Жазық аяқпен жаттығу: бағдарламаңыздағы нақты өзгерістер
Ауырсынусыз жалпақ аяқпен жаттығу: 30 секундтық өзін-өзі тексеру, бірнеше рет және қайталаулармен аяқ пен жамбас жаттығулары, жүгіру нөмірлері және ашық қызыл жалаушалар.
4 минутта оқу
COVID-тен кейінгі оқыту: өз-өзіңді қайтарусыз қалай оралуға болады
COVID-ден кейін оқуды қайта бастаудың нақты жоспары: бастау, қанша салмақ жоғалту, апта сайынғы ремп, және дәрігерге бару дегенді білдіретін қызыл жалаушалар.
4 минутта оқу
Ревматоидты артрит және қозғалыс: Буындарың жылдамдықты қадағалайтын кезде жаттығасың
Ревматоидты артритпен күрес туралы практикалық нұсқау: аптасына қанша сет және қанша кардио жаттығу, ауыру кезінде қалай реттеу керек және дәрігерге қашан бару керек.
5 минутта оқу
Қалқанша безінің жұмыс істемеуімен жаттығу: Гипотиреоз мен жаттығудың тиімді нұсқасы
Қалқанша безі жай жүретін кезде күшті жаттығу, кардио және тамақпен айналысуды қалай реттеу керек: нақты топтар, қайталаулар, белок мақсаттары және дәрігерге барудың уақыты екенін білдіретін белгілер.
5 минутта оқу
Артрит және жаттығулар: не істеу керек, қанша және қашан шегіну керек
Артритпен күресудің практикалық жоспары: аптасына қанша рет және қанша рет қайталау керек, 0-10 шкала бойынша ауруды қалай оқу керек және дәрігерге бару керектігін білдіретін белгілер.
4 минутта оқу
Остеопороз және көтергіш: Не сүйекті нығайтады ?
Көтермелеудің сүйек тығыздығына қалай әсер ететіндігі, қай жаттығуды ұстауға және қайсысын тастауға болады, нақты сеттер, қайталаулар, жүктемелер және күнделікті кальций мен ақуыздың мақсаттары.
4 минутта оқу
Жүрек соғысынан кейін жаттығу: Қалай оралуға болады?
Жүрек соғысынан кейінгі жаттығулар үшін нақты жоспар: апта сайын бірнеше минут жүгіру, салмақ қосу, күш-жігерді бағалау және бірден тоқтату.
4 минутта оқу
Тізеге операциядан кейінгі жаттығулар: Апта сайынғы жоспар
Бұл апта сайынғы жаттығуларға арналған жоспар: не істеу керек, қанша рет және қайталау керек және хирургқа қашан хабарласу керек.
5 минутта оқу
Қатты ауырлық көтеріп жаттығу: Қауіпсіз және қауіпсіз емес нәрселер
Ашықтарды ертерек анықтау, операцияны күтіп отырғанда қандай бұйымдарды қауіпсіз көтеріп алу, апта сайын жаттығуларға бару және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Сколиозмен жаттығу: ауырсынуды одан бетер нашарлатып жіберместен қалай көтеру керек
Сколиоздың нақты күштілік жоспары: апталық кесте, сеттер мен қайталаулар, жақтағы асимметрияны қалай басқару керектігі және дәрігерге жүгіну қажет белгілері.
4 минутта оқу
Жүректің варикозы мен спортзал: Не өзгертілуі керек, не сақталуы керек
Жүректің варикозбен қалай жаттығу керек: Қандай жаттығулар босануды жеңілдетеді, ауыр жаттығуларды қалай түзетуге болады және дәрігерге баруды білдіретін ескерту белгілері.
