Тіс және спорттық сусындар: қышқылдың эмальға қандай әсері және қалай ақылды түрде ішуге болады

Спорттық сусындар ауызға бір мезгілде екі нәрсе жасайды: Олар бактерияларды қантпен қоректендіреді және олардың рН-ін төмендетеді. Бұл мәселе бір шайқастан кейін бір бөтелкеде емес, бұл аптасына үш-бес рет, жылдар бойы тоқсан минут бойы ішу әдеті. Мұнда нақты не болып жатқаны және сумен қамтамасыз етуді немесе отынды жоғалтпай өзгертуге болатындығы айтылған.

Қышқыл қанттан маңыздырақ

Эмальдің деминералдануы pH 5,5 төменнен басталады. Көбінесе спорттық сусындардың рН-і 2,9 - 3,8 аралығында болады. Бұл дегеніміз қантсыз және электролит таблеткалары да эмальға шабуыл жасайды, өйткені цитрус немесе фосфор қышқылы оларға дәм мен сақталу мерзімін береді. Қант етін қысқартқан адамдар әдетте тіс проблемасын шешті деп ойлайды. Олар жартысын шешті.

Ал қант екінші, баяу механизм болып табылады. Стандартты 500 мл бөтелкеде 30-36 грамм қант (100 мл-ге 68 г), яғни 7-9 қант текшесіне тең болады. Тас бактериялары оны қышқылға айналдырып, тіс бетіне тағы да 10 минут ұстап тұрады. Бұл комбинация жиынтығынан да жаман: қышқыл бетін жұмсақтайды, қант шабуылды ұзартады.

Қышқыл терезе қанша уақытқа созылады ?

Бір жұтқаннан кейін ауыздағы рН бір-екі минут ішінде төмендейді, ал сілекейдің рН-і 5,5 деңгейінен жоғарыға дейін 20-40 минутқа дейін кетеді. Егер сіз 90 минутқа созылған сеанста 10 - 15 минут сайын бір рет сусасаңыз, аузыңыз бұл сызықтың астында болады, сонымен қатар соңғы сусағаннан кейін тағы да жарты сағат. 20 минут экспозиция орнына 2 сағат аласыз.

Оқу одан да нашарлайды. Ауызбен тыныс алсаңыз, бір-екі литр тер жоғалтып алсаңыз, сілекей ағыны төмендейді және сілекей - сіздің жалғыз қорғанысыңыз. Ол жуып, қышқылды буферге айналдырып, кальций мен фосфатты эмальге қайтарады. Бірдей сусын 35 минутта зиянды, ол сіздің үстеліңізде түскі аспен қарағанда.

Егер сіз спорттық сусын қажет болса

• 607575 минутқа дейін орташа жұмыс, оның ішінде 344 серияға 455 жаттығудан тұратын кез келген күш жаттығулары: жай су жеткілікті.
• 90 минут және одан жоғары шыдамдылықпен жұмыс істеу немесе ыстық кезінде ауыр жұмыс істеу: Сағатына 30 - 60 грамм көмірсутек.
• 2,5 сағаттан астам (ұзақ жолдар, жолдар, турнир күндері): сағатына 90 граммға дейін және аралас қант көздерінен.
• Электролиттер Егер сағатына бір литрден астам тер жоғалтсаңыз немесе көмісіңізге тұз ізін қалдырсаңыз шамамен 400 mg800 мг натрий бар.

Басқаша айтқанда, спортзалдағы адамдардың көпшілігі суды толықтай жауып алатын сеанс үшін көмірсутек ерітіндісін ішіп, оны эмальмен төлейді.

