Орны: Мифтің не екенін және не емес екенін білу

Алдыға қарай басыңды көтергенде мойныңа 27 килограмм жүк тиеді, отыра отырып жаңа темекі шегуге ұқсайды және арқаңды дөңгелектеп көтергенде дискің жарылады дегенді естіген шығарсың. Дене ұстанымы туралы ойлануға тұрарлық, бірақ әдеттегідей емес. Бұл жерде не ұстап, не ұстамайды.

Дұрыс ұстаным деген ұғым қайдан шыққан ?

Төрт иілген қисықты идеал омыртқаның бейнесі анатомиялық атластан алынған, нақты кімнің ауыратындығы туралы емес. Егер сканерлеудегі өлшенген бұрыштарды нақты симптомдармен салыстырсақ, байланыс таңқаларлықтай әлсіз: Қалқанның қатты ауыруы бар адамдар жиі ешқандай ауыртпалық сезбейді, ал оқулықпен сәйкестікті алған адамдар бірнеше жыл бойы созылмалы ауыртпалықтарды сезінуі мүмкін. Бұл дене ұстанымы маңызды емес дегенді білдірмейді. Бұл оның кінәлі емес екенін білдіреді.

Сіз жиі естіген аңыздар

Миф: алға қарай жүгіретін бас мойныңызға 27 кг салмақ жүктейді

Бұл сан бір рет есептелген қозғалтқыштық моментке байланысты, оның басы 60 градус ауытқыған жағдайда, мойны өлі көпіршік ретінде қарастырылады. Мүйіз - өлі тетік емес. Бұл бұлшық еттер тіркесі басқа тіндер сияқты жүктемеге бейімделеді, және сол мойын бір қолына 20 кг жүкті шаруаның жүрісі немесе 60 кг жүкті алдыңғы жағына тірегенде шағымсыз ұстайды. Көру бұрышы проблема емес. Бір бұрышта екі сағат қозғалмай отыру - бұл.

Миф: Отырған - жаңа темекі шегу

Бұл салыстыру басты беттерге жазылған. Қауіптің белгісі - стул емес, толық белсенділіксіздік. Үлкен жиынтық талдауларда күніне сегіз сағат отыратын, бірақ күн сайын 60-75 минут орташа белсенділікпен айналысатын адамдар аз отыратын адамдармен салыстырғанда тәуекелдің елеулі өсімі жоқ. Сегіз сағат отыру және аптасына үш жаттығу сеансы сегіз сағат отыру және ештеңе емес.

Миф: Сізге өте тегіс арқамен көтеріп отыру керек

Бұл - ең жоғары деңгейдегі спортшылардың да жағдайы. Омыртқа бірінші миллиметр бұрылыс кезінде сынып қалатын шыны сым емес. Шынында да қиындықты жүктеменің кенеттен көтерілуі туғызады: Дүйсенбіде 40 кг, ал сәрсенбіде 80 кг, яғни алты ай отырғаннан кейін бақта 200 рет иіліп отыру. Тіндер бейімделеді, бірақ сіз қалағаннан баяу.

Миф: отырудың бір дұрыс жолы бар

Ең жақсы ұстаным - келесі ұстаным. Кез келген статикалық ұстану, соның ішінде тұрып тұру, 30-45 минуттан кейін бірдей бұлшық еттер мен жалғау тіндерін шаршата бастайды. Сондықтан пайдалы кеңес тік отыр, бұл 20 минут бұрынғыдан басқа отырасыз- Айтпақшы .

Миф: ұстануды түзететін құрылғы ұстануды түзетеді

Бұл жерде бұлшық еттердің орнына иықтарыңызды артқа тартатын белдіктер жұмыс істейді. Ол киген кезде сіз ұзын болып көрінесіз, ал түсірілген сәтте сіз қалыпқа келесіз, өйткені ештеңе де күшті болмайды. Бұл 20 килограммдық жылыту жиынтығында қолданылатын көтергіш белдікке де қатысты.

