Тізеге операциядан кейінгі жаттығулар: Апта сайынғы жоспар

Бұл операция операция бөлмесінде аяқталмайды. Бұл тізеңіз сізден тағы не сұрасаңыз, соны қабылдай бастағанда аяқталады. Көптеген адамдар екі қателік жасайды: Олар тым ерте итеріп, апта сайын қабылатын тіземен айлар бойы өткізеді немесе олар өте сақтықпен әрекет етеді, олар қалпына келтіруге кіріспей жатып, жартылай тіректерін жоғалтады. Бұл жерде нақты кесте мен сандар бар, сонымен қатар басқалардың бәрінен жоғары тұрған бір ескерту бар.

Сіздің хирургтың протоколы осы жерде жазылған кез келген нәрсені жеңеді

ACL реконструкциясы, менискті жөндеу және ішінара менискэктомия үш түрлі уақыт кестесі бойынша жүргізіледі. Бөлшек мениссектомиядан кейін сіз, әдетте, бірден салмақты көтеріп, 2-4 аптадан кейін спорт залына қайта орала аласыз. Менискті оңдағаннан кейін, сіз жиі 4 - 6 апта бойы иіліп, салмақты ішінара көтеріп отырасыз. ЖҚЖ қайта құрудан кейін спортпен айналысуды тоқтату үшін 9-12 айға дейін күтесіз. Егер бұл мақала мен аурухананың құжаты бір-бірімен келіспесе, онда құжаты жеңіске жетеді.

0-ден 2-ке дейінгі апталар: қабыну, толық ұзарту, төртбұрышты қабыну

Алдымен күшті болу керек емес. Бұл тізе толықтай түзелуін қамтамасыз етеді. Алғашқы екі аптада жоғалған ұзындығы қайта қалпына келуі үшін айлар қажет.

• Аяқ-қолдары мен тізелері тіреліп, тізелері босап тұрды. 10 минут, күніне 3-4 рет.
• Төрттік жиынтық: 5 секунд, 10 рет, күніне 4-5 рет қысыңыз.
• Тік аяқ көтеріледі: 10 данадан 3 серия, көтергіштің басында ешқандай кешігу жоқ.
• Мұз және қысым, 15-20 минут, күніне 3-4 рет.
• 2 сағат сайын үйді 5 - 10 минут аралап жүреді. 2-ші аптаның соңына дейін: 90 градус иілу.

3- 6 апта: қозғалыс диапазоны және негіздің беріктігі

Бұл терезедегі ең құнды құрал - стационарлық велосипед. Алды-артына қимылдап бастаңыз, ал бүгілу 105-110 градустан өткен соң ғана толық айналымға барыңыз. 10 минуттан бастаңыз және 2 - 3 күнде 2 минуттан бастап 25 - 30 минутқа дейін, жеңіл қарсылықпен, 10 күш салудың шамамен 3 - 4 - ге дейін қосыңыз.

• 60 градусқа мини-қоқыс: 12 данадан 3 топ.
• 0-ден 60 градусқа дейінгі диапазонда аяқ пресі: 3 топ 12 дана, шамамен дене салмағының 30-40 пайызы.
• Қалдық көпірі: 15 данадан 3 топ.
• Бір аяқты тепе-теңдік жұмыс істейтін жағында: 30 секундқа 3 раунд.
• Аптасына 2-3 рет жоғары денені жаттықтырыңыз. Оны да жоғалтуға еш себеп жоқ.

7 - 12 апталар: нақты күшті жұмыс

Қазір аптасына 3-4 рет ем қабылдауға қайта оралып жатырсың. 10 күшінің 6-сынан 8-іне дейін жұмыс істеңіз, яғни резервуарда 2-3 рет қайталау жасаңыз және техникаңыз сақталғанша аптасына 2,5 - 5 кг қосыңыз.

• Болгарияның "Шағылы баспана" командасы: Әр аяққа 8 данадан 4 топ.
• Румындық өліммен көтеру: 8 бөлік 4 топ.
• Аяқ пресс, екі аяқ, содан кейін бір аяқ: 4 топ 10 данадан.
• 20 - 30 см қорапқа қадамдар: Әр аяққа 10 данадан 3 топ.
• Тоқ көтеріп, тік және бүктелген тізе: 15 данадан 4 топ.

ACL-ді қайтадан жасағаннан кейін, аяқ ұзарту машинасын алғашқы үш ай бойы 90-40 градус аралығында орындаңыз және соңғы 30 градуста ауыр жүктемеден аулақ болыңыз. Практикалық дайындық сынағы: 20 бір аяқты сиырды көтеріп, 5 бір аяқты бір аяқты тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп тізелеп ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті ті

4 - 6 ай: жүгіру және секіру

Критерийлер, күндер емес. Алғашқы жарысқа шығу алдында: қуысу, толық ұзарту және төртбұрышты күш, кем дегенде, 70-80 пайызын құрайды. Бірінші сеанс 1 минут жүгіру және 2 минут жүру, 8 цикл, жазық жерде немесе жүгіру терезесінде. Апталық көлемді 10 пайыздан артық ұлғайтпаңыз. 4 - 6 апта бойы жүгіріп, реакциясыз болғаннан кейін ғана секіруді қосыңыз: Алдымен екі аяқты секіру, 10 сериядан 3 серия, содан кейін бір аяқты секіру.

Көбіне бұл - сіздің өлшеу құралыңыз .

Бір сеанстың ішінде 10 адамның 3-інен ауырсыну, егер келесі таңертеңгі деңгейге қайта оралса, жақсы. 48 сағат бойы пайда болып, созылып қалатын қабыну секілді, бұл секіру тым үлкен болды дегенді білдіреді. Ауыздықты 30-40 пайызға қысқартып, алдыңғы аптада қайталаңыз. Тізе айналасын тізе жапсырмасының ортасында таспамен аптасына бір рет, әрқашан таңертең өлшеңіз.

Егер сіздің тізеңіз жаттығудан кейін әр дүйсенбіде қабылып жатса, онда бұл проблема емес. Бұл жоспар.

Тамақ және ұйқы

• Күн сайын дене салмағы кг-ға 1,6 - 2,2 г ақуыз. 80 кг-да 130-175 г-ға тең, ең оңайсы 30-40 г-дан 4 рет тамақтану.
• Алғашқы 3 айда үлкен тапшылық болмасын. Оны 300-500 ккал төмен ұстап тұру деңгейіне дейін жеткізу.
• 7 - 9 сағат ұйықтаңыз. 6 баллдан төмен бұлшық еттердің қалпына келуін баяндайды.
• Никотин мен кәдімгі алкоголь жұмсақ тіндердің сауығыуын баяулатады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• 38°С-тан жоғары қызба, қызылша, ыстық немесе кесіндіден су ағып кету.
• Аяқ астының бір жағында қабынумен бірге, әсіресе тыныс алу қиындығымен бірге, ботақ ауруы. Бұл шұғыл, ықтимал ұша.
• Бұлшықеттің астындағы тізе жабылып, жабылып немесе беріліп қалады.
• 6 аптада тізеңіз толықтай туралай алмайды.
• Ауырсыну күн сайын артып отырады.

Қысқаша нұсқасы

• Алғашқы екі аптада толық созылу және белсенді төртбұрышты жаттығулар кейін жасалатын кез келген жаттығулардан маңыздырақ.
• 3-6 аптада велосипедпен және жеңіл шектелген жұмыс; 7-12 аптада 2,5-5 кг апталық өсумен нақты күш.
• Жарысқа шығу кестеге емес, критерийлерге байланысты: Иілгіштік жоқ, толық ұзартылу, дені сау аяқтың 80% күші.
• 48 сағатқа созылған қабыну көлемі 30-40 пайызға азаяды.
• Сіздің хирургтың протоколы кез келген жалпы жоспарды, соның ішінде осыны да басып тастайды.