Жүрек соғысынан кейін жаттығу: Қалай оралуға болады?

Жүрек соғысы жаттығудың аяқталғанын білдірмейді, бірақ келесі бірнеше ай бойы басқа біреудің ережелері бойынша жаттығатыныңды білдіреді. Жүрек соғысынан кейін бақылаудағы жаттығулар басқа жүрек соққысының қаупін төмендететін аз мөлшердің бірі болып табылады бірақ егер дозасы дұрыс болса, тым аз немесе тым көп болмаса ғана. Міне, дозасы минуттарда, соққыларда және килограммдарда қалай көрінеді.

Жүректі емдеу - бастапқы пункт, таңдау емес

Өздігінен жасалған жоспардың алдында жаттығулардың стресс тесті жүргізіледі, әдетте ауруханадан шыққаннан кейін 2-6 апта. Бұл тест сізге екі нәрсені береді: Сіз үшін қауіпсіз жүрек соғуының жоғарғы шегі және күш салудың ЭКГ өзгеруіне әкелетіндігі туралы ақпарат. Және бұл бірінші жылдың ең жақсы уақыты. Бұл - бірінші жылдың ең жақсы уақыты.

Егер сіз тұратын жерде мұндай бағдарлама болмаса, кардиологтан үш нөмірлі жазбаша рецепт сұраңыз: ең жоғары жаттығудың жүріс жиілігі, рұқсат етілген интенсивтілік диапазоны және келесі тексерудің күні. Бұл үш сансыз кез келген жоспар болжамға айналады.

Жүрек соғуы төмен болған кезде күш салуды қалай бағалауға болады ?

Көптеген адамдар жүрек соққысынан кейін бета-блокаторды қабылдайды, ол жүректің жиілігін минутына 10-30 рет төмендетеді. Сондықтан тек сағаттарға ғана сенбе.

• Борг шкаласы (6-20): алғашқы 6 - 8 аптада 11-13-де болу, яғни жарық үшін біршама қатты- Айтпақшы .
• Сөйлеу сыныбы: Сіз 8-10 сөзді сөйлемді тыныштанбай айта аласыз.
• Жүрек соғуы: Егер стресс тесті нәтижелері болса, жүрек соғуының 40-60%-дан бастаңыз, содан кейін 8-12 аптадан кейін 70%-ға қарай жылжытыңыз.

Алғашқы алты апта: жүгіру - жаттығу

1. 1-2 апта: күніне екі рет, әрқайсысы 10 минут, тегіс жерде, дүкенге баратын жылдамдық, шамамен 4 км/сағ.
2. 3-4 апта: күніне бір рет, аптасына бес күн, 20-25 минут.
3. 5-6 апта: Аптасына бес күн 30 минут, ұзындығын арттырмастан, біршама жылдамдықты қосыңыз.

Әр сеанста 5 минут жылыту және 5 минут салқындату болады. Қиындықтан кейін кенеттен тоқтаған кезде қан қысымы төмендейді және бұл кезеңде айналудың ең көп тараған себебі болып табылады. Үшінші айдың соңына дейін аптасына 150 минут орташа белсенділікпен айналысуды мақсат еткен.

Қуаттылықпен жұмыс істеу

Операциясыз күрделі емес жүрек соғысынан кейін, күрес жаттығулары, әдетте, оқиғадан кейін 4 - 6 аптадан кейін қосылады, ал бір рет жүріп өткенде ғана тұрақты болады. Егер сіздің кеуде сүйегіңіз операция кезінде кесілген болса, алғашқы 8 - 12 апта ішінде 5 килограммнан ауыр нәрсені итермелемеңіз, тартпаңыз немесе көтермеңіз, өзіңізді қаншалықты жақсы сезінсеңіз де.

Бастау протоколы былай болады:

• 8 - 10 толық дене жаттығулары, 10 - 15 рет орындалатын бір топ әрқайсысы
• шамамен 30-40% шамасында жүктеу: салмақпен 20 рет орындауға болады, бірақ 12 рет тоқтап қалады
• Аптасына 2-3 сеанс, олардың арасында кем дегенде бір демалыс күні
• Әдеттегідей, 60 - 90 секундқа дейін демалу
• салмағы 2 - 5% -ды 15 рет Borg 12 секілді сезінетін кезде ғана қосу

Тыныс алу жүктен де маңызды: Тыныс алу кезінде тынысыңызды ұстамаңыз. Вальсалва маневры систолалық қысымды 100 ммСт-қа дейін көтереді, және спортзалдағы бұл бір нәрсе сізге шынымен де шығын келтіреді.

