සීල් පේළිය: එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කරන්නේ කෙසේද සහ එය ගෙවන්නේ කාටද?

සීල් රෝ එක කියන්නේ ඔබ ඉහළ බංකුවක මුහුණින් පහළට වැතිර සිටින අතර බාර් හෝ ඩම්බල්ස් ඔබ යටින් නිදහසේ එල්ලී සිටින ආකාරයේ බෝට්ටු පැදීමේ ප් රභේදයකි. ඔබේ උරහිස සහාය සහිතව තද කර ඇති නිසා උකුල්, කකුල් සහ පහළ පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම චලනයෙන් ඉවත් වේ. ඉතිරිව ඇත්තේ සාධාරණ ලෙස පිරිසිදු පිටුපස වැඩකි, එය එය කිරීමට හේතුවක් සහ සමහර අයට එය අවශ් ය නොවන හේතුවකි.

සීල් පේළිය වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද?

සාමාන් ය නැමුණු පෙළක් තුල ඔබ ඔබේම උරහිස වාතයේ තබා ගනී. කොඳු ඇට පෙළ, හම්ස්ට් රින්ග්ස් සහ කඳ ශක්තිමත් කිරීම ශක්තියෙන් විශාල කොටසක් පරිභෝජනය කරනවා, ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔබේ ශරීරය නැගිට සිට බර ඉහළට විසි කිරීමට පටන් ගනී. සීල් පේළියේදී, බංකුව ඒ වැඩේ ඔයා වෙනුවෙන් කරනවා.

ප් රායෝගික ප් රතිවිපාක නිශ්චිතයි:

• ඔයාට බෑ බොඩි ඉංග් රීසි වලින් වංචා කරන්න, ඉතින් ඔයා ඔසවන බර ඇත්තටම ඔයාගේ පිටේ ඇදපු බර.
• ඔබේ පහළ පිටුපස පෞරුෂත්වයෙන් පවතී, ඒ නිසා ව් යායාමයෙන් එකම සතියේ මළ සිරුරක් ඔසවා සිටීම සහ කුරුලෑ කිරීමෙන් සුවය ලබාගත නොහැක.
• ඔබට අසමත් වීමට ආසන්නව පුහුණු විය හැකියි, 1 සිට 2 දක්වා පුනරාවර්තන වලදී, කනස්සල්ලට පත් නොවී තාක්ෂණය කඩා වැටෙනු ඇත.
• ආනන්දය බංකුවක වඩා චලන පරාසය දිගු වන්නේ අත් කෙළින්ම පහළට එල්ලී ඇති අතර උරහිස් පටිය පහළින් තවත් සෙන්ටිමීටර 2 සිට 3 දක්වා දිගු වන බැවිනි.

ඒක වැදිලා තියෙන්නේ උකුල, මැද සහ පහළ අග, රොම්බොයිඩ්, ටෙරස් මේජර් සහ පිටුපස ඩෙල්ට් වලට. නිශ්චිත මිශ් රණය ග් රහණය හා බාර් මාර්ගය අනුව වෙනස් වේ.

සැකසුම: උස තමයි ප් රශ්නේ.

කිලෝ 20ක තහඩුවක් සෙන්ටිමීටර 45ක් පළලයි, ඒ නිසා අරය සෙන්ටිමීටර 22.5ක්. සාමාන් ය බංකුවක් බිමෙන් සෙන්ටිමීටර 45ක් පමණ ඉහළින් පිහිටා ඇති අතර ඔබ එය මත වැතිර සිටින විට ඔබේ අත පොළවෙන් සෙන්ටිමීටර 5 සිට 10 දක්වා ඉහළට එල්ලී ඇත. බාර් එක හරියන්නේ නෑ. ඉතින් බංකුව උඩින් යන්න වෙනවා බිම් කොටස්, පඩිපෙළවල් හෝ පහත් පෙට්ටි මතට බිමෙන් සෙන්ටිමීටර 65 සිට 75 දක්වා- මම දන්නවා. ඔබ නිදාගන්න කලින් ටේප් එකක් හෝ පොල්ලක් පාවිච්චි කරලා පරීක්ෂා කරන්න.

