Gresk yoghurt med frukt og valnøtter som måltid, ikke som en snack
En gresk yoghurtskål med frukt og valnøtter laget som et ekte måltid: Det er en spesiell dose, omtrent 33 g protein og 535 kcal per porsjon, pluss bytte.
4 min read
Tre ikke-bakte proteindesserter: ostekake, biter og god fløte
Tre ikke-bakte proteindesserter med nøyaktige mengder og estimert makro per porsjon: Glasstjekke, havre og jordnøttesmør og bananer. God fløde.
4 min read
Rensede egg med grønnsaker og ost: 25 g protein
Rør med pepper, spinat og ost: nøyaktig mengde, trinnvis metode og anslag på 25 g protein og 310 kcal per porsjon.
4 min read
For bruk i husholdninger: en enkel oppskrift med 31 g protein
En tunpakke som overlever en morgen i vesken din: Det er en rekke ulike typer protein som brukes i hver porsjon.
4 min read
Høyt proteinholdig kyllingpasta: oppskrift med 60 g per porsjon
En kyllingpasta du kan lage på 28 minutter: to porsjoner med ca 680 kalorier og 60 g protein hver, pluss bytter for færre kalorier eller ingen meieriprodukter.
4 min read
Proteindukter av chia: en oppskrift med 35 g protein per porsjon
En chia pudding med omtrent 35 g protein per porsjon: nøyaktig vekt, ti minutters arbeid, en anslått kaloriinnhold og en pulverfri versjon.
4 min read
Kylling tortilla pakke med yoghurt saus: oppskrift for to
En to-serverings kylling tortilla pakke med hvitløks yoghurt saus: nøyaktig mengde, trinnvise metode og estimat av kalorier og protein per pakning.
4 min read
Hjemmelagde magert kjøttburgere: en lavfett oppskrift for fire
Fire oksekjøttstykker laget med 8% fett: omtrent 305 kcal og 35 g protein hver, med nøyaktige mengder, timings og temperatur til å lage mat.
4 min read
Protein overnattings havre: baseresepten og tre varianter
En grunnleggende overnattings- havrecept med omtrent 35 g protein per porsjon, eksakte mengder, åtte minutters forberedelse og tre varianter for når den samme skålen blir kjedelig.
4 min read
Protein smoothie uten proteinpulver: 29 g per porsjon
En fem minutters smoothie med omtrent 29 g protein per porsjon og ingen pulver: eksakte mengder, metoden og et estimat av makroene.
3 min read
Eier og protein av havre: en oppskrift for én person
En enkelt porsjon oppskrift på havre og egg protein pannekaker, med nøyaktige mengder, en trinnvis metode og et estimat av kalorier og makros per porsjon.
4 min read
Greksk yoghurt protein pizza: oppskriften og tallene.
En gresk yoghurt med kylling og mozzarella: en pizza oppskrift med omtrent 58 g protein per porsjon og ærlige kalorier anslag.
4 min read
Kylling risskål med grønnsaker: en 35 minutters oppskrift for to
En kylling og grønnsaks risskål for to, klar på 35 minutter, med nøyaktig mengde, en trinnvis metode og en anslått 45 g protein per porsjon.
3 min read