- Nem. mit tesz valójában, adagolást, és hogy megéri-e

A chlorella egy sejtes édesvízi algát tartalmaz, amelyet sötétzöld porként vagy kis tabletta formájában szárítanak és árulnak, szinte mindig a címkén detox állítással. Ennek a történetnek van klinikai alapja, és része tiszta marketing. Itt van, ami ismert, milyen dózisokat használtak a vizsgálatok, és hogyan ellenőrizheted magad néhány hónap múlva, hogy működik-e bármi.

Mi a chlorella és miért számít a repedt sejtfal

A chlorella kemény cellulóz sejtfalú, amit az emberi bél nem tud lebontani. Ezért törik meg a gyártók mechanikusan, ami a címkén látható, mint: repedt sejtfal vagy törött sejtfal- Nem. Ha nincs, a tartalom jó része felhasználatlanul megy keresztül. Őszintén szólva ez az egyetlen technikai specifikáció a csomagban, ami megváltoztatja az eredményt.

A por önmagában száraz tömeg szerint 5060%60% fehérjét tartalmaz, plusz klorofil, karotinoidok (lutein és zeaxanthin), vas, jelentős mennyiségű K1-vitamin és a gyártótól függően némi B12-vitamin.

Mit mond a címke és mit kapsz valójában.

Itt a legtöbb ember téved a számítással. A chlorella valóban 55% fehérje, de a dózisod nem 100 g, hanem 5 g. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 2,533 g fehérje, kevesebb, mint fél tojás. Ha valaki edzés közben napi 1,6 g/kg-ra 2,2 g fehérjét szán, ez egy kerekítési hiba, nem egy étkezés.

Ugyanez a logika minden mással. Öt gramm körülbelül 2 mg10 mg vasat tartalmaz (a tétel és a márka között igen változik), néhány száz mikrogramm luteinet, és általában több tucat és több mint száz mikrogramm K1-vitamin között. A vas számít, ha alacsony az étrend. A K1-vitamin miatt nem ártalmatlan mindenkinek.

Ugyanaz a szabály: ha lát egy százalékot egy kádon, szorozza meg a ténylegesen bevett dózissal. A chlorella egy fűszer, nem egy tápanyagforrás.

A kutatások szerint

Kolesterol, vérnyomás, vércukorszint.

Ez a legerősebb része az aktának, bár a kísérletek kicsik. A randomizált vizsgálatokból származó csoportosított elemzések, amelyekben naponta 4 - 10 g- ot alkalmaztak 4 - 16 hétig, szerény, de ismétlődő javulást mutattak: Az LDL koleszterin körülbelül 51010 mg/dl-rel csökkent, a szisztolikus vérnyomás körülbelül 24 mmHg-kal csökkent, és a böjt glükóz mértéke kis mértékben csökkent. Valódi, de ugyanolyan nagyságrendű, mint 30 perc gyors séta hetente öt napon, és sokkal kisebb, mint 5 kg. túlsúlyvesztés.

B12-vitamin

Néhány chlorella tétel biológiailag aktív B12-t tartalmaz, nem pedig inaktív analógokat, és kis kísérletek, amelyek naponta 9 g-ot használtak, csökkentették a metilmalonsav mennyiségét vegetáriánusoknál. A csapda az, hogy a tartalom nem szabványosított, és a termelők között változik. Ha növényi eredetűet eszel, kezeld a B12-t egy speciális kiegészítéssel és egy vérvizsgálatkal, és kezeld a chlorellát bónuszként.

Detox és nehézfémek

A nehézfémek és dioxinok kötődését többnyire állatokon és néhány kis emberi vizsgálatban mutatták. Egy normális étrendet fogyasztó egészséges embernél nincs mérhető probléma, amit a chlorella megoldhatna. A medencén lévő "detox" szó nem jelent semmit.

