Артрит және жаттығулар: не істеу керек, қанша және қашан шегіну керек

Артрит диагнозы әлі күнге дейін жаттығудан бас тарту ретінде қарастырылады, тіпті бақылаудағы жүктеме емдеудің ең жақсы қолдау тапқан бөліктерінің бірі болса да. Бірақ ешкім сізге қаншалықты, қаншалықты қатты және қандай күндері ауыртпалық болатынын айтпайды. Бұл дәл сол, сандармен.

Остеоартрит пен ревматоидты артрит - екі түрлі проблема

Остеоартрит (ОА) Бұл - кекірткелердің бұзылуы және астындағы сүйектердің өзгеруі, көбінесе тізе, жамбас, бас бармақ және омыртқа. Ауырсыну механикалық: жүктеуден кейін нашарлайды, демалғанда жақсы болады, ал таңғы қаттылық қысқа, әдетте 30 минуттан аз.

Ревматоидты артрит (РА) - бұл аутоиммундық қабыну ауруы. Бұл қол мен аяқ буынына тиіп, әдетте симметриялық түрде, таңғы қаттылық бір сағаттан астам уақытқа созылады, буын ыстық және қуыс болуы мүмкін. РА-ны ревматологтың дәрісімен емдейді, ал жаттығулар оның орнына емес, қосымша болып табылады. ОА-да жаттығудың өзі дене салмағын бақылаумен қатар бірінші кезектегі емдеу болып табылады.

Неліктен жүк тиеу көмектеседі , ал демалу кері әсер етеді

Кабықшаның қанмен қамтамасыз етілуі жоқ және диффузия арқылы қоректеніп, синовиалдық сұйықтық жүктеу және түсіру циклдері кезінде кіріп-шығып тұрады. Қозғалмаған буын азық-түлікпен азықсыз қалады, ал оның айналасындағы бұлшық еттер 7 - 10 күн толық тынығып жатқаннан кейін күштен айырыла бастайды. Қалдықтар әлсіз болса, бұл тізе әр қадамда, әр баспалдақпен төмен түсіп, әрқашан да күшінің көп бөлігін сіңіреді.

Сонымен мақсат - бұл буынды жұмыс істеуден қорғаудың керісі: Бұлшық еттің бейімделуіне жеткілікті жүктеме, буыны басып кетпеу үшін жеткілікті бақылау. Бірінші өлшенетін өзгеріс үшін нақты уақыт 10 күн емес, 6-12 апта тұрақты жұмыс.

Апталық жоспар санмен

Қуаттылығы: Аптасына 2-3 сеанс

• Тізе ұзарту немесе аяқ қысу арқылы ауырсынусыз диапазон: 10-15 рет 3 серия
• Қалқалы немесе бөлінген қағылу, жартылай диапазон шамамен 60-90 градусқа: 3 x 8-12
• Глуте-мост немесе румындық мертлифт: 3 x 10-12
• Жаман күндер үшін төрткелдік изометрия: 45 секундқа 5 ұстап тұру, арасына 60 секунд тынығу

РПЕ-де жұмыс істеу 5-7-10-дан, әр сеттің соңында 2-3 қайталау қалдырыңыз. Үш серияда да симптомдар нашарламастан қайталану диапазонының жоғарғы шегіне жеткенде 2,5 - 5 пайыз жүктемені қосыңыз.

Кардио: Аптасына 150 минут

Бес сеанс 30 минут немесе үш сеанс 50 минут. Төмен кедергімен және 70-80 р/мин жылдамдықпен қозғалмайтын велосипед, жүзу және тегіс жерде жүру тіземен және жамбаспен ең оңай. Егер бір ұзақ серуендеу ауырса, оны күніне 3 х 10 минутқа бөліңіз. Күнделікті 6 - 8 мың қадам жасау әдеттегі 10 мың қадамдан әлдеқайда тиімді.

Қозғалыс және тепе-теңдік: Күн сайын 5 - 10 минут

Екі рет 10 рет баяу қайталау, қай аралықта болсаңыз да, ауырсынушылықты сезінбей. Бұл жағдайда бір аяқты тұрып, бір жағында 3х30 секунд ұстап, қажет болса, таяу ұстаңыз.

Ауырлық ережесі: 0-10 шкаласы

Дене шынықтыру кезінде 10 адамның 5 ауыруы орынды, егер ол келесі таңға дейін жаттығу алдындағы деңгейге қайта оралса.

