Сколиозмен жаттығу: ауырсынуды одан бетер нашарлатып жіберместен қалай көтеру керек

Сколиоз - бұл омыртқаның рентгенде алынған Кобб бұрышы ретінде өлшенген 10 градустан асатын бүйір бұрышы. 40 градустан төмен қисық адамдар үшін бұл көтермелеуді білдірмейді, бұл бірнеше нақты түзетулер және баяулауды білдіреді. Бұл апта сайын қалай көрінеді.

Алдымен, қисықтың қаншалықты үлкен екенін анықтаңыз.

Бұл туралы сіз болжаған есептің нөмірі жоқ. Дәрігеріңізден Кобб бұрышы мен қисық түрі туралы сұраңыз (сүйек, арқалық, қос). Шамамен:

• 102424 градус жеңіл. Дене шынықтыру залында ештеңе де рұқсат етілмейді; ересектер 12-24 ай сайын бейнелеуге түседі.
• 254040 градус орташа. Көмекке күрес әлі де үстінде, одан да консервативті жүктемелермен және 6-12 ай сайын тексерумен.
• 455050 градустан жоғары хирургия әңгімеге кіреді, ал бағдарлама сізді жеке көрген физиотерапевтінен болуы керек.
• омыртқаның бірігуінен кейін алғашқы 6-12 ай хирургтың протоколын орындаңыз; арқадағы ауыр салмақты жұмыс 6 айдан ерте емес қайталанады.

Оқытудың пайдасы мен пайдасы

Шынымды айтсам: көтеру Кобб бұрышын азайтпайды- Айтпақшы . Өсіп келе жатқан жасөспірімдерде арнайы жаттығулар (Шротт және т.б.) тірекпен бірге бірнеше градусқа тұра алады, бірақ скелеттік жетілген омыртқада қисық белгіленеді. Қандай жаттығулар сізге шынымен де пайда әкеледі: арқа ауыртпалығы аз, ми ми мысықтарының төзімділігі жоғары, сүйек тығыздығы жақсарады, және сегіз сағаттық отыру немесе баланы көтеріп жүру үш күндік спазммен аяқталмайды. Бұл жеткілікті себеп.

Аптаның қандай екені

Ауырманынан басқа , денсаулығы жақсы адам үшін: Аптасына 3 күштілік сеансы, әрқайсысы 456060 минут, сонымен қатар 25 2530 минут жүретін, велосипедпен жүретін немесе жүзуді 2 рет орындайды. Көмек көрсету кезінде демалыс күнін қалдырыңыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, 2 сеанстан бастаңыз және 4 аптадан кейін үшіншісін қосыңыз.

А сессиясы

1. Румындық ауыр ат 8 данадан 3 жиынтық
2. Бетке басқанда немесе арқан тігіп отырғанда 3 x 810
3. Бір жақтағы қатар 3 x 10
4. Бүйірлік тақта 3 x 204040 секунд әр жағында
5. Багажды алып жүру 3 х 20 метр, 16 24 кг

Б отырысы

1. Глобуспен немесе машинамен тізе бүгу 3 x 8
2. Жапсырмамен сүйрету немесе сүйрету 3 x 810
3. Бағытты қысым (орындық 304545 градуста) 3 x 10
4. Өлі жусан 3 x 8 әр жағында, 3 секунд төмен түсіру
5. Құс иттері 3 x 10 бүйір

Аптаның үшінші сессиясында А немесе В-ны басқа схемамен қайталайды, мысалы, 3 x 8 орнына 4 x 6.

Асимметрия: Бұл жерде сіз стандартты жоспардан шынымен ауытқып кетеді

Сколиоз кезінде бір жағы жағын тұрақтыландыруда әлсіз болады. Ереже: Алдымен әлсіз тарап барады және қайталау санын белгілейді. Егер сіз сол жақта 40 секунд, ал оң жақта 25 секунд бойы бүйір тақтасын ұстасаңыз, онда екі жақта да 25 секунд ұстап, әлсіз жағына бір қосымша сет бересіз. Багаждар мен бір қолды қатарлар үшін де сол.

