Тыныс алу кезінде қабырға ауруы: Дене шынықтырушыларды не қылады, не өзгертеді және дәрігерге қай уақытта бару керек?

Терең дем алғанда, жөтелдегенде не төсекке ауысқанда жиі пайда болатын ауырсыну көкірек қабырғасынан, яғни қабырғаларды біріктіретін бұлшық еттерден, кеудеқұйрықтардан және буындардан басталады. Әдетте жаттығуды жиі істейтін адамдарда бұл жүктілік проблемасы, бұл өкпе немесе жүрек проблемасы емес. Жағдайдың қиыны, кейде күтуге төзбейтін жағдайларда да осы симптом пайда болады. Сондықтан шегін білу керек.

Неліктен тыныс алудың өзі ауыртады ?

Сіздің 24 қабыршағыңыз бар, олардың әрқайсысының артында омыртқасы бар, ал алдыңғы жағында кеміргіштері бар. Әр дем оларды көтеріп, айналдырады. Минутына 14 рет тыныс алу шамамен Күніне 20 000 қозғалыс сондықтан да қабырға жарақаттарын тізеге қалай жатса, сол сияқты "тұрақтауға" болмайды. Әр тыныс - жаңа тіршілік.

Іс жүзіндегі салдар: Қабырғадағы ауру әдетте сіз күткеннен де ұзаққа созылады. Қабырға аралық бұлшық еттің созылуы 244 аптада басылады, қабырға қоңыршағының қабынуы 48 аптаға созылады, ал қабырғаның қисық сынуы 610 аптаға созылады. Бұл қалыпты жол, бұл сіз бірдеңе дұрыс емес екенін білдірмейді.

Дене шынықтырушыларда жиі кездесетін себептер

Қабырға аралық бұлшық еттерінің созылуы

Бұл классикалық жаттығулар, мысалы, қатты бассейнге басқаннан, суға басудан, сүлгіден, қайыспен жүзуден немесе суық кезінде қатты жөтелден кейін. Ауырсыну екі немесе үш қабырғаға таралады, терең дем алғанда және дене бұрылысында ауырсыну одан да нашарлайды, ал тыныш отырғанда жеңіл болады.

Костохондрит

Қабырға мен кеуде сүйектің кездесетін жерінде кеуде сүйектерінің қабынуы. Сіз оны танып білесіз, өйткені оны басу кезінде қарын сүйегінің жанындағы бір жерді көрсете аласыз. Бұл жиі 1 2 күннен кейін немесе күрек жаттығу көлемінің кенеттен көтерілгеннен кейін пайда болады.

Қабырғаның қисық сынығы

Еш жиі кездеспейтін, бірақ нақты көбінесе эргте қайыспен жүзу, спорттық спорт, гольф және өте көп көлемді тренингтерде. Ауырсыну саусақтың ұшындай жерде қалып, түнде айналып жатқанда оянады.

Селкіре түскен қабырға синдромы

Төменгі қабырғаларға әсер етеді (81010). Сізге ұшыңыздан бірдеңе шығып жатқандай сезінеді.

Қалқан омыртқасы және арқан асты буындары

Ауырсыну арқасында, иықтың астындағы немесе бойында болады, таңертең және ұзақ уақыт отыра отырып, 10 минут қозғалғаннан кейін жеңіледі.

Бұлшықетті неғұрлым маңызды нәрседен ажырату

Көптеген жағдайларда бір қарапайым ереже қолданылады:

Егер сіз саусақтарыңызбен басып, орныңызды өзгертіп немесе белгілі бір қимыл жасай отырып, ауырсынуды қайталай алсаңыз, бұл күдікті түрде кеуде қабырғасы. Егер сіз не істесеңіз де, ауыртпалық болса және тынышталып жатып тыныс алу, температура немесе өнімді жөтел болса, бұл бұлшық ет емес.