Алғашқы айларда не істемеу керек

• Кемелсіздігіне және бір реп максимум әрекетіне ұшырады.
• Кардиологияның нақты мақұлдауы жоқ жоғары интенсивті интервалдар; рұқсат етілген жағдайда 1 минуттан 4 интервалмен бастаңыз.
• 30 °С-тан жоғары немесе -5 °C-тан төмен жаттығу.
• Сауна, ыстық душ және сеанстан кейінгі алғашқы екі сағат ішінде алкоголь.
• Тұрақсыз жүктелетін қоймалар, мысалы, фермерлердің алғашқы апталарда 30 секундтан астам уақыт жүретін қоймалары.

Сессияны бірден тоқтату белгілері

Егер кеудеңізде қысым, қысылу немесе күйіп-жану, сол қол, мойын немесе жаққа ауыру, күш-жігерге қарағанда тыныс алу қиындығы, суық тер, қалтырау, бас айналу немесе қалыпты емес соққы болса, тоқтап, отырыңыз. Егер симптом 5 минут тынығу кезінде жойылмаса, бұл енді жаттығу мәселесі емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Жедел жәрдем қызметі Егер сіз 5 минут аралықта алынған нитроглицериннің екі дозасын қабылдағаннан кейін қалсаңыз немесе егер сізде есінен танып қалу, кенеттен қатты тыныс алу немесе тоқтамайтын соққы реті болса.

Бірнеше күн ішінде кездесуді белгілеңіз егер байқасаңыз: 3 күн ішінде 2 кг салмақ көбейіп, буыны ісіген, жүректің соғысы 100 ден асқан, қан қысымы 140/90-дан асқан, жатып жатқанда тыныс алуы қиындаған немесе жаттығуды түзеу қабілеті төмендеп кеткен. Өткен аптада оңай болған баспалдақ енді бірден жоқ.

Сондай-ақ, жаттығуды екі есе көп жасамас бұрын немесе өздігінен аралықтарды қосудан бұрын дәрігерге қараңыз. Алғашқы жылы әр 3 - 6 айда бір рет тексеру дұрыс.

Кішкентай нәрселер шынымен де пайда әкеледі

• Тұз: күн сайын 2000 мг-дан төмен натрийді, шамамен 5 грамм ас тұзын алуға тырысыңыз.
• Белок: 1, 2 - 1, 6 г дене салмағының килограмына, сондықтан жаттығу көлемі аз болған кезде бұлшық еттер сарқылмайды.
• Күн сайын таңертең дәретханадан кейін салмағыңызды өлшеңіз және аяғыңыздан бұрын сұйықтық сақталуы таразыға жазыңыз.
• Ұйқының ұзақтығы 7 - 8 сағат; ұзақ ұйқының аз болуы қан қысымын және жүректің тынығып жатқан жиілігін арттырады.
• Темекiлер: нөл. Бірінші жылы жасаған басқа ештеңе де әсеріне жақын емес.

Қысқаша нұсқасы

• Жалғыз бастамаңыз: стресс тесті және 8-12 апталық реабилитация бағдарламасы, аптасына 2-3 сеанс, алдымен.
• Алғашқы 6 аптада аптасына бес күн 2 х 10 минуттан 30 минутқа дейін жүріп, аптасына 150 минутқа жетуді мақсат етеді.
• Боргтың 11-13 деңгейінде күшті болу керек. Бета-блокатор жүректің 10-30 рет соғуын азайтады.
• 4-6 аптадан кейін күштілігі: 8-10 жаттығу, 10-15 қайталаудан тұратын 1 серия, 30-40% максимум, дем алуды тоқтатпаңыз. Стернотомиядан кейін 8-12 апта бойы 5 кг-дан артық салмақ салмаңыз.
• Төс ауруы 5 минуттан астам уақыт бойы, естен шығу немесе аяқтардың қабынуымен 3 күнде +2 кг.