පුහුණුවීම් වල මුල් දවස් 30 ඇතුලත ඔයාගේ සිරුරට වෙන දේවල් 10ක්.
සතිපතා වෙනස් වෙන දේ ස්නායු පද්ධතියේ සිට නින්ද දක්වා සහ ඔබ කොතරම් උත්සාහ කළත් වෙනස් නොවන දේ.
පළමු මාසය තමයි වඩාත්ම සිත්ගන්නා සුළු මොකද ගොඩක් දේවල් වෙනස් වෙනවා, නමුත් ගොඩක් දේවල් කණ්නාඩියෙන් පේන්නේ නැහැ.
- දින 1 3: මාංශ පේශි තුවාල (DOMS). සාමාන් ය දෙයක්, ඒක කාලයත් එක්ක නැති වෙනවා ඔයා දියුණු වෙනකොටත්.
- සතිය 1: ශක්තිය දැනටමත් වැඩි වෙනවා මාංශ පේශි වලින් නෙවෙයි, නමුත් මොළය දැනට පවතින තන්තු වඩා හොඳින් බඳවා ගන්න නිසා.
- දෙවෙනි සතියේ. සම්බන්ධීකරණ පැනීම්; එකම ව් යායාම ස්වභාවික බවක් දැනෙනවා සහ බර නව මාංශ පේශි නොමැතිව ඉහළට ගමන් කරයි.
- සති 2 3: ගොඩක් අයට හොද නින්දක්, විශේෂයෙන්ම රාත් රී කාලයේ මුල් භාගයේ ගැඹුරු නින්දක්.
- තුන්වෙනි සතිය: වඩා හොඳ රුධිර ගලායාම සහ වේගවත් සුවය.
- සති 3 4: ඔබ හෘද ව් යායාම කරනවා නම් විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 25 කින් පහත වැටෙනවා.
- මාසය පුරාම: body ඔබේ ශරීරය ආහාර වලින් ලැබෙන කාබෝහයිඩ් රේට් වඩා හොඳින් හැසිරවිය හැකිය.
- මයිටොකොන්ඩ් රියා සති දෙක තුනක විඳදරාගැනීමේ වැඩ වලින් පසුව.
- හිතේ තියෙන දේ: ආතතියේ බලපෑම පෙනෙන්නේ සැසි 3 4 කට පස්සේ, පෙනුමේ වෙනසක් වෙන්න ගොඩක් කලකට කලින්.
- මාසෙකින් වෙනස් වෙන්නේ නැති දේ: පේන පේශි ස්කන්ධය. පළමු සති 4 6 බොහෝ දුරට ස්නායු පද්ධතියයි; මැනිය හැකි මාංශ පේශි වර්ධනය ආරම්භ වන්නේ ඉන් පසුවයි.
ඒකෙන් පේන විදියට ඒක තමයි පලවෙනි මාසෙට තියෙන නරකම ප් රගති නිරීක්ෂණය.
සාමාන් ය තොරතුරු, වෛද් ය උපදෙස් නෙවෙයි. ඔබට අසනීප තත්ත්වයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබ ව් යායාම කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමට පෙර වෛද් යවරයකු සමඟ කතා කරන්න.
