බෙල් මළ සිරුර උස්සන ක් රමය තමයි මළ සිරුර උස්සන ක් රමයකට ඇතුල් වෙන්න සරලම ක් රමය. සීනුව ඔබේ පාද අතරට වෙනුවට ඒවා ඉදිරිපිටට තබා ඇත. ඒ නිසා බර ඔබේ බර මධ් යස්ථානයට සමීප වන අතර ඔබේ පහළ පිටුපසට පහසු කාර්යයක් ඇත. ඒකෙන් ඒක කරන්න වටිනවා ඔයා කවදාවත් බාබෙල් එකක් අල්ලන්න සැලසුම් කළත් නැතත්. මෙන්න මේ තමයි ඇත්තටම ව් යාපාරය පුහුණු කරන්නේ, ක් රමවේදය පියවරෙන් පියවර, බර කීයක් සහ කීයක් සැකසුම් අර්ථවත්ද, සහ වැඩිපුරම ප් රයෝජන ලබන්නේ කවුද?

ඒක මොකටද?

මේක උකුලේ හින්ජ් එකක්, කකුල් දෙකේ හිරවීමක් නෙවෙයි. උකුල් පිටුපසට ගමන් කරනවා දණහිස් වැනෙනවා අත්පොත බිමට ළඟා වෙන්න තරම් විතරයි, සහ කොඳු ඇට පෙළ පළමු තත්පරයේ සිට අවසානය දක්වා එක රේඛාවක් පවත්වාගෙන යනවා. මෙම ක් රියාවලියේදී, හම්ස්ට් රින්ග්ස් සහ බඩවැල් ක් රියා කරයි.

ප් රායෝගික වාසි තුනක්:

• ඔයා හැමදාම පාවිච්චි කරන රටාවක් ඉගෙන ගන්නවා. බඩු බාහිරාදිය බාල්දියෙන්, ළමයෙක් බිම, කැබිනට් එකෙන් පෙට්ටියක් එකම චලනය, නිරීක්ෂණයකින් තොරව.
• ඔයා පිටිපස්සට දාහක් දාගන්නවා උරහිස් වලට බල නොකර. මේ සීනුව ඔයාගේ ඇඟ යටින් එල්ලෙනවා, ඒ නිසා ඔයාගේ පිටේ බාර් එකක් නෑ, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ උරහිස්වල අතිශය තත්වයකුත් නෑ.
• ඔයා ගොඩනගන්නේ වඩා අමාරු සෝපාන සඳහා පදනම. ස්විං, එක කකුලකින් මළ සිරුරක් උස්සන එක සහ බාබෙල් මළ සිරුරක් උස්සන එක හැම එකක්ම පටන් ගන්නේ මේ හින්ජ් එකෙන්. ඔයාගේ පිටේ මෙතනට රවුම් වෙනවා නම්, ඒක එතනටත් රවුම් වෙනවා, තව කිලෝ 60ක් විතර තියෙද්දි.

ක් රමවේදය පියවරෙන් පියවර

ඔයා ඊට වඩා ශක්තිමත් වුනත් ඉගෙන ගන්න කිලෝ 12-16ක් බර සීනුව පාවිච්චි කරන්න. පළමු සැසි දෙක තුනේ අරමුණ තමයි රටාව, වෙහෙසීම නෙවෙයි.

1. සීනුව සකස් කරන්න, එවිට හසුරුව කෙලින්ම ඔබේ පාද අතරට වැටේවි.
2. කකුල් උකුල් පතුල පමන දුරින්, ඇඟිලි අංශක 10 සිට 15 දක්වා විහිදුණා.
3. උකුල් පිටිපස්සට තල්ලු කරන්න හරියට වාහනේ දොරක් උකුල් වලින් වහනවා වගේ. දණහිස් තනිවම නැමෙන අතර ඇඟිලි පතුල පසුකර නොයයි.
4. අත් දෙකෙන්ම අල්ලගන්න, ඇඟිලි දෙක වටේට එල්ලලා, උඩට නෙවෙයි.
5. ඔබ ඇදගන්න කලින්, ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න, ඔබේ පාද ඉදිරිපිට මීටර් 2 සිට 3 දක්වා බලන්න, සහ ඉහළ පිටුපස දැඩි වන තුරු පිටුපස සහ පහළට උරහිස් අදින්න.
6. බඩ ඇතුලට හුස්ම ගන්න, සැහැල්ලු පහරක් බලාපොරොත්තු වෙනවා වගේ සවි කරන්න, ඊට පස්සේ බිමට කකුල් දමන්න. ඔයා අත් දෙකෙන් ඔසවන්නේ නැහැ. ඔයා බිම තල්ලු කරනවා.
7. උඩින්, තප්පරයක් තිස්සේ බඩවැල් තද කරන්න, ඉල පහලට, පිටිපස්සට නැඹුරු වෙන්න එපා.
8. තත්පර 2-3ක් පහලට යන්න, පළමුව උකුල. සීනු නැවත නැවත අතර බිම ස්පර්ශ කළ හැකිය.

