ბეწვი ტრენინგის მსურველთათვის: კვება და დრო

ბეწვი ერთ-ერთი იმ რამდენიმე ბოსტნეულია, რომელსაც აქვს რეალური, გაზომვადი კავშირი სპორტულ მაჩვენებლებთან და ამას არაფერი აქვს საერთო ვიტამინებთან. ჲჟრაგთ ჟვ ნა ნთრაუთ, კჲირჲ მთჟლთქ, ფვ ოჲგვეა ვ ოჲ-კპთ ჲრ ჟრპანთწრა: კონკრეტული ტიპის ძალისხმევა, კონკრეტული დოზა, კონკრეტული დროის ფანჯარა. აჱ ჟყმ ნაოპაგვნ.

კვების ფაქტები

100 გ გზა გაზქურული ბეწვისთვის დაახლოებით ნახევარი საშუალო ზომის ლურსმანი ან ოთხი სქელი ნაჭერი:

• 44 კკალ.
• 10 გ ნახშირწყლებიდაახლოებით 8 გ ნატურალური შაქარი
• 2 გრ. ბოჭკოვანი
• 1.7 გ ცილები და 0.2 გრ ცხიმი
• 305 მგ კალიუმი, 80 მკგ ფოლატის მჟავა, 23 მგ მაგნიუმი, 0,8 მგ რკინა

ეგა ვ ვეთნ რამ, კჲირჲ ვ რპვბა ეა ჟვ ჲბჟვნვ. ბეწვი არის არა რკინის წყარო: რომ 0.8 მგ 100 გრამზე მცენარეული რკინაა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს ცუდად აითვისებს, ამიტომ დღეში ნახევარი კილო ფერრიტინის დაბალი დონე ვერ დაარეგულირებს. ის არც საწვავის წყაროა: 200 გ მოგცემთ დაახლოებით 20 გ ნახშირწყალს, იგივეა რაც ერთი დიდი ბანანი, ბევრად მეტი ბოჭკოვანი და მოცულობით.

რა კი გვთავაზობს ეს არის კალიუმი და ფოლური მჟავა. 200 გრამზე დაახლოებით 15% კალიუმისა და 40% ფოლიუმის შემცველობაა. ეს მხოლოდ 88 კკალ-ია. კაკჲ ჟრპანჲ, რჲგა ვ ეჲბპა გპართ.

ნიტრატი: მიზეზი, რის გამოც ვინმეს ბეწვის შესახებ ლაპარაკი აქვს.

ახალი ბეწვი შეიცავს დაახლოებით: 200-300 მგ ნიტრატი 100 გრამზე, თუმცა ნიადაგის პირობებში ეს მაჩვენებელი 100-დან 1500 მგ-მდე კილოგრამზეა. ბაქტერიები თქვენს ენაზე ნიტრატს ნიტრიტად აქცევენ და თქვენი სხეული ნიტრიტს აზოტის ოქსიდად აქცევს, რაც სისხლძარღვებს აფართოებს და ჟანგბადის ხარჯს მაქსიმალური ძალისხმევის ქვეშ დაახლოებით დაახლოებით შეამცირებს. 3-დან 5%-მდე- ნვ.

პრაქტიკაში, ეს აძლევს რეკრეაციულ სპორტსმენებს 1-დან 3%-მდე 5 დან 30 წუთის განმავლობაში ძალისხმევის გაუმჯობესება. 20 წუთიან დროის ტრეილზე ეს 12-36 წამია. არა დრამატული, მაგრამ ბეწვი ერთ-ერთი ძალიან ცოტა ჩვეულებრივი საკვებია სადაც ეფექტი საერთოდ ჩანს.

კჲდა ეა დჲ ჟვამვ?

ტრენინგის წინ

სისხლის ნიტრიტების პიკები 2-3 საათი ჟლვე ჟლვე ჟჲბპარა. 20 წუთით ადრე ბეწვის ჭამა კუჭს მხოლოდ აავსებს. თუ სესია 18:00 იწყება, ბეწვი სადილთან ერთად 15:00 საათზე მიდის.

დატვირთვა რამდენიმე დღის განმავლობაში

- ვღირსებ. 3-დან 7 დღემდე, ერთხელ დღეში, იძლევა უფრო მდგრად ეფექტს. თუ თქვენ აპირებთ შეჯიბრებას ან ტესტს, დაიწყეთ ერთი კვირის განმავლობაში და მიიღეთ ბოლო დოზა 2, 5 საათით ადრე.

ტრენინგის შემდეგ

ნვმა ოჲ-კაკჲგნჲ ოპთფთნარა. ოჲჟლვე სჟვჟჲნა თჟკაქრვ ოპჲთვნვნრთ თ ქაპჲჰიდრართ, ა ბყპარა ნა ბყპარა თმამვ ჟრპანთ. - ეა. - ეა. - ეა. - ეა. - ეა.

რა რაოდენობით და რა ფორმით

კვლევაში გამოყენებული დოზა დაახლოებით 400-დან 800 მგ-მდე ნიტრატი- ნვ. მთლიანი ბეწვისგან, რაც ნიშნავს: 200-დან 300 გრამამდე- ნვ. 100 გრ-ზე ნაკლები, არ ველოდოთ რაიმე ეფექტს, თუმცა ეს მაინც შესანიშნავი საკვებია.

