Zöld tea kivonat: Mit tesz valójában, milyen adagot ad, és érdemes-e használni

A zöld tea kivonat az egyik kevés zsírcsökkentő kiegészítő, aminek valódi adatai vannak. A csapda az, hogy a hatás mérhető, de kicsi, és a dózis, ahol a problémák elkezdődnek, nem túl magas a hatásos dózisnál. Íme, mit tesz, mennyibe kerül, és ki részesül benne.

Mi van valójában a kapszulában?

A kivonat zárt zöld tealevél. A hatóanyagok a katechinok, és az, amiről mindenki beszél, az az EGCG. Egy tipikus kapszula 400-500 mg kivonatot tartalmaz, amely 45-50 százalékos EGCG-re szabott, ami 200-250 mg EGCG-re jut egy kapszulánként. A koffein változó: 0 mg koffeinmentes változatban, 60 - 80 mg- os változatban.

Ha a címkén az áll: zöld tea kivonat 500 mg A székhely: X százalékos EGCG-re szabványosítottNem tudod, mit szedsz. A 15 és 50 százalékos kivonat közötti különbség a semmi és a teljes adag közötti különbség.

Összehasonlításra: Egy főtt csésze (2 g levelet, 200 ml vizet, 3 perc) körülbelül 50-100 mg EGCG-t és 25-40 mg koffeint tartalmaz. Négy csésze körülbelül egy kapszula.

Mit tesz valójában?

Kalóriaégés

Az EGCG és a koffein körülbelül 3-4 százalékkal növeli a napi energiafogyasztást. Egy 80 kg-os embernek ez 60-100 kcal naponta. A 12 hetes meta- elemzések 0,5 és 1,5 kg közötti különbséget mutattak a placebóval szemben, és leginkább olyan vizsgálatokban, ahol az étrendet nem szigorúan kontrollálták. Ahol kontroll alatt tartották, az gyakran eltűnik.

Egyszerűen: 100 kcal egy szelet kenyér, vagy 12 perc könnyű kocogás. Ez az egész hatás.

Egy fontos dolog: Ha már naponta 300 mg koffeint iszik, vagy több, a termogén hatás sokkal gyengébb, mert a mechanizmus fele tolerálható.

A vérnyomás és a koleszterin

A meta- elemzések szerint a 300 - 600 mg katechin 8 - 12 hét alatt 1 - 2 mmHg- os szisztolikus vérnyomás- és az LDL- koleszterin 0, 13 mmol/ l- os csökkenést mutat. Valódi, de kicsi. Ha 5 kg-ot veszítünk és naponta 30 percet sétálunk, többször többet teszünk.

Mit nem tesz?

Nem célozza meg a zsírokat bizonyos területeken, nem védi meg a gyenge izmok, nem javítja a felépülést, és nem növeli az erőt. Nincs adat, hogy a szekálásod feljebb menjen, vagy hogy egy extra repedéssel dolgoznál a padon.

A dózis és a bevétele módja

• 300-400 mg EGCG naponta az a tartomány, amelyben a vizsgálatok hatást találtak.
• Maradj! napi 500 mg-nál kevesebb EGCG-t tartalmazó étrend-kiegészítőkből- Nem. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság napi 800 mg-ot jelölte meg a májkárosodás jelei megjelenésének szintjének.
• Mindig étellel, soha böjtölve. Üres gyomorral a vér EGCG-je 2-szer- 5-szer magasabb, és pontosan itt gyűlik össze a májbetegségek.
• Ha két kapszulát szed, osztja fel: Egyet reggelire, egyet ebédre.
• 8-12 hétig, aztán legalább 4 hétig. Nincs hosszú távú biztonsági adat a magas dózisokról.

Ahol az emberek tévednek.

A készpénzű zsírégetők általában 150-200 mg koffeint tartalmaznak. Össze kell számolni minden forrást, és naponta 400 mg-nál kevesebb koffeint kell fogyasztani, és az utolsó adagot legalább 6 órával lefekvés előtt kell bevenni, mivel a koffein felezési ideje 5-6 óra.

A második gyakori hiba a vas. A katechinok akár 60 százalékkal csökkentik a növényi vas felszívódását. Ha vegetáriánus, vérszegény vagy súlyos menstruációval küzd, a kapszula és a vasban gazdag étkezés között legalább 2 órát hagyjon.

A böjtös kardio plusz a böjtös kivonat a legrosszabb kombináció a májra, és ez teljesen nulla extra zsírveszteséget hoz.

Mikor forduljon orvoshoz?

Azonnal állj meg és vizsgáld meg magad! ha észleli: A betegek esetében a betegek esetében a következők fordulhatnak elő: a szemek vagy a bőr sárgázása, sötét tea színű vizelet, sápadt széklet, a jobb bordák alatti fájdalom, hányinger vagy étvágycsökkenés, amely 2-3 napig tart, vagy magyarázatlan fáradtság. Ezek a reakciók ritkák, de dokumentáltak és súlyosak.

Kérdezze meg az orvost, mielőtt elkezdene. ha bármilyen májbetegsége van, ha warfarint vagy más vérhígítókat szed, ha vérnyomás- vagy szívgyógyszereket szed, ha stimuláns gyógyszereket szed, ha vérszegény, ha terhes vagy szoptató vagy ha 18 év alatti, Ha a célod a vérnyomás csökkentése, ez nem helyettesíti a gyógyszereket.

Megéri neked?

Rendelkezz az események hatásméretére: 7 - 8 óra alvás, 1,6 - 2,2 g fehérje testtömeg kilogrammonként, napi 500 kcal defizit, hetente 3-4 erőszakot, 45 - 60 percesen, és napi 8000 - 10000 lépést. Ez a halom a eredmény 95%-át teszi ki. A zöld tea kivonat az utolsó pár százalék része.

Ha a fentiek hónapok óta bezárva vannak, és még 100 kcal kell naponta, rendben, megvédhető. Ha nem, akkor a pénzed inkább ételként működik. És ne feledje, hogy 3-4 csésze főtt tea hasonló dózist ad, és egyáltalán nincs túlzott adag kockázat.

A rövid változat

• A napi EGCG- dózis 300-400 mg, a kiegészítőknél a maximális adagjának a gyakorlati értéke közel 500 mg.
• A reális nyereség 60-100 kcal naponta és 0,5-1, 5 kg 12 hét alatt, nem több.
• Vedd el étellel. A böjtölés az egyetlen olyan helyzet, ami komolyan veszélyezteti a májat.
• Adjunk össze a koffeint minden forrásból, és tartsa a napi mennyiséget 400 mg alatt.
• Sárga bőr, sötét vizelet vagy fájdalom a jobb bordák alatt azt jelenti, hogy ugyanazon a napon fordulj orvoshoz.