Жүректің варикозы мен спортзал: Не өзгертілуі керек, не сақталуы керек

Варикоз - бұл адамдар аяқ жаттығуларын тоқтатудың жиі кездесетін себебі, әдетте бұл қажетсіз. Көбіне жаттығудың өзі проблема емес. Көңілдің қалай тыныс алуы, қанша уақыт тұрып, күні бойы қанша отыруы маңызды. Бұл жерде нақты өзгеруі керек және сіз осылай істей аласыз.

Иістенудің себебі

Аяқ тамырлары жүрекке қанды тартылыс күшімен қайтарады. Олардың ішінде қанды төменге құлатудан сақтайтын бірбағытты клапандар бар. Қанды жоғары қарай түрткілейтін негізгі қозғалтқыш - бұлша бұлшық еті. Көлтіректері бұзылса, қан жиналып, тамыр біртіндеп кеңейіп, уақыт өте келе көрініп, бұрмаланып, сезімтал болады.

Қауіп факторлары көбінесе сіздің бақылауыңыздан тыс: генетика (егер ата-анаңызда болса, бұл 80% -дан аса), жүктілік, жасыңыз, 8 сағат бойы қозғалмай отыратын немесе тұратын жұмыс және дене салмағыңыздың жоғары болуы. Көтермелеудің себебі тізімде жоқ, бірақ дұрыс емес жолмен жасалса, ыңғайсыз белгілер пайда болуы мүмкін.

Спорт залы варикозды нашарлата ма?

Тренингпен варикоз пайда болмайды. Бұл ауруды уақытша асқытатын нәрсе - бұл іш қысымының күрт өсуі, ол аяқ тамырларына дейін таралады. Бұл Вальсалва маневрі кезінде болады. Тынығып, күшті басу, мысалы, үшінші рет қимылдағанда, ең жоғары күштің 90%-ын ұстаңыз. Асқазан қысымы 150 ммСт-тан асады және аяқ-қолында қан қысқа уақытқа тоқтап қалуы мүмкін. Бірнеше секунд қауіпті емес, бірақ егер әрбір сеанс осылай болса, сеанстың соңында аяқтарыңыз ауыр және тығыз болады.

Практикалық ереже: Көтергіштің ең қатты нүктесін 1 2 секундқа ұстап, кейін қалған қайталау арқылы тыныштаңыз. Егер бет-әлпетіңіз қызыл болып, мойын тамырларыңыз көтеріліп кетсе, онда ауырлығыңыз тыныс алудан да ауыр.

Не үйрету керек нақты

Тоқалдар мен бұлшық еттер сорғысы

Бұл сіздің тiлiмiзге ең пайдалы бөлiк. Мақсат - бұл өлшем емес, бұл буынының қозғалыс қабілеті және күшті жиырылу.

• Тұрып тұрған торпақ: Үш рет 15 рет 25 рет, 2 секунд ұстап, аптасына 2 рет.
• Отырған бұзауларды өсіру (оң тұяқтылар үшін): 20 рет 3 рет орташа жүктемемен.
• Тоқпай және аяқ аяқпен жүріп, әрқайсысы 30 метр, үш раунд, жылыту үшін.
• Жатып жатқан ернеулер: 30 рет, егер көп отырсаңыз күніне 2-3 рет.

Кардиологиялық жаттығулар

Аптасына 150 минут орташа кардио жаттығулар жасаңыз 30 минут жылдам жүріп 5 рет жаттығайық. Бұлшықеттерді ұрып-соқпай , биік қозғалатын кез келген нәрсе жұмыс істейді: велосипедпен 20-30 минут жүзу, жүзу, эллиптикалық. Жүзудің артықшылығы - көлденең орналасуы мен су қысымы иістенуді азайтады.

