Жаттығудан кейінгі бас ауруы: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек

Машықтанғаннан кейін бас ауруы жиі кездеседі және әдетте зиянсыз, бірақ ол аптаның бәрін бұзады және сізді ауыр күндерді өткізіп жіберуге итермелейді. Қиындық мынада, бұл аурудың өзі де кәдімгі себептермен пайда болады: судың аздығы, көп тынығу, асқазанның бос болуы және жедел көмек қажет болатын сирек кездесетін аурулар. Сонымен, әдеттегі сурет қандай екенін білу, 2-3 апта ішінде не түзеуге болатынын және шегінің қайда екенін білу пайдалы.

Қалыпты күш салудан болатын бас аурудың көрінісі

Ең көп тараған түрі негізгі жаттығу бас ауруы деп аталады. Ол сеанстың ең ауыр бөлігінде немесе одан кейінгі алғашқы сағат ішінде пайда болады, әдетте екі жағында да (бір ғана кішкентай жер емес) соғып тұрады және бес минуттан 48 сағатқа дейін созылады. Бұл 1-5 рет жүгіретін ауыр сеттерде, спринттерде, 28 градустан жоғары ыстықта және биіктікте жиі кездеседі. Егер басқа белгілер болмаса және ауырсыну біртіндеп басылса, онда бұл ауру көбінесе дәрі-дәрмекпен емес, күнделікті өмір салтын өзгерту арқылы басылады.

Басқа әдеттегі сурет - бұл бірнеше апта бойы қайталанатын бас ауруы, ол мойын мен иыққа байланысты. Бұл әдетте бас сүйектің түбінен басталады және маңдайға немесе бір көздің артына қарай жығылады, ал ол әсіресе жоғары жұмыс кезінде нашарлайды.

Дене шынықтырушыларда жиі кездесетін себептер

Сұйықтық пен тұз жеткіліксіз

Терінің тек 2% -ын тер арқылы жоғалту - 80 кг адам үшін 1,6 кг - тердің тиіп кетуіне жеткілікті. 60 минуттан астам сеанстарда сіз суды ғана емес, натрийді жоғалтасыз, сондықтан көп мөлшерде таза су ішкенде, ол жақсы емес, керісінше нашарлайды.

Тынығуды ұстап тұру

Вальсалва маневры (терең дем алып, ұстап, белдікке тігіңіз) тік тұру мен тік көтеріп отыру кезінде пайдалы, бірақ егер оны қайталау кезінде 8 - 10 секунд ұстасаңыз, кеудеңіз бен басыңыздағы қысым көтеріледі және ұзақ уақыт бойы жоғары болады. Жақсылап тығып, мойныңызды тігіп, сеттің соңғы екі ретінде бірдей әрекет жасайды.

Жүктіліктің кенеттен көтерілуі

Қиындықтан болатын бас ауруы әрдайым бір аптада пайда болады: 3 топтан 6 топқа дейін, 70%-дан 90%-ға дейін немесе бір айлық демалыс кезінде қайтып келіп, тоқтаған жерінен бастағанда.

Мешіттегі сегіз сағат

Егер сіз күні бойы иықтарыңызды құлақтарыңыздың жанында ұстап, 20 рет қайталайтын болсаңыз, онда жоғары тұзақта және бас сүйектің астындағы бұлшық еттерде ауырсыну басыңызға ауысады. Әдетте, ол жоғары баспа, тарқату және қатарларда пайда болады.

Бос асқазан

Тренинг кешкі сағат 7-де, соңғы тамақ сағат 13-те. Қандағы қант деңгейінің төмендеуі - бұл классикалық фактор, әсіресе егер сіз калория тапшылығында болсаңыз және сеанс 45 минуттан астам уақытқа созылса.

Кафеин тым көп және тым аз

Күніне 400 мг ішіп, таңғы кофеден бас тартқан адам 12-24 сағат ішінде бас ауруына ұшырайды. Керісінше де: жаттығу алдындағы дозасы 5-6 мг/кг дене массасы (бұл 80 кг адам үшін 400-480 мг) көптеген адамдарға басылған, басылған сезім береді.

Қан қысымы және ұйқы

Жоғары қан қысымы мен 5 сағат ұйықтағаннан кейін бас ауруы пайда болады. Егер сіздің ауыруыңыз ұйқыңыз түсіп кеткеннен кейін ғана басталса, онда себеп жаттығудан емес, сол жерде болуы мүмкін.

