Iogurte grego com frutas e nozes como refeição, não como lanche
Uma tigela de iogurte grego com frutas e nozes construída como uma refeição real: A Comissão considera que a Comissão não pode tomar qualquer decisão sobre a aplicação do artigo 107.° do Tratado.
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Três sobremesas de proteína sem assar: Queijo, pedaços e uma boa nata.
Três sobremesas de proteína sem cozimento com quantidades exactas e estimativas de macros por porção: Bolo de queijo, pedaços de aveia e manteiga de amendoim e banana.
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Ovos mexidos com legumes e queijo: 25 g de proteína
Ovos mexidos com pimentões, espinafre e queijo: quantidades exactas, método passo a passo e uma estimativa de 25 g de proteína e 310 kcal por porção.
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De peso superior a 200 g/m2 uma receita fácil com 31 g de proteína
Um embrulho de atum que sobrevive uma manhã no saco: A Comissão considera que a utilização de uma dose de proteína de base não é suficiente para garantir a qualidade dos alimentos.
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Pasta de frango rica em proteínas: receita com 60 g por porção
Uma massa de frango que se pode cozinhar em 28 minutos: duas porções com cerca de 680 calorias e 60 g de proteína cada, mais trocas para menos calorias ou nenhum leite.
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Puding de proteína de chia: uma receita com 35 g de proteína por porção
Um pudim de chia com cerca de 35 g de proteína por porção: Pesos exatos, dez minutos de trabalho, uma estimativa de calorias e uma versão sem pó.
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Tortilha de frango em confecção com molho de iogurte: Receita para dois .
Um enrolado de tortilhas de frango com molho de iogurte de alho: quantidades exactas, método passo a passo e uma estimativa das calorias e proteínas por embalagem.
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Hambúrgueres caseiros de carne magra: uma receita com menos gordura para quatro pessoas.
Quatro pedaços de carne de vaca feitos com 8% de massa de carne picada: aproximadamente 305 kcal e 35 g de proteína cada, com quantidades exactas, horários e temperatura para cozinhar.
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Proteína de aveia: A receita básica e três variantes
Uma receita básica de aveia durante a noite com cerca de 35 g de proteína por porção, quantidades exactas, oito minutos de preparação e três variantes para quando a mesma tigela ficar maçante.
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Batido de proteínas sem proteína em pó: 29 g por porção
Um batido de cinco minutos com aproximadamente 29 g de proteína por porção e sem pó: quantidades exactas, o método e uma estimativa das macros.
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Panquecas de proteína de aveia e ovos: uma receita para uma pessoa.
Uma receita para uma porção de panquecas de proteína de aveia e ovo, com quantidades exatas, um método passo a passo e uma estimativa de calorias e macros por porção.
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Pizza de iogurte grego: A receita e os números.
Um iogurte grego de dois ingredientes com frango e mozzarella: Uma receita de pizza com cerca de 58 g de proteína por porção e estimativas calóricas honestas.
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Arroz de frango com legumes: Uma receita de 35 minutos para dois .
Uma tigela de arroz de frango e vegetais para dois, pronta em 35 minutos, com quantidades exactas, um método passo a passo e uma estimativa de 45 g de proteína por porção.
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