Қалқанша безінің жұмыс істемеуімен жаттығу: Гипотиреоз мен жаттығудың тиімді нұсқасы

Гипотиреоз жаттығуды тоқтату керек дегенді білдірмейді. Бұл қателік шегіңіз кішірек дегенді білдіреді: метаболизмнің баяулауы, қалпына келудің баяулауы және мысықтардың қатаюы дегеніміз басқа адамға ыңғайлы бағдарлама сізді үш апта ішінде жерлеуі мүмкін дегенді білдіреді. Бұл жерде сіз бос жүгірудің орнына шынымен алға басу үшін ауқымын, қарқындылығын және тамақты қалай орнату керектігі туралы айтылады.

Қалқанша безінің төмен белсенділігі жаттығудың қалай ауытқытатынын

Тасшаша гормондары ағзадағы барлық жасушалардың жылдамдығын белгілейді. Олар аз болған кезде спорт залында мынау пайда болады:

• Тыныштық кезінде жүректің соғуы төмендейді, көбінесе 5 - 15 соққымен. Бұл сіздің емделуіңізді шақырмайынша жүректің жиілігі аймағының стандартты формулаларын сенімсіз етеді.
• Қалпына келу ұзаққа созылады. Әдеттегі 24 - 48 сағаттан гөрі, ауыр сеансқа 48 - 72 сағат қажет болуы мүмкін.
• Қаттылық және құйрығулар, әсіресе, бұзаулар мен қол асты. Сізге 10-15 минут жылыту қажет, 3 минут емес.
• Сұйықтықтарды ұстап қалу 2 - 5 кг майсыз. Емдеудің алғашқы апталарында өлшемі болады.
• Суықпен күресу. Салқын спорт залы ұзақ уақытқа созылып, тағы бір қабатты құрайды.

Дәрі-дәрмек, тамақ және уақыт

Егер левотироксин қабылдасаңыз, уақытты дұрыс орнату - жартылай жұмыс және ешқандай шығын тудырмайды:

• Асқазан бос болса да, Бірінші тамақтанудан 30 - 60 минут бұрыннемесе түнде соңғы тамақ ішкеннен кейін 3 - 4 сағаттан кейін. Ең бастысы - күнде бір уақытта.
• қалдырыңыз 4 сағаттық айырма Кальций, темір, магний, антиацидтер және соя өнімдерінен. Бұл дозаның кенеттен әсер етуін тоқтатуының ең жиі болатын себебі.
• Қафе сіңіруді әлсіретеді. Кем дегенде 30 - 60 минут күтіңіз.
• Ешқашан да жаттығу немесе диетаға байланысты дозаңызды өзгертпеңіз. Қанды зерттеулер әдетте дозаны өзгерткеннен кейін 6 - 8 аптадан кейін, одан кейін 6 - 12 ай сайын қайта тексеріледі.
• Жоды өз бетіңізбен қосып алмаңыз. Кейбір қалқанша без аурулары жағдайды нашарлатады.

Қуаттылығы: екі-үш күндік кесте

Бұл жерде кардиодан гөрі күштілік маңызды, өйткені баяу қалқанша безі бұлшық ет массасы мен күшті ең қатты зақымдайды.

• Аптасына 2-3 сеанс, толық дене, олардың арасында кем дегенде 48 сағат.
• Әр сеансқа 4-5 жаттығу, 6 - 10 ретке арналған 3 серия әрқайсысы.
• тоқтату РПЕ 7 - 8, резервте 2-3 қайталау қалды. Оқудан сәтсіздікке ұшырауға болады. Бұл жерде үш күндік ауыртпалықтан басқа ештеңе сатып ала алмайсың.
• Тынығу 2-3 минут үлкен лифттерде, 60-90 секунд ішінде оқшаулау жұмыстары.
• Жалпы Аптасына негізгі бұлшық еттер тобы бойынша 10-14 жиынтық- Айтпақшы . Алғашқы төрт аптада 8-10 сағаттан бастаңыз.
• Прогрессиясы: аптасына 2,5 кг аяқ жаттығулары; 2 апта сайын 1 - 2,5 кг дене бетіндегі. Екі аптаға созғанда, тақтаның орнына реп қосыңыз.
• 6 - 8 апта сайын түсіріңіз: бірдей жаттығулар, бірдей жүктемелер, 50-60 пайыз.

А/Б бөлігінен алынған үлгі

1. А күні: 3х6 тік бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейнді бассейн 45 секунд.
2. Б күні: Румындық 3х8, жоғары бас бас 3х8, жоғары бас 3х10, аяққа 2х10 ұшыра.

