Tyrosin: Mit tesz valójában, milyen adagot ad, és érdemes-e használni

A tirozin a polcon lévő edzés előtti képletek felében szerepel, és szinte senki sem tudja megmondani, miért van benne. Nem stimuláns, és nem úgy érzed, mint a koffeint, szóval ha egy megrázkódást vársz, csalódni fogsz. De néhány nagyon konkrét helyzetben mérhető hatása van, tehát különítsük el, hogy mit mutatnak valójában, és mit jelent a címke.

A tirozin hatása a szervezetben

A tirozin nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet a fenilalanintól készíti. A feladata, hogy nyersanyag legyen: A dopamin, a noradrenalin és az adrenalin mind tirosinból készül, és a pajzsmirigy hormonokhoz is használják.

Itt van az a részlet, amit általában kihagyunk: A tirozin nem növeli a dopamin szintjét, ha már van elég. Ha gyorsabban égeted el, mint amennyire felcseréled, akkor feltölti a tüzelőanyagot. Ha pihensz és etetsz, a tárolóid tele vannak, és egy extra gramm sem változtat semmit.

A tirozin nem üzemanyag. Ez egy tartalék tartály, és csak akkor számít, ha már kiégetted a tartály felét.

Mikor segít és mikor nem.

A kutatások elég következetesek a körülmények között, amelyek alatt a hatás megjelenik. Segít, ha az idegrendszer akut stressz alatt áll:

• Alvásvesztés, általában 4-5 órás éjszakán vagy 20 óránál több ébren töltött éjszakán.
• Hidegre való kitettség, a vizsgálatok során körülbelül 4 Celsius foknál alacsonyabb hőmérsékleten
• Hosszú kognitív terhelés, munkamemória és gyors feladatváltás
• zaj és tartós nyomás, mint például éjszakai műszak vagy vizsgakör

Ez nem segít normális körülmények között. Egy pihenő, táplált személy, aki egy fűtött edzőteremben edzett, a különbség a placebóval szemben lényegében nulla.

Mi van a képzéssel?

Légy realista. A tirozin nem bizonyítja meggyőzően, hogy javítja a 1RM, ismétlés egy készletnél, vagy kimerülési idő- Nem. A testtömeg kilogrammonként 150 mg-ot adva a 30 Celsius fokos kitartási munka előtt végzett vizsgálatok nem mutattak teljesítménybeli különbséget. Ha a célod egy jobb edzés, akkor a koffein 3-6 mg/kg sokkal többet tesz.

Egy reális eset a tirozin esetében: - Reggel 5-kor. 5 órás alvás után, 5 mínusz alatt, vagy egy hét éjszakai műszak, amikor a fejed ködös.

Adat és időzítés

A kutatások szerint a dózis sokkal nagyobb, mint ahogy a legtöbb üveg sugallja.

1. A vizsgált dózis: 100-150 mg testtömeg kilogrammonként. Egy 80 kg-os személyre ez 8-12 gramm, ami hatalmas mennyiségű por, és gyakran hányinger és laza széklet okoz.
2. Gyakorlati dózis: 1-2 gramm. A vizsgált tartomány alatt, de tolerálható és könnyű a bélre.
3. Időzítés: 45-60 perccel a feladat vagy a munka előtt.
4. Üres gyomor: A tirozin más aminosavakkal verseng az agyba jutásért, ezért vegye be legalább 2 órával a fehérje-teljes étkezés után.

A formanyomtatványokon: Az N-acetil-L-tirosin jobban oldódik fel, de jó része a vizeletben kerül ki, mielőtt tirozinrá alakulna, így a tiszta L-tirosin egyszerűbb választás marad. Nem érdemes naponta bevenni, mivel a hatás stresszes körülményekhez kötődik. Célzottan, hetente 2-3 alkalommal elég.

Élelmiszerek a kiegészítők előtt

Egy átlagos 120-150 gramm fehérje-tartalmú étrend már napi 3-5 gramm tirozint ad, ami jóval meghaladja a legtöbb kapszula mennyiségét. A durva számok:

• 150 g csirke mell: körülbelül 1,3 g tirozin
• 30 g tejsavasav fehérje: körülbelül 0, 9 g
• 200 g görög joghurt: körülbelül 0,5 g
• 2 tojás: körülbelül 0,5 g

Tehát a kiegészítés nem orvosolja a tirozinhiányt, mert szinte senki nem rendelkezik vele. Ez egy időzítő eszköz, egy módja annak, hogy egy koncentrációban lévő adagot kapjon egy üres gyomorra egy kiválasztott pillanatban.

mellékhatások és óvintézkedések

A legtöbb ember 2 grammot tolerál gond nélkül. 5 grammnál nagyobb mennyiségben gyakori a hányinger, a gyomorégés és a fejfájás. Ha a koffeint nagy adagban fogyasztják, az idegessé tesz és a szívverésük gyorsul.

Óvatosan, ha:

• Tisztán látja a tüdőszövetet, és a tüdőszövetet.
• Levothyroxin szedése, ebben az esetben legalább 4 órával el kell távolítani a kiegészítőt a gyógyszertől.
• MAO- gátlók alkalmazása, ami súlyos kölcsönhatás a vérnyomás emelkedésének kockázatával.
• Parkinson-kór esetén vegye be a levodopát, mivel a két gyógyszer ugyanazt a szállítmányt veszi igénybe.
• Terhes vagy szoptató, ahol lényegében hiányzik a biztonsági adat

Mikor forduljon orvoshoz?

A kiegészítő nem a megoldás a tünetekre, amelyek tartanak. Foglaljon időpontot, ha:

• A pihenőszívütésed állandóan 100 felett van, fogyaszthat anélkül, hogy változtatnál az étrendeden, remegnek a kezed, vagy nem bírod el a hőt, mivel ez a minta a pajzsmirigyre mutat
• A fáradtság 3 hétig tart, annak ellenére, hogy 7-9 órát alszik, ebben az esetben kérjen teljes vérképzést, ferritint, TSH-t, B12-t és D-vitamint.
• Ha depressziós, pajzsmirigybetegségben vagy Parkinson- betegségben szenvedő betegnek szedi a gyógyszert, ellenőrizze az első adagot.
• Ha szívdobogás vagy súlyos fejfájás érezhető a gyógyszer szedése után, azonnal hagyja abba és vizsgálja meg magát.

A rövid változat

• A tirozin nyersanyag a dopaminhoz és a noradrenalinhoz, nem stimuláns, és csak akkor működik, ha a készletek kimerültek.
• Az eredmény az alváshiány, a hideg és a hosszú mentális terhelés esetén mutatkozik meg, nem pedig egy pihenő személynél egy meleg edzőteremben.
• A koffein 3-6 mg/kg-os adagja nem bizonyítja a hatékonyságot vagy a hipertrofiát.
• A gyakorlati dózis 1 - 2 g, 45 - 60 perccel korábban, üres gyomorral, hetente 2- 3 alkalommal.
• Ne használd a pajzsmirigy problémáira, MAO-gátlókra vagy levodopára, és ne használd a krónikus fáradtságra.