Жасқының ауыруы: Неліктен ауырсыну, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек?

Тіпті, бұл аурудың пайда болуының себебі - бұлшықеттің ауырлығы. Бұл бейхабар түрде, әдетте қатты сеттің соңғы 2-3 ретінде болады. Оны тек кешке немесе ертеңгісін, сізде өсіргенде ғана байқайсыз. Мұнда оның себебі, алдағы 2-3 аптада не өзгеруі керек және қандай белгілер туралы ойлауды тоқтатып, дәрігерге қарауыңыз керектігі айтылған.

Не болып жатыр?

Сіздің жақшаңыз денедегі бірнеше буындардың бірі - миокарналды буынға (ММБ) сүйенеді. Бұл буындар екі жаққа тең жұмыс істейді. Оның айналасында жұмыс істеудің басым бөлігін үш бұлшық еттер атқарады: мастеральді (жұмсақ сүйектің астынан, тығып алған кезде шығады), миды (бас жағында, құлақ үстінде) және ішкі жағында орналасқан питореоидті. Олар бірнеше күн бойы созылып отырады және олар басқа жұмыссыз бұлшық еттер сияқты әрекет етеді: Қоздырғыштардың және олардың бөлшектерінің тіркесімі

Сіздің төртбұрышты машиналарыңыздан негізгі айырмашылық: Сіздер жауырыңызды тыныштандыра алмайсыз. Күнде бірнеше мың рет жұтып, жеп, сөйлесесіз, сондықтан әдеттеріңізді өзгертпесеңіз бұлшық еттер ешқашан толықтай босамайды. Сондықтан да, ауыр жаттығуларды тоқтатқаннан кейін де, жағадағы ауру бірнеше апта бойы жалғаса береді.

Егер сіз жаттығу жасасаңыз , ең көп кездесетін себептер

Жүктелу кезінде тығыздау

Ең бастысы. 1РМ-нің шамамен 85%-дан жоғары кез келген нәрсе Valsalva маневрімен және автоматты тіс тігумен бірге келеді. Бір ауыр сеанста 15-25 рет қайталау мүмкін, ал аптасына үш рет сеанс 60 шамасында шамамен ең жоғары жиырылуды білдіреді.

Мойын мен бас орны

Басыңды бетке соғу, баспен қағып, тік көтеріп, басыңды алға қарай тіккеніңнің бәрі жеу бұлшық еттеріне де әсер етеді. Ауырсыну әдетте бір жақты, сол жағында мойын тығыз болады.

Жұмсақ, мұз және қатты тағамдар

Күнде 2-3 сағат жейтін жемісі кішкентай бұлшық еттер үшін өте үлкен көлем. 30 рет 200 рет жеу керек. Мұз бен жейтін тақташалар үшін де дәл солай.

Стресс, ұйқы және кофеин

Түнгі шұңқырлау (бруксизм) классикалық белгіге ие: Оянғанда тік жағасы және түскі уақытта жоғалатын түкке тұрғысыз бас ауруы. Күнде 400 мг-дан астам кофеин, әсіресе кешкі сағат 5-тен кейін жаттығу алдындағы кофеин, сонымен қатар 7 сағаттан аз ұйқы оны нашарлатады.

Тіс және тіс

Жаңа толтыру жарты миллиметр жоғары, ақыл тісі немесе жоғалған тіс тістерін жапқанды өзгертеді және бір жағын артық жүктейді.

