Por que você perde gordura do rosto primeiro?

Por que a sua cara diminui semanas antes da sua cintura, quanto da mudança é água em vez de gordura, e como ajustar o seu défice e acompanhá-lo adequadamente.

Quase todos que começam com um déficit calórico notam a mesma coisa: Após duas ou três semanas o rosto parece mais afiado e a mandíbula aparece, enquanto o estômago parece mais ou menos o mesmo que no primeiro dia. Não é imaginação e não é azar. Há algumas razões bastante mecânicas por trás disso. Aqui estão elas e o que significam para a forma como reges a tua dieta.

A gordura não sai localmente, mas não se mostra igualmente também

Não podes escolher onde a gordura sai. Em um déficit, seu corpo retira ácidos graxos de depósitos por toda parte, aproximadamente proporcionalmente à quantidade de gordura que se encontra em cada depósito e a quão bem esse depósito é suprido com sangue. O que difere é como visível A mesma quantidade de perda é.

Matemática grosseira: Um quilo de tecido adiposo contém cerca de sete mil calorias. Um déficit diário de 400-500 kcal dá-lhe aproximadamente 0,40.0,5 kg de gordura por semana. Se carregamos 20 kg de gordura, isso é cerca de 2,5% de todo o depósito por semana, espalhados por todo o lado.

No abdômen, a camada subcutânea é frequentemente de 204040 mm de espessura. Tirem 2,5% disso e vocês removeram menos de um milímetro, que é 0,51 cm da circunferência da cintura. Com uma cintura de 95 cm, ninguém vê isso. No rosto, a mesma camada tem 2 mm6 mm de espessura e fica directamente sobre osso, de modo que meio milímetro muda a sombra debaixo da bochecha e ao longo da mandíbula. Não é que mais gordura deixe o rosto é que o que deixa imediatamente se transforma em um contorno visível.

Adicione a isso o facto de olhares para o teu rosto de perto, de frente, todos os dias, enquanto julgas o teu estômago através de uma camiseta. Outras pessoas comentam primeiro o teu rosto pela mesma razão: É a única parte de ti que eles vêem constantemente.

Os depósitos da parte superior do corpo esvaziam-se mais depressa.

Não é apenas óptica. A gordura em torno do rosto, pescoço e braços responde mais rapidamente às hormonas que desencadeiam a degradação da gordura do que a gordura nos quadris, coxas e parte inferior da barriga. Para a maioria das pessoas a ordem é aproximadamente: Rosto e pescoço, depois braços e peito, depois cintura, depois quadris e coxas. Nas mulheres, a parte inferior do corpo é especialmente teimosa e demora mais tempo.

Uma grande parte é água, não gordura.

Nos primeiros 510 dias de um déficit, a balança cai 12 kg, e a maior parte disso é glicogênio mais a água ligada a ele (cada grama de glicogênio contém cerca de 3 gramas de água). O rosto reage mais rapidamente porque a pele é fina e o tecido por baixo está solto.

O que te faz inchar a cara dentro de 24 horas:

Alcool duas ou três bebidas à noite e acorda com as pálpebras e bochechas inchadas, com ou sem déficit.
Oscilações repentinas de sal não importa se você come 3 ou 5 g de sódio; o que importa é saltar de 2 a 6 g durante a noite.
Dormir menos de 6 horas duas ou três noites seguidas e o rosto fica visível.
Um dia rico em carboidratos depois de vários dias baixos. normalmente 11,5 kg na balança num dia, tudo água.

É por isso que o seu rosto pode parecer completamente diferente na terça-feira do que no sábado, embora não tenha perdido 200 gramas de gordura real no meio.

Quando o rosto parece esgotado em vez de magro

O olhar de bochechas ocas, tons cinzentos e escuros sob os olhos não é geralmente sobre ser magro é sobre ritmo- Não . Aparece quando se perde mais de 1% do peso corporal por semana, quando a proteína é baixa e quando não há treino de força, então o músculo desaparece junto com a gordura. Normalmente torna-se perceptível abaixo de aproximadamente 12% de gordura corporal em homens e 20% em mulheres.

Se o seu rosto muda mais depressa do que o seu estômago, isso é normal. Se o seu rosto mudar enquanto a balança não se move há sete dias, está a olhar para água, não para gordura.

A definir o ritmo

Faça um défice de 300 a 500 calorias por dia, nada mais. Isso é 0,40.0,7% do peso corporal por semana.
Proteína 1,62.22,2 g por quilo para uma pessoa de 80 kg, que é 13017175 g por dia, dividida em 34 refeições.
Treinamento de força 3 vezes por semana: 466 exercícios por sessão, 34 séries de 612 repetições, cargas que deixam 13 repetições em reserva.
8 000 a 10 000 passos por dia como base, antes de adicionar cardio.
Água 303535 ml por quilograma (80 kg → 2,42,8 litros), e manter sal aproximadamente o mesmo dia após dia.
Dormir 799 horas e depois de 81212 semanas de dieta levar 12 semanas na manutenção.

Segue-o para que o espelho não te engane.

Pesem-se 3 ou 4 vezes por semana, de manhã, após irem ao banheiro e leiam o relatório. média semanalNunca um único número.
Meça a cintura ao longo do umbigo uma vez por semana, de manhã, em jejum.
Tirem fotos a cada 14 dias na mesma luz, na mesma hora do dia, na mesma pose.
Não julgue o progresso pela sua cara depois de uma noite ruim, uma refeição salgada ou bebidas.

Quando consultar um médico

Inchaço rápido da face, lábios ou língua, especialmente com dificuldade para respirar essa é uma emergência, não a sua dieta.
Pedaços inchados pela manhã, juntamente com pernas inchadas ou urina espumosa verifique os rins.
Um rosto redondo e cheio de gordura na barriga e no pescoço, estrias roxas e pernas fracas pedir um teste hormonal.
Fadiga, sentir frio o tempo todo, pele seca, constipação e um rosto inchado verifique sua tireóide.
Perda não intencional de mais de 5% do peso corporal durante 612 meses sem alteração da dieta ou do treino.
Inchaço unilateral da bochecha ou da mandíbula com dor geralmente um problema dentário ou sinusal; isso é uma visita ao dentista ou médico, não um problema do ginásio.

A versão curta

A gordura não se desprende localmente; o rosto só Espetáculos Primeiro porque a camada de gordura é fina e fica directamente sobre os ossos.
Grande parte dessa primeira mudança facial é a água, não a gordura sono, álcool e sal a movem dentro de 24 horas.
A mesma perda de 0,5 kg por semana vale menos de 1 cm na cintura, e é por isso que parece não acontecer nada lá.
Uma cara oca e cansada significa que o ritmo é muito rápido e a proteína é muito baixa, não que você seja magro.
Mantenha um déficit de 300 a 500 kcal, 1,6 a 2,2 g de proteína por kg e três sessões de força por semana, e julgue o progresso com uma balança e uma fita, não com o espelho.