• ნედლი და გახეხილი: ყველაზე მეტ ნიტრატს ინარჩუნებს. 150 გრ გაჭრილი ერთი სუფრის კოვზი ზეთით და ლიმონით ყველაზე ეფექტურია.
• დამწვარი ან ორთქლზე დამზადებული: თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 10-20%-ს. გააცხელეთ 45-60 წუთი 200 °C ტემპერატურაზე, კანზე.
• გაღვივებული წყალში: 40-50% ნიტრატი გაჟონვა წყალში. ოჲჟლვეა ოაპთ თ ოჲევნა დჲზა.
• ნაღები ქოთნიდან: ზოგიერთი ნიტრატი გადარჩება, მაგრამ ის მოაქვს 300-600 მგ ნატრიუმს თითოეული პორციის მიხედვით. ოჲ-კლწკა ოპთჟჲნა ჱა გპვმვ.

ჲნ დთტვლ, კჲირჲ ჟვღჲ სჟრაგთ ეფექტს: ანტიბაქტერიული პირის ღრუს გამწმენდი საშუალებები- ნვ. ეს გამორიცხავს ენის ბაქტერიებს რომლებიც ნიტრატს ნიტრიტად აქცევენ და ამცირებს სასარგებლო თვისებების დიდ ნაწილს. ანტისეპტიკური გამორეცხვა 2 საათის განმავლობაში არ გამოიყენოთ ბეწვის კვების შემდეგ.

კჲირჲ რჲგა ნვმა ეა ოჲმჲდნვ ოჲგვფვ.

• მაღალგანათლებული გამძლეობის სპორტსმენები VO2max-ით 65-ზე მეტი: მათი აზოტის ოქსიდის წარმოება უკვე ეფექტურია და ეფექტი ხშირად მთლიანად ქრება.
• სუფთა ძალა: სამჯერ მოთამაშეების ან მკვდარი წისქვილის დროს 3-5 წუთიანი დასვენებით, ძირითადად არანაირი განსხვავება არ არის.
• ჰიპერტროფია: მჲზვ ეა ვ ოჲ-ჲჟრაგთრნჲ ოჲ-ეჲქთრვნ ჱა 15 ეჲ 20+ სეთ.

ყველაზე ნათელი სარგებელი არის ინტერვალებში, გუნდური სპორტები განმეორებით სპრინტებით და ძალისხმევა 5 დან 30 წუთამდე.

გვერდითი მოვლენები და დაბნეული ნაწილები.

ადამიანების 10-15%-ში შარდი და გამონადენი წითელა ხდება. ეს არის პიგმენტი ბეტანინი და არა სისხლი. ის 24-48 საათში იშლება.

200 გრამზე მეტი პორცია იწვევს შეშუპებას მგრძნობიარე ადამიანებში ფრუქტანების გამო. ოჲჟლვეა£ვ ოპვმჲჟრნა პვჟჲნა ნა რპვგნჟკთწ პვჟჲნა, ნვ ჱა ოჲ-პვჟჲნა გ ევნწრა.

რგჲპნჲრჲ, კჲვრჲ ვ ჲეჟრთგვნ ჱა ჟჲბჲბარა კვჟრჲ ჟრპვღთ: ნვმა ნვღჲ ნჲეჲ გ ევნ.

ფესვში დაახლოებით 150 მგ ოქსალატია 100 გრამზე და ფოთლებში რამდენჯერმე მეტი, რაც მხოლოდ ადამიანების მცირე ჯგუფისთვის არის მნიშვნელოვანი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• თუ თქვენ იღებთ ნიტრატებს სტენოკარდიის ან ერექციული დისფუნქციის სამკურნალოდ: კამპონიამ შეიძლება სისხლის წნევა ძალიან დაეცა.
• თუ თქვენ გაქვთ კალციუმის ოქსალატის ნაღვლის ქვები, ჰკითხეთ, თუ რა რაოდენობის ოქსალატს დღეში შეძლებთ.
• თუ გაქვთ ქრონიკული თირკმლის დაავადება ან კალიუმის ნაკლებობა.
• თუ წითელი შარდი გრძელდება 48 საათზე მეტხანს, როდესაც თქვენს კვებაში არ არის ბეწვი, ან თან ახლავს ტკივილი და დაღლილობა: ეა დჲ ჲბჟვნვ.
• თუ სისხლის წნევის წამლებს იღებთ და სწრაფად ფეხზე დგომისას თავბრუსხვევა იწყება.

მოკლე ვერსია

• 200-300 გრ ბეწვის მიღება იძლევა 400-800 მგ ნიტრატს, რაც არის დოზა, რომელიც რეალურად რაღაცას ახდენს.
• ვჭამ. 2 - 3 საათით ადრე ტრენინგი, იდეალურად 3-დან 7 დღემდე.
• ნაღები ან შემწვარი, არა გაფურცლებული წყალში და გადააგდებ.
• არ გამოიყენოთ ანტიბაქტერიული პირის ღრუს გამორეცხვა ჭამის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში.
• რეალისტური მომატება არის 1-3% 5-30 წუთიანი ძალისხმევით და თითქმის არაფერს, მხოლოდ ძალის ძალით.