Farinha: calorias, proteínas e como elas se encaixam na sua dieta
Quantas calorias e quanta proteína têm os feijões realmente secos, cozidos e enlatados, como é uma porção realista e como encaixá-los na sua ingestão diária.
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Calorias e Proteína no Sarma (e como inserir no seu dia)
Uma contagem concreta de calorias e proteínas por rolo de repolho, a diferença entre a versão clássica e a versão mais leve e como encaixar o sarma no objetivo de ingestão diária.
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Quantas calorias e quanta proteína há nas batatas fritas e como elas se encaixam na dieta
Número exato de calorias, proteínas e gordura para batatas fritas, como fritar versus assar as muda e como encaixar uma porção pesada no seu plano semanal.
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Quantas calorias e quanta proteína há num hambúrguer e como ele se encaixa na sua dieta
Números reais de calorias e proteínas para hambúrgueres, como se encaixa num dia de corte ou manutenção, e trocas simples que reduzem cerca de 500 calorias por refeição.
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Pljeskavica: Calorias, proteínas e como elas se encaixam na sua dieta
Números reais de calorias, proteínas e gordura em uma pljeskavica, o que o pão e os lados adicionam, e como encaixá-lo em um corte ou um grande volume sem adivinhar.
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Cevapi: Calorias, proteínas e como inserir-nas na dieta
Número exato de calorias e proteínas para cevapi com pão e kajmak, mais como colocar uma porção num dia de corte ou de abastecimento sem adivinhar.
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Quantas calorias e quanta proteína há na pizza (e como encaixá-la na dieta)
Números reais de calorias e proteínas para tipos e tamanhos comuns de pizza, mais uma maneira prática de colocar uma pizza inteira na sua ingestão semanal sem atrasar o progresso.
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Quantas calorias e quanta proteína tem o burek e como ele se encaixa na dieta
Números reais de calorias e proteínas para o burek, quanto pesa uma porção de padaria média e três formas concretas de a inserir na sua ingestão diária.
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É o jejum realmente ruim para você?
O que acontece quando se treina com o estômago vazio, quando é inofensivo, quando custa repetições e um teste de duas semanas para ver se é bom para si.
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Por que não tenho fome depois de um treino?
Por que o apetite desaparece após o treino, quanto tempo normalmente dura e o que comer quando nada parece bom, além de sinais de alarme que merecem uma visita ao médico.
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Porque estou tão com fome depois do treino?
Por que você está com fome depois de um treino: glicogénio, hormônios, perda de líquidos e sono, além de metas e medidas concretas para manter a fome sob controle após o treino.
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Comer para dormir melhor: o que mudar e quando
Números concretos para cafeína, álcool, horário do jantar, carboidratos e magnésio para adormecer mais depressa e acordar menos, mais quando ver um médico.
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Alimentação para a Anemia: O que realmente aumenta o seu ferro
Como aumentar o ferro através da comida: quais alimentos e quantos miligramas por dia, o que bloqueia a absorção, como treinar enquanto está baixo e quando consultar um médico.
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Como comer quando viaja
Um guia prático para comer na estrada: metas de proteína, o que embalar, como pedir num restaurante, e quando um problema de estômago precisa de um médico.
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Nutrição para o trabalho por turnos
Um guia prático para comer ao redor do trabalho por turnos: quando comer, quanta proteína, como tempo de cafeína e o que levar para o turno da noite.
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Comer fora em dieta: Como pedir sem estragar a semana
Como lidar com restaurantes enquanto está a fazer dieta: onde estão as calorias escondidas, como ler um menu, números reais para pratos comuns e o que fazer depois de uma explosão.
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Alimentação vegetariana e proteína suficiente: Os números que funcionam
Quanta proteína realmente precisamos sem carne, quais alimentos a fornecem e como é um dia inteiro com gramas exatos, um menu de amostras e laboratórios que vale a pena verificar.
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Nutrição e Treinamento Vegano: Quanta proteína, o que acompanhar e quando comer
Um guia prático para a alimentação à base de plantas para pessoas que levantam: quanto proteína precisas, quais nutrientes para acompanhar e como fazer as refeições durante o treino.
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A Dieta Mediterrânea para Atletas: Como adaptá-lo ao treinamento
Como adaptar a dieta mediterrânica ao treino: quantidades de comida concretas, tempo de carboidratos em torno das sessões e um dia de amostragem para um atleta de 75 kg.
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Keto e Treinamento de Força: O que realmente se perde e o que se ganha
Números concretos para keto e levantamento: metas de carboidratos, proteínas e sódio, como reduzir o volume de treino durante seis semanas, e quando consultar um médico primeiro.
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Jejum intermitente: Para quem realmente faz sentido
O que é que o jejum intermitente realmente faz, quais formatos existem, a quem ele serve e a quem não serve, mais números concretos para proteína, treino e rastreamento.
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Alcool e músculo: O que realmente perde e quanto perde
Quanto o álcool realmente custa em músculos, sono e força no dia seguinte, em gramas e calorias, mais como se hora de beber em torno de sua semana de treinamento.
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Como contar calorias no menu de um restaurante
Como ler o número de calorias do menu, a distância que normalmente estão, como olhar para um prato quando não há nenhum, e como encomendar para que a refeição se adapte ao seu dia.
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Açúcar: Quanto é demais?
Quanto açúcar adicionado por dia é realmente demais, onde se esconde na comida do dia-a-dia, e um plano de quatro semanas para cortar 40 gramas sem sofrimento.
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