ყოველკვირეული კვების მომზადება: პლაანი, რომელიც ჯერ კიდევ შეადგენს პარასკევს

კვების მომზადება არ არის იდუმალი. კვირაში 2-3 საათი საჭიროა კერძის მომზადებაში, დაწონაში და მაცივარში დადებას. ადამიანების უმრავლესობა ვერ ხვდება, რომ არ იცის რა არის ჯანსაღი. ისინი ვერ ხვდებიან, რომ სამშაბათს 19:30 საათზე არაფერი არის მზად და წასახდელი გამარჯვებულია. ეს არის კონკრეტული ვერსია: რამდენი რა, რამდენი ხანი სჭირდება, რამდენ ხანს ინარჩუნებს და სად ცდება ხალხი.

ნომრები პირველ რიგში, კონტეინერები მეორე

ჟლვე რყფკთ მათუთკა ვმამვნ ჟლვე. დაიწყეთ სხეულის წონით და რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ:

• ცილები: 1.62.22.2 გ/კილოგრამი დღეში. ჱა 80 კგ-თ პიროვნება, კჲწა ვ 13017175 გრ- ნვ.
• ნახშირწყლები: 355 გ/კგ თუ ვარჯიშობთ კვირაში 35 ჯერ 240 240400400 გ 80 კგ-ზე.
• ჟლვე: 0.811 გ/კგ და არ დაჯდეთ 0.6 გ/კგ-ზე დაბლა ხანგრძლივი დაახლოებით 658080 გ 80 კგ-ზე.
• ბოსტნეული: 400~600 გ დღეში, დაახლოებით 150 გ ყოველ მთავარ კვებაზე.

პროტეინი დაიყოს ოთხჯერ 304545 გრ. პრაქტიკაში: 150 გრ. ნედლი ქათმის მკერდი ≈ 33 გრ. ცილა, 200 გრ. სქელი იოგურტი ≈ 20 გრ. სამი კვერცხი ≈ 18 გრ. 100 გრ. მშრალი ლინზები ≈ 24 გრ.

ოთხ დღე ვამზადებდი, არა შვიდი.

მოხარშული ხორცი, ბრინჯი და ბურღულეული ინახება უსაფრთხო ადგილას 34 დღის განმავლობაში 04 °C ტემპერატურაზე. ერთი შვიდდღიანი კულინარია ცუდი საქმეა. პარასკევისთვის ან არ გჭამენ, ან გაგიჟდი. რალთაკჲჟრთნა პვჟრთნა: კვირას, 120 წუთი. (ორშაბათი-შაბათი) და ოთხშაბათს საღამოს, 40 წუთი. (ხუთშაბათი-პარასკევი). ალტერნატივა: მთელი კვირას მოამზადეთ, მაგრამ ნახევარი დაუყოვნებლივ გაყინეთ -18 °C და გამოიღეთ ერთი დღით ადრე.

კაკ ვ ევრვ ჟრაჟა ნა ბჲდნა

1. 05 წუთი: 200 °C-ზე, ორ ქოთანში წყალი ღუმელზე.
2. 52020 წუთი: 1.2 კგ ქათმის მკერდი და 1 კგ კარტოფილი ორ თეფშზე, სანელებლები, სულ 20 გრ. ზეთი. ქათამი 22-25 წუთი, კარტოფილი 35-40 წუთი.
3. 203535 წუთი: 500 გრ ბრინჯი და 400 გრ ლუდის ქოთნები (რისი 121515 წუთი, ლუდის 202525 წუთი).
4. 355555 წუთი: დაჭერით დაახლოებით 1 კგ ბოსტნეული; ბროკოლი 4 წუთის განმავლობაში და შემდეგ პირდაპირ ცივ წყალში ის მყარი რჩება პარასკევის ჩათვლით.
5. 557070 წუთი: 10 კვერცხი 9 წუთის განმავლობაში დაფქვა და ნვ ჟვ ჲბაგწ. ჟრპანთ £ვ გ ჟრპანთრვ £ვ £ვ 5£7 ევნთ.
6. 70100100 წუთი: გაგრილება ყველაფერი უმაღლეს ჭურჭელში (არა უმეტეს 5 სმ სიღრმეზე), შემდეგ წონა და ნაწილი.
7. 100120120 წუთი: ჭურჭელი და თითოეული კონტეინერი დაასახელეთ დღით.

წონა: ნედლი ან მოხარშული

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ნედლი და მომზადებული წონის შერევაა. და სხვაობა 150% -ს აღწევს. რეფერენციული წერტილები:

• 100 გრ. ნედლი ბრინჯი → 25080280 გრ. მოხარშული
• 100 გ მშრალი მაკარონი → დაახლოებით 230 გ შეფუთული
• 150 გრ. ნედლი ქათმის მკერდი → 11015115 გრ. შემწვარი (დაახლოებით 25% დანაკლისი)
• 100 გ მშრალი ლენტები ან ბეღურები → 22040240 გ შეფუთული
• ერთი სუფრის კოვზი ზეთი = 10 გ = დაახლოებით 90 კკალ. სამი კვებით ეს არის 270 კკალ არავინ ითვლის

საჭმელი ნედლეული დაწუნეთ, სანამ საჭმელს შეზამთ, კვირაში ერთხელ. ყოველი თეფშის წონაში ყოველდღე უფრო დიდხანს იწევს და ათ დღეში უარს ამბობ.

