එළවළු සහ චීස් සමග බිත්තර පෙරීම: 25g ප් රෝටීන්

උදේට 25g ප් රෝටීන් ගන්න එක උදේ 7ට ෂේකර් එකක් හෝ සීතල චිකන් එකක් ගන්න අවශ් ය නෑ. බිත්තර හතරක්, බිත්තර සුදු සහ චීස් ග් රෑම් 40ක් මේ ප් රමාණය සම්පූර්ණ කරනවා. එකම පෑන් එකක පිසූ එළවළු වලට කැලරි වැඩිවීමක් නැතිව ෆයිබර් වැඩි වෙනවා. මේ අනුවාදය දෙවරක් හදලා විනාඩි විස්සක් විතර යනවා.

සකස් කිරීමේ කාලය සහ පෝෂණයන්

සූදානම් වෙන්න. විනාඩි 10 යි. උයන්න: විනාඩි 10 යි. සේවා: 2.

ගොඩක් වෙලාවට කපනවා. උදේට තදින් නම්, පෙරදා රෑ මිරිස් හා ලූනු කැබලි කොටා ඒවා සිරවූ බඳුනක ශීතකරණයේ තබා ගන්න එවිට ඉතිරිව ඇත්තේ පෑන් එක පමණි.

අමුද් රව් ය

• මධ් යම ප් රමාණයේ බිත්තර 4ක් (ගෝල 220ක් පමණ, කබොල නැති)
• 100 ml පැස්ටරීකරණය කළ දියර බිත්තර සුදු පැහැය (හෝ බිත්තර 3 කින් යුත් සුදු පැහැය)
• 40 g අර්ධ තෙල් සහිත තද චීස්, තැඹිලි (Edam, Gouda හෝ ඒ හා සමාන)
• 100 g රතු මිරිස්, කැබලි වශයෙන්
• ග් රෑම් 100 ක් චෙරි ටෝමාට්ස්, අඩකින් කපා ඇත
• 80g නැවුම් ඉස්පිනෑච්
• රතු ලූනු ග් රෑම් 50 ක්, සිහින්ව කපා ඇත
• 10 ml ඔලිව් තෙල්
• ලුණු සහ අලුතෙන් අඹරාගත් කළු මිරිස්
• පීට්රසල් ග් රෑම් 5ක් හෝ චීස් ග් රෑම් 5ක් පමණ

ක් රමය

1. බිත්තර සහ බිත්තර සුදු පැහැය සම වන තුරු තත්පර 20 30 ක් විදුරුමස් එකකින් තැලීම. දැන්ම ලුණු ටික තියාගන්න ලුණු වතුර ඇදගෙන යනවා.
2. සෙන්ටිමීටර 24 ක පෑන් එකක් මධ් යම තාපයෙන් රත් කරලා තෙල් එකතු කරන්න. ඉඟුරු සහ මිරිස් එකතු කරලා විනාඩි 34ක් උයන්න.
3. චෙරි ටොමෙටා එකතු කරලා තව විනාඩි 2ක් උයන්න, ඒවා මෘදු වෙනකම් සහ යුෂ ටිකක් නිකුත් වෙනකම්.
4. ස්පිනැච් එක තත්පර 30 60 ක් මිශ් ර කරන්න. පෑන් එකේ දියරයක් එකතු වෙලා තියෙනවා නම්, තාපය වැඩි කරලා ඒක වහන්න. ඒ පොකුණ තමයි සාමාන් යයෙන් බිත්තර වල දියර හැඩය ඇතිවෙන්න හේතුව.
5. ගින්න අඩු කරලා බිත්තර මිශ් රණය වත් කරන්න. තත්පර 15 20 ක් ඒක තනියම තියලා, ඒකේ කෙළවරේ ඉඳන් මැදට ස්පැටියුලයකින් හෙමින් තල්ලු කරන්න.
6. බිත්තරය තබා ඇති නමුත් තවමත් දිලිසෙන සහ තරමක් තෙත් (අදිනුත් විනාඩි 23) විට, චීස් මත විසිර, එක් වරක් නැමීමට සහ ගිනි සිට පෑන් ගන්න. ඉතිරි උණුසුම පිසීම අවසන් කර චීස් දිය කරයි.
7. ලුණු හා මිරිස් වලින් රස කර, පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැණිරස පැරිස පැරිස පැරිස පැරිස පැරිස පැරිසි පැරිසි පැරිසි පැරිසි පැරිසි පැරිසිරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙරෙ බිත්තර කැට රබර් වෙලා යනවා.

එක් පෝෂණයකට පෝෂණය

මෙම සංඛ් යා එක් පෝෂණයකට ඇස්තමේන්තුගතඉහත ප් රමාණවලින් නිපදවා ඇත. සැබෑ සංඛ් යාව වෙනස් වෙන්නේ බිත්තර ප් රමාණය හා චීස් වල මේද ප් රමාණය අනුවයි.