Оқытуды өзгерту

• Алғашқы 7-10 күн: 3/10-ден жоғары ауырсыну туғызатын кез келген қозғалысты қысқартыңыз. Әр сеанста қайталап тексермеңіз 5 күнде бір рет тексеріңіз.
• Басу: Жүкті 40-50% төмендетіп, 12-15 рет 2-3 рет денбелмен қимылдаңыз. Егер бұл да ауырса, 2 апта бойы қысуды тоқтатыңыз.
• Сауда алмасулар: Қисық қабаттар орнына қаптал қабаттар, қайыс киім орнына кабельді жұмыс, қайыс киім орнына қисық қабаттар.
• 23 апта бойы ұстаңыз: Ауырудың алдын алу үшін, бұл жерде, мысалы, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төмендеуі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, судың төменгі, төменгі, су, су, судың төменгі, төменгі, су, су, төмен
• Басқа жерде дыбысты сақтау: аяқтары және күнделікті 30-40 минут жүруге болады. Бір қабырға үшін бір айлық жаттығуды жоғалтуға ешқандай себеп жоқ.
• Қайту: қайта қосу Апталық жүктеменің 10%және тек бір рет сіз екі күн бойы ауырсынусыз терең дем алдыңыз.

Күнделікті тыныс алу және қозғалыс

Мақсат - ауру жерді созу емес, қабырға қозғалысын қалпына келтіру. Күніне бір-екі рет, жалпы 58 минут жасаңыз:

1. 90/90 тыныс алу (арқаңызда, аяқтарыңыз орындықта): 3 рет 5 рет тыныс алу 4 секунд мұрын арқылы, 6-8 секунд ауыз арқылы.
2. Қабырғалық айналыс: Екі рет 8 рет қайталау, соңғы диапазонды күшейту.
3. Есіктің кеудесі: Әр жағында 3х30 секунд.

Егер осылардың қайсысы да өткір пышақ шығарса, оны осы аптада өткізіп қойыңыз. Қабырға кеудесі қабығымен қысым жасау немесе "массаж" жасау аурудың қалпына келуін ұзаққа созбайды.

Тамақ және ұйқы - бұл емделудің бір бөлігі

• Белгілі 1,62.22,2 г дене салмағының килограмына күніне 344 тағамға бөлінеді.
• Кальцийдің Күнделікті 1 0001, 1 200 мг егер сүйекке қатысты проблемалар бар деп күтілсе.
• Емдеу кезінде 300-500 ккал-дан артық қатерлі ісіктен аулақ болыңыз; тамақтануды жалғастыруға жақын тұрыңыз.
• Ұйқы 799 сағат- Айтпақшы . Егер ауырсынудан оянсаңыз, жаныңызға төсекті байлап, жарақаттанбай жатып көріңіз.
• Никотин сүйектің сауығыуын біршама баяндайды егер сіз темекі шегіп жүрсеңіз, бұл сізге ең көп зиян келтіретін кезең.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Тез жәрдем көрсету: тыныштап жатып тынығып алумен бірге кенеттен өткір ауырсыну; жақ сүйекке, мойынға немесе сол қолға таралатын кеуде ауруы; терлеу, қалтырау немесе әлсіреумен байланысты ауырсыну; қан жөтел; елеулі соққыдан немесе құлаудан кейінгі ауырсыну; бір жағында көкбұтақтың қабынуы, ауырсынуы және кеудедегі ауырсыну.

Бірнеше күн ішінде кездесуді белгілеңіз: 3 4 аптадан астам уақыт бойы жақсармаған ауырсыну; апта сайын ауырсыну; түнде оянған ауырсыну; 38 °C жоғары температура; бір қабырға бойымен көкүртек тәрізді сыңай; түсіндірілмеген салмақ жоғалту; остеопороз, қатерлі ісік немесе ұзақ уақыт бойы кортикостероид қолдану тарихы.

Қысқаша нұсқасы

• Қозғалысқа байланысты өзгеріп, саусақтың ұшы астында сезілетін ауырсыну көбінесе өкпеден немесе жүректен емес, кеуде қабырғасынан басталады.
• Бұлшық ет үшін 2-4 апта, кеміргіш үшін 4-8 апта және қабырғаның қисық сынығы үшін 6-10 апта күтіңіз.
• Басу жүктемесін 40-50% қысқарту, 12-15-нің 2-3 сериясын ауыртпалықсыз жұмыс істеу және аптасына 10% қайта құру.
• Күнде 5 - 8 минут баяу тыныс алу және кеуде бұрылысын жасаңыз; ауырған жерді басу немесе күшпен созудан аулақ болыңыз.
• Тыныштық кезінде тыныс алудың қиыны, дене қызуы, сіңген түбіңізде қан, соққыдан кейін ауырсыну немесе ауырудың үнемі нашарлауы дереу дәрігерге қараңыз.