Әр сеанстың соңында 5 минут тыныс алуды қосыңыз: жағыңызға жатып, бел астындағы сүлгіңізді қайырыңыз және қабырғалары сығылып жатқан жерге 10 рет дем алыңыз, 4 секунд ішке және 6 секунд сыртқа. Бұл сиқыр емес, бірақ ол қабырға қуысының қозғалысын сақтайды және бұлшық еттердің тонусын төмендетеді.

Бальзамен жұмыс: не өзгертуге болады

• Прогрессиясы: +2,5 кг аптасына тік көтергіштер мен тік көтергіштерде; +1,25 кг техникасы сақталғанша.
• Кетіңіздер . 23 қайталау резервте әр топта. Бір рет қайталаудың ең жоғарғы деңгейін тексеру сізге ештеңе бермейді.
• Егер таяқша арқаңызда қисық отырса немесе симметриялық сезіне бермесе, келесі 8-12 апта бойы қоршауыңыздың тосып бара жатқан уақытында қауіпсіздік таяқшасын, тостаған түрін немесе машинаны пайдаланыңыз.
• Жарылыс зарядталған айналым мен қатты қонуды өткізіп, екі жақта да 45 секунд бойы бойындағы тақтаны ұстаңыз.
• Ай сайын бір рет артқы және бүйірден өзіңді түсіру техникасы сезуден гөрі көру оңай.

Ауырсыну: сызық орналасқан жерде

010 шкаласын пайдаланыңыз. дейін 3/10 24 сағат ішінде бастапқы деңгейге қайта оралу - бұл қолайлы. Егер жарық 48 сағаттан артық болса, жүктемені 20-30 пайызға төмендетіп, екі апта бойы ұстап, кейін қайта көтеріңіз.

Таңертеңгі уақытта 10 минут қозғалғаннан кейін кететін қаттылық қалыпты. Түнде оянған және орналасуымен өзгермейтін ауырсыну жоқ.

Қайта қалпына келтіру

7-9 сағат ұйықтаңыз. Белгілі заттардың мөлшері: 1,6-2,2 грамм, дене салмағының бір килограмы (70 кг адам үшін күніне 110-155 грамм) 3-4 тағамға бөлінеді. Егер сіз күні бойы отыратын болсаңыз, әр 45-60 минут сайын тұрып, 2-3 минут бойы жүріңіз. Бұл артқа арналған қосымша жаттығулардан артық.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Аяқ немесе қолдың тұнжырғасы, қысылуы немесе әлсіздік, әсіресе, егер бұл тізе немесе локттен төмен болса.
• Түнде оянған немесе салмақ жоғалту және дене қызуымен байланысты ауырсыну.
• Қиындық кезінде жаңа дем алу (70 градустан жоғары қисықтар қабырға қуысын шектеуі мүмкін).
• Өспес кезінде teen жасөспірімде progr байқалатын қарқынды қисық, бұл 466 айда бір рет тексеруді білдіреді.
• Бүйрек немесе ішек бақылауын жоғалту сол күні, шұғыл түрде.

Қысқаша нұсқасы

• Кобб бұрышын алыңыз; 40 градустан төмен қалыпты күш жаттығулары жұмыс істейді, одан жоғары физиотерапиядан өту керек.
• Аптасына 3 рет 45-60 минут күш жаттығулары, сонымен қатар 2 х 25 30 минут жеңіл кардио жаттығулар.
• Алдымен әлсіз жағы жүреді және қайталауды белгілейді; 3 x 204040 секундтағы бүйір тақталары және 3 x 20 метрлік чемоданды алып жүреді.
• Аптасына +2,5 кг төменгі дене және +1,25 кг жоғарғы денеде, әрқашан 23 қайталау резервінде және максималды сынау жоқ.
• 24 сағат ішінде басылып кеткен 3/10-ға дейінгі ауырсыну жақсы; сезімсіздік, түнгі ауырсыну немесе күш жоғалту бағдарламаны өзгерту емес, тексеруді білдіреді.