ඔයාට කියන්න බැරිනම් ඔයාගේ පිටේ තැනක් තියෙනවාද කියලා, පැත්තකින් එක සීරීස් එකක් ගන්න. තත්පර තුනක වීඩියෝවක්, ඔයා ඉස්සරහ තියෙන දර්පණයෙන් කවදාවත් විසඳන්න බැරි තර්කයක්.

සාමාන් ය වැරදි

• බඩගාගෙන ඉන්න එක වෙනුවට. උකුල් පහත් වෙලා, සීනුව ඔයාගේ කකුල් දෙකට වැදිලා. උකුල් දණ උඩින් තියන්න ඕනේ, උරහිස් උකුල් උඩින් තියන්න ඕනේ.
• අන්තිම සෙන්ටිමීටර 10 තුල වටකුරු පහළ පිටුපස. ඔබට පහත් පිටුපසින් බිම ළඟා විය නොහැකි නම්, සීනු සෙන්ටිමීටර 10 ක කොටස් දෙකක තබා එහි සිට සංචලනය වැඩි වන තුරු වැඩ කරන්න.
• අත් දෙකෙන් ඇදලා. අත් දෙක කොක්කක් වගේ. ඔබේ හම්ස්ට් රින්ග්ස් වලට කලින් ඔබේ බයිසප්ස් වෙහෙසට පත් වෙනවා නම්, ඔබ හින්ජින් එකක් නෙවෙයි.
• උඩට නැඹුරු වෙනවා. අධි දිගු කිරීම කියන්නේ රිපේ අවසානය නෙවෙයි, ඒක පිටුපස පටලවගන්න වැඩිපුර පීඩනයක්.
• මුළු සීරීස් එක පුරාම හුස්ම හිරකරගෙන. හුස්ම ගන්න: පහළින් ආශ්වාස කරන්න, උඩින් පිට කරන්න.

බර, කට්ටල සහ නැවත නැවත කිරීම

ඉගෙන ගන්න: 8 වතාවක් 2 සිට 3 දක්වා, තත්පර 60ක විවේකයක්, සතියකට දෙපාරක්. 1 වෙනි සහ 8 වෙනි තැන එක වගේ පේනකොට, ඉදිරියට යන්න.

ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සඳහා: 6 සිට 10 දක්වා නැවත නැවතත්, තත්පර 90 සිට 120 දක්වා විවේක, සතියකට දෙවරක්. බරක් තෝරගන්න, ඒ නිසා ඔයාට හැම සැරේම උපස්ථයක් තියෙන්න පුළුවන්.

සකස් කිරීම සඳහා: 12 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තන 4 සිට 5 දක්වා සැකසුම් සහිතව සැහැල්ලු සීනුවකින් සහ තත්පර 45ක විවේකයක්.

මෙම ක් රියාවලිය අපහසුයි. මොකද මේ පහන් කිලෝග් රෑම් 4 ක පියවරෙන් (8, 12, 16, 20, 24, 28, 32) පනින්නේ. ඔයා ඉහලට ගියාම, නැවත නැවත 10 සිට 6 දක්වා පහළට ගිහින් සතියකට එක නැවත නැවත එකතු කරන්න. සති 6 සිට 8 දක්වා සීනුවකට.