Не өзгертілуі керек, нақты

1. Сұйықтық: жаттығудан 2 сағат бұрын 400-500 мл су, одан кейін жұмыс кезінде 15 - 20 минут сайын 150 - 250 мл. Бір сағаттан астам уақытқа немесе ыстық кезінде бір литр сұйықтыққа шамамен 300 - 600 мг натрий қосыңыз.
2. Шамамен тексеріңіз: Өзіңді салмақта. Егер сіз дене массасының 1, 5% - дан астамын жоғалтсаңыз (80 кг- дан 1,2 кг), онда сіз тым аз ішіп жатырсыз. Келесі 4 сағат ішінде жоғалған килограммға 1,25 литрдей мөлшерді ауыстырыңыз.
3. Тыныс алу: Тынығыңызды 2 - 3 секунд ұстаңыз, тек лифт арқылы ғана, содан кейін тынығыңыз. 10 рет тыныс алғанда бір рет де тынығып тұрмаңыз.
4. Прогрессиясы: үлкен көтергіштерге аптасына жүктеменің 2,5 - 5% -дан аспауын және жалпы жиналған саны аптасына 10-20% -дан аспауын қосу.
5. Жақындату: Алғашқы жұмыс сетіне дейін 8 - 10 минут жеңіл жұмыс және 2 - 3 ремп-ап сеті. Бұл - жиі кездесетін фактор.
6. Тамақ: 40 - 60 г көмірсутекті тамақтану 2 - 3 сағат бұрын немесе 20 - 30 г көмірсутекті тамақтанудан 30 минут бұрын, егер сіз таңертең жаттығу жасасаңыз.
7. Кафеин: оны жаттығу алдында 200 мг мөлшерінде алып, 0- дан 400 мг- ға дейін ауысудың орнына күнде бір уақытта қабылдаңыз.
8. Мойын: Күн сайын 30 - 45 секундқа арналған 2 топ жоғары тұмсықты созу және 12 бетін тігу.
9. Ұйқы: 7-9 сағат. Бұл мәселе жиі өздігінен шешіледі.

Өзгерістерді 2-3 апта уақыт беріп , қысқаша журналды сақтаңыз: не істегеніңіз, қанша ішіп, қай кезде ауыртпалық басталды, қанша уақытқа созылды. Бұл әдетте 5-6 сеанстан кейін байқалады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер бас ауруы кенеттен және толық қарқынды, бір-екі секунд ішінде бастарыңа соққы сияқты болса, бұл төтенше жағдай, ертеңгі күнге дейін күту емес.

Егер мыналардың біреуі орын алса , дереу дәрігерге қараңыз:

• Бір минут ішінде ең жоғары деңгейге жететін немесе ең ауыр ауыртпалық.
• Қалқаның қатаюы, дене қызуы, құсу, көру немесе сөйлеу қабілетінің нашарлауы, қол мен аяқтың әлсіздік немесе сезімсіздігі, шатасу.
• Басына кез келген соққыдан кейін, тіпті жеңіл соққыдан кейін де, бас ауырады.
• Ауырсыну әр жаттығудан кейін 2 - 3 апта бойы пайда болады.
• Егер сіз 40 жастан кейін бірінші рет осындай бас ауыруыңыз болса немесе жоғары қан қысымыңыз болса, жүрек ауруыңыз болса немесе қанды тамызатын дәрілерді қабылдасаңыз.
• Басыңыз әрқашан бір жақта ауырады немесе ұйқыдан оянады.

Дәрігер алдымен қан қысымын өлшеп, неврологиялық тексеру жасайды. Бұл 15 минутқа созылған әңгіме.

Қысқаша нұсқасы

• Қатты күш салу кезінде немесе бір сағат ішінде екі жақта да қатты соққан бас ауруы әдетте жақсы емес және күнделікті өмір салтын өзгертуге жауап береді.
• Әдеттегі кінәлілер: 2% сусыздық, көп уақыт бойы тыныс алу, тым жылдам жүктілік, мойны тығыз, асқазан бос және кофеин.
• Түзетулер нақты: 15 - 20 минут сайын 150 - 250 мл су, ең көп дегенде 2 - 3 секунд бойы тыныс алуды тоқтату, апта сайынғы жүктеме 2, 5 - 5% - ға дейін артады, 7 - 9 сағат ұйықтаңыз.
• 2-3 апта бойы журналды сақтаңыз бұл үлгі әрдайым көрінеді.
• Туымсыз ауырсыну, мойны қатып, көру немесе сөйлеу қабілеті нашарлау, немесе бас соққысынан кейін бас ауруы бірден дәрігерге қараңыз.