Қуаттылық жаттығуларында қандай өзгерістер жасау керек

Сізге шұңқырларды, көтерілістерді немесе аяқ прессін тастаудың қажеті жоқ. Оларды түзеңіз:

1. Реп диапазонын ауыстырыңыз. 859090 пайыздық жылдамдықпен 3 сет 5 сет орнына 812 сет 34 сет 6575 пайыздық жылдамдықпен орындаңыз. Ең аз күш салу, бұлшықетке бірдей әсер етеді.
2. Сеттер арасында тұрмаңыз. Барда тұрудың орнына 60 90 секунд бойы жүріңіз. Қозғалмас тұра отырып, өздеріңіздің тамырларыңызға, өздеріңіздің денелеріңізге зиян келтіреді.
3. Аяқтарыңызды жоғары көтеріп аяқтаңыз. Аяқтарыңыз жүрек деңгейінен 20 - 30 см жоғары көтеріп 5 - 10 минут жатып алыңыз.
4. Белдікпен абай болыңыз. Қатты белдіктер іштің қысымын арттырады. Оны тек ең ауыр сеттер үшін ғана қолданыңыз, бүкіл сеансқа емес.
5. Ұзақ статикалық ұстап тұруды қысқарту. 2 минутқа дейін қабырғаға отыруды қысқартып, фермердің жүретін уақыты 30-45 секундқа дейін қысқартылады.

Дене шынықтыру залының сыртында

152020 ммСт класындағы қысылмалық шұлық ауырлық пен қабынуды жеңеді; күшті кластар (203030 ммСт және одан жоғары) дәрігермен қарастырылуы керек. Таңертеңгісін аяғыңыз қуырмаған кезде киіңіз.

Қалғаны: Егер сіз артық салмақ көтерсеңіз, дене массасының 5% жоғалту аяқ тамырларындағы қысымды төмендетеді. Күніне 25-30 грамм талшық ал тұмауық күнделікті күш салуды және іш қысымын көтеруді білдіреді. Тұзды күніне 5 граммнан төмен және сұйықтықты 22.52,5 литр шамасында сақтаңыз. Сауна мен ыстық ваннаны 10-15 минутқа дейін тоқтатып, аяқтарды суықпен шаюмен аяқтаңыз, өйткені ыстық веналарды кеңейтіп, ауыр сезімді күшейтеді.

Жүректер үшін ең нашар комбинация - бұл қатты жаттығу емес, бұл 9 сағат отыру және бір орында 45 минут тұру. Дене шынықтырудың негізгі әдісі - жаттығу, демалу емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Кіріңіз . сол күні егер:

• Түйілген бір аяқ, жамбас, қызыл тері ауруы бұл терең веналық тромбоз болуы мүмкін;
• жедел жәрдем, күте тұрмаңыз;
• жатар жерге жатып, аяғын көтеріп, 10 минут бойы марлямен басып тұрыңыз.

Егер сіз буыныңыздың үстіндегі қоңыр немесе қатаңдаған тері, экзема және венаның айналасындағы қысылу, емделмейтін жара немесе аяқтарыңыздың тынығып тұрғанынан кейін де басылмайтын ауырсыну байқасаңыз, бірнеше апта ішінде кездесуге жазылыңыз. Веналық ультрадыбыс 15-20 минутқа созылады және қай клапанның қайсысы ағып жатқанын анық көрсетеді.

Қысқаша нұсқасы

• Тренингпен жүгіруде варикоз пайда болмайды. Ең ауыр жүктемемен тыныс алуды тоқтату симптомдарды нашарлатады.
• Тоқаш - бұл насос: Аптасына 3 рет 3 рет 25 рет 15 рет жаттығу, сонымен қатар аптасына 150 минут кардио жаттығу.
• 5х3 90 пайыздық бағамен 8х12 34 жиынтығына 657575 пайыздық бағамен ауыстырыңыз және жиынтықтар арасында жүріңіз.
• Тренингтен кейін аяқтарды 5-10 минут көтеріңіз; таңертең бірінші кезекте 15-20 ммСт қысымын қойыңыз.
• Бір жақты қабыну, ауырсыну және қызып кету - бұл шұғыл жағдай, оны кейінге қалдыру керек емес.