Képzés és helyreállítás

Az erő, kitartás, VO2 max vagy edzés utáni gyulladás adatait vékony és gyenge. Ne vásárolj Chlorella-t, mert jobb székhelyeket vársz.

A dózis és a bevétele módja

A vizsgált dózisok 310 g naponta, leggyakrabban 5 g. A tabletták általában 250 vagy 500 mg-osak, így 5 g azt jelenti, hogy naponta 10-20 tablettát lenyel, ami a legtöbb embert felkapja a készenlét nélkül.

1. 15. nap: 1 g naponta (244 tabletta) étkezés közben, hogy lássuk, hogy a bél hogyan kezeli.
2. 2. hét: 3 g naponta, két adagra osztva (például 1,5 g reggelire és 1,5 g vacsorára).
3. 3. héttől kezdve: 5 gramm naponta, ha minden rendben van. A 688 g-nál magasabb mennyiség nem bizonyított további előny a legtöbb ember számára.
4. Vegyél egy olyan étellel, ami tartalmaz zsírt, a karotinoidokért.
5. 8-12 hétig várj, aztán dönts.

Honnan tudja, hogy nem placebo: A vizsgálatok során a vérnyomás és a lipidszint mérése a kezdés előtt és 101212 hét után is meg kell történnie, és az edzés, a testsúly és az étrend között változatlan maradjon. Enélkül csak egy érzésed van.

mellékhatások és ki hagyja ki a kezelést

• Emésztés: A gázok, a puffadás, a laza széklet és a zöld széklet gyakoriak az első héten, különösen ha egyenesen 5 g-ra ugrik.
• Warfarin és egyéb véralvadásgátlók: A K1 vitamin a chlorellában eltompítja a gyógyszert. Ne improvizálj itt.
• Autoimmun betegség vagy immunszuppresszáns kezelés: A chlorella immunmoduláló hatást gyakorol, ezért először beszéljen orvosával.
• Allergia: A bőrkiütés és túlérzékenység ritka, de dokumentált; óvatosan kell eljárnia, ha a penészhez vagy algákhoz reagál.
• Nyersanyag minősége: A nyílt tavakban termesztett algák nehézfémeket vagy mikrocistinokat hordozhatnak. Keresd a sorozatvizsgálatot, bárhol is vásárolsz.
• Terhesség és szoptatás: Az adatok túl szűkek ahhoz, hogy ezt ajánljuk.

Mikor forduljon orvoshoz?

Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdene, ha véralvadásgátlókat, immunszuppresszánsokat vagy pajzsmirigy- gyógyszereket szed, ha autoimmun betegségben szenved, vagy ha terhes. A kezelés alatt álljon meg és vizsgálja meg, hogy nem okozott- e kiütés, száj- vagy arcduzzanat, légzési nehézségek, hasfájás, amely 48 óránál hosszabb ideig tart, vagy szokatlan zúzódás és vérzés. Ha pedig fáradtság, állandó kimerültség, vagy vas- vagy B12-hiány gyanúja miatt próbálsz chlorellát kapni, akkor a vérvizsgálat (teljes vérkép, ferritin, B12) az első lépés, nem kiegészítés.

A rövid változat

• A klorella valódi élelmiszer, amely bizonyítottan, de szerényen hat az LDL-re, a vérnyomásra és a glükózra naponta 410 g-nál 81616 hét alatt.
• Öt gramm csak 2,533 gramm fehérjét tartalmaz, ezért haszontalan fehérjeforrásként vagy edzéssegítőként.
• Kezdje 1 g-nál, 2 hét alatt 5 g-ra nőjön, étkezés közben vegye be, két adagra osztva.
• Ellenőrizze a hatást vérvizsgálatokkal 101212 hét előtt és után, különben csak találgat.
• Ne kezdje felügyelet nélkül a warfarin, immunszuppresszánsok, vagy terhesség alatt, és figyelmen kívül hagyja a detox állítást a kád.