• කැලරි: කැලරි 310ක් විතර
• ප් රෝටීන්: ග් රෑම් 25ක් විතර
• කාබොහයිඩ් රේට්: ග් රෑම් 9ක් විතර
• මේදය: ග් රෑම් 18ක් විතර

සම්පූර්ණ මේද සහිත චීස් එකකට කැලරි 304040ක් එකතු වෙනවා. කහ කහ දෙකක් බිම දමා ඒවා මිලි ලීටර් 60 ක බිත්තර සුදු වලින් ආදේශ කරන්න. ප් රෝටීන් එක සමානයි. කැලරි ප් රමාණය 260 ක් වගේ වෙනවා.

වෙනස් කිරීම් සහ හුවමාරු කිරීම්

වැඩිපුර කාබෝහයිඩ් රේට්. ග් රෑම් 40 ක සම්පූර්ණ ධාන් ය පාන් කෑල්ලක් 95 ක් පමණ කැලරි සහ 18 ක් පමණ කාබෝහයිඩ් රේට් එකතු කරයි. ඔයා උදේට පුහුණු වෙනවා නම් ඒක හොඳ දෙයක්. ඔයා එහෙම නොකරනවා නම් බිත්තර තනියම හොඳින් හිටගෙන ඉන්නවා.

කිරිපිටි නැති. චීස් එක අතහැරලා එළවළු එක්කම පටි වලට කපාගෙන දුම් පානය කරපු කුකුල් මස් පපුව 50g එකතු කරන්න. ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25ක් වගේ තියේවි. එතකොට ඔයාලා චීස් එකෙන් ලබා දෙන රසවත් හැන්ද තියාගන්න පුළුවන්.

වෙනත් එළවළු. හතු, කොකුයි බ් රොකෝලියි ඔක්කොම වැඩ කරනවා, ඒත් හතු සහ කොකු ගොඩක් වතුර මුදාහරිනවා බිත්තර ඇතුලට යන්න කලින් ඔවුන්ට අමතර විනාඩි 2 3ක් දෙන්න. මුලින්ම ශීත කළ ගෙඩි වියලි කරන්න, නැත්නම් ඔයා සුප් එකක් එක්ක ඉවර වෙයි.

එකෙක්ට උයනවා. හැමදේම බාගෙට කපලා සෙන්ටිමීටර 20 ක කුඩා පෑන් එකක් පාවිච්චි කරන්න, එහෙම නැත්නම් බිත්තර තට්ටුව පෙරළන්න කලින් අධික ලෙස උනු වෙනවා. ඔයා බිත්තර වලට කැමති වුනත් ඔයාට ඕනේ වෙනම හැඩයක උදේ කෑම නම්, එකම අදහස තියෙනවා ඕට් සහ බිත්තර ප් රෝටීන් පෑන්කේක්- මම දන්නවා.

උදේට විනාඩි දහයක්වත් නැති වෙලාවේ, ප් රෝටීන් සහිත රාත් රී ආහාරය සඳහා යොදන ලද ඕවර්නයිට් ඕව්ස් ඒ වැඩ කරන්න කලින් දවසේ රෑ කරපු නිසා. ඔබට අවශ් ය එකම සූත් රය නම් එළවළු, ප් රෝටීන්, එක පෑන් එකක් හෝ එක බෝල් එකක් දිවා ආහාරයේදී, බලන්න එළවළු සහිත කුකුළු මස් සහල් බෝල් එක හෝ යෝගට් සෝස් එක්ක චිකන් ටොර්ටිල්ලා- මම දන්නවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

බිත්තර නිතරම ඔබට කැක්කුම්, පිපී තිබීම හෝ වැසිකිළියට දුවන බවක් දැනෙනවා නම්, ඒවා කෑවාට පස්සේ කැක්කුමක් හෝ ඉදිමීමක් දැනෙනවා නම්, ඒක පරීක්ෂා කිරීමට හේතුවක් මිස වට්ටෝරුව වෙනස් කිරීමක් නොවේ. ඔබේ වකුගඩු, අක්මාව හෝ රුධිරයේ ඇති මේද ශරීරයේ ප් රෝටීන් හෝ මේද ප් රමාණය අනුව මිලදී ගන්න.

කෙටියෙන් කියනවා නම්

බිත්තර හතරක්, බිත්තර සුදු 100ක් සහ අර්ධ මේද සහිත චීස් ග් රෑම් 40ක් සහ එළවළු ග් රෑම් 330ක් ද් රව් ය වශයෙන් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25ක් සහ කැලරි 310ක් සහිත පෝෂණ දෙකක් ලබා දෙයි. විස්තර දෙකක් තමයි එහි ස්වරූපය තීරණය කරන්නේ: බිත්තර ඇතුලට යන්න කලින් එළවළු වල වතුර ගලවන්න, බිත්තර ටිකක් තෙත් වෙලා ඉන්නකොට උණුසුමෙන් පෑන් එක අයින් කරන්න.