1. Сеанстан бұрын ауыртпалығыңызды 0-ден 10-ға дейін бағалаңыз.
2. Жұмыс кезінде ол 5ке дейін көтерілуі мүмкін, бірақ одан артық емес.
3. Егер 24 сағаттан кейін ауыртпалық бұрынғыдан жоғары болса, келесі жолы салмақты 10-20 пайызға төмендетіңіз немесе бір рет қысқартыңыз.
4. Егер қабыну 48 сағаттан астам уақытқа созылса, бүкіл сеансты тоқтатудың орнына, сол нақты қозғалысты ауыстыру керек.

Ауырғанда бейімделу

• Салмағыңызды азайтудан бұрын қозғалыс диапазонын азайтыңыз. Бұл жағдайда, көбінесе, тереңдікті емес, 60 градусқа дейін тізе бүгіп отыру жақсы.
• Суап әсері әсерсіз әсерге: жүгіру велосипедке айналады, секіру шұңқырға түртіп немесе жылдам өрлеп жүруге айналады.
• Көп қысқа сериялар ұзақ серияларды жеңілдетеді.
• Жұмыс жасамас бұрын 10 минут жылыңыз; ыстық буын көбірек төзімді.
• Бұлшық ет жылы және қабық болған кезде, изометрияда қалып, қозғалыссыз жүріңіз.

Дене салмағы, тамақ және ұйқы

Жүру кезінде тізеге тән салмағының әрбір килограммын шамамен 3-4 килограмм күш сезінеді. 90 кг салмақты адам үшін 5 кг салмақ жоғалту айтарлықтай әсер етеді. Ең үлкен әсері күш жаттығуларымен бірге жоғалған салмақтың 10 пайызынан көрінеді. Апта сайын дене салмағының 0,5 - 0,75 пайызы жеткілікті.

Белгілік заттарды санағанда күніне килограммға 1,2 - 1,6 грамм, 70 кг адам үшін шамамен 84 - 112 грамм, 25 - 40 граммды 3 - 4 рет жеуге бөліп алыңыз. Аптасына екі рет майлы балық және D дәруменін тексеруге тұрарлық, өйткені солтүстік ендіктерде жетіспеушілік жиі кездеседі. Бірнеше түн бойы 6 сағаттан аз ұйықтағаннан кейін, сіздің ауырсыну деңгейіңіз төмендейді. Артрит ауруын ешқандай тағам емдемейді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Қызыл, жылы, айтарлықтай қабыған буындар, әсіресе безгекпен. Бұл инфекция болуы мүмкін және жедел бағалау қажет.
• Таңертеңгі қаттылық бірнеше кішкентай буындарда симметриялық түрде бір сағаттан астам уақытқа созылып, 6 аптадан астам уақытқа созылады. Ревматоидты артритті болдырмау керек, өйткені ерте емделу аурудың дамуын өзгертеді.
• Бұлшықеттің жүгі жабылып, жабылып, немесе беріліп қалады.
• Ауырсыну түнде оянады немесе тынығып жатқанда басылмайды.
• Қолыңыздың немесе аяғыңыздың ұнжырғасы түсіп, әлсіздік немесе сезіну қабілетінің жоғалуы.
• 12 апта бойы үздіксіз жұмыс істегеннен кейін ешқандай жақсару жоқ.
• Бір- екі аптадан астам уақыт бойы жиі қабынуға қарсы препараттарды қабылдамас бұрын, әсіресе асқазан, бүйрек немесе қан қысымы проблемалары болған жағдайда дәрігерге немесе фармацевтке хабарласыңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Аптасына 2-3 рет күш жаттығулары, 8-15 рет 3 рет, 5-7-ден RPE, сонымен қатар 150 минут орташа кардио жаттығулар.
• Егер ауыртпалық 10 адамның 5-інен төмен болса, егер ол 24 сағат ішінде бастапқы деңгейге келсе, жақсы.
• Алдымен қозғалыс диапазоны мен жаттығуды таңдаңыз, содан кейін салмақты өзгертіңіз.
• Дене салмағының 5-10 пайызын жоғалту және күніне килограммға 1,2-1,6 г ақуыз жеу жаттығумен бірге жұмыс істейді.
• Қызыл қызыл, қызған, жабылып қалған буын немесе таңғы бір сағат бойы ұзамай қатты күйіп қалу - бұл дәрігерге бару, спорт залына бару емес.