რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში?

ჰკითხეთ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ და პასუხი თითქმის ყოველთვის რვა ჭიქაა. ამ რიცხვს ძალიან ცოტა მტკიცებულება აქვს და უგულებელყოფს სამ რამეს, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია: თქვენი სხეულის წონა, რამდენს ოფლიანობთ და რას ჭამთ. აი არითმეტიკა, რომ საკუთარი ნომერი მიიღოთ დაახლოებით ხუთ წუთში.

საიდან მოვიდა რვა ჭიქის წესი?

რვა 240 მლ ჭიქა დაახლოებით 1.9 ლიტრს მოიცავს. ეს მიდის 1945 წლის აშშ-ის რეკომენდაციიდან, რომლის მიხედვითაც ზრდასრულებს დღეში დაახლოებით 2.5 ლიტრი სითხე სჭირდებათ. შემდეგი წინადადება იმავე პარაგრაფში ისაა, რასაც ყველა გადაურჩება: ამ რაოდენობის უმეტესობა შედის მომზადებულ საკვებში.- ნვ. მთლიანი სითხის რაოდენობა, რომელიც უკვე მოიცავდა თქვენს კვებას, გადაიქცა წესად ჩვეულებრივი წყლის შესახებ ჭიქაში.

თქვენი საბაზისო სტატუსი: კილოგრამზე ფორმულა

პრაქტიკული დიაპაზონია: 30-35 მლ სითხე სხეულის წონის ერთ კილოგრამზე დღეშიეს არის სრული სითხე და არა მხოლოდ ის, რასაც დაასხამთ.

• 60 კგ (132 ფუნტი): 1,8-2,1 ლიტრი საერთო რაოდენობით
• 75 კგ (165 ფუნტი): 2.25-დან 2.6 ლიტრამდე
• 90 კგ (198 ფუნტი): 2,7 დან 3,15 ლიტრამდე
• 110 კგ (242 ფუნტი): 3,3-დან 3,85 ლიტრამდე

საკვები ამ რაოდენობის დაახლოებით 20-30%-ს წარმოადგენს. კურკუმი და კენკრა 90%-ზე მეტი წყლისგან შედგება, იოგურტი 85%-ით, მოხარშული კარტოფილი 77%-ით, ქათმის მკერდი 65%-ით. თუ ჩვეულებრივ ჭამთ, ეს დღეში 500-დან 800 მლ-მდეა, სანამ რაიმე დალევთ. 75 კგ-იანი ადამიანი, რომელიც არ ვარჯიშობს, დაახლოებით უნდა დალიოს. 1.6-2 ლიტრი- ნვ.

რა ტრენინგი დამატება ზედა

ოფლიანობის სიჩქარე ძალიან განსხვავდება. 0.5 ლიტრი საათში კონდიცირებულ ფიტნეს დარბაზში, 2 ლიტრზე მეტი საათში 30 გრადუსით. ჩვეულებრივი 60-დან 75 წუთიანი ტანჯვის სესიის ღირებულება 0.6 - 1.2 ლიტრია.

გაზომეთ ოფლიანობის სიხშირე იმის მაგივრად, რომ ივარაუდეთ

1. ჟვ ჟლვეაქ ნაეჲბპვ თ ჟლვეაქ ნაეჲბპვ.
2. რპვნჟჲნთ 60 მვნუთ თ ჟგყპეთ ქრჲ ოპვჟრთრვ, კაჱთ 500 მლ.
3. ჲეეპვქ ჟვ თ ჲეპვქ.
4. წონა კილოგრამებში და დამატებით მიღებული სითხე ტოლია ოფლის დაკარგვას. 1 კგ-ით ნაკლები 0,5 ლიტრი სასმელის შემდეგ ნიშნავს ოფლიანობის სიჩქარეს 1,5 ლიტრს საათში.

შეცვალეთ 1.25-დან 1.5 ლიტრამდე ყოველ დაკარგულ კილოგრამზე, შემდეგ 4-6 საათში. სხდომის განმავლობაში მიისახეთ 400-დან 800 მლ-მდე საათში 150-დან 250 მლ-მდე ღეჭვით ყოველ 15-20 წუთში. სხეულის წონის 2%-ზე მეტი დაკარგვა, რაც 75 კგ-იანი მოხსნისთვის 1.5 კგ-ია, მნიშვნელოვნად ამცირებს ძალას და გამძლეობას.

ნატრიუმი მტერი არ არის, როდესაც ოფლიანობთ.

თითო ლიტრი ოფლი შეიცავს 400-1200 მგ ნატრიუმს. ჱა ნვღჲ ოჲ-აკჲ 75 მთნუთ, ჟლვეკა ვ ეჲბპვ. 90 წუთის შემდეგ, ან რეალური სიცხის დროს, დაამატეთ 300-600 მგ ნატრიუმი ერთ ლიტრ სასმელზე, რაც დაახლოებით 1/4-ნახევარი ჩაის კოვზი სუფრის მარილი ერთ ლიტრზე (1 გრამი მარილი შეიცავს დაახლოებით 390 მგ ნატრიუმს). თუ გრძელი სესიები თეთრი ქერქით დაასრულებ მაისურზე, ნატრიუმის დაკარგვის მაღალი დონეზე ხარ და ეს ნამდვილად გჭირდება.