Тістерді қорғаудың протоколы

1. Алып 15-20 минут сайын 23 үлкен тамақ үнемі сіңіріп отырудың орнына. Сол сұйықтық, сол көмірсутектер, қышқылдың жартысы.
2. Қол жеткілікті болса, сабанды қолданыңыз және сұйықтықты алдыңғы тістеріңіздің артына бағыттаңыз. Алдымен кескіш пен иттер күйреп кетеді.
3. Соңғы жұтқаннан кейін 100200200 мл таза сумен шайыңыз және оны тістердің арасына 10 секундтай түртіңіз.
4. 30 60 минут бойы қылшық қылмай тұрыңыз. Бұл - бірден-бір жағымсыз нәрсе. Тренинг алдында немесе бір сағаттан кейін щеткадан тазалаңыз.
5. Егер бірден бір нәрсені істегіңіз келсе, қантсыз жемісті 102020 минут бойы жеу сілекей ағынын күрт арттырады және рН-ді тезірек қалпына келтіреді.
6. Фторлы тіс пастасы (1450 ppm), күніне екі рет, әр жолы 2 минут. Бүршектенгеннен кейін түкіріңіз, сумен шашырмаңыз фторды жұмыс істеуге қалдырыңыз.
7. Бір рет жеп, 20 минут бойы созылмай, сумен жұтып жеңіз.

Әдеттегі қателіктер

• Үйде дайындалған лимонды сусындар. 500 мл су, 25 г қант немесе бал және жарты шай қасық тұз жақсы бірақ жарты лимонның шырыны оны шамамен 2,5 рН-ге жеткізеді, бұл кәдедегі кез келген нәрседен дәулетті. Егер сіз дәмді қажет етсеңіз, тұзды қолданыңыз және қышқылды барынша азайтыңыз.
• Сіздің үстеліңізде тұрған бөтелке. Бір ішуді алты жұмыс сағатына бөлу бір сеанста 500 мл ішкеннен әлдеқайда жаман.
• Төсектен бұрын қышқыл. Түнде сілекей ағыны төмен болады, бұл кешкі 11 тамақты күннің ең қымбат тамағы етеді.
• Креатин немесе ароматты қышқыл қоспадағы амин қышқылдары. Маңыздысы қосымша емес, тасымалдаушы.

Профессионалға қашан бару керек

Егер мыналардың біреуін байқасаңыз, жыл сайынғы тексеруді күте тұрмаңыз:

• Ұзақ уақытқа созылатын суыққа сезімталдық 101515 секундтан астам немесе тітіркендіргіш алынып тасталғаннан кейін, немесе тыртысу кезінде ауырсыну.
• Кесу жиектері мөлдір-жұлдызды болып, шыны тәрізді болып, немесе тістер сары түсті болып көрінеді.
• Туымдары бірден мақтанып тұрыңыз тіс. Олар өспей, майы қатып қалған.
• Түнде өздігінен ауырсыну немесе қабыну urgent бір-екі күн ішінде шұғыл түрде пайда болады.
• Аптасына екі рет немесе одан да көп рет асқазан күйдірісі немесе рефлюкс, немесе қатты сеанстар кезінде құсу тіс дәрігеріне де, дәрігеріңізге де қараңыз, өйткені асқазан қышқылының рН-і 1,5 шамасында болады және кез келген сусыннан гөрі тез зақымдайды.

6-12 ай сайын тексерілу көпшілікті қамтиды. Егер сіз спорттық сусындарды аптасына үш немесе одан да көп рет ішсеңіз, protection қорғау жоспары стандарттыдан өзгеше және фторлы өнімдерді қоса алады.

Қысқаша нұсқасы

• Эмаль pH-дан төмен құйылады; спорттық сусындар pH-дан төмен құйылады: 2,93.3,8, қантсыздары да кіреді.
• Тұрақты сіңдіру 344 блокта ішуден нашар; әрбір ауыздық 204040 минут қышқыл терезесін қалпына келтіреді.
• Су 607575 минутқа дейін сеанстарды қамтиды; көмірсутектер 90 минуттан кейін сағатына 306060 г-дан орын ала бастайды.
• Ішкеннен кейін: сумен шауып, 30 60 минут күтіңіз, содан кейін 1450 ppm фторлы тіс пастасымен шауып, шауып тастамай түкіріңіз.
• Егер сезгіштігі 15 секундтан артық болса, тістің жиегі мөлдір болып қалса немесе аптасына екі рет немесе одан да көп рет рефлюкс болса тексеріңіз.