Tribulus: o que realmente faz, dosagem e se vale a pena.

O que o tribulus realmente faz no corpo, as doses usadas em estudos reais, o seu efeito na testosterona e libido, e quando simplesmente não vale o seu dinheiro.

Tribulus terrestris é um dos suplementos à base de ervas mais vendidos nos ginásios, quase inteiramente na promessa de que eleva a testosterona. Esta alegação tem cerca de cinquenta anos e ainda está no rótulo. O problema é que o que diz o rótulo e o que foi medido em humanos são duas coisas diferentes.

De onde veio a história da testosterona ?

O composto geralmente chamado no frasco é a protodioscina, uma saponina esteróide. A palavra Esteroides Aqui descreve a estrutura de anel da molécula, não que se comporte como um esteróide anabolizante no seu corpo. Os primeiros trabalhos dos anos 80 e 90 foram feitos em ratos, coelhos e primatas, em doses por quilograma de peso corporal várias vezes superiores ao que as pessoas tomam, e grande parte nunca foi reproduzida em humanos.

O que mostram os estudos em humanos

Testosterona

Esta parte é bastante consistente. Num estudo com 21 homens jovens com idades compreendidas entre 20 e 36 anos que tomaram 10 a 20 mg por quilograma de peso corporal diariamente durante quatro semanas, não houve diferença na testosterona total ou livre em comparação com o placebo. Os homens treinados parecem iguais: 450 mg por dia durante cinco semanas em jogadores de rugby não alteraram nem o perfil hormonal nem os resultados dos testes de força. Nos homens com testosterona normal, o tribulus não a move.

Força e massa muscular

Um ensaio de oito semanas em homens que faziam treino de resistência, a uma dose de aproximadamente 3, 2 mg por quilograma por dia, não encontrou diferença na massa magra ou força em comparação com o placebo. Ambos os grupos melhoraram igualmente, porque a melhoria veio do treinamento. Quando alguém diz que o seu agachamento saltou 10 kg desde que começou o tribulus, isso é quase certamente treino, comida e sono, não uma cápsula.

Libido e função erétil

Este é o único lugar onde aparece alguma coisa. Em 180 homens com disfunção erétil leve a moderada, 750 mg por dia divididos em três doses durante 12 semanas produziu uma melhora moderada no questionário padrão da função erétil em comparação com o placebo, sem alteração significativa na testosterona. Foram igualmente notificadas melhorias em mulheres com baixo desejo sexual na mesma dose. O efeito é real, mas modesto, não funciona através de hormônios, e não é comparável a medicação de disfunção erétil.

As doses que foram realmente utilizadas

Para a libido e a função erétil: 750-1500 mg por dia, divididos em 2-3 doses com alimentos, extracto padronizado para 40- 60% de saponinas.
Em estudos hormonais: 10-20 mg por quilograma de peso corporal, que é 800-1600 mg por dia a 80 kg, e ainda não há efeito da testosterona.
Duração do ensaio: 8 a 12 semanas é o suficiente para saber. Se nada mudou na semana 12, a semana 24 também não mudará.
Esqueça as misturas de 20 ingredientes. Não se sabe o que faz o quê, e as doses de ingredientes individuais são muitas vezes quantidades simbólicas.

O teor de protodioscina varia muito consoante a parte e origem da planta. A fruta e a raiz não são a mesma coisa e dois lotes com indicações idênticas no rótulo não são necessariamente produtos idênticos. Esta é uma das razões pelas quais os resultados dos estudos são difíceis de comparar uns com os outros.

Efeitos secundários e riscos

Para a maioria dos adultos saudáveis, nas doses superiores e durante 2-3 meses, o tribulus é bem tolerado. As queixas comuns são inchaço, cólicas e náuseas, e geralmente desaparecem se o tomar com uma refeição. Há relatos de casos isolados de lesão renal e hepática, principalmente em doses muito altas ou com preparações caseiras da planta, além de um caso relatado de ginecomastia. As ovelhas que pastam muito nela desenvolvem danos no fígado, o que não se traduz diretamente em um ser humano que toma 750 mg, mas é um lembrete de que de ervas não significa sem teto.- Não .

Se tomar medicamentos para pressão arterial, medicamentos para diabetes, anticoagulantes ou medicamentos para o coração, consulte primeiro o seu médico. Os dados sobre as interações são escassos, e isso é motivo de cautela em vez de tranquilização.

Se for um atleta testado

O Tribulus não é uma substância proibida, mas tem sido relatado que eleva a proporção de testosterona urinária para epitestosterona, que é um dos parâmetros que o controlo de doping analisa. E, além disso, ervas. reforço Os produtos estão entre as categorias de suplementos mais frequentemente contaminados. Se estiver sujeito a testes, não faça. O potencial de ganho é muito pequeno para esse risco.

Quando consultar um médico

Um suplemento não é a resposta para um sintoma que persiste. Marque uma consulta se tiver:

Problemas de libido ou erecção baixos com duração superior a 3 meses, especialmente acompanhados de fadiga, perda de força ou mau humor.
Eretões matutinas que desapareceram completamente, o que desloca a suspeita para uma causa física.
Perda de pelos no corpo, contração dos testículos ou problemas de fertilidade.
Dor sob a margem das costelas direitas, urina escura ou amarelamento da pele ou dos olhos durante a ingestão de qualquer produto à base de plantas. Pára com isso e vai ver-te imediatamente.

O trabalho básico é simples: A testosterona é tomada entre as 7 e as 10 da manhã, idealmente duas vezes em dias separados, mais LH, FSH, prolactina, SHBG, hemograma completo, glicose e tireóide.

O que realmente move a agulha

Dormir: 7-9 horas. Uma semana de noites de 5 horas diminui a testosterona diurna em homens jovens em cerca de 10-15%.
Treinamento de força: 3 a 4 sessões por semana, 10 a 20 séries duras por grupo muscular por semana, de 5 a 30 repetições.
Gordura corporal: Passar de 30% para 20% de gordura corporal faz mais para o seu painel hormonal do que qualquer extrato de plantas.
Alimentos: 1,6-2,2 g de proteína por quilo de peso corporal e não se sentar num défice superior a 500 kcal por dia durante meses.
Alcool: Uma bebida regular de 4 ou mais no fim da noite é contra tudo o que está acima.

A versão curta

O Tribulus não aumenta a testosterona em homens saudáveis. Esta é a parte mais estudada da alegação e a resposta é não.
Não há provas de que ele aumente a força ou a massa muscular.
O único efeito realista é uma modesta melhoria da libido e da função erétil a 750-1500 mg por dia durante 8-12 semanas.
Geralmente é bem tolerado, mas não o tome se for um atleta testado ou tiver doença hepática ou renal.
Se os sintomas durarem mais de 3 meses, faça exames de sangue em vez de comprar cápsulas.