ჟოპაგთქ ჟჲბჟჲბარა ჟჲბჟჲბარა ჟჲბჟჲბარა.

• შარდის ფერი: პალვ ჟჲპკა ვ მსგყპ. მუქი ყვითელი ნიშნავს, რომ უკან ხართ. მთლად სუფთა მთელი დღე ნიშნავს, რომ ზედმეტად იწვალებ. ბ-კომპლექსის ვიტამინი ურინას ნათლად ყვითელს აცვლის და ამ ტესტს გააფუჭებს.
• სიხშირე: 4 დან 7 ტურნირი ტუალეტში მძინარე საათებში.
• დილის წონა: ჟლვეა ნა ბჲლჲქთრვ. 1 პროცენტი ან მეტი წონა, რაც კვირაში საშუალოდ იწონის, ჩვეულებრივ წყალია და არა ცხიმი.
• ჟრჟვნჲ: საიმედოობა 60 წლამდე ასაკის ადამიანების უმეტესობისთვის. სიგნალი ასაკთან ერთად სუსტდება, ამიტომ უფროსმა მოსწავლეებმა უნდა იმუშაონ გრაფიკის მიხედვით.

ეა, მჲზვქ ეა დჲ ჲეოპაგთქ.

რწგჲთრვ ბვლთ ჟრპანჲგნჲ 0,8 - 1,0 ლთრ გ ჟთმ. სვამენ 2-3 ლიტრს მოკლე დროში, როცა ძლიერ ოფლიანობენ და სისხლში ნატრიუმის დონე შეიძლება დაეცემა, რაც ჰიპონატრიემიაა: თავის ტკივილი, გულისრევა, დაბნეულობა და მძიმე შემთხვევებში შეტევები. სამუშაო წესი: არაუმეტეს 1-1,5-ლიტრი ერთ საათში თუ არ შეცვლით გაზომილ დაკარგვას ნატრიუმით.

თუ მუცელში წყალი გადმოდის და ყოველ 30 წუთში ერთხელ სუფთა შარდს იღებ, არ ხარ ჰიდრატირებული, უბრალოდ წყალი გადმოდის.

ყავა, ჩაი და ალკოჰოლი

ყავა ითვლება თქვენს ყოველდღიურ მიღებაში. დღეში 400 მგ-მდე კოფეინი, დაახლოებით 3-4 ესპრესო, არ იწვევს სითხის დაკარგვას ჩვეულებრივი მლეხების შემთხვევაში. ალკოჰოლი: ყოველ 10 გრამ ალკოჰოლზე, რაოდენობა 250 მლ ჭიქაში 5% ლუდიდან, დაახლოებით 100 მლ შარდს იმატებს. სამი ლუდი ნიშნავს დამატებით 300-დან 500 მლ წყალს, სასურველია ძილის წინ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ჟრანვკა, კჲწრჲ ნვ ჟვ გპვეწგა ჟლვე 3 ლრჲგ სჟვკა ნა დთჟ, ოჲ-აკჲჟნჲ ნა ევრვ. ეა ოჲბჲლწგაქ გლყკჲზარა გ სბთრვ თ ფუნქთჲნწრა ნა ბვლთრვ.
• მუქი შარდი და დღეში 3 ტუალეტზე ნაკლები, 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
• ტერფების, თითების ან სახის შეშუპება, სითხის არმოძრაობის შეგრძნება.
• გლახა, ღებინება და დაბნეულობა ხანგრძლივი ძალისხმევის შემდეგ სითბოში. რჲგა ვ ჟრანზნჲ.
• თუ იღებთ დიურეტიკებს, წნევის წამლებს ან ლითიუმს, ან გაქვთ თირკმელების ან გულის დიაგნოზი, სითხის რაოდენობის მიზანი ექიმთან დანიშნეთ და არა კალკულატორთან.

მოკლე ვერსია

• ბიუჯეტი 30-დან 35 მლ სითხე კილოგრამზე სხეულის წონის დღეში, საკვები ჩათვლით.
• საკვები 20 დან 30 პროცენტს მოიცავს, ასე რომ 75 კგ-იანი ადამიანი დაახლოებით 1.6 დან 2 ლიტრამდე სვამს.
• წონაში ადრე და შემდეგ ვარჯიში და შეცვალოს 1,25-1.5 ლიტრი კილოგრამი დაკარგული.
• 90 წუთის შემდეგ დაამატეთ 300-600 მგ ნატრიუმი ერთ ლიტრ სასმელზე.
• კაპიკი მიღება 1-1.5 ლიტრი საათში და მიზნად ისახავს ღია ხახვის შარდის მიღება დღეში 4-დან 7 ჯერამდე.