Retenção de água e líquidos: Por que a balança salta enquanto a gordura fica em pé

Por que a balança salta 1-2 kg durante a noite, o que realmente impulsiona a retenção de líquidos, como rastrear a perda de gordura em torno do ruído e quando o inchaço precisa de um médico.

Levanta-se, sobe à balança e pesa 1,5 kg a mais do que ontem, apesar de comer e treinar da mesma forma. Não ganhou 1,5 kg de gordura que consumiam cerca de 10.500 calorias excedentes num único dia, o que não é fisicamente possível. O que se moveu foi água, e até que compreendas isso, a balança parecerá que te está a mentir.

Porque é que a balança se move e a gordura não ?

Um corpo adulto é composto por cerca de 55 a 60% de água. Para um homem de 85 kg, são cerca de 48 litros. Mudar esse volume apenas 2% e temos quase um quilo na balança sem um único grama de gordura aparecer ou desaparecer. Normalmente, os balanços diários variam de 0,5 a 2 kg, e na segunda metade do ciclo menstrual atingem 2,5 kg.

A gordura muda lentamente. Um quilo de gordura é aproximadamente 7.000 calorias. Com um défice diário de 500 kcal, que é cerca de 0,45 kg por semana, menos de um único dia de ruído da água. Dia a dia, você está lendo estática, não sinal.

O que realmente mantém fluido

Ácido sulfúrico

O sódio puxa a água para o espaço entre as células. Um jantar com 45 gramas de sal a mais do que o habitual (pizza, carne curada, a maioria dos alimentos de restaurante) mostra facilmente 0,51 kg na manhã seguinte e desaparece dentro de 244848 horas. O sal não é o inimigo a orientação é menos de 5 g de sal por dia, cerca de 2 g de sódio, enquanto a ingestão típica é de 91212 g. O objectivo não é cortá-lo, é mantê-lo praticamente consistente dia após dia.

Carboidratos e glicogénio

Cada grama de glicogénio muscular liga cerca de 3 gramas de água. Um homem treinado armazenará 400-500 g de glicogénio. Passe de três dias com 80 g de carboidratos para um dia com 400 g e verá 1,52 kg em 48 horas. Isso é plenitude, não gordura.

Ciclo, hormonas, suplementos

Na fase lútea, os 51010 dias antes do período, 0,5 a 2 kg de retenção é a regra e não a exceção. A solução não é comer menos; é comparar a mesma semana do ciclo com a mesma semana do ciclo do mês passado. A creatina a 3 5 g por dia adiciona 1 2 kg durante as primeiras 2 4 semanas, mas essa água fica dentro da célula muscular.

Treino, sono, álcool, sentado.

Vinte conjuntos duros para as pernas depois de uma demissão desencadear uma resposta inflamatória e 0,51.51,5 kg de água retida que permanece 2472 horas. O álcool limpa a água primeiro, depois o corpo retira-a com interesse no segundo dia. Menos de 6 horas de sono aumentam o cortisol e a retenção. Oito horas numa secretária ou um voo de três horas incha os tornozelos pela gravidade.

Quanto beber?

Um número que funciona: 303535 ml por quilograma de peso corporal. A 80 kg, são 2,42.2,8 litros por dia, mais 0,51 litros por hora de treino, uma vez que as perdas de suor são de 0,52 litros por hora, dependendo do calor.

O cheque é simples: A urina da manhã deve ser uma limonada pálida. Amarelo escuro significa muito pouco; limpo como água da torneira o dia todo significa que você está exagerando. Se quiserem precisão, pesem-se antes e depois de uma sessão e substituam cada quilo perdido por 1,5 litros nas próximas 2 horas.

A parte que a maioria das pessoas perde: Quando bebe muito pouco, o seu corpo libera mais vasopressina e retém mais água, não menos.

A medir para que a balança não te perturbe .

Pesem diariamente, de manhã, depois do banheiro, antes do pequeno-almoço, sem roupa.
Pegue uma média de 7 dias e compare apenas média para média com a semana passada.
Medir a circunferência da cintura uma vez por semana à mesma altura, ao nível do umbigo.
Tirem fotos a cada 4 semanas: A mesma luz, a mesma pose, a mesma hora do dia.
Só se a média semanal for estável durante três semanas seguidas, reduz as calorias em 101515%.

O que ajuda e o que não ajuda

Caminhar 20 a 30 minutos por dia, ou 10 minutos por cada duas horas de estar sentado.
As pernas levantadas 15 minutos, 20-30 cm acima do nível do coração.
2,5 3. 3,5 g de potássio por dia proveniente dos alimentos: 200 g de batatas são cerca de 800 mg, uma banana cerca de 400 mg, 100 g de espinafre cerca de 550 mg.
7 9 horas de sono e 2 3 dias de ingestão constante de sal antes de tirar qualquer conclusão da balança.

O que não ajuda: Comprimidos de água e chá de desintoxicação. Perdem 1 2 kg em 12 24 horas, o corpo reintegra-o em dois dias, e o potássio e o magnésio vão embora com ele.

Quando consultar um médico

Inchaço de uma perna só, especialmente com dor na panturrilha, calor e vermelhidão no mesmo dia, é possível um coágulo.
Ganho de 2 kg em um ou dois dias com falta de ar ou falta de ar quando deitado.
Inchaço que deixa um nódulo quando se pressiona com o dedo durante 10 segundos e não retorna.
Rosto ou olhos inchados pela manhã juntamente com urina espumosa os rins precisam de ser examinados.
Inchaço que tenha começado após um novo medicamento (medicamentos para a pressão arterial, corticosteróides, anti- inflamatórios, terapia hormonal).
Durante a gravidez: Inchaço com dor de cabeça, visão turva ou dor sob as costelas direitas urgente.

Esta não é uma lista para entrar em pânico. Cada item é analisado com um exame básico e exames de sangue e urina de rotina.

A versão curta

Os balanços diários de 0,5 kg2 kg são água; um quilo de gordura custa cerca de 7.000 calorias.
Sal, carboidratos (3 g de água por grama de glicogênio), o ciclo menstrual, álcool e treinamento duro movem a balança 12 kg cada.
Beber 303535 ml por quilo mais 0,51 litro por hora de treino; beber muito pouco aumenta a retenção.
Compare as médias semanais, nunca os dias individuais, e meça a cintura uma vez por semana.
Inchaço unilateral, falta de ar ou um súbito ganho de 2 kg significa um médico, não outro chá.