ප් රෝටීන් සහිත ඕව්ස් සහ බිත්තර පෑන්කේක්: පුද්ගලයෙකුට බෙහෙත් වට්ටෝරුවක්.

ඔයාට උදේ කෑමකට රසවත් දෙයක් ඕන නම් නමුත් 60g කාබොක් රොහිනල් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් පහක් පමණක් ඇති තැටියක් නම්, මේකෙන් ඒක විසඳෙනවා. ඕට්ස් සහ බිත්තර සාමාන් ය පැන්කේක් එකක් වගේ හැසිරෙන නමුත් කඩදාසි මත හරියට කෑම වගේ කියවෙනවා. එක බ්ලෙන්ඩර් එකක්, එක පෑන් එකක්, ප් රෝටීන් කුඩු අවශ් ය නැහැ.

සූදානම් වීමේ කාලය සහ පෝෂණයන්

සූදානම් වෙන්න. විනාඩි 10 යි. උයන්න: විනාඩි 10 යි. සේවය කරනවා: 1 ක් සැතපුම් 12ක් පමණ පළලැති පෑන්කේක් තුනක්.

ඒ විනාඩි දහයෙන් පහක් පුහුණු වෙලාවේ පන්දුව විවේක ගන්නවා, ඒ ටික විකල්පයක් නෙවෙයි. ඕට්ස් වලට දියර උරාගන්න වෙනවා, එහෙම නැත්නම් ඔයා ඒක පෙරලන්න හදන මොහොතේම පෑන්කේක් එක ඉරිලා යනවා. වට්ටෝරුව දෙගුණ කරන්න පුළුවන්, ඒත් කෑලි දෙකකින් හදන්න: අධික ලෙස පිරී ඇති පෑන් එකක උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන අතර පෑන්කේක් එක තැනින් තැන පවතී.

අමුද් රව් ය

• 50g රෝල් කරන ලද හෝ ක්වික් ඕට් (කෘතිමය)
• මුළු බිත්තර 2ක්, ග් රෑම් 110ක් පමණ කුඩු නැතිව
• 100 g ග් රීක යෝගට් හෝ ස්කයිර්, 02% මේද
• කිරි, කිරිපිටි හෝ පැළෑටි කිරි මිලි ලීටර් 60ක්
• 3g බේක් පවුඩර් (සෑම තේ හැඳි භාගයක් පමණ)
• ලුණු ග් රෑම් 1ක් (කැඩියකට)
• 2g ක් රීම් කැන්ඩිම්, විකල්පයකි
• තැටිය සඳහා තෙල් හෝ බටර් ග් රෑම් 3 ක්

ක් රමය

1. අඹ ග් රෑම් 50 ක් මික්සර් එකක තබා තත්පර 20 සිට 30 දක්වා තැම්බෙන්න. මෙතනින් පිටතට ඉතිරි වෙලා තියෙන සම්පූර්ණ පලා ටිකක් හරි.
2. බිත්තර, යෝගට්, කිරි, ලුණු සහ කැන්ඩි එකතු කරලා තත්පර 20ක් මිශ් ර කරන්න.
3. බීක් පවුඩර් මික්සර් එක වෙනුවට ස්පූන් එකකින් කලවම් කරන්න. මේ තැනින් පස්සේ මිශ් ර කිරීමෙන් වාතය කෙලින්ම පිටවෙනවා.
4. විනාඩි 5ක් තියන්න දෙන්න. එය ඝන යෝගට් වල ස්වභාවය දක්වා ඝන වෙයි. එය අධික ලෙස ඝන නම්, තවත් කිරි මිලි ලීටර් 10 සිට 20 දක්වා එය ලිහිල් කරන්න.
5. උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උ උණුසුම් උණුසුම් උණුසුම් උ උණුසුම් උ උ කඩදාසි තුවායක් ඒක සිහින්ව විහිදලා පලවෙනි පෑන්කේක් එක මුළු තැනම පොඟවාගන්න එක නවත්වනවා.
6. පැකට් එකේ තුනෙන් එකක් වත් කරලා හැන්දක් පිටිපස්සෙන් තල්ලු කරලා සෙන්ටිමීටර් 12 ක රවුමක් කරන්න. ඒක ඝනයි, ඒක තනිවම පැතිරෙන්නේ නැහැ.
7. විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා උයන්න, මුදු වටා බුබුලු ඇති වන තෙක් සහ ඉහළට එහි දීප්තිය නැති වන තෙක්. ඊට පස්සේ විතරයි ඒක හරවන්නේ.
8. දෙවෙනි පැත්ත විනාඩි 1-2ක් තියලා තැටියකට දාන්න. නැවත නැවත කරන්න. පෑන් එක හොඳින් හැසිරෙනවා නම් ඔබට වැඩි මේද අවශ් ය වෙන්නේ නැහැ.
9. වහාම සේවය කරන්න. ඒවායේ ඇති වාෂ්පය නිසා ඒවා මෘදු වන බැවින් ඒවා ආවරණය කරන්න.

