Көрнекілік және оқыту: Қашан және қай жерде дәрігерге бару керек?

Мүшеңіздің сіздің денеңіздің қайда екенін білуге көмектесетін ақпараттың көпшілігін көздеріңіз жеткізеді. Сондықтан көздің көрінісі тікелей техникаға, тепе-теңдікке және тұрақтылыққа жетеді. Көптеген адамдар бұл туралы ойламайды, олар шығынның ортасында шығынды қарап немесе контактты линзалар термен жүзіп жатқанша. Мұнда шын мәнінде не болып жатқаны және бұл туралы не істеу керектігі айтылған.

Көтеріліс кезінде қайдан қарауға болады

Сіздің мойныңыз әрқашан көздеріңізге ілеседі. Жоғары қарасаңыз, мойныңыз созылып, қалған омыртқаны да созып алады. Аяғыңызға қарап, ол иіледі. Көзіңді кездейсоқ емес, техниканың бір бөлігі ретінде қара.

• Жақсылық: қабырғадағы 2-3 метр алдындағы, көз деңгейінде немесе одан 20-30 см төменгі тұрақты нүкте. 5-10 рет қайталап отырыңыз және өз көзқарасыңызды айнадан көрмей тұрыңыз.
• Өліммен көтеру: орнату кезінде аяқтарыңыздың алдында 2-3 метр жерде орын. Мүйізді сүйектің арқа сүйегімен қатар ұстап, көзді денемен бірге, бөлек емес, бірге ұстауға болады.
• Бетті басып шығару: Төменгі қабаттан бір нүкте таңдап, сақтаңыз. Көзімен барды қадағалау әдетте бардың жолын кеңейтеді.
• Жоғары баспа: Алдымен қараңыз, қырыңыз біршама тығылып тұр. Бастыны артқа қарай бұру - салмақ тым ауыр екенін білдіреді.
• Жүгіру және велосипед: 30 минут телефонды көз деңгейінен төмен қарап отыру 30 минут мойныңызды иілтуге тең. Телефонын көтеріңіз немесе тастаңыз.

Көріс және тепе-теңдік: 30 секундтық сынау

Бір аяғыңызбен тұрсаңыз, қолдарыңызды жамбаспен ұстаңыз, көздеріңізді ашық қойыңыз. Көптеген сау адамдар мұны 30 секунд бойы қиындықсыз ұстайды. Енді көздеріңізді жауып қайталаңыз. Егер ашық көздер оңай болса, бірақ жабық көздер 10 секундтан төмен болса, теңгеріміңіз көруді қатты қадағалайды, бұл жүгіру, бір аяқпен жұмыс істеу және спринт кезінде көрінеді.

Ол тез түзеледі: Аяққа 20-30 секундтан 3 рет, көзді жауып, аптасына 3-4 рет- Айтпақшы . Төрт-алты аптаның ішінде, әдетте, айқын айырмашылық бар. Оны қабырғаға немесе сөреге жақын қойыңыз, сонда қолыңызбен ұстап алатын нәрсеңіз болады.

Тыныс алу және көз ішіндегі қысым

Вальсалва маневрі кезінде (сену, ұстап тұру, қайталау арқылы ұнтақтау) көз ішіндегі қысым қысқа уақытқа көтеріледі және бірнеше секунд ішінде бастапқы деңгейге қайтарады. Бұл сау көзге қиындық туғызбайды, және бұл сіздің дене мүшелеріңізді тұрақты ұстайтын тіректі тастаудың себебі емес.

Егер глаукома, көзімнің қысымы жоғары немесе көзге арналған тамшыларды қолданасыз, оқуды дәрігеріңізбен бірге жоспарлаңыз. Ал , осы уақыт аралығында:

• тынысыңызды қысқа ұстаңыз, әрбір қайталау үшін 3-5 секунд, 12 рет емес
• Ақауға дейін ұнтақтау жиынтықтарының орнына резервте қайталанулармен 3-6 қайталау жиынтығын пайдалану
• бір реп максималды әрекеттерді өткізіп тастау
• Ұзақ уақыт бойы кері бұрылған орынды (басқа орынды, айналдыру үстелдерін) ұстамау керек, бұл көрудің өзінен гөрі көздің қысымын арттырады.