4 минутта оқу
Астама және жаттығу: Шабуылдан қорықпай жаттығу
Астамамен жаттығу: белгілерін азайтатын жылыту, нақты кардио және көтергіш жоспарлар, суық және тозаңның пайда болуы және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Жоғары қан қысымы мен салмақ тарту
Қан қысымы жоғары болса қалай көтеруге болады: нақты сеттер, қайталаулар, тынығу уақыты, тыныс алу ережелері, үйде өлшеу протоколы және дәрігерге баруды білдіретін белгілер.
4 минутта оқу
2- типті диабет және жаттығулар: Дене шынықтыру залында не істеу керек
2-типті диабетпен күрес бойынша практикалық нұсқау: гипогликемиядан қалай аулақ болу керектігі және дәрігерге қай уақытта хабарласу керектігі туралы.
4 минутта оқу
Жаттығудан кейінгі бас ауруы: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек
Неліктен жаттығудан кейін басыңыз ауырады, жүгірушілер мен көтергіштердің ең көп кездесетін себептері, аптада не өзгерту керектігі және дәрігерге бару керектігі туралы белгілер.
5 минутта оқу
Жасқының ауыруы: Неліктен ауырсыну, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек?
Егер көтерсеңіз, жақшаңыздың неге ауыртатыны, жүктеме астында ессіз тығылып қалғанын қалай анықтауға болады, екі апта ішінде не өзгеруі керек және қандай белгілер дәрігерге баруды білдіреді.
4 минутта оқу
Тыныс алу кезінде қабырға ауруы: Дене шынықтырушыларды не қылады, не өзгертеді және дәрігерге қай уақытта бару керек?
Егер көтерсеңіз, қабырғаларыңыз неге ауырады, мысықтардың тіккенін қалай ажыратуға болады, жаттығуды қалай өзгерту керек және дәрігерге қашан бару керек.
5 минутта оқу
Дене шынықтырушыларда өкпе ауруы: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек
Қақпақ ауруының қайдан екенін қалай анықтауға болады, жаттығу мен аяқ киімнің қандай түрін өзгерту керек, қандай жаттығулар тиімді және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Ауыртпақ: Неліктен олар пайда болады, не өзгеруі керек және дәрігерге қашан бару керек
Неліктен жүгіріп, секіріп жүргенде жамбас ауыртады, жаттығу кезінде не өзгерту керек, қандай жаттығулар көмектеседі және дәрігерге барудың белгілері.
4 минутта оқу
Дене шынықтырушыларда сирек кездесетін ауырсыну: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек
Тренингке қатысқан адамдардың белін не ауыртады, қалай ауырсынуды жарақаттан ажыратуға болады және қандай жаттығулар оны түзетеді.
4 минутта оқу
Ахиллдің сүйектің ауыруы: Неліктен бұл жаттығудан басталады, не өзгеруі керек және дәрігерге қашан бару керек
Аяқ астының ауырсынуын Ахиллес тамырынан екенін қалай анықтауға болады, қандай жаттығу қателіктері оны тудырады, апта сайынғы жаттығулар жоспары және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Тоқалдың ауруы және "тоқалдың тесігі" Неліктен бұл жаттықтырушыларға тиіп жатады және не өзгеруі керек
Таңертеңгі алғашқы қадамдарыңызда өкшесінің неге ауыртатыны, жаттығуды қалай түзету керектігі, қандай жаттығуларды нақты сериялар мен қайталаулармен жасау керектігі және дәрігерге қашан бару керектігі.
5 минутта оқу
Дене шынықтырушыларда өкшесінің ауруы: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек
Неліктен жаттығудан саусағыңыз ауырады, қалай Де-Квервайнді саусақтың асты буынынан немесе сүйек буынынан ажыратуға болады, және 4-8 апталық жаттығу жоспары.
5 минутта оқу
Қоянның ауыруы (гольфшының қоян): Неліктен ауыр атлетикамен айналысатын адамдар ауырады?
Неліктен көтергішпен айналысатын адамдарда мойынтіректің ішіндегі ауырсыну пайда болады, апта бойы жаттығуды қалай өзгерту керек, қандай жаттығулар тиімді және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу