Ревматоидты артрит және қозғалыс: Буындарың жылдамдықты қадағалайтын кезде жаттығасың

Ревматоидты артрит - бұл иммундық жүйе буындардың қабықшасына, әдетте симметриялық түрде және әдетте қол, білезік және аяқтардан басталып, шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру. Онжылдықтар бойы бұлшықеттерді аяу туралы кеңес берілді. Бірақ бұл жағдай өзгерді, өйткені белсенділіксіз күшті, сүйек тығыздығын және дене шынықтыруды аурудан гөрі тез жоғалтады. Сондықтан сұрақ немесе жаттығу үшін, бірақ қанша, немен және қалай оны қайта шақыру үшін бір аптада, егер қабыну белсенді.

Қандай қозғалыстар шын мәнінде өзгеріп отырады ?

Көтеріліс жаттығулары артритті тозуға немесе зақымдануды тездетуге көмектеспейді бұл ең көп тараған қорқыныш және ең көп тараған қате түсінік. 12 - 24 апта бойы үздіксіз жұмыс істеудің қандай пайдасы бар:

• беріктігі шамамен 20 - 40 пайыз, ең төменгі бастапқы деңгейден басталатын адамдарда ең көп;
• РА-да жиі ауырсынудың өзінен де үлкен күнделікті проблема болып табылатын шаршаудың азаюы;
• сүйектерді қорғау, бұл маңызды, өйткені ауру мен ұзақ мерзімді кортикостероид қолдану остеопорозға әкеледі;
• салмақты жақсы бақылау, бұл тізе, жамбас және аяқтарды тікелей түсіреді.

Дәрі-дәрмек өз жұмысын атқарады, ал жаттығу оны алмастырмайды. Дәрілік заттар істей алмайтын нәрселерді жаттығулар жасайды: бұлшық еттер, сүйектер және төзімділік.

Апталық жүйе

Қуаттылығы: Аптасына 2-3 сеанс

Әр сеансқа 6-8 жаттығу; 8-12 қайталаудан 2 - 3 серия, екі-үш қайталауды резервке қалдырады. Оқудан сәтсіздікке ұшырауға тырыспаңыз. Алғашқы 8-12 аптада машиналар мен басқарылатын қозғалыстарға сүйеніп, қол мен білезікті еркін штангаға қарағанда аз жүктейді.

Прогрессиясы: әр сетті таза аяқтағаннан кейін, екі қайталау қалды, қосыңыз 2,5 кг аяқ жаттығулары және 1 - 1,25 кг жоғары дене жаттығулары. Бұл аяқ пресімен айына 4-6 кг-ға дейін.

Егер қолыңыздың қолыңыздың қолынан қол ұстауға мүмкіндік болмаса, саусақтарыңыздың орнына қолды ұстап тұру үшін бейтарап ұстап алуды, көтергіш белдіктерді немесе қолды көтергіш машиналарды пайдаланыңыз. Ауыр саусақ аяқ сеансын өткізіп қоюға негіз емес.

Кардио: Аптасына 150 минут

Бес рет 30 минут немесе үш рет 45-50 минут аралығында, орташа жылдамдықпен сөйлей аласыз. Велосипедпен жүру, жүзу, жылдам жүру, эллипс және сумен жұмыс жасау сезімтал аяқ пен тізелерге жақсы әсер етеді.

Ауру басылғанда аптасына екі рет 8 - 10 минут аралықта емдеңіз: 1 минут қатты, 2 минут жеңіл, үш-төрт раунд. Бұл келесі күні пайыз төлеместен, сіздің кондиционеріңізді жылжытуға жеткілікті.

Қозғалыс және қолдар: Күн сайын 10 минут

Барлық негізгі буындар арқылы толық қозғалыс диапазоны, 10 қайталаудан тұратын 1-2 серия- Айтпақшы . Қолдар үшін: Толық ұрыс, құйрық ұрыс, саусақпен ұрыс әрқайсысы 10 рет, күніне екі рет. Бұл өте қызықты емес, бірақ жоғалғаннан кейін қолды қалпына келтіру ең қиын нәрсе.

Таңертеңгі қаттылық және уақыт

Таңертеңгі уақытта 45-тен 60 минутқа дейін қатты болып тұру РА-ға тән және ол сеансты тоқтатуға себеп емес. Ең жақсы терезе әдетте Оянғаннан кейін 2 - 4 сағаттан кейін- Айтпақшы . Жақындау үшін жылыту 10-15 минут, денсаулығы жақсы буындарға қарағанда екі есе көп қажет: 5 минут велосипедпен, 5 минут бос үлгіде жаттығу, содан кейін бір-екі жеңіл серпінді сет.

Жарық белгілері үшін жарық белгісі

Бір жоспарды сақтама. Үшін сақтаңыз.

1. Жасыл түсті 0-ден 1 дейін буындар қабылып, ауырсыну 3/10: толық жоспарды орындап, қалыпты түрде алға жылжыңыз.
2. Сары түсті 2-3 нәзік буындар, ауырсыну 4-6/10: көлемін қысқарту 50 пайыз (үш емес, бір-екі рет), әдеттегі жүктемеңіздің 60 пайызымен 12 - 15 рет жүгіріп, кардиоға 15-20 минутқа дейін қысқару.
3. Қызыл түсті қуысы ісіп, ыстық, ауырсыну 6/10-ден жоғары, қатты шаршау: сол орынды толтырмаңыз. Изометрияны қолдану, 5 секундқа ұстап тұру × 8-10 қайталау 20-30% күш салумен, сонымен қатар 1×10 және күніне екі рет 10 минут жүруге болады. Қалған денесін әдеттегідей жаттықтырыңыз.

Көптеген жарылыс бірнеше күннен екі аптаға дейін созылады. Бара-бара қайтып кел: Алғашқы екі аптаны жарылыс алдындағы жүктемеңіздің 70% -ына дейін өткізіңіз.

24 сағаттық ереже

Ауырсыну 4/10 24 сағат ішінде қалыпты бастапқы деңгейге оралған жағдайда қабылданады. Егер келесі күні таңертең буыныңыз күрт қабылып, ыстық болса немесе бұлшықеттің қатаюы әдеттегіден 30 минутқа ұзағырақ болса, соңғы сеанс тым көп болды. Қалай шешуге болады ? құлап түсу 10 - 20 пайыз жүктеме немесе жаттығу үшін бір жиынтығын кесу және бір апта бойы сол жерде қалу.

Тамақ, салмақ және ұйқы

• Белок: дене салмағының килограмына 1,4 - 1,6 г- Айтпақшы . 70 кг-да күн сайын 100-112 г, ең оңайсы 4 тағамда 25-35 г.
• Майлы балықтар Аптасына 2-3 рет, бір порциясына 100 - 150 г. Егер сіз қандай да бір дәрілік қоспаны қабылдасаңыз, ревматологқа айтыңыз кейбір дәрілер РА дәрілерімен өзара әсер етеді.
• Д витамин: ойламаңыз, өлшеңіз, әсіресе кортикостероидтар қабылдасаңыз.
• Егер сіз артық салмақта болсаңыз, аптасына 0,3 - 0,5 кг күш жаттығуларын сақтап, бұлшықеттерден гөрі майдан жоғалады.
• Ұйқы 7-9 сағат- Айтпақшы . Қысқа ұйқы бірнеше түннің ішінде ауырсыну сезгіштігін жоғарылатады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Бірнеше буындардағы қабыну және ауырсыну 6 аптадан астамерте диагноз ұзақ мерзімді дамуды өзгертеді.
• Қызыл және ыстық, температурасы жоғары буын 38 °Снемесе қатты ауырсыну, ол тез пайда болды, себебі бұл РА-ның пайда болуынан гөрі буындар жұқпасының пайда болуы мүмкін.
• Үш ай ішінде үш немесе одан да көп өршіткіш немесе жоғары қуатты қабыну белгілері Сіздің емделуіңізді қайта қарау қажет.
• Ревматологқа жаттығуды бастамас бұрын не жоспарлап отырғаныңызды айтыңыз, әсіресе, егер мойын омыртқасыңыздың жұмыс істеуі қажет болса.
• Керек кездескенде күте тұрмаңыз.
• Ешқашан да дәрілік препараттың дозасын өзіңіз өзгерте беріңіз, тіпті өзіңізді жақсы сезінетін апталарда да.

Қысқаша нұсқасы

• Дене шынықтыру РА кезінде буындарды зақымдай алмайды белсенділіксіздік бұлшық еттер мен сүйектерді зақымдайды.
• Аптасына 2-3 рет күшті жаттығулар, 8-12 рет 2-3 рет, 2-3 рет резервте және 150 минут орташа жүрек жаттығулары.
• Жоспардың үш нұсқасын сақтаңыз: толық, жартылай және тек изометриялық және қанша буыныңыздың қабынуын таңдаңыз.
• Егер 24 сағат ішінде басылса, 4/10-ге дейін ауырсыну жақсы, егер басылмаса, салмақтың 10-20 пайызын азайтыңыз.
• 1 кг- ға 1,4 - 1,6 г ақуыз, 7 - 9 сағат ұйықтаңыз және 6 аптадан астам созылған қабыну немесе қызған буындар мен безгек кезінде дәрігерге қараңыз.