මූලික අනුවාදය සැහැල්ලු බවක් දැනෙන විට වෙනස්කම්

• සුට්කේස් එක උස්සලා දානවා. එක සීනුවකින් ඔබේ පාදයට එහායින්, එක අතක්, පපුව පැත්තට නැමීම ප් රතිරෝධය දක්වයි. 3 x 8 එක පැත්තකට.
• හිඟය වැඩි දුරක් යන්න සෙන්ටිමීටර 5 සිට 10 දක්වා වේදිකාවක හිටගන්න. පිරිසිදු තාක්ෂණයකින් විතරයි.
• රෝමියානු එක් කකුල් මළ සිරුරක් උස්සන්න 3 x 6 සිට 8 දක්වා කකුලකට, එය වම්-දකුණු වෙනස්කම් ඉක්මනින් හෙළි කරයි.
• සීනුව දෙකක්. එක් එක් පාදයේ පිටතට එකක්; කිලෝ 32ක එක සීනුවකට සැහැල්ලු බවක් දැනුණොත්, මෙය දිගටම කරගෙන යාමට ලාභම ක් රමයයි.

කාටද ඒකෙන් ලාභ ලැබෙන්නේ, කාටද ඒකෙන් ලාභ ලැබෙන්නේ නැත්තේ?

ඒක ආරම්භකයින්ට, ගෙදරින් එක හෝ දෙකක සීනුවකින් පුහුණු වෙන අයට, මාස තුනකට වඩා විවේකයෙන් පස්සේ ආපහු එන අයට, දවසට පැය 8ක් වාඩි වෙලා බිමින් යමක් උස්සනකොට පිටිපස්ස දැනෙන අයටත් වටිනවා. ඔබ දැනටමත් බාබෙල් වලින් කිලෝග් රෑම් 100 කට වඩා ඇදගෙන යනවා නම් එය අඩු මුදලක් ගෙවයි එහිදී කෙට්ල්බෙල් අනුවාදය උණුසුම් කිරීමක් සහ අමතර පරිමාවක් ලෙස ප් රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබේ ප් රධාන ශක්ති එසවීම ලෙස නොවේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පුහුණුව රෝග විනිශ්චය වෙනුවට වෙනසක් නැහැ. ඔබ දිගටම භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද් යවරයකු හෝ භෞතික චිකිත්සකවරයකු හමුවන්න:

• වේදනාව කකුලෙන් පහළට විකිරණය වෙනවා, නැත්නම් ඔබට පාදයේ නිදිබරතාවයක් හෝ දුර්වලතාවයක් තියෙනවා;
• සති දෙකකට වඩා දිගු කාලයක් පවතින සහ ස්ථානය අනුව වෙනස් නොවන පිටුපස වේදනාව;
• ඔබට ඩිස්ක් හර්නියාව හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝග ලක්ෂණයක් තිබෙනවා, හෝ ඔබ ගැබ්ගෙන සිටිනවා;
• වේදනාව රාත් රියේදී, උණ සමග හෝ වැටීමකින් හෝ බලපෑමකින් පසුව ඇතිවේ.

සාමාන් ය මාංශ පේශි වේදනාව පුහුණුවෙන් පැය 24 සිට 48 දක්වා කාලයකට පසු ඇතිවීම ගැන කරදර විය යුතු නැත. ඒකෙන් ඔයාට වේදනාවක් දැනෙනවා.

කෙටි පිටපත

• කෙට්ල් බෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කියන්නේ උකුල් වල හින්ජ් එකක්. ඔබේ පාද අතරේ බෙල් එක තියෙනවා. කෙටි ලීවරයක් සහ බාබෙල් එකකට වඩා අඩු බරක්.
• 12 සිට 16 දක්වා කිලෝ ග් රෑම් වලින් ඉගෙන ගන්න, 8 කින් 3 කට්ටල, සතියකට දෙවරක්, තත්පර 60 ක විවේකයක්.
• ශක්තිය සඳහා, 6 සිට 10 දක්වා පුනරාවර්තන 3 සිට 4 දක්වා වැඩ කරන්න.
• කිලෝ 4ක් පනින්න ලොකුයි, ඉතින් හැම සීනුවකින්ම පස්සේ නැවත 6ක් පනින්න, සති 6ක් 8ක් පුහුණු වෙන්න.
• කකුල පහළට ඇනීම, සති දෙකකට වඩා පවතින වේදනාව, නැත්නම් රෑට වේදනාව කියන්නේ වෛද් යවරයෙක්, වෙන කට්ටලයක් නෙවෙයි.