පළමු වැඩ කට්ටලය කරන්න කලින් දේවල් දෙකක් කරන්න. මුලින්ම, මුළු තොගයම හිස් කිලෝ 20 ක බාර් එකකින් පරීක්ෂා කරන්න. තොප්පිය රොක් වෙනවාද කියලා බලන්න. දෙවනුව, ඔබේ හිස බංකුවේ කෙළවරට එල්ලී නැති බවට වග බලා ගන්න, මොකද වසරකට නැවත නැවත සිය ගණනක් හරහා කකුල් නියපොතු ගැටලුවක් බවට පත් වෙනවා. ඔබේ නළල පැඩ් එක උඩින් තියාගන්න හෝ පෙරළා ඇති තුවායක් භාවිතා කරන්න.

ඔයාට ආරක්ෂිත ක් රමයක් නැත්නම්, බංකුව උස්සන්න, නොසිතන්න. අංශක 30 සිට 45 දක්වා පපුව මත පිහිටි ඩ්ම්බල් පේළියක් එකම භූමියේ තරමක් කෙටි පරාසයකින් ආවරණය කරයි.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. බංකුව මැදට පය තියලා, උකුල් පඩිපෙළ මත තියලා, පය පැත්තට තද කරලා, ඇඟිලි පොළව මත තියලා, තල්ලු නොකර ඉන්න.
2. පිටුපස සහ පිටුපස මැද අංශු සඳහා එක් අතක් එකතු කර උරහිස් පළල පමණ ඉහළ අතක් ගන්න. වැඩිපුර ලැට් සම්බන්ධතාවයක් සඳහා, උදාසීන හෝ උරහිස් පළල ග් රහණයක් භාවිතා කරන්න.
3. ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම එල්ලෙන්න දෙන්න. ඒක ආරම්භක ස්ථානය, බාගෙට එල්ලෙන තැනක් නෙවෙයි.
4. මුලින්ම උරහිස් කකුල් දෙක ඉවත් කරන්න, ඊට පස්සේ කොන්ද නවන්න. පිළිවෙල වැදගත්, නැත්නම් බයිසප්ස් බලය ගන්නව.
5. පපුවේ පහළ කොටස හෝ උඩුමහලට තල්ලු කරන්න.
6. ඔයාගේ පපුව පෑඩ් එකෙන් ඉවත් වෙන්න ඉඩ නොදී තත්පරයක් උඩින් තියාගන්න.
7. පාලනය යටතේ පහළට තත්පර 2 සිට 3 දක්වා සම්පූර්ණයෙන් එල්ලී, සහ පතුලේ සිට ඉවතට පැන නැහැ.

ඔයාගේ පපුව බංකුවෙන් උඩට එනවනම් ඒක ශෛලියක් නෙවෙයි, ඒක බර වැඩියි. කිලෝ 5ක් 10ක් අඩු කරන්න.

පොදු වැරදි

• බංකුවෙන් පපුව ඉවත් කිරීම, බොහෝ දුරට වඩාත් පොදු එක.
• පරාසය කෙටි කරන්න, එතකොට අත් කවදාවත් සම්පූර්ණ දණහිසට එන්නේ නෑ.
• වේගය ඉක්මන් කරලා පනින්න, ඒකෙන් ඔයා එන ගුණාත්මකභාවය නැති වෙනවා.
• බයිසප්ස් වලින් ඇදලා ගන්නවා, විශේෂයෙන්ම අත යට තියෙන පටු අල්ලා ගැනීමක්. බාර් එක උඩින් ඇඟිල්ල තියලා අඟල් දෙක ගැන හිතන එක සාමාන් යයෙන් ඒක හරිගස්සනවා.

කට්ටල, නැවත නැවත සහ ප් රගතිය

ප්රමාණය සහ පිටුපස ඝණකම සඳහා, ධාවනය 8 සිට 12 දක්වා නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 3 සිට 4 දක්වා නැවත නැවත 1 සිට 2 දක්වා, තත්පර 90 සිට 150 දක්වා විවේක ගන්න. මේක තමයි සැසියේ අන්තිම ව් යායාමය නම් 12-15 අතර කට්ටල 3ක් හරි වැඩ කරනවා.

ආරම්භක බර: සාමාන් යයෙන් සීල් පේළිය 60 සිට 75 දක්වා ප් රතිශතයක් වෙනවා ඔබ නැමුණු පේළියක භාවිතා කරන ප් රමාණයට, මොකද එහි පපුව දායකත්වයක් නැහැ. ඔබ කිලෝ 70ක් 10ක් පමන රැගෙන යනවා නම්, කිලෝ 40-45ක් පටන් ගන්න.