А және В ауыстырмалары. Аптасына үш рет емделу бір аптада А, Б, А, келесі аптада Б, А, Б дегенді білдіреді.

Кардио: қанша және қаншалықты қатты

Мақсат Аптасына 120-150 минут аз интенсивті жұмыс30 - 40 минутқа бөлінген 3 немесе 4 сеансқа бөлінеді. Жақсы жүріп, велосипедпен, эллиптикалық. Жүрек жиілігін бақылау орнына сөйлеу тестісін қолданыңыз: Сіз бір сөйлемді тұтас сөйлей аласыз.

Кейінге қалдырыңыз. Қанның мөлшері шамадан тыс болғанда және бір ай бойы энергияның құлдырауы болмаған кезде, аптасына бір сеанс: 30 секундтан 6 - 8 аралық, олардың арасында 90 секунд жүру- Айтпақшы . Аптасына екі рет тамақтану қалқанша безінің төмендеуімен ауыратын адамдардың көпшілігі үшін тым көп.

Күнделікті қадамдар бағаланбайды: Күніне 7000-9000 Бұл сіздің жалпы күйіп қалуыңыз үшін сіз қалпына келе алмайтын қосымша сессиядан гөрі көп нәрсе жасайды.

Тамақ және дене салмағы

• Белгілі заттар: дене салмағы кг-ға 1,6 - 2,2 г. 70 кг-да бұл күніне 112-154 г немесе шамамен төрт тағамда 30-40 г.
• Егер салмағыңызды жоғалтсаңыз, салмағыңызды төмен ұстаңыз. 300-500 ккал- Айтпақшы . Үлкенірек болса, энергияны одан әрі кетіреді.
• Реалдық мөлшерлеме аптасына 0,3-ден 0,6 кг-ға дейінАлғашқы екі апта судың көптігінен хаотикалық көрінеді.
• 25-35 г талшық және күн сайын 2 - 3 литр су. Тұйық - бұл жалпы сырқат және ол жаттығу күндерін бұзады.
• Селен тамақтан алынады: Бір немесе екі жаңғақ күнделікті қажеттілікті қамтамасыз етеді. Қосымшаны соқырлықпен қолданбаңыз.

Ауыруыңыздың белгілері және оны тым көп жасағаныңыз

Жеті-тоғыз сағат ұйықтау бағдарламаның бір бөлігі, жақсы емес. Әр таңертең екі нәрсені қадағалаңыз: серпінділігі және жаттығуды қалайтыныңыз туралы. Егер сіздің тынышта жүріс жиілігі 8 - 10 рет жоғары болады, сол аптадағы көлемді 30-40% қысқарту. Егер ауыру 72 сағаттан астам уақытқа созылса, онда алдыңғы сеанс тым ауыр болды, нәтижелі болмады.

Екі апта бойы ешқандай жетістікке қол жеткізбей, энергиясы төмендеп отырады. Бұл әдетте емді қайта қарау керек дегенді білдіреді, бағдарламаның қиынырақ болуы керек дегенді білдірмейді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Жүректің 100 астам соғуы, жүректің қалтырауы, қолдың дірілі немесе ұйқысыздық. Бұл дозаның тым жоғары екенін білдіруі мүмкін.
• Бұрын болмаған көкүрдек ауыруы немесе тыныс алуы қиындау.
• мойнының қуысуы, құлазығандығы немесе жұту қиындығы.
• Тренингтен кейін қара сүлгімен мысықтардың ауырсынуы. Бұл шұғыл.
• 2 - 3 ай ішінде салмақтың 5 кг немесе одан көп өзгеруі.
• Сіз жүктісіз немесе жүкті болуды жоспарлап отырсыз. Дозалық талаптар әрқашан өзгеріп отырады.

Қысқаша нұсқасы

• Кардиодан бұрын күштілік: Аптасына 2-3 сеанс, 6-10 рет 3 серия, 7-8 рет реп.
• Апта сайын 120 - 150 минут төмен қарқындылықтағы кардио жаттығулар; аптасына бір рет аралықта және тек бір рет қанда тұрақты.
• Белок 1,6 - 2,2 г/ кг, дефицит 300 - 500 ккал аспайды, аптасына 0,3 - 0,6 кг жоғалады.
• Дәрі-дәрмектерді бос асқазанда, күн сайын бір уақытта, кальций мен темірден 4 сағат қашықтықта қабылдаңыз.
• Үш күн бойы жүректің 8-10 рет соғуы - бұл жұмыссыздық, бірақ күшті емес.