Алдағы 2-3 аптадағы жоспарыңыз

1. Көтермелі күштілікті азайтыңыз, жаттығуды емес. Екі апта бойы 1РМ-нің 70-80%-мен жұмыс жасаңыз, 6-8 қайталаудан 3-4 серияны орындаңыз, әрқашан 2-3 қайталауды резервте қалдырыңыз. Макс жоқ, сәтсіздікке ұшырауға болмайды.
2. Жақсын орнатыңыз. Емшектер бір-біріне жақын, тістер 2-3 мм аралықта, тіл ұшы жоғары тістердің артында, тамақ ішегінде. Алғашқы 5 күн ішінде әрбір 30 минут сайын ескерткіш орнатып, тістеріңіздің қайда екенін тексеріңіз.
3. Тыныс алуды бақылау. Мұрыннан дем алу, қайталау алдында, тек концентрикалық арқылы ұстап, жоғарыдан шығарып алу. Тыныс алуды 3-4 секундтан артық ұстап тұру - бұл тынығудың өмір сүру орны.
4. Жемісі мен мұзды тастаңыз. Егер сіз шынымен жәндікті қалайсыз болса, күніне 20 минутқа шектеңіз.
5. 7-10 күн бойы жұмсақ тағамдар. Ет ұсақ-түйекті кесіліп, көкөністер пісіріледі, нан қатты қабықсыз. Ашылмау кеңі жоқ.
6. Ұйқы және кофеин. 7-9 сағат ұйықтаңыз, ең соңғы кофеинді төсекке жатар алдында 8 сағаттан бұрын қабылдаңыз.

Бұлшық еттерге не істеу керек

• Массаж жасаушы: Басыңды сыртқа, көрсеткіш саузыңды бетке салып, күн сайын екі рет 60-90 секунд бойы қысым жаса. Бұл ыңғайсыз сезімін тудыруы керек, қатты ауыртпауы керек.
• Жылу: 10-14 күн бойы кешке 15 минут бойы ыстық компресспен ауыстырып отыру керек.
• Бақыланатын ашу: Тіліңізді тамаққа қойып, ауыртпалықсыз мүмкіндігінше жай ашыңыз, 5 секунд ұстаңыз, жабыңыз. Күнде 6 рет 6 рет қайталаңыз.
• Мойын: күн сайын екі рет мойынның терең иілгішін соғу (жағымды жақ сүйрету, 5 секундқа 10 қайталау).

Бүйректі күшпен созудан аулақ болыңыз және тіс жаттығу және жуу құрылғыларын мүлдем өткізіп тастаңыз проблема тым көп жүктемеден тұрады, ал қосымша көлем тек созылады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Шұғыл, қазір: егер жақ сүйектің ауруы күш салумен пайда болып, демалумен жеңілдесе, әсіресе кеуде қысымы, тыныс алу қиындығы, терлеу, жүрек айнуы немесе сол қолдың ауруы жақ сүйек жүректің ауыруы үшін белгілі орын болып табылады және ол жерде отыру дұрыс емес.

Сол күні: кірпік жабылады (екі саусақтан аз, шамамен 20-25 мм ашылады) немесе жабылып қалады; қабыну, қызып кету, қақыру немесе 38 °C-тен жоғары температура; соққыдан немесе құлаудан кейінгі ауырсыну; 50 жастан асқан кез келген адамда, бас ауруы мен көру қабілетін өзгертуге қоса, жуу кезінде нашарлаған құлақтың ауруы.

Кезекті белгілеңіз: егер жоғарыда айтылғандарға қарамастан, ауырсыну 3-4 аптадан астам уақытқа созылса, бетінің сезімсіздігі, қоңырау шалу немесе есту қабілеті өзгерсе немесе сіз әр таңертең қатып қалған жақшаңызбен және бас ауруымен оянсаңыз онда тіс дәрігері сіздің тісіңізді бағалап, түнгі шинаның пайдасы бар-жоғын анықтауы керек.

Қысқаша нұсқасы

• Әдеттегі кінәлі буын емес, бірақ ауыр сеттерде санасыз қысылып, жүктілігі артып кеткен жейтін бұлшық еттер.
• Екі апта 1РМ-нің 70-80%-ымен, 6-8 рет 3-4 рет, 2-3 рет резервте, сәтсіздік және максимум жоқ.
• Тіс арасы 2-3 мм, тіл аспанға; жемісі мен мұз, 7-10 күн жұмсақ тағам.
• Массаж 60 - 90 секунд, күніне екі рет, 15 минут қыздырыңыз, бұрғыны ашыңыз 6 рет, күніне 6 рет.
• Қылмысқа байланысты өкпе немесе қолдың аурулары, жағаның жабылуы, дене қызуының қабынуы дереу дәрігерге қараңыз.