Spider krøller: hva de gjør, hvordan de gjør det, og hvem de er verdt det for
Hva spider curl faktisk trener, den eksakte oppsettet og teknikken, sett, repetisjoner og lasting tall, vanlige feil, og som bør hoppe over det helt.
5 min read
Ruten med bryststøtt: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det passer til
Hvordan gjøre bryststøttet rekke, hvilken benk vinkel og grep å bruke, hvor mange sett og reps å kjøre, og hvem faktisk drar nytte av det.
5 min read
Lykkeløye: hva det gjør, hvordan man gjør det, og hvem det egentlig er for
Hva kurven faktisk trener, nøyaktig oppsett og benkhjøring, hvor mye vekt som skal legges, sett og repetisjoner, og hvem som bør hoppe over det for nå.
5 min read
Selen Rå: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det lønner seg for
Hva selen raden faktisk trener, hvordan sette opp benken og baren trygt, trinn for trinn teknikk, betong sett og reps, og hvem det virkelig er verdt det for.
5 min read
The Meadows-ruten: hva det gjør, hvordan det skal gjøres og hvem det passer til
Hva Meadows-raden faktisk trener, nøyaktig minesett og trinnvis teknikk, sett og repetisjoner, vanlige feil, og når man skal hoppe over det helt.
5 min read
Landmine Press: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det lønner seg for
Hvordan gjøre landmine press uten skulder smerte: innstilling, trinnvis teknikk, vanlige feil, konkrete sett og repetisjoner, og hvem som faktisk drar nytte av det.
6 min read
Pendlay Row: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det passer til
Hvordan utføre Pendlay-ruten, hvilke muskler den faktisk bygger, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og når du skal bytte den til en annen ro-variasjon.
4 min read
Landmine Row: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det passer til
Hvordan sette opp og utføre landmine raden, hvilke muskler det treffer, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og når en annen rad variasjon gir mer mening.
5 min read
Kettlebell dødløft: hva det gjør, hvordan det skal gjøres og hvem det passer til
Hvordan du gjør kettlebell-dødløft, hvilke muskler det trener, hvilken vekt og sett du skal begynne med, og hvordan du vet når bevegelsen ikke er for deg.
5 min read
Bakforlengelser: hva de gjør, hvordan de gjør det, og hvem de betaler for
Hva ryggforlengelser faktisk trener, hvordan ren teknikk ser ut på 45 grader og flatt benk, hvor mange sett å kjøre, og når å se en lege først.
5 min read
Kabelen trekker gjennom: hva det gjør, hvordan man gjør det, og hvem det er for
Hvordan gjøre kabelen trekke gjennom riktig, hvilke sett, reps og belastninger å bruke, hvilke feil å unngå, og som faktisk drar nytte av å legge den.
5 min read
Reverse Hypers: Hva de gjør, hvordan de gjør det, hvem de er verdt det for
Hva den omvendte hyper faktisk trener, hvordan du kjører den uten å hyperextend din nedre del av ryggen, betong sett, reps og lasting, og hvem bør hoppe over det.
5 min read
Overhead Squat: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det lønner seg for
Hva overhodet krøtt faktisk trener, trinn-for-trinn teknikk, betong sett, reps og belastninger, og som bør holde det i sitt program.
5 min read
Den nordiske krøller: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det lønner seg for
Hva nordisk krølle faktisk gjør for hamstrings, hvordan du utfører det steg for steg, hvordan du skalere det ned, og hvor mange sett per uke som gir mening.
5 min read
Zercher Squat: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det passer til
Hva Zercher-knokling egentlig trener, hvordan du setter det opp uten å ødelegge albuene dine, og en konkret seks ukers plan med sett, repetisjoner og belastninger.
5 min read
Den Sissy Squat: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det lønner seg for
Hva sissy squat faktisk gjør for dine firkantede, trinn-for-trinn teknikk, en fem-nivå progresjon, sett og repetisjoner, og når å hoppe over det helt.
5 min read
Den enebenede squat: Hva det gjør, hvordan man gjør det og hvem det er verdt for
Hva enbenedøye egentlig trener, rekkefølgen av fremdrift, hvor mange sett og repetisjoner som skal løpes, og hvem det virkelig er verdt å lære for.
5 min read
Bandet sitter ned: hva det gjør, hvordan man gjør det, og hvem det er verdt det for
Hvordan et motstandsband endrer hektet, de to variantene som er verdt å vite, nøyaktig teknikk, konkrete sett og repetisjoner, og tegnene som betyr å se en lege.
5 min read
Pull-Ups vs Lat Pulldown: Hva som virkelig bygger en rygg
En praktisk sammenligning av trekker opp og lat trekker ned: mekanikk, lasting, betong programmer etter styrke nivå, og form feil som stopper deg.
4 min read
Barbell mot Dumbbells: Når du skal bruke hvilken
En praktisk sammenligning av barbeller og dumbbells: som en belastes mer vekt, hvordan kombinere dem over en treningsuke, og når smerte betyr se en lege.
4 min read
Konvensjonell vs. rumensk Deadlift: Hvilken trenger du egentlig?
En praktisk oppdeling av konvensjonelle og rumenske dødløft: muskler jobbet, trinnvis teknikk, konkrete sett og belastninger, og hvordan å programmere begge ukentlig.
5 min read
Knep mot benpress: Hva er det som egentlig skiller dem?
En praktisk sammenligning av knute og ben press: hva hver enkelt last, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og hvordan passe begge i samme trening uke.
4 min read
Hvor lang tid tar det å lære å bøye seg?
En realistisk tidsplan for å lære å sitte med konkrete sett, repetisjoner, tempo og selvtest for å sjekke hvor teknikken din faktisk står.
4 min read
Den stående overhead press: Sett, repetisjoner og hvordan man utvikler seg
Betongnummer for stående overhead press: sett, repetisjoner, hvor mye vekt du skal legge til, hva du skal gjøre når du holder deg, og når skulderpine trenger en lege.
4 min read