එක් පෝෂණයකට පෝෂණය

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ප් රමාණ වලින් ගණනය කරන ලද එක් පෝෂණයකට ඇස්තමේන්තුගත; සම්පූර්ණ වට්ටෝරුව එක් පෝෂණයකි.

• කැලරි: 445 ක් පමණ
• ප් රෝටීන්: ග් රෑම් 30ක් විතර
• කාබොහයිඩ් රේට්: ග් රෑම් 40ක් විතර
• මේදය: ග් රෑම් 18ක් විතර

අලි බිත්තර ප් රමාණය, යෝගට් වල මේද ප් රමාණය සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පෑන්කේක් වල තෙල් ප් රමාණය අනුව ±10% ක සැබෑ පැද්දීමක් අපේක්ෂා කරන්න. ටොපින්ස් ඇතුලත් නෑ.

වෙනස් කිරීම් සහ හුවමාරු කිරීම්

ප් රෝටීන් ග් රෑම් 40 ක් පමණ සඳහා, අක්මාව ග් රෑම් 15 ක් සහ කිරි මිලි ලීටර් 30 ක් එකතු කරන්න. මන්ද කුඩු දියර පානය කරයි. ඒ අනුවාදය 500 kcal වලට ලං වෙනවා.

බ්ලෙන්ඩර් එකක් නැද්ද? කඩෙන් මිලදී ගත් ඕට් පිටි ග් රෑම් 50 ක් හෝ කෙලින්ම පැකට් එකෙන් ගත් ඕට් ග් රෑම් 50 ක් භාවිතා කරන්න. මේකේ හැඩය ටිකක් වැඩියි ඒත් වට්ටෝරුව එක වගේ.

කිරිපිටි වලින් තොර: මිශ් රණය කරන්න 100g රස නැති ශාක යෝගට් සහ ශාක කිරි. ප් රෝටීන් ප් රමාණය 22g දක්වා අඩු වෙනවා. ඒ නිසා එක බිත්තර සුදු එකක් එකතු කරන්න.

රසවත් අනුවාදය: කැන්ඩිමොන් එක අතහැරලා, 20g ක් රස්ට් චීස්, වසන්ත ලූනු සහ කළු මිරිස් එකතු කරන්න. ඔයා පෑන්කේක් එකක් හරි ඔම්ලට් එකක් හරි අතරින් තැනක ඉවර වෙනවා, ඒක වැඩ කරන්නේ උඳුන් බිත්තරයක් ලගින්.

ටොප්පින්ස් කියන්නේ සංඛ් යා වේගයෙන් ගමන් කරන තැනක්. ග් රෑම් 100 ක ග් රෑම් ගනනක් රාබල් බෙරි එය එකතු කරන්නේ කැලරි 50 ක් පමණ සහ ෆයිබර් ග් රෑම් 7 ක් පමණ වන අතර, ස්ට් රෝබෙරි තව සැහැල්ලුයි. ඔයාට මොනාහරි පැණිරස දෙයක් ඕන නම්, බාගයක් කැබලි. පර්චස් සිරප් නොගෙන වැඩ කරනවා.

මී පැණි සහ මේපල් සිරප් වල කැලරි ප් රමාණය 50 සිට 60 දක්වා වේ. ඔබ ලුහුබැඳෙනවා නම්, ඒවා නිවැරදිව මැන බලන්න ස්ප් රේ දෙකක් හෝ තුනක් නිහඬව කැලරි සියයක් එකතු කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මේක උදේ කෑම, ප් රතිකාර නෙවෙයි. නමුත් බිත්තර නිතරම ඔබට පිටි වට්ටම්, උදර උණුවීම් හෝ හුස්ම හිරවීමක් ඇති කරන්නේ නම්, එය උත්සාහ කිරීම හා දෝෂ සහිතව පරීක්ෂා කිරීම වෙනුවට ආසාත්මිකතා පරීක්ෂණය අවශ් ය වේ.

ඕව්ස් නිසා ඔබට දැඩි කැක්කුම් හා පිපිරීම් ඇති වෙනවා නම් ග්ලූටන් ආහාරයට ගැනීම නවත්වන්න කලින් සෝලියැක් රෝගයට පරීක්ෂා වෙන්න. දියවැඩියාව පාලනය කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ග් රෑම් 40 ක කාබෝහයිඩ් රේට් සහිත උදෑසන ආහාරයක් ඔවුන්ගේ සැලැස්මට සහ ෂධ වලට ඇතුළත් කළ යුතුයි.

කෙටියෙන් කියනවා නම්

50g ඕව්ස්, බිත්තර 2, ග් රීක යෝගට් 100g සහ කිරි 60ml වලින් ඔබට පැන්කේක් තුනක් ලබා ගත හැකිය. ඒ සඳහා කැලරි 445 ක් සහ ප් රෝටීන් 30g එක් පෝෂණයකට ඇස්තමේන්තුගතව. මිශ් රණය විනාඩි පහක් තබා ගන්න, මධ් යම තාපයේ තබා විනාඩි 2-3ක් පිසගන්න. සිරප් වෙනුවට පලතුරු තමයි අංක ගබඩා කරන්නේ.