Fibras: Quanto e de onde
Quanta fibra precisas de facto por dia, quais alimentos a fornecem em gramas e um plano de quatro semanas para atingir 30 gramas sem inchaço ou problemas intestinais.
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Quanta água você realmente precisa por dia
Uma fórmula por quilo, um teste de peso da taxa de suor, quanto sódio adicionar em sessões longas e os sinais de que você está realmente bebendo demais.
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Preparação semanal das refeições: Um plano que ainda se mantém na sexta-feira.
Um plano concreto de preparação de refeições: quanto proteína por dia, em bruto versus cozinhados, o que realmente mantém quatro dias na geladeira, e os erros que o arruinam.
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O que comer no trabalho para que o açúcar no sangue não caia
Um plano prático para comer no trabalho: quanto proteína, fibras e carboidratos por refeição, o que guardar na gaveta da secretária e como matar o horário das 14h. - A queda.
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Café da manhã antes do treino da manhã: O que comer e quando
Refeições e números exatos para o treino inicial: O que comer três horas, uma hora e quinze minutos antes e quando o treino em jejum faz sentido.
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Um plano de refeição de 3.000 calorias para ganhar massa
Um plano de refeições concreto de 3.000 calorias com quantidades exatas de gramas, metas macro e regras claras para ajustar a ingestão quando a balança parar de se mover.
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Como criar um plano de refeições de 1800 calorias para perder gordura
Como dividir 1800 calorias em proteínas, gordura e carboidratos, um dia inteiro de amostras com gramas e calorias, e o que mudar quando a balança parou.
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Beterraba para pessoas que treinam: nutrição e tempo
O que a beterraba realmente faz para o treino: nutrição por 100 g, a dose de nitrato que funciona, quando comer antes de uma sessão, e quem mal ajuda.
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Cenouras quando treinar: Os números e o tempo
Calorias de cenoura, fibras e beta-caroteno em números reais, porque é que precisa de um pouco de gordura, como cronometrá-la durante o treino e quanto é demasiado.
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Tomates quando treinar: Números e Tempos de Nutrição
Quantas calorias, potássio e licopeno tem um tomate, porque é que o cozido é melhor do que o cru e quando é que se come durante o treino sem inchaço.
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Repolho para pessoas que treinam: O que tem e quando comer?
Quantas calorias, gramas de fibras e vitaminas o repolho realmente fornece, como o chucrute difere e quando comer durante o treino sem ficar inchado.
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Brócolis quando treinas: o que realmente lhe dá e quando comer
A nutrição do brócolis por 100 g, quanto comer diariamente, quando comer durante o treino e como cozinhá-lo para que a vitamina C não acabe na água.
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Mel e treino: Informações nutricionais e quando comer
Quantas calorias e açúcares contém uma colher de sopa de mel, quando tomar antes ou depois de uma sessão e que quantidade diária faz sentido se você treinar.
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Espinhaço para pessoas que treinam: o que realmente lhe dá e quando comer
O que os espinafres realmente fornecem em ferro, potássio e nitratos, quando comer durante o treino e como cortar os oxalatos, tudo com quantidades de gramas concretas.
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Chocolate escuro e treino: Informações sobre nutrição e quando comer
Quantas calorias, quanto magnésio e cafeína tem o chocolate escuro, como é uma porção realista e quando comer durante o treino.
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Manteiga de amendoim e formação: Informações sobre nutrição e quando comer
As calorias reais, proteínas e gordura na manteiga de amendoim, o peso de uma colher de sopa e em quais refeições a colocar quando se treina, com números concretos.
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Óleo de azeite quando se treina: Os números e quando comer
Calorias e gordura exatas por colher de sopa, quanto azeite por dia faz sentido e como agendar o tempo em torno dos treinos.
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Amêndoas quando treinar: O que você come e quando comer
Números exatos para uma porção de 30 g, porque é que as amêndoas não são uma fonte de proteína pós-treino e as horas do dia em que se encaixam no treino.
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Nozes quando treinar: Números reais e quando comê-los
Calorias, gorduras e minerais exatos numa porção de nozes, mais quando comer durante o treino, quanto por dia e como mantê-las de ficar rançosas.
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Abacate para pessoas que treinam: Os números reais e quando comer.
O que um abacate médio realmente lhe dá em calorias, gordura, fibras e potássio, quanto comer para o seu objetivo e quando pertence ao seu dia.
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Mirtilos e Treinamento: O número de nutrientes, as porções e quando comê-los
O número real de calorias, fibras e antocianinas dos mirtilos, as porções utilizadas na pesquisa de recuperação e onde se encaixam no seu dia em torno do treino.
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Bananas para pessoas que treinam: Informações nutricionais e quando comer
Calorias exactas, carboidratos e potássio numa banana, quando comer uma antes e depois do treino, e os sinais que significam que você deve perguntar a um médico.
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Maçãs para pessoas que treinam: O que você realmente come e quando comer um
O que uma maçã média realmente lhe dá em calorias, açúcar e fibras, quando comer uma durante o treino e quantas por dia faz sentido enquanto você está cortando.
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Batata doce para pessoas que treinam: Os números e o tempo
Calorias exatas, carboidratos, potássio e vitamina A na batata doce, como cozinhar muda o seu índice glicêmico e quanto comer antes e depois do treino.
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