Контакт көзі, әйнек және тер

Тері тұзды және қысылдыратын, ал линза оған отыруға орын береді. Іс жүзінде: күнделікті бір рет қолданылатын заттар спорт залында ең аз проблема туғызады, бас жапсырмасы мәселенің 90%-ын жояды, ал көзге қол тигізер алдында қолды жуу керек, әсіресе қыш қолдансаңыз. Бассейнде, саунада немесе душ кезінде линза кимеңіз. Көзге түсу үшін тек эластикалық белбеумен ғана қалады; сквош, баскетбол және жекпе-жек спорт түрлері үшін поликарбонат линзалары бар қорғаныш көзілдірік бар, бұл спортта көзілдірік киюдің бірден бір жақсы себебі.

Көздің құрғауы, экранның жабылуы және ұйқы

Экран алдындағы көздің мөлдірлеу жиілігі минутына 15-тен 5-7-ке дейін төмендейді, сондықтан спорт залына кірер алдында көздеріңіз құрғақ болады. Қолдану 20-20-20 ережесі: 20 минут сайын, 20 секунд бойы 6 метр қашықтықтағы нәрсеге қараңыз. Сусыздану жағдайды нашарлатады, сондықтан жаттығу сағатына 400-600 мл сұйықтықты ал, егер сізде тер көп болса, одан да көп. 7-9 сағат ұйықтағаннан кейін ғана шаршаған көзді қалпына келтіруге болады.

Көзге пайдалы тағамдар

Бұл сіздің рецептіңізді өзгертпейді, бірақ бұл ұзақ мерзімді торсызық денсаулығы үшін түсінікті:

• Лютеин және зеаксантин, шамамен 10 мг және 2 мг тәулігіне: 100 г пісірілген шпинат немесе капуста оны ассорбциялауға арналған бір тағамда аздап май қосып, бос орынмен жабады.
• Омега-3: аптасына екі рет 100-150 г майлы балық (макраль, сардин, лосось)
• А витаминінің: 100 г мүк, тәтті картоп, жұмыртқа, кейде бауыр
• Цинк: Күнделікті 8-11 мг ет, қызанақ тұқымы, бұршақ тұқымдастарынан

Көруді түзету үшін жасалған операциядан кейін

Және әрқашан хирург нұсқауларыңыздан кейін: 2-3 күннен кейін жеңіл жүріп, әдетте бір аптадан кейін спорт залына қайта оралады, бірақ көзден терді алып тастау керек, оларды сүртпеу керек, 2-4 апта бойы жүзуден, 4 апта бойы контакттық спортпен айналыспау керек. Алғашқы сеанста сіз бұрынғы салмағыңыздың 50-60%-ын көтеріңіз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Сол күні, шұғыл түрде:

• жарық жарқырауы, бірден жауатын сулар немесе көру өрісіңіздің бір бөлігінде көшпелі көлеңке
• бір көздің күрт көру қабілетінен айыру
• көздің қатты ауруы, іштің ішкі қатуы, құсу және жарық орнына жарық түсіру
• көзге тікелей соққы, көзде қан көрінеді немесе екі көрініс

Егер сіздің көруіңіз ең ауыр сеттер кезінде бұзылып, бұл жалғаса берсе, егер сіз 30-45 минут экранмен жұмыс істегеннен немесе жаттығудан кейін бас ауыртпалығы болса немесе соңғы көз тексеруіңізден кейін 2 жылдан астам уақыт өткен болса, келесі күндері кездесуге жазылыңыз. 40 жастан асқан немесе отбасында диабет немесе глаукома бар адамдар жыл сайын жасаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Көру - техника: 2-3 метр алға, мойны омыртқамен тізбектес, төбеге қарамай.
• Бір аяқпен тепе-теңдікті көзді жауып тексеріңіз; 10 секундтан төмен дегеніміз аяққа 20-30 секундтан 3 рет, аптасына 3-4 рет.
• Дем алуды тоқтату сау көзге жақсы әсер етеді; глаукомамен қысқа ұстап, 3-6 рет ұстап, кері бұруды өткізіп қойыңыз.
• Күнделікті бір рет қолданылатын линзалар және бассейнде ешқашан линзалар болмау керек; 20-20-20 және сағатына 400-600 мл сұйықтық.
• Жарық жарқырауы, суға ұшып бара жатқан жауын, көру қабілетінің төмендеуі немесе көру қабілетінің кенеттен жоғалуы - бұл төтенше жағдайлар, ертеңгі күннің проблемасы емес.