ප් රගතිය: කිලෝ 2.5ක් එකතු කරන්න පුළුවන් ඔයා හැම සැසියකම උපරිම ප් රතිචාර ලබාගත්තට පස්සේ, ඒ පැනීම් අතර, සතියකට එක් සැටියක් එකතු කරන්න. සතියකට 10 සිට 20 දක්වා පස්සට දැඩි කට්ටලයක් සාධාරණ පරාසයක්, සහ සීල් පේළිය ඒවායින් 3 සිට 6 දක්වා ප් රමාණයක් විය යුතුය, සැසි 1 ක් හෝ 2 ක් පුරා විසිරී ඇත.

කාටද ඒකෙන් ලාභ ලැබෙන්නේ, කාටද ඒකෙන් ලාභ ලැබෙන්නේ නැත්තේ?

එය ඔබට වාසිදායක වෙනවා ඔබේ පහළ පිටුපස ඔබව නැමුණු පේළි වලට සීමා කරනවා නම්, ඔබ දැනටමත් බර බර බර සහ කුඩුවීම් කරනවා නම් සහ ඔබ තවදුරටත් විදුලි සෝපාන මත බදු දැමීමට අවශ් ය නැතිනම්, ඔබ ඔබම වංචා කරන බව ඔබම සොයා ගන්නේ නම්, හෝ ඔබ සති 6 කට වඩා වැඩි විවේකයකින් පසු නැවත පැමිණෙන අතර ආරක්ෂිතව නැවත ප් රමාණයට පැමිණීමට අවශ් ය නම්.

බර යටතේ උරහිස ස්ථාවර කරගැනීමට අවශ් ය ක් රීඩාවක් සඳහා පුහුණු වුවහොත්, ස්ථාවර සහ ආරක්ෂිත සැකසුමක් නොමැති නම් හෝ ඔබේ ජිම් කාලය තදින් පවතින අතර එක් ව් යායාමයක් රැකියා කිහිපයක් ආවරණය කිරීමට සිදු වුවහොත් එය අඩු මුදලක් ගෙවයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඇඟිල්ල දික් කර තැබීමෙන් පපුව කම්පර් වෙනවා. හුස්ම ගැනීම දුෂ්කර වෙනවා. සමහර අයගේ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යනවා. ඔබ සැකසීමේදී හෝ ඉන් පසුව වහාම ඔලුව කැරකෙන, ඔක්කාරය හෝ දැක්ම අඳුරු වීම, ඔබ අධි රුධිර පීඩනය හෝ හෘද රෝගයක් හඳුනාගෙන ඇති අතර මෙම ස්ථානයේ බර සැකසුම් කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ නම්, ඔබට කැසීම, අතේ දුර්වලතාවය හෝ අතට පහළට විකිරණය වන වේදනාව හෝ උරහිස් වේදනාව සති 2 කට වඩා පවතින්නේ නම් හෝ ඔබව රාත් රියේ අවදි කරන්නේ නම් වෛද් යවරයෙකු හමුවන්න.

කෙටි පිටපත

• සීල් පේළිය ඔයාගේ පපුව බංකුවට තද කරලා ඒකෙන් වේගය අඩු වෙනවා, ඉතින් පිටිපස්ස පිරිසිදු වැඩ කරන අතරම පහළ පිටිපස්ස පිරිසිදුව පවතිනවා.
• බංකුව බිමෙන් 65 සිට 75 දක්වා සෙන්ටිමීටරයක් දක්වා වාඩි විය යුතුය, කිලෝග් රෑම් 20 ක තහඩුවක අරය සෙන්ටිමීටර 22.5 ක් බැවින්. මුලින්ම හිස් බාර් එකකින් ස්ථාවරත්වය පරීක්ෂා කරන්න.
• පළමුව උරහිස් පටිය, පසුව ඉණ, තත්පර 1ක් උඩින් අල්ලගන්න, තත්පර 2ක් 3ක් පහලට, පපුව කවදාවත් පෑඩ් එකෙන් එලියට යන්නේ නෑ.
• 8 සිට 12 දක්වා නැවත නැවතත්, තත්පර 90 සිට 150 දක්වා විවේකයක්, ඔබේ නැමුණු පේළි බරෙන් 60% සිට 75% දක්වා ආරම්භ කරන්න.
• ගොඩක් ප් රයෝජනවත් පහල පිටේ කරදර සහිත අයට සහ නිදන්ගත වංචා කරන්නන්ට, අඩුම ප් රයෝජනවත් ආරක්ෂිත සැකසුමක් නැති අයට.