Не аңыз емес

• Статикалық жүктеу сізді шынымен шаршатады. 45-60 минут қозғалмай тұрғаннан кейін мойын мен арқаның төменгі бұлшық еттері шыдамдылығын жоғалтады. Бұл сезім шынайы.
• Құрылымдық диагноздар бар. Сколиоздың 10 градустан жоғары бұрышы, Шеуерман ауруы немесе омыртқа сынықтары - бұл әдеттер емес және тік тұруға бұйыруды қабылдамайды.
• Өскелең белдің әлсіздіктері нақты және өлшенуге болады. Егер сіз 30 секундқа дейін тұрып, немесе салмағының 40%-ымен 8 рет қатарынан тұра алмасаңыз, бұл күштің кемшілігі, қалпыңыздың кемшілігі емес.
• Қалқанның шектелген ұзартылуы иық механикасын өзгертеді. Егер сіз қабырғаларыңызды шашыратып, қолдарыңызды артқа жатып ұстай алмасаңыз, онда бас үстінен қысу сізге қиындық туғызады.
• Ұйқы мен жалпы жағдай арқа ауруына әсер етеді көпшілік күткеннен де көп. 6 сағаттан төмен болса, ауырсыну деңгейі төмендейді.

Не істеу керек

1. Әр 30-45 минут сайын жылжытыңыз. Екі-үш минут жүріп, 10 рет иық айналдырып, 5 рет орындықтың артқы жағында отыр. Ол одан да көп болуы қажет емес.
2. Аптасына 2-3 рет арқаны жаттықтырыңыз. 8-12 қатар 3 серия, 6-10 серия, жеңiл жүктемемен 12-15 серия.
3. Артқы тізбекті салыңыз. Румындық өлімді көтергіштер 3 топ 8, жамбас тіреуіштер немесе жамбас көпірлері 3 топ 12, және жүктелген 30-40 метрлік 3 раундты тасымалдайды.
4. Қалқанның қозғалыс қабілеті. Көбірек жалғаулар көбік ролигі 2 10 баяу қайталаулар және төрт рет айналу 2 8 бір жағына күн сайын немесе екі күнде бір рет.
5. Барып жүр. Күніне 7000-9000 қадам жасау мақсаты 10 000 қадамдан әлдеқайда тиімді және көпшілік үшін жеткілікті.
6. Аптасына 2,5 - 5 килограмм қосыңыз үлкен лифттерде, секірулерде емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Көптеген қаттылық пен ұсақ ауырсынулар қозғалыс пен уақытпен жойылады, бірақ кейбір нәрселер күтуге болмайды:

• Бір немесе екі аяқ пен қолының елеусіздігі, әлсіздік немесе сезіну қабілетінің жоғалуы.
• Бүйректің немесе ішектің бақылауында өзгерістер немесе жоғарғы жағындағы сезімсіздік. Бұл жедел жедел.
• Түнде оянған, орналасуымен өзгермейтін және 3-4 аптадан астам уақытқа созылатын ауырсыну.
• 6 ай ішінде 5 кг-дан астам салмақ жоғалту, безгек немесе бұрын-соңды қатерлі ісік.
• Құлап, соққыдан немесе жол апатынан кейінгі ауырсыну.
• Жасөспірімдерде, бірнеше ай бойы өсіп келе жатқанда көрусіз нашарлайтын омыртқа қисығы.

Қысқаша нұсқасы

• Дене орны ауырсынудың әлсіз болжаушысы; күш, жалпы қозғалыс және біртіндеп жүктеу оны әлдеқайда жақсы болжайды.
• 27 килограммдық мойын өлшемі тірі адамның өлшемі емес, тетіктің есебі.
• Бұл мәселе - жұмыс орны емес, оның ұзақтығы: 30 - 45 минут сайын қалпыңызды өзгертіңіз.
• Аптасына 2-3 рет 8-12 данадан 3 рет жаттығу жасау корректор белбеуінің қолынан келмейтінін жасайды.
• Емдеу, ішек ауруы, түнгі ауыртпалық және салмақ жоғалту - дәрігерге, спорт залына емес.