რა გადარჩება ოთხი დღის შემდეგ და რა არა.

• ეჲბპვ ჟვ ბყევ. ქათმის მკერდი და უხრწნელი მენჯები, ხორცის ხორცი 10%-მდე ცხიმით, ბრინჯი, კარტოფილი, ბულგური, ლენტები, ბარაქა, ხახვი, გათეთრებული ბროკოლი, კვერცხები ქერქში.
• მოკლე ვარგისიანობის ვადა: მოხარშული თევზი და ზღვის პროდუქტები (მაქსიმუმ 2 დღე), ყველაფერი პურისგან (სოგგი მეორე დღეს), იოგურტის ბაზაზე სოუსები.
• ნვ ჟვ ოპვპვეგარვ. ფოთლოვანი სალათი, ავოკადო, დაჭრილი ხილი... დაუმატეთ ისინი ადგილზე, 60 წამი სჭირდება.

გაგრილება, გათბობა, გაყინვა

• გ ჟრანდზთრს. 2 საათი 30 °C ზაფხულის სამზარეულოში, ერთ საათში.
• მაცივარში 044 °C- ზე ინახება, ზედა თაროებზე მომზადებული საკვები, ქვედა ნაწილში კი ნედლი ხორცი.
• გადათბობა ერთხელ, მთელი გზა ცენტრი უნდა იყოს ორთქლის ცხელი, დაახლოებით 75 °C, არა თბილი.
• მაცივარი -18 °C: მოხარშული ხორცი და ბოსტნეული ინახება 2−3 თვე. ჲჟრაგთ გ ჳპალვჟარა 12 ნსმ, ნთკჲდაქ ნა კყნარა.

ოთხი შეცდომა, რომელიც ისევ და ისევ მეორდება.

1. ჲგევ პვკ 5 ევნ. ერთი ცილოვანი და ერთი ნახშირწყლოვანი ბაზა დაზილეთ, შემდეგ კი სხვადასხვა სანელებლები და ბოსტნეული დაზილეთ. არაფერი არ ღირს და თვეები გაძლებთ.
2. ნვ ვ ეჲბპვ ჟოლთ თ ნვ ჟჲპნთ. უმი საკვები იკარგება; დღეში 3 4 გ მარილი, რომელიც კვებაზეა გადანაწილებული, ჯანმრთელ ადამიანისთვის პრობლემა არ არის.
3. ოჲჟლვენთრვ გლყბთ. სეირნეთ 2-3 წუთით ადრე, რადგან ისინი დასრულდება, როდესაც თქვენ გათბობა.
4. ჟლვეგაქ თლთფა თ ლსკ. მიზნად ისახეთ დაახლოებით 30 გ ბოჭკოვანი საკვები და 30 35 მლ წყალი სხეულის წონის კილოგრამზე დღეში. თუ ხახუნებს დაამატებთ, გაზარდეთ 50 გ მომზადებული დღეში.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ნვკჲ£ ნვღჲ ნვ ჟვ ჲჟრაგთ ჟ კჲნთჟარა გ მყლძნარა:

• უნებლიე დაკარგვა სხეულის წონის 5%-ზე მეტი 6 კვირაში, ან მუდმივი დაღლილობა ნორმალური ძილის მიუხედავად.
• თირკმლის დაავადება, დიაბეტი, ღვიძლის დაავადება, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ორსულობა ან რეგულარული მედიკამენტები 2 გ/კგ ცილისა და დიდი კვების რეჟიმის ცვლილება აქ ნეიტრალური არ არის; დაგეგმილი უნდა იყოს ექიმთან.
• სუნთქვის ცვლილების შემდეგ 3−4 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში გრძელდება შეშუპება, დიარეა ან კრუნჩხვები.
• საკვებით მოწამვლის ეჭვი: სიცხე 38,5 °C ზე მეტი, სისხლი გამონადენი, ღებინება 24 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში ან დეჰიდრატაციის ნიშნები იმავე დღეს სამედიცინო დახმარება.
• თუ დათვლა და წონა იწყებს დამნაშავეობის გრძნობას ან გაგიშლით თავს სხვა ადამიანებთან ერთად ჭამისაგან, ეს არის მიზეზი, რომ პროფესიონალთან ილაპარაკო და არა გეგმის გამკაცრება.

მოკლე ვერსია

• ბიუჯეტი 1,62.22.2 გ ცილას კილოგრამზე დღეში, დაყოფილი 4 კვებაზე 304545 გ.
• 4 დღის განმავლობაში: 120 წუთი კვირას და 40 წუთი ოთხშაბათს, ან მეორე ნახევარი გაჩერდება.
• ჟგყპქამვ ნაჟჲბარა თ ჱამვნვრვ ჲეპვეაჟთრვ: 100 გრ მზეს → 270 გრ მოხარშული, 150 გრ ქათმის → 110 გრ შემწვარი.
• მაცივარში 2 საათის განმავლობაში 044 °C- ზე, ერთხელ გაათბეთ, სანამ ცენტრი დაახლოებით 75 °C- ზე არ მიაღწევს.
• სწრაფად წონის დაკარგვა, სიმპტომები, რომლებიც გრძელდება თვეზე მეტხანს ან ქრონიკული დაავადება ექიმთან მიმართეთ, არა უფრო მკაცრ გეგმაზე.